Prevenir e controlar a pressão arterial alta

Se você é afetado pela pressão arterial elevada, você pode não saber-lo até que seja tarde demais.Isto é porque não são geralmente os primeiros sintomas para que você perceba, ou alguns sintomas como um nariz sangrando pode ser ignorado e atribuído a coisas como calor seco ou stress.É importante estar ciente dos fatores de risco e tomar medidas preventivas para ambos evitar a pressão arterial elevada e manter uma escala saudável da pressão arterial.Todos com idade superior a 22 devem, pelo menos, obter a sua pressão arterial verificada pelo seu médico ou usar um dispositivo de casa para verificá-lo.Dessa forma, você pode ajustar seus comportamentos como necessário para manter uma pressão arterial saudável, ou procurar mais ajuda médica para reduzir a pressão arterial elevada, se você já são afetados.

éo termo utilizado para a medição da pressão sanguínea que empurra contra as paredes do nosso trato arteriais.Existem diferentes métodos disponíveis para medir a pressão arterial, que incorporar uma faixa de braço pressurizado e uma leitura do sangue som faz com que, uma vez que pulsa de volta em suas veias.A pressão arterial elevada é o termo para quando a pressão é demais para o nosso sistema arterial.Imagine uma mangueira com água corrente por ele, mas você pode reduzir o fluxo de água que sai através do bloqueio do ponto de saída.Isto provoca um aumento de pressão e a água vai agora empurrar contra e flectir os lados da mangueira.Isso é uma coisa semelhante ao que pode acontecer dentro do seu corpo, levando a complicações graves, como insuficiência cardíaca, assim controlar a pressão arterial deve ser algo na cabeça de todos.

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   Uma história familiar de pressão arterial elevada.

   Tal como acontece com muitas condições, a genética pode desempenhar um papel no seu risco para a pressão arterial elevada.Estudos mostram que o risco de desenvolver pressão arterial elevada aumenta quando você tem familiares que sofrem da condição.Você seria mais em risco se um pai ou avô tinha desenvolvido a pressão arterial elevada.A pesquisa genética mostra que existem genes específicos envolvidos em indivíduos com pressão arterial alta, o que dá mais uma prova de que o risco pode ser hereditária.

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   idade e etnia .

   O risco de aumento da pressão arterial com a idade, e também mostra sinais de ser mais prevalente em afro-americanos, bem como a Ilha do Pacífico( polinésia e melanésia) grupos étnicos.Não se sabe se isto é devido à genética ou dietas específicas tipicamente consumidos nas culturas relacionadas.

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   Diet .

   Sua dieta pode afetar a sua pressão arterial e levar a pressão arterial elevada.Colesterol e alimentos salgados pode ser uma causa de hipertensão arterial, com sal ser mais arriscado para as pessoas que têm diabetes.Reduzir em fontes de colesterol e evitando sal adicionado em sua dieta pode reduzir o risco.Existem também over-the-counter produtos, bem como produtos alimentares com aditivos, que podem reduzir a sua absorção de colesterol.Alguns alimentos que são ricos em potássio e cálcio, como feijão, vegetais de folhas verdes, banana, melão, tomate, etc., podem ajudar a diminuir a sua pressão arterial e reduzir o risco de desenvolver pressão arterial elevada.

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   Peso Corporal .Assuntos

   em estudos que foram mais de 30 por cento sobre o seu peso cofre foram mais propensos a desenvolver pressão arterial elevada.Você pode usar uma calculadora de IMC como a aqui para obter uma compreensão básica do seu peso corporal segura.Exercício, juntamente com a ingestão calórica reduzida e escolhas alimentares saudáveis, pode trazer o seu peso para baixo, ao mesmo tempo, dando-lhe benefícios adicionais, como um sistema imunológico reforçado e um coração forte.

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   fumar.

   Fumar pode aumentar a sua pressão sanguínea devido aos efeitos estimulantes da nicotina, mas também por danificar o seu sistema cardiovascular.Parar de fumar não só pode reduzir o risco de pressão arterial elevada, mas também ajudar a evitar outras complicações como diabetes, insuficiência cardíaca e vários tipos de câncer e derrames.

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   álcool .

   É melhor consumir álcool apenas em quantidades moderadas para todas as áreas de sua saúde, incluindo a reduzir o risco de pressão arterial elevada.Para as pessoas que já sofrem de pressão arterial elevada, o álcool deve ser cortado completamente ou reduzido ao mínimo, como estudos têm demonstrado que o consumo de álcool pode aumentar a pressão arterial ou negativamente afecta as medidas que tomou para reduzir a pressão arterial.

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   estresse .O stress

   pode ser uma das principais causas de pressão arterial elevada curto prazo.Se o estresse não é gerido corretamente, pode prolongar os seus efeitos e levar a pressão arterial elevada clínica.Tente tirar um tempo de um estilo de vida agitado para relaxar, e se há coisas em sua mente, causando-lhe stress, falar com as pessoas sobre eles e descobrir soluções para os seus problemas.O estresse pode ser um assassino indireta, pois leva ao envelhecimento prematuro, pressão arterial alta e doenças cardíacas, bem como as condições mentais como a depressão que afetam sua vida cotidiana.

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• reduzir o seu peso corporal e manter um peso corporal saudável.
• Diminuir o sódio ingestão( sal).
• Aumentar potássio e ingestão de alimentos ricos de cálcio.
• comer mais vegetais, especialmente vegetais de folhas verdes.
• Reduzir ou cortar qualquer consumo de álcool.
• Administre seu estresse e procurar a ajuda de amigos, familiares ou profissionais, se você está sobre a sua cabeça.
• Exercite-se regularmente para manter um corpo saudável.
• Aumente a sua ingestão de fibra.
• Evite fumar.
• Evite drogas que elevam a pressão arterial como a cafeína ou outros estimulantes.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.