Perder peso com o 5: ​​2 jejum intermitente Diet

o 5: 2 Dieta apareceu na mídia depois que Michael Mosely, treinado como um médico no Royal Free Hospital, em Londres e Produtor Executivo /Apresentador da BBC, apresentou ao mundo a teoria de que reduzir suas calorias duas vezes por semana pode mudar drasticamente os níveis de açúcar no sangue, colesterol, inflamação e aumento de peso.Mimi Spencer, a / Editor de Moda jornalista, em parceria com Michael Mosely em uma iniciativa para mudar a forma de pensar em comida.Fui apresentado a teoria do jejum intermitente no documentário de Michael Mosley Coma, Fast e viver mais tempo.

eu estava farto de como eu me sentia em uma base diária.Eu tenho a fibromialgia e os mais velhos que eu tornou-se o pior minha dor chegaram a ser concretizadas de fibromialgia.Eu tinha tentado coisas como alimentos sem glúten e vigilantes do peso, mas ainda gostaria de perder o peso, mas não houve diferença dramática na minha gestão global de saúde e dor.Não era uma opção para mim no meu falecido 30 anos para começar popping analgésicos narcóticos.Embora eu sabia que iria aliviar a minha dor, ele também poderia causar vícios e destruir meu fígado e os rins com o uso a longo prazo.Então eu comecei a 5: dieta 2 e ao longo de 6 meses eu perdi 40 libras, aumentou o meu nível de atividade e sentia muito melhor e quase completamente livre de dor.Eu fiz uma experiência de parar o 5: dieta 2 para os próximos 6 meses e ver o que iria acontecer.Durante esse tempo eu ganhei 20 dos 40 libras que eu tinha perdido.Eu experimentei mudanças hormonais e acne, mas a coisa mais importante foi que a minha dor e fibromialgia inflamou-se a tal ponto que eu estava mal capaz de mover alguns dias.

Em 20 de Março, 2016, voltei para o 5: 2 Dieta e decidi compartilhar minha jornada com você durante o próximo ano.

1. 1
   dias de jejum .

   Nos dois dias de jejum que cada semana os homens podem consumir até 600 calorias e mulheres devem ficar abaixo de 500. Agora, isso pode parecer um dia muito restritiva duas vezes por semana.Na verdade, não há restrições para o que você come, enquanto você ficar abaixo desses limites calóricos.

   Anúncio

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   Plano

   seu jejum Dias .

   É vital para planear o futuro com este estilo de vida.Não agendar dias de jejum, quando você sabe que você está indo para uma festa ou vai ser extremamente ativo naquele dia.Você pode trocar os seus dias para evitar o jejum no domingo, quando sua família está tendo uma festa e, em vez jejuar o dia antes ou depois.Isso ajuda a evitar armadilhas ou sentimento deixado de fora.Pessoalmente, eu rápido na quarta-feira e domingo de cada semana.Estes dias de trabalho para mim, porque na quarta-feira a nossa família normalmente come em casa e no domingo temos a nossa principal refeição em torno de duas horas e, em seguida, assistir a um filme mais tarde com snacks.Durante estes dias, eu planejo minhas refeições de antecedência ao dia ou mesmo semanas antes.

   Anúncio

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
3. 3
   sobreviver à rápida Dias .

   Todo mundo lida com a fome de forma diferente.O que eu encontrei comigo é as duas primeiras semanas de jejum eram brutais.Então, como eu realizei mais semanas de jejum, percebi que eu tinha construído em melhores opções de comida e truques para controlar a minha fome.Você não vai estar com fome se você planejar o seu dia corretamente.É importante ter opções de baixa caloria prontos para ir nestes dias para que o saco de batatas fritas em seu armário não está chamando para você em duas horas

   1. Tea.Rooibos Tea é um chá derivado de uma planta perene na África do Sul.O chá controla a fome e eu descobri que se eu beber o chá três vezes por dia entre as refeições, eu não sentir fome.Eu uso misturas com frutas e meu favorito é Twinings Canela e laranja rooibos com sabor de chá.Escolhendo sabores de frutas para mim basicamente truques minha mente que eu estou consumindo alimentos.Nos meses de inverno Eu bebo meu chá quente, mas nos meses de verão, faço chá frio sem açúcar.Eu também beber chás brancos.O chá branco é dito para aumentar o metabolismo e mais uma vez que tendem a usar aqueles com romã e mirtilo tons de enganar meu cérebro em pensar que eu estou comendo.
   2. água.Todo mundo sabe que você deve consumir 8 a 10 copos de água por dia.Para que as 5: 2 dias dieta jejum para administrável, beber pelo menos metade do seu peso corporal em água.Agora tenho um hábito de ter sempre uma garrafa de água de aço inoxidável perto de mim.Ele mantém a água extremamente frio se eu adicionar gelo.A água fria, uma vez mais truques seu cérebro e alemão pesquisadores descobriram recentemente que beber água fria 6 vezes por dia pode aumentar o seu metabolismo de repouso.Então, se você está sentado sedentária maior parte do dia em uma mesa, a água fria pode ajudar.Até 50 calorias extras queimadas por dia faz uma diferença de 5 libras perdidas em um ano.Você também vai notar que quanto mais você bebe água, você terá a sensação de sede com mais freqüência e querem mais água.Além disso, a água é excelente para a nossa pele e propriedades desintoxicantes.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda

• Esta é uma imagem do que é normalmente na minha mesa durante o dia.Uma caneca de chá e minha água.

1. 1
   dias normais .

   Nesses dias, você pode comer o que quiser.Devido a isso, você não se sentir privado e estudos têm mostrado que dietas que restringem vários alimentos falham porque, eventualmente, aquele pedaço de bolo de chocolate se transforma em US comer todo o bolo de chocolate.A moderação é essencial para a saúde global, como todos sabemos, mas se quiser que Quarteirão com queijo, batatas fritas e um milkshake em um dia não o jejum certamente você pode tê-lo.O que eu pessoalmente tenho encontrado é que eu ainda ficar abaixo da contagem de calorias de 1200 em dias não jejum.Quando eu consumir o alimento que é rico em gordura ou açúcar após jejum de um mês, eu quase me sinto doente, porque meu corpo não é mais usado para esse alimento.É também um facto que uma vez que você obter do açúcar, seu corpo já não anseia por ela depois de um período de tempo.Estes dias de consumo regular de calorias também devem ser os dias que você aumentar sua atividade física.Fazer as suas compras e empurrar o carrinho durante uma hora, fazer caminhadas em torno do bloco ou correr no lugar na sua sala de estar.A dança é uma ótima maneira de entrar em movimento e não percebe que você está queimando calorias.Zumba é um movimento popular de exercício de dança e você pode participar de uma aula com outras pessoas ou assistir a vídeos do YouTube em casa e dançar afastado em sua sala de estar.

   Anúncio

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   O 600/500 Calorie Dia .Experimento

   com o que funciona melhor para você manter nesses dias de jejum.Para algumas pessoas a 300 calorias de pequeno-almoço e, em seguida, 100 lanche calorias e 100 calorias jantar são como eles manter.Para mim, porque eu tenho uma família, descobri que salvar a grande parte das minhas calorias para o jantar é a minha melhor opção.Porque eu sou o principal cozinheiro na família eu sou capaz de programar alimentos para as refeições que se enquadram as 500 calorias para esse dia.

   1. Sopas e leguminosas.As sopas são uma maneira fantástica de encher-se, comer alimentos nutritivos e não se sentir como um coelho com apenas alface no seu prato.Ficar com caldos que são baixos em calorias e adicionar legumes e uma carne magra ou legume.Para a nossa família, nós amamos feijão branco e feijão preto assim por diante meus dias de jejum que comer sopas com esses grãos muitas vezes.Eles fornecem proteínas e fibras para uma opção de baixa caloria.Você também se sente cheio depois de uma tigela de sopas de feijão.I economizar meus ossos de carne ao longo do mês e usá-los para dar sabor a um caldo ou usar caldo de legumes e os estoques de frango.
   2. frutas frescas e vegetais.Uma vez por semana eu levo 20 minutos para cortar os meus vegetarianos lanches para a semana.Eu amo pimentas vermelhas e porque eles são um pouco mais doce tornou-se um bom lanche para mim.Em um dia de jejum, vou tomar uma xícara de mirtilos ou legumes picados e adicioná-los a 1/2 xícara de queijo cottage.Eu também comem abacates em uma base regular.1/2 de um abacate com algumas gotas de suco de limão para o almoço tem me saciado até o jantar.Você não pode ser um legume ou fruta do consumidor, mas experimentar vários e escolher os que você encontra palatável.Vestir-los com pimenta caiena ou suco de limão pode adicionar estimula o metabolismo extras e você pode ser capaz de comer o vegetal depois de fazer isso.Se você gosta de frutas, ficar com melões e bagas.Melões têm grande conteúdo de água, por isso está enchendo mais rápido e bagas são baixos em calorias e cheio de antioxidantes.
   3. parte controlada Snack.Provou-se que, quando parte para nossos lanches em sacos menores ou recipientes que consumir menos calorias do que se nós comemos batatas fritas para a direita fora do saco.É primordial a pensar que precisamos consumir todo o pacote para se certificar que você parte controlar seus lanches antes do tempo.Eu amo magro Pop.É baixa em calorias ainda me faz sentir como se eu estivesse traindo, mas eu também poderia comer metade de um grande saco em uma sessão.Então agora eu medir as minhas porções em recipientes menores.Eu também manter os itens na minha bolsa como 80 calorias Brookside escuras pacotes baga chocolate.Estes manter-me de agarrar que Snickers Bar na linha na mercearia check-out.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda

1. 1
   MyFitnessPal .

   Para mim, este é o meu favorito de usar.Posso importar receitas para o aplicativo para calcular em uma receita e salvar a receita em uma seção da receita no site e aplicativo.Tenha cuidado ao importar para se certificar de que as escolhas e calorias para os ingredientes estão corretas.Por alguma razão, alho cru não importa como um ingrediente corretamente, mas com apenas alguns minutos de substituição para obter as pessoas certas a receita é salvo.Quando você faz logon seus alimentos diários, você pode escolher a partir de receitas.Eu tenho mais de 100 receitas em minha seção receita na MyFitnessPal.Eu tenho uma certa maneira eu faço o meu café e criado que em uma receita.Eu também tenho as nossas famílias refeições favoritas na seção Receita.O app tem um scanner a ser usado para códigos de barras quando o log sua comida e uma lista decente de já descobriu totais exercício de calorias.Acho que voltar algumas vezes e revisão de uma semana com base na minha perda de peso na pesagem dias me mostra o que eu fiz certo versus uma semana antes, quando eu vi pouca mudança no meu peso.Existem também outras aplicações lá fora, como LiveStrong e perdê-lo, mas para mim MyFitnessPal me motiva com os amigos no meu aplicativo e o recurso de receita me poupa tempo com o registo e planejamento.

   Anúncio

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   Ferramentas de Medição .

   A balança de cozinha digital será seu melhor amigo, se você comer carnes.Pesando 100g.de carne vs. eyeballing pode salvar várias calorias.Medindo copos e colheres são úteis e você vai achar que você está usando-os mais do que você fez antes.Na verdade, tenho três conjuntos de cada um.Por exemplo, eu coloquei leite de amêndoa 1/2 xícara no meu café da manhã e se que 1/2 xícara está sujo, então eu simplesmente pegar uma limpa para medir o almoço.Colher de sopa de molho de salada é geralmente o padrão usado para os Nutricional etiqueta para usar essas colheres de sopa e medir vs. eyeballing novamente.Eu descobri que eu realmente obter mais queijo parmesão no meu massas quando eu medir em vez de apenas aspersão e esperando que eu estou sob o valor Nutricional.Mais uma vez MyFitnessPal utilizando medições de modo 3 onçasde carne é as calorias que você se conectou e você quer ter certeza de que você está recebendo as porções de carne 3 oz.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
3. 3
   Snack Containers .

   Como dito acima, o controle da parcela mantém você na linha de modo que você vai querer usar sacos de sanduíche ou pequenos recipientes para armazenar seus lanches.Quando você estiver em movimento, mantenha sempre algo com você para evitar tentações mais calóricos.Se eu sei que eu vou parar para tomar um café com o meu marido durante a execução de recados, vou colocar o leite de amêndoa e estévia que eu costumo usar em um pequeno recipiente.Esta maneira eu posso obter o meu café Tim Hortons, mas usar as opções de baixa caloria que eu uso em casa, eu só colocá-lo em um pequeno recipiente plástico Rubbermaid / Ziploc com tampa e jogá-lo na minha bolsa.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda

1. 1
   vitaminas .

   Porque você está restringindo suas calorias, tomar um multivitamínico é essencial para evitar qualquer perda nutricional.Você pode experimentar a perda de cabelo, ossos fracos, baixo teor de ferro, e espasmos musculares, se você não for cuidadoso para consumir nutrientes suficientes ou tomar um multivitamínico.Cálcio, vitamina D e magnésio toda a ajuda na perda de peso.Se você não está consumindo comida suficiente para dar-lhe valores adequados destes, em seguida, tomar um suplemento

   Foi este passo útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   nutricional Apoio .

   eu consultei com um nutricionista em Nutrição Casa em Windsor, Ontário e aprendi que estes suplementos iria funcionar melhor forma de gerir a minha dor e aumentar a minha dieta.Especialistas em nutrição encontrados em lojas como a Casa Nutrição em Windsor, ou em sua área local deve ser consultado para se certificar de que você não é deficiente em elementos nutritivos necessários que manter nosso corpo saudável.A nutricionista Nutrição Casa Mak Cole me deu informações sobre minha dieta e suplementos de uma abordagem todo saudável para o 5: Estilo de vida 2.Ele mencionou para mim que o feijão preto foram uma excelente fonte de proteína e desde então tenho adicionado este à nossa dieta em uma base semanal nas refeições.Ele também é o único que me apresentou à proteína em pó perfeito Whey.Enquanto você pode não ser para consumir uma proteína em pó você ainda deve visitar um varejista suplemento nutricional para ver se há outras opções para ajudá-lo com sua perda geral de saúde e peso.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda

Esta é minha manhã consumo de suplemento:

• Esta é a minha rotina pessoal, mas você pode encontrar suplementos que atendam às suas necessidades ou usar meu e experiência para ver se ele ajuda você.Lembre-se que não há perda de peso pílulas mágicas.Você tem que usar determinação, força de vontade, a contagem de calorias e exercício.

1. 1
   Para controlar a minha fibromialgia tomo Malato de magnésio de Naka chamado Pro MG12 250 mg Elemental Malato de magnésio .

   Malato de magnésio é a melhor forma de levar para a fibromialgia e ao contrário de outros suplementos de magnésio, este não afecta o meu estômago a maneira como os outros têm.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   tomo K2 para a inflamação e também ajuda a colocar o cálcio que consomem diretamente para o meu ossos .

   Ela também ajuda com rugas e que não pode machucar quando me aproximo 40. Eu tomo isso como um suporte renal bem desde que eu tendem a ficar de cálcio formado pedras nos rins.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
3. 3
   400 mg dose de extrema precisão CLA com chá verde .

