Gerenciar controle da parcela para perder peso

Este guia faz parte de nossa série de artigos sobre como melhorar e manter sua saúde e bem-estar.

é a chave para perder peso, mas muitosas pessoas não estão cientes disso.

Para a maioria das pessoas, a primeira coisa que eles pensam sobre quando se considera a perda de peso é cortar nas gorduras saudáveis ​​e açúcares.Eles imaginam substituindo deliciosas batatas fritas com não tão deliciosas batatas cozidas, ou um delicioso frito filé de frango com um peito de frango cozido sem graça.Apesar destes passos certamente fazer ajudar algumas pessoas a perder peso, eles não resolver o problema real, e são, portanto, um pouco irrealista.

Nós saímos para comer, e na maioria dos restaurantes, frango cozido e batatas cozidas não são uma opção.Da mesma forma, ir ao cinema e ter pipoca, ou parar e ter um saco de batatas fritas ou outro lanche de vez em quando.Certamente podemos substituí-los com alimentos saudáveis, mas há uma opção melhor do que é mais fácil de se conviver.É conhecido como o controle da parcela.

literalmente significa controlar o tamanho de suas porções de alimentos, mas também significa ser muito mais consciente dos alimentos e marketing do que a maioria das pessoas.Por exemplo, você já deve ter percebido que, em comerciais de TV e filmes, você sempre vê as pessoas com enormes pratos de comida, taças gigantes de cereais, e comer diretamente de um saco de batatas fritas.No entanto, estes não são absolutamente porções exactas.Na verdade, eles são geralmente suficiente para várias pessoas.

Por exemplo, uma rápida olhada no site da Frito Lay mostra que Doritos são 140 calorias por porção.Como Doritos faz diferentes tamanho sacos de batatas fritas de pacote, eles não listar as porções por saco em seu site, mas para fins de referência, um pequeno saco de batatas fritas de um máquinas de venda é de cerca de 1,5 onças( porções um ano e meio), eum pequeno saco de tamanho pessoal na maioria das lojas de conveniência é de cerca de 2 onças( duas porções).Um saco de tamanho família é de 17 onças( 17 porções).

O problema aqui é que a maioria das pessoas só olhar para a parte de trás do saco, ver que é 140 calorias, e comer o saco inteiro( ou metade, se é um grande saco).Embora isso possa ser um pouco menos de 300 calorias, se você está lanches em um saco de tamanho pessoal, metade de um saco de tamanho da família é de cerca de 1.200 calorias.Agora, considere o fato de que você provavelmente não está lavando que para baixo com água, e lembre-se que 40 onças de Coca-Cola é cerca de 500 calorias, e você acabou de 'beliscar' um dia inteiro de calorias em menos de 20 minutos.

Quando você não aprender a controlar porções, você quase sempre acabam por voltar a ganhar todaso peso que você perdeu.

As pessoas tendem a dieta de uma de duas maneiras.Ou eles começam em uma dieta irrealista, e muitas vezes falham devido à comida de papelão com sabor suave que estão comendo, ou eles passam fome tentando perder peso por não comer.Ambos os métodos são ruins, e eles geralmente não funcionam.

O método que funciona para perder peso é o controle da parcela.Usando este método, como no caso acima, com tortilla chips Doritos, você separava um tamanho da dose, e comer mais nada.Caso você esteja se perguntando quantos Doritos existem em uma onça, que é cerca de 11 fichas.Mas não é apenas chips;você pode controlar porções para quase tudo que você come.Aqui estão alguns exemplos:

• Uma meia xícara de sorvete é aproximadamente do tamanho de uma lâmpada.
• Uma xícara de morangos é de cerca de 12 bagas de tamanho médio.
• Uma xícara de cereal é aproximadamente do tamanho de uma bola de beisebol( bolas são muito menores que softballs).
• Um ano e meio onças de queijo é sobre o tamanho de seu polegar( ou três que joga dados se você tiver polegares pequenos ou grandes).
• Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim é do tamanho de uma bola de golfe.
• Três onças de carne é sobre o tamanho de um baralho de cartas.

Agora, pense sobre esses números para um minuto.Se uma xícara de cereal( uma porção) é do tamanho de uma bola de beisebol, e as pessoas na TV geralmente derramar uma taça cheia, eles estão comendo de três a quatro porções de cada vez( preste atenção ao quantas pessoas no sitcoms chegarmais do que uma tigela de cereal, mas nunca ficar gordo).Você está sendo ensinado para pegar instintivamente muito mais alimentos do que você precisa, e ignorar os rótulos inteiramente - em vez baseando quanto você come em seu estômago.

Perder peso e controlar suas porções é muito mais fácil do que você imagina.

maioria de nós tem placas enormes, pelo menos quando comparado com as porções que acabamos de discutir acima.Colocando "um copo" de cereais na maioria das bacias vai fazer uma pessoa sentir-se imediatamente como eles quase não têm um pedaço de comida.O mesmo vale para carnes e legumes.Coloque esse pequeno bife três onças você estava planejando para comer no mesmo prato o seu 16 onças Porterhouse normalmente passa, e você acha que alguém jogou uma piada cruel com você.

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   Use pratos menores, e de repente a quantidade de alimento que você tem sobre a placa parece muito maior .

   Adicionar nas sempre um bom conselho para comer devagar, ao mesmo tempo, mastigar sua comida para uma pasta, e você vai achar que você está se sentindo cheio pelo tempo que você terminar de comer.Note-se que mastigar seu alimento a uma pasta significa literalmente mastigar pelo menos 20 vezes e, em muitos casos, em até 40 vezes ou mais.{

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   Coma mais vezes, mas comer menos de cada vez, e você vai descobrir que seu estômago encolhe .

   Isso é outra coisa que muitas pessoas desconhecem.O estômago aumenta e diminui, dependendo de quanto você come, e quantas vezes você comê-lo.Não comer nada fará com que seu estômago para diminuir rapidamente a um estado relativamente pequeno, o que comer demais fará com que ele se expanda rapidamente.Quanto maior for o seu estômago é, mais alimento que vai querer que você comer antes de 'sentir' cheio.Ao comer pequenas refeições mais vezes, você vai enganar o seu estômago para sempre 'sentindo' completo, e encolhendo seu tamanho no processo.

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   Stick para alimentos naturais, e tentar comê-los 'todo', sempre que possível .

   Um grande exemplo disso é o suco.Você é melhor comer uma laranja inteira do que você está bebendo um copo de oito onças de suco de laranja( um tamanho da dose).Isso ocorre porque uma laranja, ou qualquer outra fruta para esse assunto, é um alimento 'todo'.Seu corpo prospera em toda a peça de fruta, e não apenas parte dela.Leva três a quatro laranjas para fazer um copo de oito onças de suco.Se você acabou de beber o suco, você perde toda a fibra e vitaminas naturalmente contida em uma laranja.

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   Utilize óculos de altos e finos para beber de .

   Você pode testar a sua própria percepção com isso.Despeje 8 onças de um suco em um copo de medição e, em seguida, despeje-o em um copo alto e magro.Em seguida, despeje a mesma quantidade em um vidro curto gordura.Na maioria dos casos, você vai visualmente decidir que o vidro baixo e gordo não tem tanto líquido nele como o vidro fino de altura - mesmo que você já sabe que eles são os mesmos!Este é mais um grande exemplo de como nossas mentes enganar-nos sobre o controle da parcela e perda de peso.

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• Perder peso pode ser um desafio, especialmente se você está tentando parar de fumarfumar também.Às vezes, é melhor para aprender o controle da parcela antes de tentar parar de fumar.Dessa forma, você tem um maior grau de controle sobre si mesmo e suas porções.
• Sempre dividir o seu prato principal com um amigo quando comer em um restaurante.Uma vez que você começar a praticar o controle da parcela, você vai descobrir que o restaurante média pratos vai parecer que ele pode alimentar dez pessoas.
• Divirta-se com o controle da parcela.Depois de conseguir reduzir suas porções para placas de tamanho normal, voltar para suas placas gigantes de idade uma noite para um riso.
• Se você já começou a parar de fumar, apenas praticar o controle da parcela, mas não se preocupe com os aspectos de perda de peso ainda.É duro o suficiente para parar de fumar, sem precisar se preocupar com o controle da parcela nos estágios iniciais.Esperar uma semana ou três não vai mudar nada, e tornará o processo muito mais fácil para você.

Os seguintes artigos, sites do governo e revistas médicas foram utilizados neste guia.

• americana Cancer Society
  Centros
for Disease Control and Prevention( CDC) Abuso
• Drogas( NIH)
• canadenses saudáveis ​​
• Crianças Saúde
• National Cancer Institute
• Serviço Nacional de Saúde( NHS)
• Institutos Nacionais de Saúde( NIH)
• queen Victoria Saia Org
• fumantes
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, pergunte a umquestão para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.