8Jul
3 partes:
Passos
Vídeo: corretamente esticar as Lower Body
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Bem-vindo ao VisiHow!Meu nome é Angela Zakos, e eu estou vindo da parte de Deus Personal Training corpo.Este é um tutorial sobre parte inferior do corpo de alongamento.Parte inferior do corpo de alongamento é muito importante, especialmente se você sofre nenhuma dor lombar.Parte inferior do corpo que se estende também irá ajudá-lo em qualquer exercícios inferior do corpo.Você quer ter certeza de que você está esticando antes, durante e após os treinos para ajudar a evitar quaisquer ferimentos.
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Passos
- 1Primeiro, estendendo-se para o glúteos( ouglúteos) será mostrado .Tomamos um assento em um banco ou em qualquer superfície que podemos encontrar.Quanto menor for a superfície é, mais profundo o estiramento será.Anúncio
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- 3Estamos indo para empurrar ligeiramente por outro joelho.
- 4Nós ligeiramente curva para a frente .Vamos sentir um estiramento no lado onde a perna é levantada.
- 5Se não sentir o alongamento, em seguida, empurre o joelho um pouco mais e se inclinar um pouco mais para a frente.
- 6Temos de nos certificar de que estamos apenas dobrar à direita na quadris.Se rastejar por inclinando-se, nós não vai sentir nada;assim, nós sentar-se para a frente de altura e apenas magra.
- 7Estamos indo para segurar cada trecho por 20-30 segundos .Fazemos cada lado.
- 8Agora, estendendo-se para os quadríceps( ou quad) e flexor do quadril será mostrado .Nós ligar um dedo do pé no banco.
- 9Nós lentamente trazer-nos para baixo para os joelhos no tapete.
- 10Nós trazemos nosso outro pé em frente a um posição estocada.
- 11A partir desta posição, nós ligeiramente inclinar para trás para sentir um estiramento profundo através dos quadríceps e no meio da flexores do quadril.
- 12Nós vamos fazer ambos os lados e mantenha cada lado por 20-30 segundos .
- 13Agora, vamos esticar isquiotibiais, bem como, que são parte de trás do pernas.Precisamos voltar para o outro lado do banco.Fazemos uma perna de cada vez.
- 14Nós colocamos uma perna para cima com o dedo do pé flexionado, não apontou .
- 15Vamos ficar de altura.
- 16Nós apenas dobrar na quadris.
- 17Novamente, se dobrar ao descer, estaremos dobrar as costas;e nós não estamos indo para sentir o alongamento dos músculos isquiotibiais.
- 18Defendemos de altura.
- 19Nós dobre à direita na quadril.Devemos sentir uma grande força por trás da perna através do tendão.Anúncio
Esses são os três trechos que eu lhe mostrei neste tutorial.Mais uma vez, meu nome é Angela Zakos de Deus Personal Training corpo.Obrigado por escolher VisiHow!
vídeo: corretamente esticar seu Lower Body
- Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.
