Perder peso com mirtilos

mirtilos permitir a perda de peso porque:

• Eles contêm centenas de fitonutrientes e fitoquímicos que são anti-envelhecimento e manter seu corpo funcionando em forma tip-top para que ele possa facilmente desintoxicar e reparar-se depois de um treino
• mirtilos são considerados um alimento de baixo índice glicêmico, o que significa que comê-los não deve provocar reações resistentes insulina e conseqüente ganho de peso
• mirtilos são muito ricos em vitamina C e vitamina K, que ajuda aqueles que sofrem de auto-doenças imunológicas que causam ganho de peso, tais como artrite ou diabetes, sofre de menos dor nas articulações de modo que eles são capazes de exercer mais frequentemente
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• mirtilos contêm uma quantidade substancial de manganês, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue
• Asantioxidantes em blueberries melhorar nervo danos, cognição e humor, assim, indivíduos com sobrepeso ou doentes inspiradoras de exercer mais
• Há quatro gramas de fibra em blueberries, que ajuda a desintoxicar o sistema digestivo e eliminar a gordura corporal
• o mirtilo é umarecheio de frutas, com apenas 57 calorias, e um copo de mirtilos pode ajudar você a se sentir completo e também agir como uma estratégia de dieta de substituição de refeição.
• mirtilos são ricos em B6 ajuda a manter as glândulas pituitária e tireóide funcionando e bem e convertendo calorias ingeridas em combustível, em vez de gordura
• mirtilos são ricos em potássio, que é ligeiramente diurético e ajuda a reduzir a gordura da barriga

Você pode esperar uma perda de peso duas libras por semana na dieta de mirtilo, que funciona porque você está substituindo duas refeições por dia com um copo de blueberries eum grande copo de água.Você pode ficar com esta dieta de restrição calórica, sem arriscar problemas de saúde por seis semanas.

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   Faça um plano para comer 500 - 800 calorias a menos do que você faz todos os dias .

   Isto, junto com a substituição de uma refeição por dia com apenas os mirtilos fatias devem ajudá-lo a perder peso.Há apenas 57 calorias em uma xícara de blueberries, mas a sensação de plenitude que fornecem é suficiente para sustentar a maioria das pessoas durante todo o dia.

   Uma xícara de blueberries.

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2. 2
   Comprar várias pints de mirtilos frescos, de preferência orgânicos em seu mercado.

   Tente evitar a compra de blueberries tratados com pesticidas, uma vez que é bastante comum com este super frutas.Escolha, mirtilos uniformes firmes com um pouco de um blush branco para eles.Não compre blueberries molhado e verificar o fundo do recipiente para o molde.Remova todos os mirtilos quebrados ou mofados do fundo do recipiente como eles vão estragar o resto.

   Pintas de mirtilos no mercado.

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3. 3
   Substituir uma a duas refeições por dia com uma xícara de mirtilo e um copo de 8 onças de água.

   Você pode dividir essa xícara de blueberries um dia em uma refeição uma refeição e um lanche se você achar que pular duas refeições é difícil para ano.Beber água com os mirtilos ajuda o swell pectina e fibras nos intestinos de modo a que os mirtilos funciona eficazmente como um bloqueador de carboidratos.Você também pode comer seus blueberries com um pouco de leite de amêndoa ou leite de coco sobre eles.Evitar o uso de leite ou você estará adicionando a quantidade de açúcar para a refeição de reposição e ganho de peso de risco possível.

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4. 4
   Para o pequeno almoço ou almoço desfrutar de um smoothie baixo teor de gordura.

   O batido não tem que ser um mirtilo um, mas deve incluir alguma proteína como você não vai obter o suficiente se você está apenas tendo os mirtilos e água como recomendado para duas refeições.

   A blueberry e batidos de leite de amêndoa.

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5. 5
   Para o jantar comem quatro a seis onças de proteína com uma salada.

   Se estiver a substituir duas refeições com frutas, em seguida, você pode comer tanto quanto 10 onças de uma proteína de alta qualidade.Peru, frango, peixe, cordeiro, carnes e mariscos são boas escolhas.A salada pode ser feita com todos os vegetais que você quer, mas ficar longe de alto teor de gordura ou molhos cremosos e ficar com curativos azeite e vinagre muito simples ou molhos de frutas e vinagre.

   mirtilos vai especialmente bem com carne de peru branco.

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6. 6
   Evite comer todos os alimentos que são branco.

   Isso significa evitar todos os açúcares e amidos, incluindo açúcar, massas, pães refinados, batatas e produtos lácteos.Esses alimentos irão sabotar seus objetivos de perda de peso, porque eles causar-lhe a ganhar peso.Em vez disso comer nozes, sementes e carboidratos de baixo índice glicêmico, como abobrinha para satisfazer os desejos de carboidratos.

   Evite comer massas real e comer massas abobrinha vez.

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7. 7
   Dê um passeio por pelo menos uma hora todos os dias .

   Isso ajudará a manter a sua contagem de calorias baixa, porque a pé ou de hora e queima aproximadamente 100 calorias para a maioria das pessoas.

   Uma caminhada diária no parque pode ajudá-lo a deixar cair as libras, enquanto você está em um plano de mirtilo perda de peso.

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8. 8
   Obter pelo menos oito horas de sono durante a noite para que seu corpo pode reparar-se .

   Ser bem descansado ajuda seu corpo a redefinir o seu metabolismo e desintoxicar seu sistema endócrino e digestivo.etárias:

   mirtilos contêm manganês, o que ajuda a promover o sono repousante.

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congeladas funcionam tão bem como os brutos para qualquer receita.Eles não perdem seus anthocyns, que são poderosos antioxidantes que ajudam na perda de peso, quando eles estão no congelador por até três meses.No entanto, é sempre melhor usar blueberries matérias, sempre que possível, como cozinhá-los reduz a disponibilidade de vitamina C e E, bem como os antioxidantes na fruta.Sempre que possível, comê-los crus.

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   Adicionar blueberries para smoothies .

   mirtilos funcionar especialmente bem com bananas e eles também se encaixam muito bem com smoothies verdes.Espinafre e mirtilo fazer uma bebida saborosa verde que é rico em vitamina A, C, magnésio e ferro.

   Um smoothie de blueberry espinafre saudável.

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2. 2
   Top granola e pequeno-almoço mingau com um grande punhado de mirtilos .

   mirtilos são especialmente delicioso quando adicionado a uma tigela de aveia irlandesa de corte de aço que tenham sido embebido em leite de amêndoa durante a noite no frigorífico.

   mirtilos vão bem com aveia e fornecer lotes de fibra.

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3. 3
   Faça um Blueberry Mint Iced Tea .

   Brew quatro a cinco xícaras de seu favorito verde, laranja ou preto de chá e adicionar um jarro metade cheio de gelo.Em seguida, adicione 2 xícaras de suco de mirtilo ou puré, um copo de suco de limão, uma colher de sopa de Truvia e um punhado de hortelã.Leve à geladeira por duas horas, mexa bem e sirva sobre o gelo com amoras e limões como um enfeite.

   Blueberry chá de hortelã gelo é um calmante, refrescante ajuda de perda de peso.

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4. 4
   Adicionar blueberries inteiros para doces e salgados saladas .

   mirtilo pode ser adicionado bruto para qualquer tipo de salada.Eles vão muito bem com folhas verdes escuras, como folha de manteiga alface, espinafre e couve.Eles também vão bem com hortelã, bananas e laranjas.

   mirtilos vão bem com rúcula.

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5. 5
   Mexa blueberries em iogurte e desfrutar de qualquer tempo.

   O iogurte é um alimento probiótico que incentivar o crescimento de bactérias benéficas no intestino e ajuda o intestino absorver melhor as centenas de antioxidantes dos mirtilos.

   monte em iogurte suporta bactérias amigáveis ​​no intestino.

