Perder peso

É alarmante perceber que, hoje, um grande número de pessoas estão com sobrepeso.Esta questão vai continuar a subir se não tomar medidas para controlá-lo.O maior contribuinte para este problema é o tipo de vida que muitas pessoas têm.Ser sedentário e uma alimentação pobre geralmente levam à obesidade.Você pode prevenir-se de se tornarem obesos, obtendo uma quantidade adequada de exercício e comer uma dieta equilibrada.

1. 1
   Disciplina e mentalidade .

   Este é um fator importante para você começar.Você deve ser determinada a mudar para melhor.Você deve definir seus objetivos antes de perder peso.Sem objetivos, é impossível para você perseguir o que você realmente quer fazer por si mesmo.Você pode não ser capaz de alcançar seus objetivos de peso, sem auto-disciplina e perseverança.

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2. 2
   Tenha um dieta equilibrada.

   Você pode querer consultar um nutricionista para ajudá-lo a criar um plano de refeições diárias, ou você pode querer ler revistas sobre dietas saudáveis ​​ou navegar na web para os planos de menu de dieta.Substituir gorduras e carnes com mais frutas e vegetais.Beba bastante água todos os dias.Não passar fome, porque isso só vai levar você a comer mais do que deveria.Coma frequentes pequenas refeições por dia.

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3. 3
   Faça exercício físico regular.O

   Exercitar por apenas um dia não funcionar para ajudá-lo perder peso.Este não é um milagre uma noite.Você não vai ver as mudanças, mesmo se você se exercita todo o dia.O exercício regular é necessária, o que significa que você tem que fazer o exercício diário, mesmo que apenas por 30 minutos.Você pode aumentar gradualmente o tempo até uma hora ou assim, se você é capaz.

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4. 4
   Mude seu estilo de vida .

   Evite ser forçado para fora, tanto quanto possível.descanso adequado e dormir são importantes para recuperar a energia.Evitar fumar cigarro e beber bebidas alcoólicas.

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5. 5
   Faça todos estes trabalho.

   Uma boa, dieta equilibrada e exercício físico regular deve ir de mãos dadas.Você deve fazer todos estes trabalhos simultaneamente para perder peso em nenhum momento.

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Existem muitas ferramentas de treino que você pode escolher, mas isso não significa que você tem que escolherqualquer ferramenta apenas para perder os quilinhos a mais.Algumas ferramentas de treino não são apropriados para a sua saúde, ou eles não são adequados para o seu objetivo.Qual é o teu objetivo?O que exatamente você quer - a perder um monte de libras ou apenas se livrar da gordura?Não importa o que seu objetivo é, você deve ler as informações abaixo sobre ferramentas de treino.Isso ajudará você a escolher as melhores opções para o seu objetivo.

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   esteira .

   Uma das melhores ferramentas de treino que muitas mulheres amam é a esteira.É como você está correndo lá fora, mas a diferença é que você pode acompanhar os seus próprios passos diários, frequência cardíaca e calorias queimadas usando o programa da máquina.Esta ferramenta de treino não só ajuda a queimar calorias para sua saúde geral, mas também ajuda a perder uma grande quantidade de gordura da barriga.Então, se você quiser perder peso de forma holística, em seguida, uma escada rolante é a ferramenta perfeita para você.

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   Livres( chaleira sinos, halteres e halteres) .

   Cada peso livre tem diferentes libras ou quilogramas, por isso você deve escolher o caminho certo para você.Vamos dar os halteres como exemplos: Se você levantar halteres leves, que, provavelmente, pode dar-lhe um pouco resultado.Por outro lado, se você levantar halteres de peso pesado, ele pode esticar seus músculos.Neste caso, você tem que escolher o haltere certo para você.Se você é um iniciante, de cinco libras( -dois quilogramas) halteres são recomendados.Você deve começar com halteres leves antes de levantar halteres pesados.Halteres e outros pesos livres são tipicamente bons para a construção e firmar os músculos.Se você quer construir músculos bons e grandes, em seguida, halteres são ferramentas perfeitas treino para você.

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3. 3
   Trampolim .

   Saltar sobre um trampolim pode ajudá-lo a queimar calorias.Você sabia que a cada hora de exercício trampolim pode ajudar a queimar 300-350 calorias?Não só ele pode ajudá-lo a perder de peso, mas também pode trazer um monte de diversão.Saltando sobre um trampolim também pode tonificar os músculos globais.

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   Bicicletas .

   bicicleta reclinada

   Existem diferentes tipos de bicicletas para uso para perder peso: reclinada, na posição vertical, e a bicicleta comum.Estas bicicletas todos fornecem bons resultados na perda de peso rápida.A diferença é que o nível de conforto de cada tipo de bicicleta pode ou não pode atender você.bicicletas reclinadas são muito melhor do que bicicletas eretas, como eles podem ajudar a relaxar a sua volta.Quando você se senta em uma moto na posição vertical por um longo tempo, ele só vai esticar os músculos das costas.Uma bicicleta comum requer que você pedalar para que a bicicleta possa avançar de forma contínua, o que é uma boa atividade para queimar um monte de calorias.Não é de admirar que muitos ciclistas gostam de usar uma bicicleta comum.No entanto, isso pode ser cansativo, e você precisa trazer a abundância de água com você.

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5. 5 bolas
   Exercício .

   Uma esfera do exercício pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais e das costas.Ele irá impedi-lo de desenvolver volta tensões no futuro.Muitas vezes, uma bola de exercício é usado como um auxílio à formação para aqueles que têm estirpes traseiras severas.Se você quer ter músculos mais fortes e evitar a osteoporose, então você pode querer tentar uma bola de exercício.Não só vai ajudá-lo a perder peso, mas também reforçar a sua medula espinhal.Antes de fazer isso, certifique-se que você sabe como usar uma bola de exercício para sua condição.Fazer uma saúde e fitness profissional sobre como usá-lo corretamente.

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6. 6
   Remo máquinas .

   hidráulico máquina de remo

   Estas máquinas fornecer-lhe um treino de corpo inteiro.Eles podem ajudar seu abdómen, pernas, músculos costas e braço.máquinas de remo também pode ajudar o seu treino de cardio e, no seu melhor, ajudar na defesa contra doenças cardiovasculares.Quanto mais você aumentar a sua frequência cardíaca durante o exercício, quanto mais você queimar calorias também.Tome nota de que existem diferentes tipos de máquinas de remo.Escolha um tipo que se adapte às suas preferências.

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Ao escolher uma ferramenta de exercício, certifique-se que ele irá atender a sua finalidade.Existem muitas máquinas de treino e ferramentas que você pode usar.Comece com o equipamento mais fácil e mais leve exercício, de modo que todo o seu corpo e os músculos vão se acostumar com o exercício e vai tolerar ferramentas de treino com pesos pesados ​​depois de várias semanas.

O exercício físico regular e uma dieta equilibrada são disse para ir de mãos dadas - uma combinação perfeita para alcançar metas de peso mais rápido.Qual é o propósito de trabalhar para fora, se você não manter uma dieta equilibrada?Ao planejar a perder peso, você tem que ingerir alimentos e bebidas também - nem mais, nem menos.Você pode comer carne, alimentos doces, e outras receitas açucarados, contanto que você comê-los com moderação.Se você comer apenas frutas e legumes todos os dias, seu corpo vai anseiam mais alimentos doces e gordurosos.As pessoas precisam de nutrientes equilibrados.Ter uma dieta equilibrada pode controlar seus desejos de comida, também.Abaixo está a lista de alimentos e bebidas que você pode querer se preparar, e, assim, ajudá-lo a controlar os desejos de comida:

Foods:

1. 1 de calorias controladas
   alimentos .

   Quem disse que você deve resistir à tentação de comer alimentos doces?Você ainda pode satisfazer seu desejo de doces por comer alimentos de baixa caloria.Ao fazer isso, você pode limitar o consumo de calorias.Digamos, por exemplo, você só tem que comer um biscoito de chocolate durante a hora do lanche, que pode ser o suficiente para satisfazer os seus desejos de comida.No dia seguinte, você pode fazer um bolo caseiro baixo teor de gordura.Tome nota que a ingestão diária recomendada de calorias para as mulheres é de 2.000 calorias por dia, enquanto para os homens é de 2.500.Ficar próximo a este montante vai ajudar você a manter um peso corporal saudável e ter um impulso de energia.Você pode reduzir o consumo recomendado, se você estiver com sobrepeso.Abaixo está um exemplo de um plano de refeições de dieta "Segunda-feira", e os outros dias deve ter diferentes planos de refeição.

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   1. café da manhã: Uma tigela de cereal integral e um copo de leite desnatado.
   2. Almoço: Um ovo frito com uma fatia de pão de trigo torrado.
   3. Snack: Dois biscoitos de chocolate e suco de frutas.
   4. Jantar: Uma salada de legumes, uma pequena bisteca de porco, e uma batata cozida.

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2. 2
   produtos lácteos

   gordura e baixo teor de gordura .

   leite integral e muitos produtos lácteos podem fazer você ganhar peso.Dairy é bom para aqueles que estão prontos para ter um bebê.No entanto, se você está tentando perder peso, você deve escolher produtos livres de gordura ou de baixo teor de gordura produtos lácteos sobre os mais inteiros.leite desnatado e baixo teor de gordura queijos são exemplos desses tipos de alimentos.Se você é intolerante à lactose, não comer ou beber qualquer um destes.

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3. 3
   Vegan receitas de salada .

   Estes são os alimentos perfeitos para dieters, uma vez que estes não só dar-lhes benefícios de saúde completos, mas também ajudá-los perder peso.Vegetais e frutas saladas são escolhas saudáveis.Estes podem ajudar a regular os movimentos do intestino por causa de sua rica em fibras.Abaixo está uma deliciosa receita para uma salada vegan especial que você pode querer preparar:

   1. Ingredientes:
      1. 1/2 xícara picado batatas
      2. 1/2 xícara descascadas e cenoura cortada em cubos
      3. 1/ 2 xícara tubulares e picado maçãs
      4. 1/4 xícara de feijão verde, finamente picado
      5. 2 abacaxi em fatias, cortadas em pequenos pedaços
      6. 1/2 xícara de uvas cortadas ao meio
      7. 1 1/ 2 xícaras de non-fat iogurte natural
      8. 1/4 xícara de mel
      9. pitada de sal
      10. 1 colher de sopa.de amêndoas picadas
      11. 10 passas
   2. Procedimento:
      1. vapor as cenouras, batatas e feijões franceses por 15 minutos.Enquanto isso, você pode colocar uma peneira em cima de uma panela para cozinhar os legumes.Deixe-os arrefecer depois.
      2. Combine os legumes cozidos no vapor em uma tigela e adicione as uvas, abacaxi, e maçãs.
      3. Para o molho de salada, misture o mel, sal e iogurte em uma nova taça até misturar bem.
      4. Adicionar o molho à tigela com a salada e misture-os bem para combinar.
      5. polvilhe a salada com passas e amêndoas e sirva.

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4. 4
   Carne magra e peixe.

   Quando o desejo da carne, ir para a carne magra e peixe.carne magra tem pouca ou nenhuma gordura.cortes de carne magra são bons substitutos para a carne suína.Peixes como atum e salmão são saudáveis ​​e não adicionar mais peso.

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Bebidas:

"Qual é a melhor bebida?"A água é sempre a resposta para esta pergunta.No entanto, existem várias outras bebidas que são saudáveis ​​e deliciosos.Abaixo está uma lista de bebidas saudáveis ​​que você pode querer preparar peso ao perder:

1. 1
   verdes estão entre as mais saudáveis ​​bebidas .

   Não só eles podem fornecer-lhe com enormes benefícios para a saúde, mas eles também podem ajudá-lo a perder peso rápido.O chá verde não contém calorias, então você pode beber-los sempre que quiser.

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2. 2
   Mint chás .

   Estes chás podem ajudar a promover a circulação de alimentos no estômago e, assim, afastar a indigestão.

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3. 3
   Um por cento de gordura reduzido leite.

   Este leite pode ajudar os desejos de comida controle, porque tem hidratos de carbono, um pouco de gordura e proteína - os três principais componentes de uma refeição saudável.Seu aparelho digestivo vai absorver o leite lentamente, mantendo-lo cheio na maioria das vezes.

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4. 4
   suco de tomate baixo teor de sódio.

   Como todos sabemos, o tomate tem licopeno, que se acredita ser eficaz na redução do risco de quaisquer formas de câncer.Além disso, o suco de tomate pode manter seu peso corporal por causa de seus nutrientes.

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5. 5
   Orange juice .

   Quem pode esquecer suco de laranja?Esta é uma deliciosa e refrescante bebida.Suco de laranja é uma excelente fonte de vitamina C, um antioxidante que pode afastar os radicais livres e outras substâncias nocivas que podem resultar em doenças graves.Quando você se exercita, você vai secretam fluidos corporais, bem como de energia.Você pode querer beber suco de laranja cada vez que você se sentir un-energizado.O suco pode aumentar a sua energia, bem como o seu bem-estar.Ele também contém fibras que podem ajudar a eliminar toxinas indesejadas e gorduras em seu corpo.

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Fazer uma bebida de maçã, gengibre e Cenoura:

Como sobre a combinação de legumes e frutas para fazer um, delicioso reciclagem saudável?Interessado em aprender uma nova receita?Se assim for, a seguir é um método passo-a-passo sobre como fazer uma maçã, gengibre e bebida cenoura:

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   Ingredientes :

   1. 1 colher de chá.de suco de limão fresco
   2. 1/2 xícara de 100 por cento de suco de cenoura refrigerado
   3. 1/2 xícara de molho de maçã adoçado
   4. 1/2 xícara de orgânicos livre de gordura iogurte de baunilha
   5. 1/ 2 colher de chá.descascados e cubos de gengibre fresco ralado
   6. 5 de gelo
   7. 1 banana congelada, cortada

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2. 2
   Procedimento :

   1. Em um liquidificador, adicione todos os ingredientes e misture-os até que liso.
   2. Sirva imediatamente para evitar a deterioração.

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• Ao planejar para o exercício, comece com exercícios de aquecimento para evitar cãibras musculares e dores no corpo.
• Se você estiver com sobrepeso ou obesos, a natação é um bom exercício para você, porque é menos esticar em suas articulações.Outros exercícios pode resultar em dores nas articulações.
• Antes de escolher qualquer equipamento de exercício, pergunte ao seu médico sobre a ferramenta de exercício certo para você.
• simples aeróbica e caminhada rápida podem ser seus exercícios de arranque antes de prosseguir para exercícios compostos, como abdominais, flexões, lunges, squats, etc. Composto exercícios e musculação são bons para a tonificação muscular e endurecimento.Tenha certeza que você perder peso em primeiro lugar, antes de fazer os últimos exercícios.O mesmo vale para o uso de equipamentos de exercício.
• Lembre-se de praticar uma dieta equilibrada quando perder peso, para que você irá obter os nutrientes certos para o seu corpo.Evite tomar dieta e pílulas de emagrecimento ou chás.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.