Aumentar a capacidade pulmonar

Neste artigo iremos discutir como você pode aumentar a sua capacidade pulmonar.Quando você tem a capacidade pulmonar eficiente, que resulta em uma melhoria e aumento no número de atividades que você participar, e a capacidade de permanecer na game.There uma série de maneiras de aumentar a sua capacidade pulmonar, e pode não ser tãodifícil quanto você pensa.Apenas algumas dicas úteis e você está no seu caminho para uma saúde melhor.Vai demorar um compromisso de você, como todas estas técnicas precisam ser realizadas diariamente e você precisa dominar com sucesso estas técnicas para alcançar os resultados esperados.

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   Ao tomar uma respiração, respire profundamente, ou não estiver executando uma atividade.

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   Isto irá aumentar a quantidade de ar que pode absorver os pulmões.É semelhante a quando você está trabalhando fora, e você está tentando abrandar o seu ritmo cardíaco.Você não precisa estar trabalhando fora, a fim de treinar seus pulmões.Qualquer momento durante o dia, respirar profundamente, por isso, eventualmente, vai ser uma segunda natureza.Agora que você sente as recompensas de que o exercício, expire lentamente e totalmente.Isto irá aumentar a eficácia da não só esta técnica de respiração, mas qualquer atividade que você faz.Mantenha seu abdômen relaxado para que o diafragma pode esticar-se naturalmente.Se você apertar seu abdômen, o diafragma não vai estender completamente.Se feito corretamente, seu abdômen irá expandir por si só após o diafragma se estende.Isso permite que o diafragma para encher completamente, preenchendo assim os seus pulmões com a sua capacidade, ao mesmo tempo.O resultado é mais oxigênio em seus pulmões.Ao fazer esta técnica de respiração, é bom para manter os braços, como se estivesse indo para abraçar alguém, uma vez que abre seus ches, permitindo mais ar.

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   Além de respirar profundamente você precisa inspirar profundamente o suficiente para que pelo menos 80 por cento de seus pulmões estão cheios .

   Você pode medir esse percentual, tomando um fôlego e ainda ter espaço suficiente para o conforto.Ao inalar, não segure o ar em suas bochechas, pois este é o ar solto que está em sua boca, em vez de em seus pulmões.Quando você tomar em muito ar, em que você vai notar os músculos também vai apertar.Se você não respirar corretamente ao executar e fazer pausas freqüentes, você pode passar para fora.Também certifique-se que você não soprar suas bochechas fora.Você só precisa trabalhar os músculos do seu corpo, e não os músculos do seu rosto.

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   Enquanto segura a respiração, você pode colocar seu rosto na água, como a água vai abrandar o seu frequência cardíaca.

   Porque o seu ritmo cardíaco será mais lento, você vai acabar prendendo a respiração mais tempo do que você pensa.É por isso que os nadadores têm uma capacidade excelente de pulmão;a frequência cardíaca diminui sob a água, o que lhes permite respirar melhor.Quando a sua frequência cardíaca diminui, aumenta a capacidade de seus pulmões para segurar ar.Quanto mais fria a água, mais eficaz esta técnica será para você.

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   A maneira clássica de prender a respiração e contagem é uma boa maneira de aumentar a sua capacidade pulmonar.

   Enquanto você está prendendo a respiração debaixo de água, contagem, e manter o controle do número de chegar, antes que você precisa para subir para o ar.Isto dá-lhe um desafio, uma série de superar.

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   Depois de inalar, exalar tão lentamente quanto você pode .

   Você quer que o ar para sair em um fluxo constante.Durante este exercício, não se apresse a sua respiração, mas tomar tanto tempo quanto puder.Isso irá garantir que seus pulmões não fechar devido à sua liberando o ar a jejuar.Empurrar o ar para fora rapidamente, e você vai, basicamente, acabar onde você começou, sem melhora.Repita esta técnica para que você a aumentar o seu espaço de pulmão e manter seus pulmões de fechamento de volta.Esta é uma técnica que você pode fazer mais do que uma vez por dia, mas não fazer uso excessivo deste tequnique, como é muito duro em seus pulmões.

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   Exercício na água sempre que você pode .

   Não só porque a natação melhora a sua capacidade pulmonar, mas qualquer exercício físico regular faz normalmente fora da água, realizado na água vai bem.Polichinelos e estocadas são boas, mas em vez de pesos, tente usar garrafas de lixívia vazias, como a resistência adicionado na água é benéfica.Estes exercícios vão ajudar para você aumentar a sua capacidade pulmonar e construir a sua resistência, mantendo o seu ritmo cardíaco baixo.Eles também irá contribuir para o seu treinamento de força, como o exercício na água acrescenta à gravidade, ao invés de trabalhar para fora acima da água.O que mais você exercitar na água mais a sua capacidade pulmonar vai melhorar, resultando em um sistema respiratório mais aprimorado.

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   Se você pode, se exercitar na água por uma hora e meia .

   Quanto mais tempo você durar na água, a capacidade pulmonar melhor que você vai ter.Nadadores pulmões utilizar menos de ¾ da sua capacidade pulmões, o que é a razão pela qual ferve ter melhor capacidade pulmonar do que qualquer outro atleta.

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   Exercite-se no altitudes variadas, se possível .

   Se você tem acesso a montanhas ou outros locais que são mais elevados do que onde normalmente são.O aumento da altitude fará com que você respire mais profunda do que quando você está em uma elevação mais baixa.Quanto mais alto você for, mais fino o oxigênio é.Além disso, como você se aclimatado com o ar rarefeito você vai começar a construir a sua capacidade pulmonar fazendo sua capacidade pulmonar mais eficiente quando você voltar para a sua elevação regular.

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   Sempre respirar pelo nariz e expire pela boca .Esta técnica baseia-se

   resistência, que conduz a um aumento da capacidade pulmonar.corredores profissionais utilizam esta técnica quando o treinamento e torna-se sua forma padrão de respiração.Isso faz com que seus pulmões segure o ar por mais tempo, e se estende seus pulmões, mantendo assim a expansão de seus pulmões.Inalar através de seu nariz irá realizar o ar em seus pulmões superiores a respirar pela boca.

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    Respirar pelo nariz e segurá-lo, contanto que você puder, vai criar uma melhor capacidade pulmonar .

    Seu cérebro vai dizer quando você não consegue mais segurar sua respiração, mas desafiar a si mesmo para mantê-lo além desse ponto.Ao soltar a respiração, não force o ar para fora rapidamente, mas expire lentamente, empurrando a última gota de ar de seus pulmões.

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    Para além de utilizar esta técnica, tocar um instrumento, especialmente uma sopros ou latão, também irá ajudá-lo a expandir a sua capacidade pulmonar, aprimorar um talento, e desfrutaro música.

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oxigênio também é conhecido como VO2 max.Tecnicamente falando, ele é definido como a quantidade máxima de oxigênio que você usa dentro de seu corpo, e milímetros por kg( quilograma) para peso corporal por minuto.Isto pode ser encontrado como litros, bem como( por minuto).Por exemplo, um atleta que tem VO2 ou 3,5 litros / minuto, e fecha-se para 50 mL por kg.por minuto.O atleta, Lance Armstrong, é um ciclista de corrida com uma capacidade de oxigénio de 80 anos.

Você pode ter a sua capacidade pulmonar medido por ir a um laboratório de fisiologia e solicitando um teste de teste ou campo VO2 max.Exemplos destes testes são: teste de bicicleta de seis minutos e teste de etapa faculdade e até mesmo o teste de corrida de 1 milha.

Há duas razões que o seu pulmão pode ser limitado.O primeiro pode haver problemas com a capacidade de seus tecidos musculares "para usar o oxigênio dos pulmões e do coração.Se você tem um nível baixo( não extremamente baixa) das mitocôndrias, que irá resultar na limitação de sua capacidade de oxigênio pulmonar

A segunda razão é tanto o seu coração ou os pulmões não estão fornecendo oxigênio suficiente, ou eficientemente transportar as quantidades necessárias de oxigênio nutrir seu corpo inteiro, e seus tecidos musculares.Seu coração contém oxigênio, mas se o seu coração não está bombeando o suficiente cada batida, isso irá limitar a sua capacidade de oxigênio.

execução de um exercício por pelo menos 5 minutos por dia( exercício duro), o ajudarão a aumentar a sua capacidade pulmonar para uma completarecuperação.Aumentar a sua capacidade pulmonar por ciclismo, corrida e exercício básico, como todos eles são úteis para este fim.

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   Aqueça seu corpo em primeiro lugar, simplesmente pedalar durante 5 minutos .

