Perder peso com maçãs

Perder peso através da inclusão de maçãs em sua dieta consiste de dois componentes, cada um com objetivos diferentes:

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   comendo nada além de maçãs brutos para três dias .

   Este regime, que pode ser estendido para cinco dias, mas não mais, é também chamado de The Apple Diet, Apple Cleanse ou o dia 3 de Apple Detox.A perda de peso ocorre devido a privação de calorias.Uma forma de maçã contém cerca de 120 calorias, mas também é uma boa fonte de proteína, vitamina C, vitamina K e os aminoácidos que ajudam a construir proteínas.As maçãs são também ricos em B1, B2, B6, biotina, vitamina A, beta-caroteno e vitamina E. São também rico em todos os minerais, com excepção do cloreto de iodo e, as quais são substituídas na dieta por adição de sal,que contém ambos.

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   Na dieta da maçã você come nada além de maçãs cruas por três dias.

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   comer pelo menos três maçãs matérias por dia antes das refeições durante o tempo que você gosta .Maçãs

   podem ser comidos todos os dias, numa base contínua, porque a pectina, de fibras naturais nas maçãs actua como um bloqueador de carb natural e limpeza do sistema digestivo.Os mais maçãs que você come, menos provável que você binge em alimentos de petisco.

   Aim para comer pelo menos três maçãs inteiras de um dia para ficar guarnição.

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comer maçãs para perder peso funciona porque:

• As grandes quantidades de cromo e quercetina em maçãs estabilizar o açúcar no sangue e ajudar a prevenir a fome e os desejos
• Eles contêm inibidores da enzima queagir tão naturalmente carb bloqueadores ajudar o seu organismo a digerir açúcares de forma lenta que impede oscilações de açúcar no sangue e estimula o corpo a usar a comida como combustível, em vez de armazenar os açúcares como maçãs de gordura
• contêm polifenóis que estimulam o pâncreas a produzir insulinade modo a que as calorias são processadas corretamente e não se transformou em gordura corporal maçãs
• crus contêm fibra solúvel que reduz a gordura que o sangue e reduz o colesterol, causando assim maçãs perda de peso
• inspirar mudanças bacterianas positivas no intestino grosso que ajudam-lo funcionar de forma mais eficiente quando se trata de absorção de nutrientes e desintoxicação corporal diariamente

Você pode esperar perder entre dois e cinco libras em três dias, seguindo este acidente dieta de limpeza.

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   Sempre verifique com seu médico antes de embarcar em uma dieta com escolhas alimentares limitada .

   Isto é especialmente importante se você tem uma doença crônica como o diabetes ou está a tomar medicamentos.

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   Limpar sua geladeira e despensa de alimentos que pode tentá-lo a quebrar o dieta.

   Pode ser difícil para comer apenas um alimento durante três dias, para se certificar qualquer doces, lanches ou outros alimentos favoritos você pode binge em estão fora de vista.

   Limpar sua geladeira para fora de modo que você não está tentado por todos os deleites, enquanto na dieta Apple.

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   Loja de bebidas que são permitidos na dieta.

   I Isto inclui chá de camomila, chá de hortelã, chá preto e chá verde.t é importante manter-se bem hidratado e beber pelo menos oito copos de água por dia.Você também pode ter qualquer tipo de água: águas de nascente, águas cristalinas e águas aromatizadas que não o fazem aspartame ou açúcar.Nenhum café, leite ou soja leites são permitidos, mas você pode adoçar sua água com limão ou lima fatias frescas.

   Está autorizado o chá verde com esta dieta.

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   Loja de cru, cultivado localmente, maçãs orgânica.

   Qualquer variedade de maçã é adequado diante esta dieta incluindo McIntosh, Gala, Pink Lady, Red Delicious, Delicious Amarelo, Fuji, Pippin e Granny Smith.Tente comprar tão fresco, orgânicos e cultivados localmente quanto possível.Evite maçãs machucadas como eles liberam um gás etileno que podem estragar as suas outras maçãs também.Escolha frutas unwaxed com peles lisas firmes e lave-os bem antes de consumir.

   Uma maçã podre pode estragar todo o grupo, de modo evitar a compra de frutas machucado.

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   Escolha três dias, que não são agitado para você fazer esta dieta .

   Isso é porque ele pode causar sintomas detoxifications leves, como dor de cabeça, náuseas e dor nas articulações.dietas

   de desintoxicação, como a dieta da maçã pode ter efeitos colaterais como uma dor de cabeça ou seio.

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   Beber um copo de água morna com uma colher de chá de sal iodado em todas as manhãs do dieta.

   Isso ajuda pontapé iniciar o sistema e estimula a eliminação de toxinas.Ela também fornece sua tireóide com os nutrientes necessários para mantê-lo funcionando de forma eficiente durante este três dias semi-rápido.

   Uma colher de chá de sal iodado em água por dia é necessária na dieta da maçã porque as maçãs não contêm o cloreto ou iodo, que é vital para uma boa função da tireóide.

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   consumir até nove maçãs por dia durante três dias .

   A maioria das pessoas vai se sentir completo em quatro ou cinco maçãs por dia.Tenha em mente que a menos que você come, mais peso que você vai perder.Não consumir menos de três maçãs por dia.

   Nove maçãs por dia é cerca de 1.800 calorias.

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   Transição fora do jejum no quarto dia por beber sumos frescos e consumindo caldo de osso .

   Isso ajudará a obter seu sistema acostumado a comer alimentos sólidos novamente.Continue comendo maçãs, se quiser.

   facilitar o seu caminho para fora da dieta da maçã por consumir caldo de osso.

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   Continuar a transição fora do jejum no quinto dia, adicionando saladas e uma refeição rica em proteínas consistindo de frango, carne ou peixe.

   quebrar seu jejum com uma proteína de alta qualidade como o peixe é recomendado.

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    Voltar à sua rotina alimentar habitual e fazer matéria-maçãs parte de sua dieta por comer pelo menos três por dia, de preferência antes das refeições .

    Para idéias a respeito de como incluir maçãs inteiras crus em sua dieta de maneiras interessantes consulte a seção abaixo maneiras de adicionar mais maçãs crus a sua dieta diária.

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comer maçãs matérias é melhor, porque as maçãs cozidas perder uma grande quantidade de polifenóis que causam pesoperda, mas maçãs cozidas ainda são uma escolha benéfica, desde que não há uma grande quantidade de açúcar ou farinha refinada na receita;manter isso em mente como você tenta e manter mais de esta perda de peso de frutas em sua dieta.

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   Comer maçãs com casca cru e cortado como um lanche diária.

   Para manter maçãs cortadas matérias fresca, regue-as com o suco de limão.suco de

   Lemon mantém maçãs matérias-escureçam.

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   Coma cru fatia maçã cortada polvilhado com canela.

   Cinnamon é um queimador de gordura natural que acelera o metabolismo.

   Canela ajuda a queimar gordura.

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   Dice ou ralar bruto maçã e misture com iogurte grego e canela.

   Você pode polvilhar porcas na parte superior de uma batida extra de proteína.O iogurte ajuda a adicionar bactérias amigáveis ​​para o intestino, que auxilia a digestão e perda de peso.

   Raw iogurte e maçãs é uma refeição café da manhã nutritivo.

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   Eat Raw Crisp de Apple para o pequeno almoço ou sobremesa .

   Toss o equivalente a toda a quatro pedaços de maçã com 1/3 de um copo de suco de laranja espremido na hora em uma panela grande.Combine ½ xícara de cada um dos pecans, avelãs e passas, juntamente com 1 colher de chá de gengibre em pó e canela em um liquidificador e pulse até picadas.Colher as nozes picadas sobre a mistura de maçã e sirva.

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   Coma fatias de maçã e queijo cottage baixo teor de gordura para o almoço .

   Os dois alimentos combinados fazer uma refeição de enchimento nutritivos que mata ânsias para lanches.

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   Rale as fatias de maçã e servir no topo de aço cortado aveia com um toque de leite com baixo teor de gordura.

   Raw maçãs cortadas pode ser utilizado como bem.A aveia é um carboidrato de baixo teor de gordura de enchimento e o leite acrescenta proteína.Este alimento de pequeno-almoço fornece seu corpo com combustível que deve durar toda a noite.

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   Adicionar pedaços de maçã ou fatias a qualquer tipo de salada.pedaços

   da Apple gosto muito em ambas as saladas de frutas doces e salgados.

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   Coma fatias de maçã com 2 onças de manteiga de amendoim como um lanche de contenção desejo.

   A proteínas e gorduras boas na manteiga de noz, quer se trate de manteiga de amendoim, manteiga de caju ou manteiga de amêndoa, irá ajudar a evitar dores de fome.

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   Coma fatias de maçã com 2 onças de idade queijo cheddar.

   Este é um alimento saudável que pode evitar de dores de fome durante horas.Para facilitar um sono melhor, combinar isso com dois a quatro de grãos inteiros biscoitos baixo teor de gordura, pouco antes de ir dormir.

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    Faça um Raw Apple Pie Smoothie .

    Esta deliciosa sobremesa smoothie é um grande sucesso com vegans e repleto de proteína.Combine duas maçãs com casca, 1 xícara de leite de amêndoa, ¼ xícara de castanha de caju sem sal, uma banana congelada, 3 colheres de sopa de proteína em pó, 2 pitted datas, canela, uma pitada de baunilha e um punhado de cubos de gelo em um liquidificador e misturá-la até ficar homogêneo.Este batido naturalmente doce é muito recheio e pode substituir qualquer refeição durante o dia.

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    Faça uma maçã verde abóbora Smoothie .

    Adicione 2 xícaras de abóbora ou puré de abóbora ou uma mistura de ambos para um liquidificador.Adicione ½ xícara de sementes de chia encharcado, uma data, um conjunto picada maçã verde Granny Smith, 2 xícaras de leite de amêndoa para um liquidificador, um par de cubos de gelo sem caroço e misturar até que você tenha um smoothie espumoso.

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    Faça um verde Applecado Smoothie .

    Isto é como beber uma salada em um copo.Misture uma maçã sem sementes, um abacate inteiro, 2 xícaras de espinafre, quatro onças de água de nascente e um grande punhado de cubos de gelo e misture até obter uma consistência potável.Este shake de verde faz um ótimo substituto de enchimento de baixa caloria para qualquer refeição.

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• Se comer apenas maçãs durante os três dias dieta da maçã é muito áspero, alguns nutricionistas têm modificado para incluir quatro a cinco onças de bife orgânico, grão alimentada( e nada mais) na hora do jantar, no entanto, tenha em mente que estairá resultar em menos perda de peso
• Coma suas maçãs unpeeled, pois há muitos antioxidantes e polifenóis, assim como fibras na casca.
• Comer uma fruta inteira é mais benéfico do que beber suco de maçã como alterar a textura ou a remoção da fibra da fruta que reduz seus níveis glicêmicos, mas ainda há benefícios para comer maçãs em qualquer forma sobre snacks doces ou de alto teor calórico.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.