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6. 6
   Sirva o salmão cozido com blueberries .

   Combina blueberries crus, suco de limão e um pouco de xarope de bordo e servi-lo, juntamente com salmão grelhado.Este baixo teor de gordura, anti-oxidante prato rico, de alta proteína pode ser ainda mais agravado com uma porção de milho, espinafre squah, cozido no vapor ou acelga.

   mirtilos vão bem com salmão grelhado.

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7. 7
   fazer uma fortuna-Blueberry Fizz .

   Encha um copo com cubos de gelo e 2 onças de suco de mirtilo ou puré mirtilos frescos.Cubra com água com gás e sirva com limão, lima e um punhado de mirtilos inteiros acrescentado para o interesse visual.Se um pouco mais doçura é necessário, adicione um toque de suco de laranja ou um pouco de Truvia Sweetener.Adicione um pouco de gin ou rosa gim para transformar isso em um saboroso cocktail de baixa caloria.

   A fizz hortelã mirtilo.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda blueberries

• Comer blueberries é benéfico para aqueles que sofrem de diabetes tipo 2 e pode ajudá-los a reduzir a gordura abdominal
• Para uma mudança de ritmo desfrutar de amoras silvestres, que têm um sabor muito rico, mas ainda azedo e quesão ainda mais nutritivos do que blueberries criação

Você pode perder peso beber smoothies de mirtilo simplesmente substituindo o maior número de refeições por dia, como você pode com um delicioso smoothie de vez.Com a maioria das pessoas, isso resulta em um 500-800 déficit calórico por dia, que pode facilmente elevar-se a uma perda de peso de duas libras por semana.Quando combinado com a proteína em pó e outros ingredientes, smoothies de mirtilo e bebidas geladas pode sustentar a sua perda de peso por meses a fio.'Smoothies de mirtilo pode ajudar a perder peso, porque:

• Mirtilos podem ser feitas com verduras ou frutas doces, oferecendo assim o dieter uma grande variedade de sabores, bem como opções nutricionais
• mirtilos são um enchimento alimentos fibrosos que funciona bem para ajudarlimpar seu cólon smoothies
• Blueberry satisfazer os desejos de um dente doce e impedi-lo de recorrer a doces
• mirtilos são bloqueadores de carboidratos naturais que impedem a absorção de gordura dos outros alimentos
• mirtilos são naturaisanti-inflamatórios que evitam a dor nas articulações para que você possa exercer mais fáceis
• mirtilos têm de magnésio e selênio neles, o que ajuda a relaxar e fazer você menos propensos a comer fora de hábito nervoso.

Todas estas receitas blueberry smoothie de partilhar a distinção muito baixa em gordura, baixa em calorias e também baixa em carboidratos.Substituir o maior número de refeições e lanches que você pode um dia com qualquer uma das seguintes receitas.Quanto maior o smoothie é em calorias, quanto mais você será capaz de ficar sem comer.

1. 1
   Faça um 110 calorias Blueberry Pineapple Smoothie .

   gostos Este smoothie de melado como ele tem muito mais calorias na mesma e pode mantê-lo fora até o almoço, se você tê-lo no café da manhã.Ele contém 8 onças de baunilha iogurte sem gordura, um punhado de folhas de espinafre, 1 xícara de blueberries frescas., ½ xícara de pedaços de abacaxi congelados, um esguicho de água de nascente e uma xícara de gelo picado.Misturam-se até gelado e depois servir em copos.

   O abacaxi neste Pineapple Smoothie Blueberry tem propriedades anti-inflamatórias.

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2. 2
   Faça um 120 calorias livre de produtos lácteos Blueberry Banana Smoothie .

   Use uma pequena banana madura, cerca de uma xícara e meia de mirtilos e duas onças de suco de maçã.Adicione uma colher de chá de xarope de bordo ou Truvia adoçante e misture-lo em um liquidificador.Despeje em um copo e sirva.É muito agradável decorado com hortelã.A banana é uma rica fonte de potássio, que é necessário para dietética em recuperação após o exercício.

