Ative glúteos com exercícios simples

Bem-vindo ao VisiHow.Meu nome é Angela Zakos e eu estou chegando para você hoje de Deus Personal Training corpo.Estou aqui para falar com você sobre a ativação do glúteo.ativação do glúteo é extremamente importante, especialmente se você sofre de alguma dor lombar.Um monte de pessoas hoje em dia fazer, especialmente se eles estão sentados em uma mesa durante todo o dia.Estar sentado por longos períodos de tempo causas isquiotibiais e glúteos inativos reduzido, o que, em seguida, puxe para baixo a dor diária inferior das costas causando.Outra vantagem adicional para a ativação do glúteo é, naturalmente, tonificação e apertar os glúteos, e crescendo os glúteos para um bom bum perkier.Quem não quer isso?Vamos entrar nos exercícios e mostrar-lhe como ele é feito!

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   Primeiro, deitou-se na suadigerir o mais plano possível e dobre uma joelho.

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   Do uma perna de cada vez, e manter seu pé plano e não apontou.Empurre o calcanhar para o teto.O movimento é bom, lenta e controlada.Não é sobre o quão alto você pode começar.Não puxe o seu flexor do quadril.Seu quadril deve ficar no chão.Toda vez que você vir para cima, aperte o glúteo.Você deve ser capaz de sentir o fogo o tempo todo.Do vinte, de um lado, em seguida, mudar e fazer vinte por outro lado.

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   Para o próximo exercício, entrar em uma posição de rã com os joelhos dobrados agradável e amplo e saltos juntas .

   seus saltos deve voltar a ser apontado para o teto.Você pode não ter tanta flexibilidade para subir.Isso é OK, desde que você está empurrando os calcanhares e apertando os glúteos de cada vez.Mais uma vez, fazê-lo agradável e lento, e repeti-lo cerca de vinte vezes.

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   Deite-se plana e levantar uma perna de cada vez com os pés flexionados, mantendo as pernas reta.

   Mais uma vez, fazê-lo agradável e lento.Não se preocupe com o quão alto você está recebendo.Apenas se concentre em apertar esses glúteos.Fazê-lo cerca de vinte vezes em cada lado.Quando você está feito isso, seus glúteos deve ser agradável, bombeado e em chamas.Este é um ótimo complemento para quando você está começando um treino e quer ter certeza de seus glúteos são disparados durante o agachamento, ou para reduzir qualquer dor lombar que você pode estar enfrentando.

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   Obrigado por escolher VisiHow .

   Meu nome é Angela Zakos de Deus Personal Training corpo.Se você tiver quaisquer perguntas ou comentários, por favor, sinta-se livre para deixá-los abaixo do vídeo.Obrigado e tenha um ótimo dia!

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