Compensar o sono perdido

não há nenhum substituto para o completo 7-8 hora de sono.A única maneira de reverter a sensação de sonolência simplesmente dormir mais.Quando você está no sono que você deixe o seu corpo e mente relaxar após um longo dia de diversão e trabalho.Também estão reparando, restauração e limpeza de seu sistema do corpo.Novas coisas que você aprendeu estão sendo processados, memória estão sendo restaurados eo sistema imunológico estão produzindo novas células para protegê-lo de doenças comuns.Quando você não tirar o sono suficiente você perturbar todo o ciclo.Nós se esforçar apenas para obter estes requisitos sono padrão, mas há momentos em que você está sendo impulso para dormir tarde e acordar cedo como o turno de trabalho, horas extras, truques outros casos de emergência e distúrbios do sono.Expondo-nos sobre a fadiga e sonolência.Mas existem maneiras que você pode minimizar o letárgico e grogue sentimento causado por sono inadequado.Abaixo estão as dicas que você pode fazer para ajudá-lo a ficar alerta e um ao vivo, mesmo que você perdeu o seu padrão habitual do sono.

1. 1
   Você trabalha muitas horas em uma fila.

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2. 2
   Waking muitas horas em uma fila.

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3. 3
   Experimentando sono interrompido.

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4. 4
   indo contra o seu corpo relógios .relógio

   corpo interno também conhecido como ritmo circadiano, que está localizado em nosso cérebro, um relógio biológico que processam o padrão de tempo e como devemos reagir em diferentes atividades biológicas do nosso corpo, como a temperatura do corpo, onda de cérebro, produção hormonal, regeneração celulare incluindo a interpretação da duração do dia.Em conexão com o padrão de sono do corpo relógios definir o corpo para dormir durante a noite e ficar wake no dia.

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5. 5
   distúrbios do sono .

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1. 1
   INSOMNIA .

   Quando você tem insônia você tem problema dormir ou manter o sono.Nessa situação, você ainda se sente cansado, apesar de ter bastante sono.TIPO DE INSÔNIA

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   1. AGUDA insônia.A condição em que seu distúrbio do sono não costumam durar uma semana e vai embora, mesmo sem tratamento.
   2. insônia crônica.Passado por um longo prazo e requer medicação.

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2. 2
   apnéia do sono .

   Onde há um sinal de alta e freqüente ronco, súbita choke enquanto você dorme, dores de cabeça, a experiência vontade constante de urinar, fazer uma pausa para respirar durante o sono, acordar com a boca seca e dor de garganta.

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3. 3
   NARCOLOPSY .

   Você tem narcolepsia quando você experimenta ataque de sono repentino.Pessoas com narcolepsia embora eles manter um sono completo à noite eles ainda se sentir cansado.Depois de conversar um pouco nap seus sonolência retornos.

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4. 4
   parassonias .

   Estes são comumente para as crianças.Pessoas com Parasomnias falar durante o sono, enurese, súbita gemidos, sonambulismo e outros eventos indesejados ou reações durante dormindo.

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5. 5
   ronco .

   Luz ronco pode não afetar o sono, mas o ronco pesado pode associar-se com a apnéia do sono.

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6. 6
   pernas inquietas SÍNDROME .

   Se você sentir coceira e ardor ao encontrar-se para baixo e durante o sono.Você pode cessar a dor por acordar e caminhar, mas pode voltar depois de voltar para a cama

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Nota distúrbios

• sono são podem ser tratados.Informe o seu médico se você está tendo problemas para dormir ou permanecer como o sono ou ficar acordado.

1. 1
   fadiga( cansaço) .

   Cuide do sinal do uniforme abaixo:

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   1. Você está esfregando as pálpebras
   2. você encontrar a sua cabeça cair
   3. repetidamente bocejo
   4. pesadopálpebras
   5. Alguns acreditam que eles não são a fadiga, porque eles não estão experimentando os sintomas acima, mas um mau desempenho talvez um sinal de fadiga

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2. 2 desempenho
   Impair como sendo menos alerta, tendo dificuldade para se concentrar e problemas para pagar a atenção para o seu trabalho.

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3. 3
   Ele retarda o seu metabolismo.privação

   sono é um fator que contribui para a obesidade.Pesquisa da Universidade de Chicago informou que diminuição privação do sono leptina e aumento da grelina.Enquanto leptina é um hormônio que regula são sensação de plenitude, o hormônio grelina ativar a nossa fome.Esta é a razão pela qual nos sentimos muito fome quando não temos o suficiente sono.

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4. 4
   aumentar o risco de coração e doenças cardiovasculares.

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   Depressão.

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6. 6
   balanço de humor .

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7. 7
   Ele afetar seu bem-estar geral.

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   demorar pelo menos 20-90 minutos NAP .

   uma sesta de 26 minutos irá impulsionar o seu desempenho diz Sara Mednick, PhD um cientista de pesquisa na Universidade da Califórnia, San Diego.Estudos mostram que o tempo mais eficaz para Nap é entre 01:00 - 16:00.Ele irá reduzir o seu sono dívida, impulsioná-lo no desempenho on-the-job, sem afetar o seu padrão de sono noturno.Se o seu aproximar-se de sono perdido é melhor para tirar uma soneca durante o sábado e domingo.Mas se você está no trabalho, em vez de usar sua ruptura de café intervalo de 20 minutos correr para fora por um breve cochilo.

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2. 2
   Uma vez que você acorda chegar ao ar livre.

   Se você está atrasado para a cama conseguem obter-se na cama passado sua vigília habitual o tempo, em seguida, sair para o sol.

   "Sunlight ativa o cérebro," diz o Dr. Frisca L. Yan-Go, diretor médico dos Distúrbios do Sono UCLA Center.No momento em que os olhos abertos, a luz que dispara para baixo no nervo óptico para de estimular a produção de hormônios que regula tudo em nosso corpo como pensamos a forma como nos sentimos seu cérebro.

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3. 3
   Evite o fim de semana preguiçoso sono-ins .

   Se você notar A maioria de nós experimentar a queda sentindo cada segunda-feira.Segundo o professor Leon Falta de Universidade Flinders de Adelaide que dormir mais duas horas nos fins de semana atrasa o relógio do corpo por 45 minutos.Esta é a razão por que não podemos ter um sono tão fácil no domingo nos tornando mais pneu na segunda-feira de manhã.Se você quiser abandonar seus segunda-feira de manhã azuis evitar a "recuperação" de fim de semana.Obter as mesmas horas de sono como o seu dia da semana.Sua melhor tomar sesta do que para obter-se na cama até tarde.

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4. 4
   sempre definir limites de dormir e acordar no todos os dias mesmo tempo.

   Ele pode ajudar a manter o seu relógio biológico sincronizado.

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1. 1
   VIVER perto de seu TRABALHO.

   Tendo seu trabalho nas proximidades fazer você economizar tempo para longa viagem.Você pode então ter descanso imediatamente após seus turnos.Andar de seu escritório local para baixo a sua residência, se possível.Para as mulheres, andando seis bloco a partir do seu ritmo normal durante o dia melhorar o sono de acordo com os estudos realizados na Universidade do Arizona.Só não se esqueça de terminar a sua caminhada de duas horas antes de ir para a cama todas as horas em excesso tem um efeito energético que seria mantê-lo acordar.

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2. 2
   NÃO CONDUZIR .

   Maioria dos Trabalhadores em turnos sentir sonolência.O provável capa de contribuir para um acidente de condução foi muito propenso.De acordo com estudo da AAA fundação da segurança de tráfego de 16,5% de acidente de carro fatal são causados ​​por incidentes sonolência e fadiga.Portanto, tome o transporte público em vez ou organizar alguém para buscá-lo.

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3. 3
   ESQUEÇA O solução rápida.

   Se você está tendo problemas para dormir por causa de suas mudanças repentinas consultar o seu médico se você deseja tomar comprimidos para dormir.Eles sabem qual é a melhor para você.Evite certas ervas que, com uma promessa de dar-lhe efeito mesmo que essas pílulas para dormir.Por exemplo, a revisão de 37 estudos dormir no Herb Valerian revelou que eles não têm efeitos em tudo.Sempre pedir a opinião do seu médico.

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4. 4
   Dê a seu auto um tempo para ajustar .

   Avisar seu corpo se você prever grandes mudanças no cronograma.Se você já sabe que você vai ter um trabalho de horas extras que você tomou atrasado ou saídas noturnas que duraria até a manhã seguinte, começar a alterar o seu padrão de sono três dias antes do evento.

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5. 5
   Use cortinas escuras em seu quarto.

   Escolha luz pesada bloqueando tecido.

   Estes seria um sinal de seu cérebro que já é hora de dormir.

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6. 6
   Ter um lugar bastante para você após o seu trabalho.

   Isto pode ser alcançado simplesmente fechar as janelas, desligando-lhe celulares e outros gadgets, com tampão de ouvido enquanto você está dormindo para que possa silenciar o ruído exterior.Use dispositivos de cancelamento de ruído, como ventilador.

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7. 7
   Trabalho no sentido horário em turnos rotativos .

   A Academia Americana de Medicina do Sono sugiro que você tome horários em turnos sucessivos de modo que o novo começa mais tarde do que o último.Exemplo, se você terminou a 2:00 com o cronograma 22:00 tentar pedir o seu gerente para ter o próximo 22:00 cronograma a 06:00.

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8. 8
   Se você quiser dormir durante o dia após o seu turno da noite não evitar a exposição a sol.

   usar óculos, se você precisa ir lá fora.

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• Faça medidas para aumentar a qualidade ea quantidade de sono por dormir durante a noite, tanto quantopossível.Seu corpo precisa de 7-8 horas de regularmente.
• Ouvindo o rádio em alto volume e goma de mascar é alguns mitos comuns que não boas práticas.Não vai inverter a sua sonolência.

pode descansar compensar a falta de sono?

Eu não tenho a oportunidade de ter uma soneca quando eu não ter uma noite completa de sono, mas eu queria saber se um pouco de descanso ajuda substituto para as horas de sono perdidas. . Eu tentei: Nada.Apenas tentando pegar uma sesta do gato quando posso e bebendo muito café para ficar acordado. . Eu acho que ele foi causado por: I tomar café para ficar acordado e então ele me mantém acordado à noite e então eu caio no sono atrasado.É um ciclo vicioso que me obriga a ter ainda mais café, o que naturalmente contribui para o problema mais tarde.

Tente começar com a redução da quantidade de café consumida.A bebida que apenas de manhã ou mais do que seis horas antes de dormir.De acordo com este estudo( clique no link) sobre os efeitos da cafeína, "400 mg de cafeína feita 0, 3, ou mesmo 6 horas antes da hora de deitar perturba significativamente o sono. Mesmo em 6 horas, a cafeína reduz o sono por mais de uma hora."

Reduzir a quantidade gradualmente para uma colher de chá rasa de café todos os dias.síndromes de abstinência de cafeína incluem a incapacidade de fazer qualquer coisa por causa da sensação de falta de energia.A mesma quantidade de café também é mais eficaz quando é consumida mais raramente.É por isso que você pode optar por mantê-lo em sua dieta.café substituto com chá verde durante os dias sem café.

Então, para ficar acordado, começar a fazer exercício físico.A cada dois dias é suficiente( durante os dias em que você bebe café, por exemplo).sestas do poder( por não mais que 30 minutos e em qualquer lugar, por exemplo, em um ônibus) irá ajudá-lo a recuperar a força antes de trabalhar fora, natação, ou realizar outras atividades físicas.Se você pode manter o seu quarto mais frio, tentar fazê-lo.No entanto, se você sentir que você tem uma dor de cabeça ou seus olhos se cansam rápido, então você vai precisar tanto para adicionar horas ao seu horário de dormir e visitar um médico imediatamente.

O resto compensar o sono.Como apenas ocioso por 15 minutos?

O resto compensar o sono.Como apenas ocioso por 15 minutos? .Eu tentei: Tentou tomar um café.Eu acho que ele foi causado por: Falta de sono adequado à noite

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