   É importante "óleo" suas articulações.

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   fazer uma recuperação durante 30 segundos, depois de a cada 60 segundos de pedalada.

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   Após a recuperação de 30 segundos, fazer difícil de pedalar durante 5 minutos, mas nunca empurrar-se para além do que você pode seguramente fazer .

   se você pode não pedalar duro para 5 minutos, marcar 3 minutos ou até menos.Você sempre pode aumentar o tempo em sua próxima sessão.Bebê passos são melhores.Realizar o exercício sugerido para aumentar a sua capacidade pulmonar 3 vezes por semana, ajudará você a obter seus pulmões em forma, aumentando a sua capacidade, tornando outros exercícios parecem mais fáceis, e que lhe permite queimar mais calorias e ter mais energia.

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Se você escalou uma série de escadas, em seguida, ter uma transpiração intensa, ofegante e com dor muscular muito terrível, então você pulmão não está em boa forma.Este é um teste muito simples para saber se o seu pulmão está em boa forma e um pouco difícil de aceitar se não.Que tem uma forma não é bom pulmão em seu corpo é sempre culpa sua, triste mas é verdade.

Lembre-se que tudo o que você faz o que você toma em seu corpo seria sempre na sua mão, seja para melhor ou para pior.Mas este é apenas um ciclo natural da vida como você que decidir o que fazer com seu corpo.Alguns destes casos ainda pode construir a sua capacidade pulmonar.

Do polichinelos aumentar a capacidade pulmonar?

Sim.polichinelos são uma forma de exercício cardiovascular.exercícios cardiovasculares aumentar a demanda do corpo por oxigênio, aumentando assim a frequência cardíaca e da respiração.O exercício cardiovascular também ajuda a aumentar e melhorar a capacidade pulmonar, o que irá diminuir a incidência de doença pulmonar.

Ao aumentar a sua respiração, você está respirando mais rapidamente e inalar mais ar que contém mais átomos de oxigênio que serão adequadamente distribuídos por todo o corpo.Você também estão maximizando a capacidade do seu pulmão para acomodar o aumento de volume de ar que você está inalando.

Se você está simplesmente respirando normalmente sem fazer quaisquer atividades extenuantes, a sua vontade capacidade pulmonar permanece o mesmo ou, em alguns casos, vai diminuir devido à atrofia.O termo médico "atrofia" significa diminuição do tamanho do órgão devido à falta de uso.Isso significa que quando você não está exercendo corretamente seus pulmões, sua capacidade pulmonar também irá diminuir devido à falta de exercício pulmão.

Veja mais perguntas como esta: polichinelos Lung exercício capacidade

Será segurando a sua capacidade de aumento de pulmão respiração?

não poluído

Sim, você pode aumentar a capacidade pulmonar prendendo a respiração.Você está treinando seus pulmões para tomar o máximo de oxigênio como eles podem segurar.Isso treina seus pulmões para usar o oxigênio que absorve de forma tão eficiente possível, antes de exalar.No entanto, você terá que executar estes exercícios de respiração gradualmente.Primeiro, certifique-se de que o ar condicionado onde você está indo para fazer seus exercícios de respiração é saudável, caso contrário você vai derrotar o efeito.Em segundo lugar, inspire profundamente, começando com uma contagem de 10 segundos, em seguida, trabalhar o seu caminho até 20 segundos, dependendo de como capacidade de ar seus pulmões pode manipular.Em seguida, expire, também lentamente.Aumentar gradualmente a sua inalar e exalar contar, e ao longo do tempo, você vai melhorar sua capacidade pulmonar.

Sim, prendendo a respiração você vai estar se expandindo seus pulmões, aumentando assim a sua capacidade pulmonar.Isso é algo que os nadadores fazem quando prender a respiração debaixo d'água ou simplesmente nadar, que é por isso que eles têm essa grande capacidade de pulmão.

Veja mais perguntas como esta: Por que PULMÃO AUMENTO DE CAPACIDADE

Como corredores profissionais aumentar a sua capacidade pulmonar?corredores

exercícios de natação de alta intensidade

profissionais aumentar a sua capacidade pulmonar.Todos os atletas inflar seus pulmões cerca de uma polegada mais do que os não-atletas.A principal razão é a atividade física constante que desempenham, em níveis muito intensos.Com uma capacidade pulmonar aumentou, os atletas são capazes de tomar em mais oxigênio que irá fornecer o seu cérebro e os músculos.Este fluxo regular de oxigênio permite-lhes melhorar o seu tempo de reação, vigilância e de saúde geral.

profissionais aumentar a sua capacidade pulmonar através do seguinte: comer

• saudável e uma vida saudável.É uma obrigação para os corredores para se certificar de que eles têm um corpo saudável.Eles comem alimentos ricos em vitamina C, E, beta-caroteno e ferro.Estes nutrientes melhorar a sua capacidade pulmonar.Eles também assistir seu peso para que eles possam sempre respirar facilmente.Eles evitar fumar para evitar qualquer dano a seus pulmões e capacidade do seu organismo de absorver oxigênio.A hidratação também é vital para diluir o muco nos pulmões.muco engrossado dificulta a respiração eficiente.
• atividade física regular melhora a força do corpo.Corredores gastar muito tempo melhorando a sua força através de exercícios de alta intensidade.Isso torna o fornecimento de oxigênio mais eficiente.
• Eles também realizam a respiração intervalo.Isto implica um elevado nível de esforço em um curto espaço de tempo( 20 segundos a cerca de 5 minutos) para cada repetição.exercícios de respiração profunda ajuda a melhorar a capacidade pulmonar de um corredor também.Lentamente respirar pelo nariz e expirando pelo nariz é feito lentamente, enquanto a expansão do tórax e diafragma.Este é um método eficiente para aumentar a capacidade pulmonar.Engajar-se em yoga é uma excelente maneira de combinar o exercício e respiração profunda.

profissionais têm o seu próprio regime de treinamento personalizado para aumentar adequadamente a sua capacidade pulmonar.Abaixo estão alguns dos exercícios mais comumente usados ​​para promover aumento da capacidade pulmonar:

1. Movimentar-se a poucos quilómetros todos os dias.

- Uma das melhores maneiras de aumentar a capacidade pulmonar "corredores profissionais é para correr alguns quilômetros todos os dias, para fazer o corpo se adaptar e aumentar adequadamente a capacidade pulmonar.A lógica por trás disso é que através da realização de um movimento diário de vários quilómetros, o seu corpo vai se adaptar ao aumento da demanda de oxigênio e aumentar a capacidade pulmonar, a fim de conter adequadamente o aumento do volume de ar a ser distribuído por todo o corpo.

2. Caminhadas ou exercício em altitudes mais elevadas.

- Outro bom método usado por corredores profissionais para aumentar a sua capacidade pulmonar, é a realização de exercícios em locais de alta altitude.A lógica por trás encontra-se na menor concentração de oxigénio do ar presente na maior altitude, o que torna a respiração mais difícil, o que aumenta consideravelmente a capacidade pulmonar.

3. exercícios de respiração subaquática.

- Outro método usado por corredores profissionais está realizando exercícios de respiração sob a água.O corredor profissional tenta segurar a respiração debaixo de água durante vários segundos, até um minuto.A lógica por trás dele envolve a expansão do pulmão, o qual, na verdade, faz com que os pulmões se expandir para o seu limite máximo, levando a um aumento na capacidade pulmonar.

4. Exercícios Jumping Jack.

- Este é também um dos melhores exercícios realizados pelos corredores profissionais.A lógica por trás disso - eles estão matando dois pássaros com uma pedra.Ao realizar polichinelos, eles estão aumentando a sua capacidade pulmonar, e fortalecer seus músculos da perna, tornando-o um dos melhores exercício pelos corredores profissionais.Pular corda também é muito eficaz.

Para resumir, as dicas acima mencionadas são alguns dos métodos utilizados pelos corredores profissionais em aumentar adequadamente a sua capacidade pulmonar.

Como você passar a capacidade pulmonar para os militares?

Como você sabe, os militares têm regras muito restritas de aptidão física e isso inclui a funcionalidade de seus pulmões.Antes de entrar no serviço, através de documentos médicos, você deve mostrar que você tem um sistema respiratório saudável.Se você já tinha um histórico de asma, que são obrigados a apresentar um atestado médico que comprove que você não teve um ataque de asma desde que se tornou 13 anos de idade.Mesmo se você produzir uma renúncia para o seu estado, você ainda pode ser obrigado a ter um outro exame médico, outro aplicativo para uma área especial dos militares, e outra análise pelas autoridades médicas.A seguir estão os passos que você tem que tomar para passar no teste de função pulmonar para os militares:

• Comer saudável e viver saudável.Se o fizer, irá permitir-lhe obter através das tensões físicas rigorosas do teste de função pulmonar.Evitar fumar e beber álcool.Fumar danos seus pulmões, e beber álcool desidrata suas células.
• fornecer registros médicos necessários.Estes irão ajudar as autoridades a ter uma ideia clara a respeito de sua saúde respiratória.Você será instruído sobre os papéis específicos que você precisa para se preparar.
• DD preencher o formulário 2807-2( Medical PreScreen of Medical History Report).Aqui você tem que fornecer informações sobre sua saúde respiratória, incluindo sua infância.
• forma completa 40-1-15-E( Saúde Suplementar Screening Questionnaire) em conjunto com Forma DD 2807-1.Você deve indicar quaisquer problemas respiratórios, como a asma, os tratamentos que já sofreram, bem como a frequência dos episódios.
• passar por uma consulta especial.Isso pode ter o mesmo horário que o seu exame físico.Você pode submeter-se ao PFT( teste de função pulmonar), que exige resultados da espirometria antes e após o esforço físico.
• Cooperar no exame médico.Você será guiado pelo seu provedor de cuidados de saúde.todo o seu peito e os pulmões também serão examinados.

Não há nenhum teste de capacidade pulmonar para que você juntar as forças armadas.Além disso, você pode aumentar a sua capacidade pulmonar para os militares pela prática da corrida adequada milha, a fim de ajudá-lo a ganhar uma capacidade pulmonar melhor.

Existe uma maneira de esticar seus pulmões?

Sim, existem alguns passos que podem ser tomadas para ajudar a esticar os pulmões, e envolvem um monte de exercício.Os pulmões são como um conjunto de balões - o que mais você esticá-los para fora, mais o ar mais eles serão capazes de conter.

Para esticar os pulmões, siga os passos para os exercícios indicados abaixo.

Sim, existem maneiras de esticar corretamente para fora seus pulmões.A maneira mais eficiente para esticar seus pulmões é realizar exercícios de respiração profunda.

Abaixo estão os tipos mais comuns de exercícios pulmonares para esticar corretamente os pulmões:

1. profundo exercício de respiração.Para executar este tipo de exercício pulmão, simplesmente respirar mais ar do que o normal, expandindo completamente os pulmões e expire lentamente, em seguida, repita o processo para 10 a 15 vezes.Inspire pelo nariz e expire pela boca.

2. A respiração profunda e segurando o exercício da respiração.Outro tipo de exercício de pulmão é a respirar mais ar, segure o ar por alguns segundos e solte-o lentamente.Repita o processo.

Nestes dois exercícios pulmonares diferentes, você está empurrando seus pulmões se expandem para o máximo, que se estende assim as suas células do pulmão, o que leva ao aumento da capacidade pulmonar.

Veja mais perguntas como esta: O efeito de uma pulmões subdesenvolvidos( mau pulmões) sobre uma pessoa?

Como aumentar a capacidade de diafragma?

exercícios físicos

• • Para este exercício, respirar em uma enorme quantidade de ar através da boca, mergulho na água e enquanto ainda subaquática respirar o ar pelo nariz.Este exercício é usado pela maioria dos nadadores atléticos para ajudar a construir a sua tolerância durante as competições de natação.A água actua como uma resistência contra o corpo, e empurra o corpo para continuar a trabalhar mais para fornecer oxigénio para o sangue.
  • empurrar o corpo para executar um regular treino de 30 minutos, a fim de aumentar a capacidade dos pulmões.Exercícios aeróbicos, como ciclismo, dança, jogging e natação, são alguns dos melhores e maneiras mais agradáveis ​​para aumentar a capacidade pulmonar e perder peso ao mesmo tempo.
  • Ambientes que são ricos em altitude tem menos oxigênio no ar, por isso, trabalhar fora nesses lugares também terá o mesmo efeito sobre o corpo como trabalhar fora na água.A diferença, no entanto, encontra-se na força que é exercida durante o processo de caminhada.A caminhada pode ser difícil no corpo, mas ele vai fazer maravilhas para aumentar a capacidade do pulmão e diafragma.Sim |Não |
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