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3. 3
   Faça um 125 calorias Blueberry Kiwi Smoothie .

   Mistura para reunir 1 xícara de cubos de gelo, uma banana, uma fruta descascada kiwis, ¾ xícara de blueberries e seis onças de iogurte de baunilha grego.Misture bem até ficar homogêneo e depois beber.Decore com hortelã ou uma fatia de kiwi.Kiwi é uma excelente fonte de fibra que, juntamente com os mirtilos ajuda a reduzir o inchaço da barriga.

   Kiwis estão cheios de fibra e é um conhecido anti-inflamatório, que ajuda a perder peso.

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4. 4
   Faça um 140 calorias Blueberry Uva e Apple Smoothie .

   Misture uma xícara de blueberries, a carne picada o duas maçãs, uma framboesas copo, ½ xícara de uvas pretas sem caroço, três colheres de sopa de Truvia e um copo de cubos de gelo.Misture até ficar homogêneo em um liquidificador e desfrutar refrigerados com uma guarnição de uvas pretas.Esta bebida provoca perda de peso, pois é livre de produtos lácteos, muito ricos em vitaminas e anti-oxidantes e muito ricos em fibras.

   Uvas combinados com mirtilos têm um efeito diurético que reduz o inchaço.

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5. 5
   Faça um 160 calorias Blueberry leite de soja Smoothie .

   Combine 1 xícara congelados mirtilos, ½ xícara de leite de soja de baunilha e seis onças de limão ou baunilha iogurte grego.Chicotear isto em um liquidificador com um pouco de gelo.Você também pode usar leite de amêndoa ou leite de coco nesta receita, se desejar.Se não é doce o suficiente adicionar um pouco de Truvia ou xarope de bordo.O leite e iogurte add necessária de proteína magra para o smoothie.

   Smoothies feitos com leite de soja são ricos em proteínas vegan.

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6. 6
   Faça uma simples 160 calorias Blueberry Smoothie da morango .

   Este batido tende a ser rosa muito brilhante na cor e não precisa de adoçante, porque você começa todo o açúcar que você precisa das bagas.Combine uma pequena banana congelada, 2 grandes morangos, mirtilos 1'4 copo, uma metade de um copo de leite ou leite de castanha, extrato de baunilha 1 colher de chá, 2 onças de espessura Iogurte grego e um par de cubos de gelo.Este batido em particular tem um alto teor de vitamina C, que enfrenta a resistência à insulina e mantém você na ponta superior forma para o exercício.

   amoras e morangos juntos, oferecem uma alta dose de vitamina C.

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7. 7
   Faça um 165 calorias Blueberry Ginger Smoothie .

   Este smoothie é cheia de minerais necessários para apoiar o sistema endócrino, bem como gengibre, que é anti-inflamatório e ajuda a limpar um fígado tóxico.Misturam-se um copo de água, ¼ xícara de blueberries congelados, ¼ xícara sem sementes uvas verdes, ½ maçã verde, 3 grandes morangos frescos ou congelados, um pedaços de 1 polegada de gengibre fresco descascado e uma colher de sopa de xarope de bordo ou néctar de agave.

   amoras e morangos juntos ajudar a apoiar o funcionamento do sistema endócrino, que pode ajudar a perder peso.

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8. 8
   Fazer um 180 calorias Blueberry Smoothie alaranjado .

   Adicione 1 xícara de blueberries frescas ou congeladas, um copo de suco de laranja, ½ xícara de baixo baunilha gordura um iogurte e um punhado de cubos de gelo.Misture tudo juntos em um liquidificador e em seguida, decore com uma fatia de casca de laranja.

   Blueberry smoothies laranja são ricos em vitamina C, que ajuda detoxificaton apoio e a função do sistema endócrino.

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9. 9
   Faça um chocolate de 180 calorias e Blueberry Smoothie .

   O chocolate é tão rico em antioxidantes que ajudam na perda de peso como os mirtilos.Misture duas colheres de chá de empilhamento de pó de cacau cru.Adicione o chocolate líquido para um liquidificador conter metade de um copo de blueberrries Frøen, uma xícara de leite, uma colher de chá Truvia e quatro cubos de gelo.Misture até ficar homogêneo e sirva enquanto ele ainda está frio.

   cacau é um alimento de perda de peso super-antioxiant.

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10. 10
    Faça um 190 calorias Berry Explosão batido .

    Adicione 1/3 blueberries copo, 1/3 de framboesas copo, 4 grandes morangos, 1/3 xícara de suco de romã, um esguicho de suco de manga e 2/3 de uma xícara de leite.Misture isso junto com um pouco de gelo e bata até ficar homogêneo.As bagas neste smoothie de baixa caloria torná-lo super-ricos em antioxidantes que suportam a perda de peso.Se não é doce o suficiente, você pode adicionar um pouco de xarope de bordo ou Truvia ao smoothie.

    A combinação de bagas em uma Berry Explosão do smoothie são ricos em antioxidantes que podem ajudar na perda de peso.

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11. 11
    Faça um 200 calorias Blueberry Salada Smoothie .

    Em um liquidificador misture 1 xícara de água muito fria, metade de um 2 xícara de espinafre fresco de laranja ou de toranja, descascado, ½ beterraba em bruto, 1/3 de cenouras copo do bebê, 1/3 de xícara de brócolis, 1 talo de aipo, metadede cal e uma colher de sopa de xarope de bordo ou Truvia.Chicotear tudo isto em conjunto para criar uma bebida nutritiva que contém todo um espectro de anti-oxidantes que contribuem para a perda de peso, apoiando a saúde da tireóide e pâncreas.

    smoothies verdes com blueberries ajudar a facilitar a perda de peso.

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12. 12
    Faça um 210 calorias Blueberry moscada batido .

    Este é um smoothie minimalista feita com 1 xícara de blueberries, oito onças de iogurte natural, ½ de um copo de 1% de leite ou leite de amêndoa, uma colher de chá de Truvia, meia colher de chá de extrato de baunilha e 1/8 de colher de chá denoz-moscada moída.Noz-moscada tem constituintes em que ela faz você se sentir feliz e satisfeito, que ajuda a banir desejos.

    Noz-moscada é uma sensação boa tempero que pode ajudar dieters resistir desejos.

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13. 13
    Faça um 230 calorias Blueberry e manteiga de amêndoa batido .

    Combine leite de amêndoas 1 xícara com 1 blueberries copo, uma colher de sopa de manteiga de amêndoa, 1 colher de sopa de sementes de chia e um punhado de cubos de gelo.Misture isso em conjunto para criar uma bebida que é muito alta em ânsia conter proteínas e ácidos gordos essenciais.

    As amêndoas neste blueberry amêndoa smoothie de fornecê-lo com os ácidos graxos essenciais que você precisa para o dia.

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14. 14
    Faça um 250 calorias Blueberry pepino Smoothie .

    Este smoothie é muito bom para a pele e ajuda a recuperar da perda de peso.Pepino também ajuda a reduzir o inchaço.Misture meia xícara de blueberries, um esguicho de suco de cereja, ¼ xícara de água de coco, 1 banana congelada, uma metade de um pepino descascado e ¾ xícara de manteiga.Misture bem em um liquidificador até ficar homogêneo e depois servir.

    Um pepino blueberry smoothie é um diurético que pode aliviar o inchaço.

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15. 15
    Faça um 250 calorias Blueberry e linho smoothie de sementes .

    Combine uma banana congelada, uma xícara e meia de blueberries congelados, uma xícara de leite de amêndoa baunilha, um copo de iogurte grego e 2 colheres de chá de farinha de semente de linho e girar em um liquidificador.Adicionar água de nascente se a mistura é muito grosso para beber.Linho é uma excelente fonte de fibras e ajuda a limpar o cólon de toxinas.

    semente de linho é uma excelente fonte de fibra.Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |