Superar o vício de comidas lixo

comer lanches durante um jogo de futebol ou um filme é considerado consumo normal junk food.Que o saco de chips delicioso emparelhado com o mergulho perfeito, coroado com uma sede que extingue refrigerante soa como a combinação perfeita para esses cenários.No entanto, onde se pode traçar a linha entre o consumo de junk food saudável ou normal e dependência de junk food? Este artigo centra-se na identificação de alimentos da sucata, a determinação dos diferentes sinais de dependência junk food e como superar a dependência de alimentos de lixo.

ingerir, como batatas fritas, pizza, batatas fritas, donuts e tal tornou-se uma parte regular da vida para um grande número de indivíduos.Especialistas acreditam firmemente no ditado "Tudo é bom com moderação".Comer uma fatia de pizza ou um sorvete de vez em quando é bom;No entanto, quando isto é feito regularmente e quando combinado com outros alimentos de lixo, que pode ser um problema.

Existem várias razões pelas quais as pessoas se tornam dependentes de alimentos de lixo.Quantas vezes você já ouviu falar de alguém ser tão viciado em chocolate que eles são chamados de "Chocoholic"?Pode não ser apenas uma palavra inventada depois de tudo.Estudos recentes têm permitido especialistas para identificar que alguns alimentos podem realmente resultar em um ciclo cruel da dependência.Se serve de consolo, os especialistas também estão pesquisando como junk food funciona no corpo humano.Alguns resultados estão sugerindo vício junk food é comparável à cocaína.Os indivíduos não são viciados em junk food, porque eles são fracos;a maior parte do tempo que é provocada pela procura do sistema neurológico.

1. 1
   pão branco :

   Quem teria pensado que deleite saboroso que você entrar em restaurantes antes de cada refeição era lixo?O pão branco tem sido despojado de seus nutrientes;estas incluem o farelo e germe, entre outros.Desesperadamente pensar como você pode desfrutar do seu sanduíche favorito sem pão branco?Não se preocupe, porque você ainda pode obter a sua dose diária de pão, simplesmente optando por pão integral em vez disso.

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2. 2
   Donuts :

   Não finja ser surpreendido com um presente, porque há uma razão pela qual há um estereótipo de policiais com enormes barrigas.Donuts são preenchidos com açúcar, que é muito viciante.Foram feitos testes em ratos que consumiram grandes quantidades de açúcar.Os indivíduos de teste foram encontrados a ter aumentado a produção de dopamina, que está associada com a dependência de drogas.A verdadeira razão que está a chegar para o alimento doce como rosquinhas é porque você está realmente viciado à liberação de dopamina em seu cérebro.É a maneira natural do seu corpo para recompensá-lo por consumir calorias suficientes, mas em excesso, torna-se um vício em comida.No acesso a natureza para tanto calorias alimentos densos não é possível em uma base consistente.

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3. 3
   Pasta :

   Não, você não tem que limpar Spaghetti terças-feiras a partir do seu calendário para se livrar dessa favorito memória lane amido.Esta é uma parte da lista de junk food por causa da forma como é preparado combinado com manteiga, sal e queijo.Você pode desfrutar de espaguete terças-feiras, optando por massas de ponta, cozido al dente para diminuir o teor glicêmico, e combinado com azeite em vez de aumentar o valor nutricional.Por último, mas não menos importante, manter a comer massas com moderação.

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4. 4
   bolo :

   Há definitivamente algo sobre o bolo, especialmente a geada, que leva as pessoas loucas por ele.O bolo é feito com grandes quantidades de açúcar, que é uma das principais causas de doenças relacionadas com o estilo de vida, como diabetes, obesidade e síndrome metabólica.

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5. 5
   chips :

   A junk food notório ricos em gordura e de sódio é um sanduíche e refrigerante parceiro favorito.Mesmo os tipos veggie de chips são encontrados para ser ricos em gordura e sódio.Para os seus desejos crocantes, em vez de comprar um do saco, chips de couve cozer e adicionar uma pitada de sal do mar em seu lugar.

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6. 6
   cookies :

   saber nunca por que o pote de biscoitos nunca está cheio?Cookies são letalmente viciante - apenas imagine ter de açúcar e chocolate no mesmo mimo!A pesquisa mostra que simplesmente vendo este lançamentos junk food viciante dopamina;quanto mais quando o alimento é ingerido viciante?Asse biscoitos de aveia naturais vez.

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7. 7
   Chocolate :

   Há estudos que mostram que as respostas viciados do chocolate têm para com chocolate são comparáveis ​​com as respostas dos viciados em drogas para drogas.A maioria chocolates comerciais hoje são combinados com outro lixo que é muito saudável para o corpo, incluindo os sólidos de leite, açúcar, gordura e óleo.Conseguir um repentino desejo de chocolate?Ir para o chocolate escuro com níveis elevados de cacau para o máximo de benefícios de saúde.

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8. 8 Fries
   franceses :

   Quem não ama uma fritada de vez em quando?No entanto, quando ingerido regularmente, ele pode ser um pesadelo junk food.Ele tem o trio - salgados, gordurosos e com açúcares naturais as batatas fritas comerciais também contêm acrilamida cancerígeno.Uma forma saudável de desfrutar de batatas fritas é, mergulhando-os em água e assar em vez de fritar.

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9. 9
   doces :

   Estudos

   têm mostrado que o que as mães estão comendo enquanto uma criança está no útero, bem como durante a infância anos contribuem para a dependência alimentar de um indivíduo.Alimentação das crianças doces e guloseimas açucaradas regularmente os coloca em risco de adquirir um vício para junk food.Com o que disse, nunca é cedo demais para começar a comer direito.

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10. 10
    Ice Cream :

    Sim, este é um dos alimentos mais altamente viciante lixo lá fora.Por que não?É o go-to tratar depois de uma ruptura, durante uma celebração, ou mesmo com pós jantar tagarelice.Comer gelados, novamente, é aceitável, desde que seja feito com moderação.Mais de comer sorvete afeta o apelo de outros produtos alimentares saudáveis ​​que resulta em comer mais sorvete.

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1. 1
   Craving Junk Food mesmo quando completo :

   Imagine comer uma refeição completado bife e batatas para o jantar, enquanto ainda o desejo por algo doce como sorvete ou bolo.Desejo por junk food e da fome não são os mesmos.A maioria das pessoas tem desejos - isto é normal - no entanto, se isso acontece regularmente, pode ser um sinal de vício em comida.

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2. 2
   Comer mais do que prevista:

   Não há realmente nenhum dano quando junk food é comido com moderação, como mencionado acima.No entanto, há alguns indivíduos que anseiam bolo de chocolate, e em vez de comer uma fatia, eles acabam comendo todos os oito porções.Este pode ser um sinal de vício.

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3. 3
   comer até sobrecarregada:

   Quando você começa um desejo e você ceder, uma peça é suficiente.No entanto, quando você vai para outro e outro, mesmo depois de você já está muito cheio, isso pode ser um sinal de vício em comida.

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4. 4
   Guilty Pós Binge : Sentimento

   culpado depois de fazer algo significa um sabe o ato não é certo.Isso é bom, desde pelo menos você sabe que algo está errado e, pessoalmente, você reconhecê-lo.No entanto, quando você fazê-lo novamente, apesar do sentimento de culpa que tinha, isso também pode ser um sinal de vício em comida.

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5. 5
   Making desculpas :

   Algumas pessoas gostam de comer a comida que anseiam, pelo menos uma vez por semana com moderação.Há dias chamado de "fraude sábados" ou "fraude domingos";no entanto, quando é o meio da semana e você achar que você quer comer algo doce, há uma batalha em sua cabeça.Se você ceder e fazer uma desculpa a respeito de porque você merece comer esse doce deleite, mesmo se você não está com fome ou ter apenas comido, este é mais um sinal de vício em comida.

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6. 6
   continuamente Falhando regras pessoais :

   Há indivíduos que estabelecem regras alimentares por si mesmos, como única comer junk food durante as festas, nos fins de semana ou uma vez por semana.No entanto, se você quebrar continuamente essas regras pessoais, isso pode ser um sinal de vício em comida.

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7. 7
   sentindo vergonha e ocultação Comer :

   maioria das pessoas sabe que a sua dependência alimentar está errado;no entanto, eles podem nem sempre reconhecê-lo.Em vez disso, alimentar seu vício por comer junk food quando ninguém está por perto.Este é um sinal definitivo da dependência de junk food.

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8. 8
   Não é possível sair Apesar dos problemas de saúde :

   Outro sinal definitivo da dependência de junk food é continuamente comer junk food que é ruim para você, apesar de adquirir problemas de saúde.Entre as muitas doenças e enfermidades que podem ser obtidos a partir do consumo regular de junk food são a obesidade, diabetes tipo II, doenças cardíacas, alguns tipos de câncer de, bem como Alzheimer.

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1. 1
   Reconhecimento - Um problema nunca pode ser resolvido se não se reconhece .

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   1. Aceitar que você tem um problema com o vício junk food e ele precisa ser tratado.
   2. Aceitar que você precisa mudar seus hábitos alimentares.
   3. Aceitar que você tem outros problemas causados ​​pela dependência de junk food.

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2. 2
   Investigation - Chegar ao fundo do que está causando o seu problemas .

   1. Guardar os recibos na compra de alimentos da sucata.Escolha usando seu cartão de débito ao comprar facilmente manter o controle de suas despesas de junk food.
   2. Iniciar a contagem de calorias de todos os alimentos de lixo que foram consumindo.
   3. Identificar quais os produtos de alimentos que anseiam continuamente.
   4. Determine quantas vezes você almeja estes produtos alimentares.

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3. 3
   Estratégia - Depois de reconhecer e investigar, é hora de fazer uma plano.

   1. Pense em como você vai viver sem seus itens de comida lixo.
   2. Encontrar produtos alternativos de alimentos para substituir o seu junk food saudável.
   3. Sempre verifique o que você come;quase sempre há uma opção saudável para o alimento que você está desejando para.
   4. Esteja preparado para as mudanças físicas da retirada da junk food, como dores de cabeça, sensação de cansaço, etc. Não se preocupe;isso só vai durar por um par de dias.

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4. 4
   Eliminação - Nem todos os junk food tem alternativas saudável.

   É por isso que há sempre uma necessidade de eliminar.

   1. Remover Bebidas refrigerantes de sua dieta.
   2. Diga adeus aos chips salgados em um saco.
   3. Se você não pode se livrar completamente os desejos de comida, desfrutar de um pedaço ou uma fatia de vez em quando para satisfazer o desejo.
   4. Steer clara de tudo que você pode comer buffets, como você se depara com muita tentação.

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• descobrir a quantidade exata de dinheiro que você tem a atribuição de alimentos da sucatano ano passado. Tendo uma figura pode levá-lo de volta à realidade e pode ser uma forma de motivação para você cortar para trás.
• evitar a tentação, informando seus amigos e pessoas ao seu redor que se encontram afastados da junk food. Desta forma, eles vão saber melhor do que convidá-lo ou oferecer algo doentio.
• Tire um junk food em um momento. Livrar-se de um estilo de vida inteira em um ponto pode ser muito difícil, para não mencionar perigoso.Identificar quais alimentos lixo que você é o desejo mais e começar a partir daí.
• Confira suplementos que podem ajudar a parar de junk food desejo. Estes incluem cromo ácido alfa lipóico, ginseng americano, alginato e cogumelos medicinais.Estudos têm demonstrado estes suplementos ajudar a equilibrar a glicose.Estes também reduzir a inflamação e outros sintomas de vício em junk food.
• Aumentar a ingestão de líquidos por via oral, porque a desidratação aumenta os desejos por doces e junk food drasticamente.
• Quando uma dieta saudável é mantida, melhor nutrição é adquirido. Isso resulta em açúcar no sangue equilibrado e muitos mais benefícios de saúde.Não será diminuída ânsias de junk food, resultando em saúde e vitalidade.Aumento da energia é também observada.
• levar lanches saudáveis ​​como frutas ou palitos de cenoura com você por isso, quando você sente os desejos ou começar a sentir fome, você não tem que ser tentado por entrar em uma loja.

O mundo de hoje tornou-se mais conscientes destes alimentos insalubres e está voltando para formas mais verdes.Isso pode ser observado com o aumento da demanda de refeições vegetariana, estabelecimentos vegan, produtos frescos, casas de chá, bem como estabelecimentos de venda de produtos orgânicos.Com isso dito, torna-se mais fácil para as pessoas a começar a viver um estilo de vida saudável.Superar a dependência de alimentos de lixo por conhecer o que os alimentos lixo são, identificando sintomas de dependência de junk food e encontrar maneiras de tratar o problema.

• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.