Estimular o sistema imunológico com exercício

mostram que o sistema imunológico vai mudanças fisiológicas que durante e após o exercício.Há outros factores que também podem influenciar o sistema imunitário, alguns deles são;nutrição, stress emocional e falta de sono adequado.Para bem de saúde equilibrada é importante comer bem, descansar bastante, fazer algum tipo de exercício e emocionalmente relaxar.

Quando nos exercitamos, respiramos mais profundo, limpando o muco natural dos pulmões, e trazendo mais oxigênio mais profundamente nos pulmões.Nossos frequência cardíaca aumenta, transportando oxigênio e células brancas do sangue mais rapidamente em todo o nosso sistema circulatório.Nossa temperatura corporal aumenta também o que pode ajudar a prevenir infecções.O exercício moderado retarda a liberação de hormônios do estresse.

também mostram que o excesso de exercício pode diminuir temporariamente a imunidade, tornando-o mais suscetível a doença.Durante intensa cortisol exercício e adrenalina( stress hormonas) que são segregadas e que diminuem a imunidade temporariamente.Esta pesquisa mostra que mais de 90 minutos de exercícios de resistência de alta intensidade podem fazer atletas suscetíveis à doença por até 72 horas após a sessão de exercício.

[1] [2] Conteúdo

1. 1
   Encontrar o seu nível de moderada:.

   acordo com o professor David Nieman, Dr. PH, da Appalachian State University;quando o exercício moderado é repetido numa base quase diária, existe um efeito cumulativo que leva a uma resposta imunitária de longo prazo.Sua pesquisa mostrou que aqueles que andam a 70-75 por cento do seu VO2 máximo durante 40 minutos por dia tinham metade do número de dias de doença devido a resfriados ou dores de garganta como aqueles que não exercem. "(VO2 é a taxa máxima de oxigênioconsumo medido durante o exercício incremental, mais tipicamente em uma esteira motorizada.) o que é moderado para uma pessoa pode não ser para outro. geralmente é melhor começar devagar e trabalhar o seu caminho lentamente para o exercício mais intenso se que é o seu objetivo. aprograma de exercício moderado pode consistir em:
   
   

   Anúncio

   foi este passo útil Sim | Não | preciso de ajuda
2. 2
   ?
   Bicycling algumas vezes por semana :

   Muitas cidades e vilas têm ciclovias, com alguns sendo em parques e ao longo dos rios.Em muitas áreas, há grupos que andam juntos e eles têm diferentes níveis, iniciantes e bem temperado.
   
   

   Anúncio

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
3. 3
   20 - 30 minutos de caminhadas diárias : Andar

   e trilhas podem ser encontrados em qualquer lugar a partir de pequenas cidades para as grandes cidades e em parques estaduais e federais.Alguns caminhada dentro shoppings durante o tempo inclemente.
   
   

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
4. 4
   Ir ao ginásio todos os outros dia:

   Ginásios, têm inúmeros tipos de equipamento para construir a sua força e resistência.Eles têm esteiras para caminhadas e corridas.
   
   

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
5. 5
   Jogando de golfe:

   jogar 18 buracos é equivalente a caminhar cerca de cinco milhas.Não só você está andando, você está usando muitos grupos musculares através da realização, ou puxando seus clubes, torcendo e balançando seu corpo quando bater a bola.
   
   

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
6. 6
   Trabalho Doméstico é exercício :

   Você está em seus pés e se movendo como você está dobrando, levantamento, limpar, lavar janelas, lavar roupas e geralmente só a limpeza.
   
   

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
7. 7
   Quintal trabalho :

   sega, ajuntamento, limpeza de sebes e jardinagem pode ser considerado um pouco mais intensa fisicamente do que o trabalho de casa.Você está dobrando-se, levantar, esticar e empurrando um cortador de que tudo dá a seu corpo um bom treino.
   
   

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
8. 8
   Yoga :

   Existem várias formas e níveis de yoga.Yoga é mais do que apenas se estende.As várias formas consistem de se concentrar em técnicas de respiração, série ininterrupta de poses de ioga, focando a sua mente e equilíbrio.Yoga pode ser alongamentos suaves ou yoga poder que constrói a força muscular.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
   Anúncio

• Ao iniciar um programa de exercícios, geralmente é melhor começar devagar econstruir a sua resistência.Se você sentir dor, seu corpo está lhe dizendo para afrouxar, você está fazendo muito e pode se machucar.Somente você pode diferenciar entre os músculos rígidos ferida de falta de uso e dor entre os mais de fazer as coisas.Use o bom senso e sempre errar do lado da cautela para a saúde e segurança.
• contratar um personal trainer: Eles podem ser um excelente recurso para ajudar você a aprender a usar o equipamento de forma segura e eficaz.Eles também podem guiar e instruir-lo a alcançar seus objetivos.Eles podem ser utilizados por algumas horas ou durante longos períodos de tempo.
• Yoga: É melhor escolher um estilo que se adapta às suas capacidades físicas atuais.A maioria das comunidades oferecem diferentes classes de estilo ioga em diferentes níveis.Converse com vários instrutores para descobrir qual deles lhe interessa.
• Caminhadas e caminhadas: Use sapatos bem ajustados e roupas confortáveis.Pode ser benéfico para começar devagar e construir a sua resistência.
• Golfe: Lessons pode ser melhor para iniciantes como eles vão te ensinar a maneira correta de segurar e balançar os clubes para evitar lesões e para que as apostas distância com bater a bola.As aulas podem ser metade de um dia ou de uma ou duas semanas longas e em diferentes níveis.
• Bicycling: Sempre use um capacete de bicicleta encaixe correto e usar a bicicleta tamanho correto para seu tamanho corporal.A maioria das cidades e estados têm leis de bicicleta e é importante conhecê-los para a sua segurança e outros.http://bicyclesafe.com/ Avisos

• sempre em contato com o seu provedor de cuidados de saúde para aconselhar, antes de iniciar e / ou parar qualquer regime de exercício.Tenha cuidado se você está atualmente doente, o seu sistema imunológico já pode ser comprometido e o estresse adicional de esforço físico pode mais tributar-lo.De um modo geral, se você tem sintomas muito leves frio, sem febre, trechos de luz e / ou caminhadas curtas podem fazer você se sentir melhor e, possivelmente, aumentar o seu sistema imunológico.O exercício moderado e, especialmente intensa poderia estender ou fazer qualquer doença atual pior.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.