   CLA( ácido linoleico conjugado) é um ácido gordo trans na cadeia ómega 6 de ácidos gordos.Isso também pode ser encontrado em Grass alimentados com carne e leite cru proveniente de animais alimentados com capim, mas é difícil encontrar / pagar grama alimentados com carne, então eu tomar um suplemento.CLA tem sido mostrado para reduzir a massa da barriga e também insulina mímico que tenho SOP( Síndrome do Ovário Policístico) e aqueles que têm que realizar o armazenamento extra de gordura no abdômen e responder melhor a perda de peso com uma dieta do diabético ou insulina, mesmo que não somosdiabético.Eu descobri que quando eu não tomar CLA eu não perder tanto peso.Não é um suplemento milagre perda de peso, mas para mim, ele contribui para a redução de calorias e atividade extra que eu estou fazendo para perder peso.Este tipo particular também contém chá verde, que contribui com os níveis de energia e metabolismo aumentando.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
4. 4
   1000 mg cúrcuma .

   cúrcuma é altamente benéfico para adicionar a uma dieta diária.É uma erva anti-inflamatório que me ajuda a passar o meu dia com menos dor.É também utilizado para muitos outros benefícios para a saúde.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
5. 5
   Liquid L-Carnitina .

   Aproveito esta com o estômago vazio primeira coisa na parte da manhã.15 dosagem ml me dá energia extra e redução de gordura.Ela também ajuda com diabetes tipo 2 e SOP, constrói a massa muscular e densidade óssea, ajuda com danos nos rins e muitos benefícios mais saudáveis.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
6. 6
   Perfeito Nutrition perfeito Whey French Vanilla Protein Pó .

   eu adicionar isso para o meu café da manhã, pelo menos, 5 vezes por semana em dias não jejum.Ele contém 28 g de proteína, L-Glutamina, e reduz a acumulação de ácido láctico.Esta proteína em pó é livre de glúten, amendoim, livre de lactose, de levedura livre, trigo livre, e em vez de aspartame, que é adoçado com vegetais derivados Stevia.O que eu amo sobre isso é que mais uma vez se é feito de grama alimentados com carne e nós temos o nosso CLA a partir de erva alimentados com carne.Eu bebo dois copos de café da manhã.Então eu adicionar 1/2 xícara de amêndoas de leite e 1/2 colher arredondada da proteína em pó.É importante certificar-se de que seu café não é super quente ou ela só vai se aglutinar, mas uma vez que eu adicionar o leite de amêndoa do café é a temperatura ideal para adicionar o Whey Perfeito.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda

minha noite complementar a ingestão

• Com o jantar, tomar duas cápsulas de CLA adicionais.Eu também beber um chá branco ou verde após o jantar.Isso me ajuda a liberar extra de sódio de uma refeição e eu quase me sinto como se eu estou comendo sobremesa.
• melatonina.Para perder peso você precisa dormir adequadamente.8 horas no mínimo é necessário todas as noites.Às vezes eu luto com ir dormir por isso vou tomar uma dose de 3 mg de melatonina.
• probiótico.Eu tomo um direito probiótico antes de dormir, porque isso é geralmente 3 horas depois da minha última refeição do dia.Mantendo seu intestino na melhor forma é importante para tantos benefícios para a saúde.Eu só tomar as mesmas comprimidos que eu me dar as crianças diárias.

meses Um

De 20 de março de 2016 para 17 de abril de 2016 eu perdi 12 libras.Uma vez que este foi o meu primeiro mês de entrar na rotina de novo, eu me esforcei as duas primeiras semanas, mas ainda mostrou uma perda de uma média de 2,5 libras.Atualmente, estou bastante sedentário mas em breve irá mudar isso para melhores rotinas de exercícios.Principalmente eu tenho tentado ficar mais activo por correr no lugar ou andando em torno de uma loja por uma hora, mas eu sei que eu preciso para o meu nível de atividade em breve.

Mês Dois

Desde 18 de abril de 2016 para 18 de maio de 2016 eu perdi 10 libras.Isso me dá uma perda total de 22 libras em 60 dias.Eu fiz algumas mudanças diferentes este mês:

1. 1
   Exercício .

   Se eu não posso sair para caminhar ou andar de bicicleta, ligo a música enquanto eu estou trabalhando e dançar na minha mesa por 10 minutos a cada hora.Eu trabalho enquanto eu estou movendo ao redor, mas pelo menos eu estou recebendo algum movimento. Eu também recebeu uma bicicleta Schwinn Santuário 7 para o Dia das Mães e têm vindo a tentar sair em um passeio de bicicleta por uma hora a cada semana.Vou montar mais uma vez o clima fica mais quente e esta moto é um passeio confortável para mim, então eu gosto de usá-lo para o exercício e não dirigir ao realizar recados perto de minha casa.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   Chá Oolong .

   Beber chá Oolong duas vezes por dia tem sido incrível para mim.Um estudo sugeriu que o chá Oolong pode ajudar a queimar gordura melhor, bem como absorver menos triglicérides da gordura.Este tipo de gordura é prejudicial para o nosso corpo.O chá Oolong também me dá energia, que é grande quando estou me sentindo cansado ou precisa se concentrar.O que faço é adicionar o meu chá Rooibos com o chá Oolong para que eu ainda obter os benefícios de ambos os chás em uma bebida.Eu uso uma caneca grande para que os chás combinadas não são esmagadora e, na verdade, eu provavelmente teria que dobrar-se sobre sacos de chá porque a caneca é uma capacidade de 16 onça.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
3. 3
   Medidas .

   Tomando medidas do seu corpo é importante.Por exemplo, eu só perdeu 10 libras nos últimos 30 dias, mas eu me medido no início do ciclo de mês.Nos últimos 30 dias, eu perdi um total de 23 polegadas em torno do meu corpo.Principalmente na minha região estômago e coxas.Eu também sou uma queda de 4 tamanhos do vestido desde que comecei a 5: dieta 2 60 dias atrás.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
4. 4
   Amido Resistente .

   tenho começado a transição meus amidos dentro do meu nutrição para alimentos amido resistente.O amido resistente é reaquecido massas, arroz, batatas e outros alimentos, como feijão preto.Quando o amido é transformado em amido resistente, seus níveis de glicose não sobem o caminho que normalmente faria.Eu costumava Amido Resistente quebrar meu planalto.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
5. 5
   Plateau .

   Duas semanas depois este mês, eu bati em uma parede com perda de peso.A escala não estava se movendo em tudo por uma semana inteira, apesar de me ficar na pista com o meu plano de alimentação.Então o que eu fiz foi comer um prato de massa para o jantar dois dias seguidos.Isto empurrou a escala de até 3 libras e embora eu queria chorar, eu continuei a fazer o que tenho feito nos últimos 45 dias.Quatro dias após a carga carb, eu deixei cair 3 libras.Não só isso, mas estou de volta na programação para o meu objetivo de perder 2,3 libras por semana.Ocasionalmente, se você atingiu um patamar a melhor coisa a fazer é mudar as coisas.Isso não significa ir em uma compulsão alimentar extrema, mas em vez disso, introduzir alguns alimentos que você não tenha comido em quando, por 48 horas, em seguida, voltar para sua rotina normal.Isso pode ajudar a quebrar seu planalto e mover a escala novamente.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda

Você pode acompanhar meus Pinterest Conselhos de 5: 2 pequeno-almoço, 5: 2 almoço / jantar refeições, 5: 2 sidedishes e 5: 2 lanches.Eu regularmente fazer essas receitas e trocar algo como creme ou leite para leite de amêndoa para economizar calorias.Temos vindo a fazer os bolos caneca frequentemente como uma sobremesa, porque eles podem ser feitos em tantos sabores diferentes e os meus filhos gostam de fazê-los para a sobremesa.Eles variam de 60 a 100 calorias dependendo do que você usar no bolo de caneca, mas a maioria dos bolos caneca que faço para mim são em torno da marca de 60 calorias.

meses Três

De 19 de maio de 2016 a 19 de Junho, 2016, eu perdi 7,8 libras.Isto é um total de 29 libras em 90 dias.Estou a abrandar na minha perda de peso e aqui estão alguns fatores:

1. 1
   Tempo .

   Onde eu moro temos experimentado trechos meteorológicas extremamente quentes.Embora eu estou consumindo água, encontrei-me retenção de água a cada semana.Isto diminuiu o meu progresso para baixo como eu não consideram eventuais perdas deste devo ver a escala mover para baixo.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |