15Jul
8 Peças:
básico passos
três níveis - iniciante, intermediário e avançado movimentos
Yoga move para iniciantes poses
Intermediário
avançada coloca
Por que uma pessoa Vire-se para Yoga?Perguntas e Respostas
Comentários
Yoga é basicamente um conjunto de exercícios usados para relaxar os músculos do corpo e sua mente, e depois de yoga, você deve se sentir energizado paratrabalhe denovo.Yoga foi usada pelos índios há muito tempo, e esses exercícios de alongamento são pode ajudá-lo depois do trabalho pesado ou depois de um monte de trabalho stress.No mundo de hoje, a maioria das pessoas têm muito trabalho a fazer, e ele pode fazer você cansado e tomar um pedágio em você.Se você precisar de ajuda para energizado novamente para que você pode fazer ainda mais trabalho, você pode fazer ioga quando você se sentir cansado e depois de yoga para fazer você se sentir bem e saudável novamente.Este artigo vai lhe dar passos simples sobre como fazer yoga em sua vida diária ou em casa.
Conteúdo
- 1 básico passos
- 2 três níveis - iniciante, intermediário e avançado move
-
3 Yoga movimentos para iniciantes
- 4 Intermediário coloca
- 5 avançada poses
- 6 por que uma pessoa Vire-se para Yoga?
- 6.1 coisas para saber antes de ingressar no Programa
- 6,2 Yoga e Flexibilidade
- 6.1 coisas para saber antes de ingressar no Programa
- 7 Perguntas e Respostas
- 7,1 Yogaposa para iniciantes?
- 7,2 passo simples de séries etapa de movimentos de ioga para iniciantes?
- 7,1 Yogaposa para iniciantes?
- 8 Comentários passos
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Básico
- 1Para ficar na posição tadasana, manter o seu rosto para a frente, em seguida, tomar um respiração profunda.Ao expirar, lentamente incline a cabeça para a esquerda e seu ouvido em direção ao ombro.Como você respirar de novo, levante a sua volta no centro e inclinar para a direita após a expiração.Repita seis vezes para cada lado, e se concentrar em manter esses movimentos fluidos e mesmo.solavancos repentinos poderia ser muito doloroso.Agora abaixe o queixo até o peito em cima expirar, elevando-o para a posição para a frente durante a inspiração.Repita três vezes, em seguida, abaixe a cabeça para trás novamente como você respira para fora.Em seguida, retornar para a posição vertical após inalar.Tente não dobre sua cabeça tão longe que você apertar os músculos do pescoço.Anúncio
- 2Agora levante ambos os seus ombros para cima e para trás em uma rotação para trás suave, como se estivesse executando um pequeno círculo no ar.Tente manter esses círculos tão perfeita quanto possível.Faça isso cinco vezes, em seguida, repetir este exercício em um movimento para a frente novamente cinco vezes.Ambos os passos 1 e 2 são grandes exercícios pequenos para liberar pescoço e tensão nos ombros durante todo o dia.Estes são especialmente úteis para alguém que trabalha em um computador desktop, laptop ou máquina de escrever, que são particularmente propensas a problemas de pescoço e ombro.Anúncio
- 3permanecer de pé em uma posição reta e levantar as mãos acima da cabeça .Mantenha os braços paralelos e se entrelaçam os dedos para que suas mãos formam uma ponte.Ainda voltado para a frente, estique os braços completamente, mantendo os pés apoiados no chão.Isto dará a sua espinha de um bom alongamento.
- 4Agora retorne o braço esquerdo para o seu lado, descansando a palma para baixo no lado de sua coxa esquerda, mantendo o seu braço direito erguido .Mantenha seus quadris e peito virado para a frente, de modo que você sente plana.Agora faça um trecho à direita, levando com o braço esquerdo levantado.Repetir três vezes em cada lado.
- 5Permita que seus braços para pendurar livremente ao lado do corpo e balançar levemente para a esquerda e depois para a direita.Em um movimento lento, manter seus quadris virado para a frente e os pés, mas permitir que seus ombros e cabeça para avançar com o swing.Repita três vezes.
- 6Agora, por um bom trecho de volta, cruze os braços atrás das costas, segurando cada cotovelo com a mão oposta.Se é demasiado de uma cepa, coloque as duas mãos na parte inferior das costas.Segurando firmemente com suas mãos, dobra em sua nádega, empurrar seus quadris para fora, e sua cabeça e ombros, para que seu corpo forma uma curva para trás.Seu peso deve ser centrado sobre os calcanhares.Na primeira você pode achar que é desconfortável ou precária, caso em que você pode querer prender uma cadeira para firmar-se.No entanto, não transferir qualquer um dos seu peso a partir dos calcanhares, como você pode tombar para trás.
- 7Para um estiramento para a frente, manter seus braços cruzados atrás de você ou descansando na parte inferior das costas e inclinar para a frente para o chão.curvatura a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o queixo para a frente até o tronco forma um ângulo reto com as pernas.Se você precisa a cadeira para o equilíbrio, manter as mãos em suas costas e gentilmente passo para trás até que sua volta é em linha reta.Pare o instante em que ela se torna uma cepa, mesmo se você sentir que você quase não alterou a sua posição em relação à vertical.Mesmo o trecho mais ínfimo é um passo na direção certa.
- 8Agora faça uma posição para esticar o pernas.Este exercício muitas vezes requer o apoio de uma cadeira, que deve ser posicionado pelo seu lado direito.Virado para a frente, levante o braço direito ou segurar a cadeira para trás e dobre a perna esquerda de modo que o calcanhar atinge a sua nádega.Aderência seu tornozelo com a mão esquerda e segure.Mantenha a posição por um curto período ou até que se torne desconfortável, então repita o procedimento para a perna oposta.Repita o passo 3 e, em seguida, dar suas pernas e braços uma agitação suave.
três níveis - iniciante, intermediário e avançado movimentos
A seguir estão algumas das poses comuns de yoga para iniciantes, intermediários e avançados.Familiarizar-se com essas poses para ser capaz de avançar através de estilos de classe de ioga.
movimentos de ioga para iniciantes yoga
Beginners 'posa obter o corpo pronto para a resistência e vigor básica.É como um warm-up, e isso leva algum tempo para dominar essas poses.Mas a prática torna perfeito, não é?Confira as poses desafiadoras para iniciantes abaixo.
- 1assentado - Este iniciante representar é calmante, aterramento e relaxante.Ele permite que os músculos mais profundos do nosso corpo para torcer e aberto.Anúncio
- 2Standing - Esta postura é melhor para manter o foco, equilíbrio e vigor.É uma pose energético que fornece moldar o corpo.
- 3Arm - Esta postura é melhor no fornecimento de força do corpo, poder e concentração.
- 4para trás a curvatura - coluna e tórax extensões dar posição ajuda trazer tenacidade para o corpo.
- 5Inversão - A circulação do sangue é promovida por esta posição .É bom para o foco e equilibrar bem.
- 6Núcleo poses - Estas posições tonificar os músculos da barriga e te biquíni pronto para o verão!
- 7perda Peso poses - Estes ajudam a manter aquelas libras não desejadas na baía.
- 8Restorative poses - Essas posturas proporcionar relaxamento profundo e tornar-nos mais conscientes da respiração e sua importância.
- 9Dor nas costas poses - Estes promover a volta alívio da dor para o stress, lesões agudas e os problemas a longo prazo para trás.
Intermediário coloca
Essas posturas exigem maior vigor, equilíbrio e resistência do corpo e, portanto, são mais difíceis de fazer.Algumas pessoas podem encontrar as poses impossíveis, mas para alguns, eles podem ser facilmente feito.É tudo sobre a flexibilidade de um indivíduo.
- 1Open Season - Esta postura se livrar do stress do corpo e rigidez, e promove a limpeza.
- 2bem fundamentada - Esta postura mantém os pontos fortes do corpo, não importa o quê.
- 3Poise em ação - Este é um construtor de força e ajuda a ganhar confiança como você avançar para poses mais difíceis.
- 4Permanente hip-abridor - Esta pose particular vai buscar o seu corpo energizado.
- 5Entrar em seu groove - Fazendo essa postura vai fazer você se sentir ligado à terra como você realizá-lo.
- 6Up and away - Isso ajuda seu corpo para os saldos de braço, torna-os mais fáceis de fazer.
- 7Moonshine - Esta posição vai ajudar com seu brilho interior, e ajudá-lo a fluir muito suavemente.
- 8Sentado e fluxo piso baseado em - Você pode sentir suave fluxo de energia através de suas partes inferiores do corpo.
- 9Permanente e sequência de volta flexão - Esta postura recebe sua parte inferior das costas e quadris ampliada e permite que o fluxo de energia livremente.
- 10e torções, e em pé de fluxo de vinyasa - Essas posturas têm a mesma finalidade que de pé e volta seqüência de dobra.
- 11Bakasana - Este é um balanço do braço muito desafiador.
- 12liberação Hip - Isto proporciona alívio do stress em torno da área do quadril.
- 13prática fluxoFun - Isso faz com que o corpo se sentir energizado e quente, relaxando assim.
- 14foco principal - Como o nome sugere, ele fornece força no centro do corpo.
- 15coração bem abertos - Você vai precisar de braços flexíveis e fortes para fazer esta posição.
- 16Side guindaste - Isso ajuda você a torcer o seu caminho para tornar-se preparado para saldos braço desafiadoras.
- 17Hip suficiente - Isso ajuda a melhorar o alinhamento dos quadris e todo o corpo.
- 18ruptura de verão - Esta postura mantém o corpo tonificado e forte.
- 19Inversão essencial - Esta pose ajuda a fortalecer o centro de construção do corpo.
- 20Twist and detox - esta pose desintoxica o organismo e ajuda na digestão.
avançada coloca
- 1Bird of paradise - Esta postura é dito para ajudar a mente dispersa, e proporcionar maisconcentrar .As partes do corpo que beneficiarão a maioria são membros inferiores, virilha, quadril, peito e ombros, e isso ajuda a alongar a coluna também.
- 2Crow - isto fornece a concentração, e os ombros, braços, costas e abs são reforçadas a partir desta pose.
- 3Dancer - Isso fornece ajuda para falta de equilíbrio do corpo, e ajuda os flexores do quadril, virilha, pernas, tornozelos, ombros e peito ficar mais forte.
- 4Firefly - Isso promove a força para os braços, punhos, ombros e na virilha, e ajuda a aumentar a auto-confiança.
- 5antebraço - Esta postura pode aumentar a auto-estima do indivíduo e ajuda fisicamente, uma vez que fortalece as escápulas, braços, centro do corpo, peito e parte superiorcostas.
- 6Meia lua - Isso fica a pessoa mais focada e confiante em si mesmo .As partes do corpo que sejam reforçados e melhorados incluem os quadris, isquiotibiais, pernas e coxas.
- 7Handstand - Esta postura desafiadora ajuda a melhorar a desequilíbrios hormonais e depressão.As partes do corpo que beneficiam a maioria são o núcleo, ombros, pernas, ABS e espinha.
- 8Headstand - Esta postura beneficia os braços, pernas, núcleo e coluna vertebral, e isso ajuda a melhorar a respiração dificuldade, auxilia a digestão e aumenta a energia.
- 9Apoiar a cabeça, variação tripé - Esta postura alivia a fadiga, e recebe os braços e núcleo mais forte e flexível.
- 10Monkey - Esta postura melhora ciática, e faz com que os quadris e pernas mais fortes.
- 11antebraço equilíbrio - Isso ajuda a lidar com a ansiedade e aumenta a auto-confiança, e fortalece os braços, núcleo, ombros e parte superior das costas.
- 12One-Legged rei pombo - Isso ajuda a melhorar a postura pobre, e se estende culotes, virilha, quadris, pescoço, ombros, e mantém a coluna vertebral flexível.
- 13Peacock - Isso ajuda a aliviar o corpo do stress, ansiedade e depressão, e fornece força superior do corpo, especialmente para o pescoço e ombros.
- 14pingente - Esta postura alivia a sonolência e ajuda processo de digestão do organismo.A parte superior das costas, braços e abs também se beneficiam com esta posição.
- 15revolvido do dedo grande do pé hold - Isso ajuda a melhorar a diarreia, gás e digestão, fortalece os exteriores quadris, pernas, tornozelos, isquiotibiais, e fornece resistência àespinha.
Por que uma pessoa Vire-se para Yoga?existe
Yoga há mais de 5.000 anos.Milhões de pessoas estão experimentando seus benefícios de saúde.Yoga executar out dificilmente pode ser conhecido como um padrão.
sessões mais ocidentalizada ioga concentrar em estudar pose ou asanas real.As classes se concentrar em estratégias de respiração e relaxamento.Algumas sessões de ioga são simplesmente para o lazer, mas os exercícios podem melhorar o sistema do indivíduo.Escolhendo yoga proporciona os maiores benefícios para a saúde, ajudando um para melhorar a sua versatilidade, robustez e estabilidade.
coisas para saber antes de ingressar no Programa
Mesmo que, para a maioria dos indivíduos saudáveis a ioga é um excelente treino não aeróbias, não é sem ameaças.acidentes de ioga comuns acontecer por causa do stress estiramento excessivo e demasiado no pescoço, ombros, pernas, coluna e joelhos.Pessoas que sofrem de osteoporose severa, pressão arterial alta ou baixa, problemas de ouvido, e problemas com a coluna vertebral pode ou não estar apto para se juntar às aulas de ioga.
- 1Procure o conselho de um médico antes de fazer yoga.O médico irá avaliar os exercícios de ioga.Não tente estudar yoga sozinho.Interagir com um instrutor experiente para entender as formas adequadas de executar os exercícios.Desta forma, pode-se evitar danos.
- 2Yoga não é uma alternativa para cuidados de saúde adequados.Yoga executar out oferece muitos benefícios para a saúde e pode mesmo ser incluído como parte de alguns planos de terapia.É ainda indispensável a cooperação com um especialista, serviço regular de saúde e obter o remédio que a pessoa precisa.
- 3Conheça os seus limites e permanecer dentro deles .Descubra como extremo os exercícios de ioga são.Fale com o treinador e outros que fazem que a ioga.Isto é para ter a certeza de que a actividade é adequado.
- 4Ir lento.Não há competição em treinamentos de ioga.Descubra os fundamentos e aprender a respiração adequada e como manter a estabilidade.Faça isso antes de exercer muito esforço em todas as sessões.
- 5Aqueça-se adequadamente antes de cada sessão de ioga.tecido muscularQuente impede ligamentos rompidos.Utilizar roupas apropriadas.Na ioga, o corpo humano não deve ser rígida.
- 6Faça perguntas do instrutor de ioga.Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |