Evitar cãibras quando executando

Quando se trata de obter cãibras durante a execução existem fatores de loteque estão incluídos que pode causar-lhe obter esta ocorrência infeliz para acontecer com você durante esta atividade.Cólicas pode causar ser uma ocorrência muito doloroso para muitas pessoas durante a execução de algumas vezes você não tem permissão para parar e descansar adequadamente durante esta ação.A melhor maneira de resolver este problema ocorra será para executar medidas preventivas, a fim de ajudar a si mesmo durante a sua execução.Abaixo está uma lista de ações que podem ser executadas antes de sair em sua corrida para ajudá-lo a correr sem dor.

a água é uma das principais razões para cãibras durante a execução por isso antes de começar a sua corrida garantir que você beber água antesexecução, mas entender que você precisa para beber uma certa quantia para ajudá-lo em sua corrida.Beber água antes de seu prazo, irá ajudá-lo para isso vai ajudar a hidratar seu corpo antes de sair em sua corrida para o seu corpo vai ter sofrido algum tipo de perda de hidratação antes de sua corrida se você está apenas acordando ou correr após um dia inteirode actividades.Água potável vai ajudar, mas só vai ajudar se você estiver fazendo uma corrida que é menos de uma hora para qualquer tipo de corrida passado esse tempo será necessário que você reabastecer seus eletrólitos que pode ser adquirida a partir de bebidas esportivas.A quantidade de água que você vai precisar de beber será entre cinco a 12 onças, dependendo da duração da corrida você está prestes a embarcar em no momento.

1. 1
   Beber água direito antes de sua execução não irá ajudá-lo de forma eficaz para que você vai precisar de beber água, pelo menos 2 dias 1 dia antes do evento real, seu corpovai precisar de tempo para colocar a água no lugar certo para ajudar a prevenir cãibras .

   Muitas pessoas acreditam que, se beber água imediatamente antes de sua execução que eles estarão livres cãibra, mas a água terá de ser consumidos por dia ou dias antes do mesmo para ajudar a evitar cãibras.

   Anúncio

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda

beber a mesma quantidade de água após a sua execução, bem como antes de sua execução para que você pode garantir que o seu corpo é hidratado bem para a próxima corrida que você vai embarcar no futuro.

A medida preventiva mais negligenciado que é alongamento vai permitir que o nosso corpo para evitar-se de cólicas.Esticando você vai abrindo vias aéreas em seu corpo para fluir naturalmente e sem problemas.Nossas articulações, juntamente com o fluxo de sangue são superados quando se alongar antes de uma atividade que nós estamos indo para executar.Sem esticar seu corpo permanecerá entupido através de nossas articulações e também o nosso fluxo de sangue permitindo a oportunidade doloroso para grampear a apresentar-se facilmente quando estamos no nosso prazo.Abaixo estão uma série de articulações e posições que são recomendado para esticar antes de realizar qualquer atividade física.

1. 1
   esticar seus músculos da panturrilha, que estão localizados atrás de sua canela / perna antes de sua execução, a fim de reduzir possivelmente pegando uma cãibra no músculo da panturrilha

   Anúncio

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   esticar o seu quads / coxas antes de iniciar o seu funcionamento para isso vai ajudar a reduzir a chance de pegar uma cãibra neste músculo em particular durante a execução

   Anúncio

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
3. 3
   Alongamento do quadril é o mais essencial para os seus quadris são o mais próximo de seu estômago e geralmente quando você executar o seu quadril vai ajudar a contribuir a cãibra no estômago senão estendeu adequadamente antes do prazo.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
4. 4
   estiramento nossa seu tendão de Aquiles antes de realizar a assumir a actividade de gestão

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
5. 5
   outros trechos, como o peito, costas ou no pescoço também são importantes, mas não vai add necessária às chances de pegar uma cãibra no estômago durante a execução.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda

Correndo em determinados momentos irá adicionar aos chances de pegar uma cãibra se eles são ignorados para vezes também são essenciais para o tempo processo de cólicascorrendo.Abaixo está uma lista de coisas diferentes que podem contribuir para a execução em termos de seu tempo.

1. 1
   Correndo em temperaturas quentes fará com que seu corpo a suar ou fluidos perda no corpo que fará com que você pegar uma cãibra mais rápido para o seu corpo vai exigir mais líquidosa fim de executar cãibras livre.

   Anúncio

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   Correndo em clima que é muito frio fará com que seu corpo para segurar a água mais tempo, mas dependendo de como o frio o tempo pode causar o seu corpo tem que usar os fluidospara manter-se quente causando-lhe a passar pelo mesmo problema que você faria se você fosse de fato executar em tempo quente.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
3. 3
   Correndo no início da manhã vai permitir que você execute a uma temperatura decente sem ter que se preocupar com a perda de fluidos

   Foi esta etapaútil?Sim |Não |Preciso de ajuda
4. 4
   Correr ao entardecer vai lhe dar uma boa temperatura para executar sem ter que se preocupar com a perda de fluidos

   Foi este passo útil?Sim |Não |Preciso de ajuda

Muitas vezes nossos sapatos ou roupas vão ajudar a contribuir para as chances de pegar uma cãibra no nosso estômago durante a execução.Se você está percebendo que você está fazendo tudo corretamente acima e ainda estão a recuperar suas cãibras-los entender que você pode precisar verificar algum do seu equipamento que você está usando para eles pode ser o problema.

1. 1
   Verifique os seus sapatos para se você está desconfortável em execução no seu lugar, então este será um motivo que você está pegando cãibras para o seu corpo pode ser desequilibrado enquanto estivercorrendo fazendo com que você tem que alterar a sua forma de funcionar, assim, causando-lhe cãibras .

   Não só seus sapatos lhe causar cãibras, mas também pode causar-lhe ter problemas nas costas, se você não tem dinheiro suficiente para comprar sapatos novos, em seguida, tentar investir em solas de seus sapatos, a fim de ajudar a melhorar o seu equilíbrio.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   calças são surpreendentemente uma causa de captura cãibras durante a execução para se eles são muito apertado, então as chances são de que eles não são o que lhe permite obter a sua extensão completa quando você estivercorrendo, assim, causando uma cãibra no estômago de não permitir que suas pernas e corpo para esticar totalmente durante um longo período de tempo / atividade que você está suportando o dia .

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda

Além de seus suores causando um problema para não deixar seu corpo estendê-lo totalmente pode também causar um problema, fazendo você suar mais do que normalmente o que fará com que você perca fluidos em seu corpo.

Certos alimentos ou bebidas que consumimos também pode vir a ser uma razão para cólicas durante nossas atividades em execução.Abaixo está uma lista de coisas que você consome que podem causar-lhe obter cãibras ao fazer sua atividade diária.

1. 1
   disperso longe de bebidas cafeinadas para eles podem desidratar o corpo, bem como os seus músculos antes de decolar em sua atividade.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   comer bananas vai ajudar a garantir que você está cãibras livre para que eles contêm potássio, que pode ajudar a prevenir dores do corpo

   Foi esta etapaútil?Sim |Não |Preciso de ajuda
3. 3
   Não comer refeições que contêm um volume elevado de proteína antes de correr para estas refeições de alta proteína também podem interromper os fluidos do corpo de forma negativa, não quer dizer queeles não podem ser consumidos em tudo, mas não pelo menos 6 horas antes da sua execução.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
4. 4
   Se você sabe que está indo para uma corrida no dia seguinte, então é uma boa idéia para comer uma grande quantidade de carboidratos para que eles possam ajudá-lo a manter os fluidosem seu corpo.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda

Há um monte de correr chapéu hábitos devem ser evitados quando em execução, você é o melhor juiz de como você executa assim que esta parte específica dependeexclusivamente de você e como você opera.

1. 1
   Conheça o seu ritmo e manter o seu ritmo durante a execução, se você mudar de ritmo pode causar-lhe a cãibra seu corpo.

   Se você sabe o que seu ritmo é pessoalmente, em seguida, manter o seu ritmo durante toda a corrida, a fim de reduzir a possibilidade de cólicas.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   Run uniformemente e não cair para um lado mais do que o outro para isso também pode causar um problema durante a sua execução.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
3. 3
   Totalmente estender as pernas durante a sua execução para garantir que você está dando a si mesmo uma extensão total do seu corpo que pode ajudar a prevenir a captura de uma cãibra.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda

1. 1
   Certifique-se de esticar corretamente ou aquecer antes de correr.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   hidratação é necessária quando sua corrida .

   Você pode beber bebida esportiva para reabastecer o seu cálcio e zinco, a falta dela pode causar cólicas.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
3. 3
   dieta adequada é necessário certificar-se de que você tem a sua dose de vitamina A, D e E, uma vez que evita cólicas.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
4. 4
   Certifique-se de que você tem bom engrenagem sapato.

   Você pode ter que substituir seus tênis de corrida uma vez a cada 6 meses ou se você usou mais de 500 milhas.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
5. 5
   Alguns medicamentos podem causar cólicas, como medicamentos para a pressão arterial alta ou asma, portanto, você pode precisar de falar com o seu médico se você experimentar.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
6. 6
   Pé cãibras geralmente duram apenas por um par de minutos .

   Se você continuar a experimentá-lo, em seguida, aplicar uma quente molhe, em seguida, esticar a cãibra para a direção oposta seguido por gelo.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
   Anúncio

• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.