10Jul
3 partes:
Passos
vídeo: Do jejum intermitente para perda de gordura
Comentários
Eu gostaria de agradecer a Radu Antoniupara o incrível vídeo sobre como fazer jejum intermitente para perda de gordura.Organizei-lo em um wiki para qualquer pessoa com uma deficiência auditiva, ou para aqueles que simplesmente preferem ler os passos.Espero que goste.:) Eu não tive o pequeno-almoço em mais de 2 anos.Não é que eu não gosto de alimentos de pequeno almoço.Adoro eles.Eu só achei muito mais fácil de obter e ficar magra, se eu não comer de manhã.Deixe-me explicar o porquê.
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Passos
- 1jejum de curto prazo, ou jejum por algunshoras em um dia, tem apetite que suprime efeitos .Pode ser o oposto do que você pensa.Anúncio
- 2por saltar o pequeno almoço, você tem a vantagem de não sentir fome durante a manhã .Além disso, você economiza todas as calorias para a segunda parte do dia.Anúncio
- 3Isso significa que você começa a desfrutar de grandes refeições satisfatórias à noite - que é quando a maioria das pessoas comem mais .
- 4Alguns podem pensar que este é ridículo.Como pode algo tão simples como saltar o pequeno almoço fazer uma diferença tão grande?
- 5Bem, é o efeito bola de neve.Algo pouco leva até um monte de coisas.
- 6Poderíamos então terminá-la com os 6 principais benefícios que você sair do jejum intermitente .
- Você obter um melhor controle da fome por causa do período de jejum.
- É mais difícil para você a comer demais, porque você tem que comer janela.É apenas algumas horas de duração para que você realmente minimizar o engano.
- Você tem mais calorias para cada refeição que significa que você pode cozinhar ou comprar refeições mais satisfatórias.
- Você gasta menos tempo na preparação e comer alimentos que significa que você é mais produtivo.
- Você pode economizar calorias suficientes para a refeição da noite para permitir que comer fora de modo a manter sua vida social equilibrado.
- Você elimina a necessidade de batota refeições.Você pode fazer a sua refeição tão grande que ele realmente sentir como batota refeições.
- Você obter um melhor controle da fome por causa do período de jejum.
- 7Como isso som?Parece bom?Eu aposto.Aqui está Como faço jejum intermitente e como eu recomendo que você faça isso.
- 8Não coma por quatro a seis horas depois de acordar .A maioria das pessoas gostaria de recomendar que este comendo janela de jejum intermitente, mas acredito que isso é desnecessário.Para obter todos os benefícios, você só precisa ter sua primeira refeição no final do dia.
- Beber alguns copos altos de água e uma xícara de café durante esse rápido.Este é bloquear o seu apetite.água com gás é realmente superior à água da torneira porque enche-lo um pouco.O café sem açúcar ou leite é um poderoso inibidor de apetite.Esta combinação faz jejum sem esforço.
- têm 2 ou 3 refeições na segunda parte do dia.Isto é o que chamamos de janela de alimentação.
- eu recomendo usar qualquer um destes 3 modelos que eu coloquei na tela.Pessoalmente, eu uso modelo 1 a mais, mas todos eles são grandes.
- Experimente e veja como você gosta de espalhar suas macros para cada refeição
- Beber alguns copos altos de água e uma xícara de café durante esse rápido.Este é bloquear o seu apetite.água com gás é realmente superior à água da torneira porque enche-lo um pouco.O café sem açúcar ou leite é um poderoso inibidor de apetite.Esta combinação faz jejum sem esforço.
- 9Pessoalmente, eu gosto de ter proteína magra e legumes para o meu primeiro refeição.
- 10Na minha segunda refeição, eu gostaria de ter alimentos ricos em gordura, como sobremesas ou chocolates .
- 11Na minha última refeição, eu recebo a maioria da minha carboidratos .Minha última refeição é também o maior.Eu recebo um monte de proteína, alguns legumes, ea maioria dos meus carboidratos.
- 12Você pode não usar o meu modelo, mas eu recomendo que você experimentar e ver o que você mais gosta .
- 13Workout .Exercite-se a qualquer momento após a sua primeira refeição ou imediatamente anterior.O jejum antes do treino é completamente bem.Você geralmente tem a força dame como quando você está cansado.Você só tem provavelmente menos resistência.
- 14O que há de importante, porém, é que se você treinar, você tem uma refeição logo depois .Se você treino no início da manhã, eu realmente não recomendo que você atrasar a sua refeição pós-treino depois do almoço.pesquisa rápida sugere que você comprometer a taxa de músculo constrói um pouco.Não é que muito, mas nós não quer assumir nenhum compromisso.
- 15Este é o guia simples de jejum intermitente .Você é bom para ir.Se você comer assim todos os dias, eu garanto que ele vai ser agradável e que vai fazer a sua corte um pouco mais fácil.
- 16Você pode ter um objeção final.Será que o jejum não retardar a perda muscular e desaceleração metabólica?A resposta curta é não.
- 17Pequenas refeições não acelerar o seu metabolismo, não afetam o seu controle do apetite.OComer à noite não lhe faz a gordura.jejum de curto prazo afeta o crescimento muscular.É possível absorver mais de 30 gramas de proteína em uma refeição.
- 18Basicamente, você pode fazer todas as estruturas de dieta que você gosta .frequênciarefeições e distribuição de alimentos não afetam a perda de gordura e composição corporal.
- 19Há alguns pesquisadores - Allan Aragão, Brad Schenfeld, e James Krieger recentemente detalhados sua análise de dados que analisaram os efeitos da frequência das refeições sobre a composição corporal .O resultado é que eles não encontraram nenhuma diferença.
- 20Sua conclusão foi este - uma vez que a adesão é a principal preocupação no que diz respeito à nutrição, o número de refeições diárias consumidas devem vir para baixo a escolha pessoal se do objetivo épara melhorar a composição corporal .
- 21Mais uma vez, você está livre para usar qualquer dieta que você gosta .Eu só acho que jejum intermitente é uma ótima escolha.Anúncio
Vídeo: Faça jejum intermitente para perda de gordura
- Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas,fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.