Combater a obesidade com Pilates

a obesidade não é bonito pelos padrões do dia moderno de.As imagens femininas pintadas por artistas clássicos durante o período renascentista podem ser classificados como moderadamente obesos.Note-se, no entanto, que a expressão não é o problema.A obesidade não é bonito, porque as pessoas gordas são atormentados por muitos problemas de saúde e psicológicos.Eles vivem com desconfortos desencadeada por condições médicas que definir, em devido à obesidade.O excesso de peso poderá prendê-los em um corpo que não podem fazer o que quiserem e que lhes rouba a vida de qualidade, tempo e até mesmo alegrias simples.

Há muitas maneiras para derreter as calorias que constroem os blocos de protuberâncias feias.Mas sempre, isso implicará um programa que inclui uma dieta sensata, um estilo de vida saudável e uma rotina de exercícios físicos ou, pelo menos, uma atividade física regular.Este é o lugar onde Pilates vem dentro. Você pode definitivamente lutar contra a obesidade com Pilates se você pode combiná-lo com os outros elementos da vida saudável.

Se você ler a biografia de Joseph Pilates, você venha a perceber suas motivações quando ele desenvolveu este sistema de exercício.Uma criança com saúde frágil, ele amadureceu e cresceu de idade, e foi extremamente conveniente.Ele viveu a sabedoria e fé na aptidão física - "A aptidão física é o primeiro requisito da felicidade."- Joseph Pilates( 1883-1967).

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   o dilema.

   É errado subestimar as pessoas com problemas de peso excessivo.Eles sabem que estão em sérias dificuldades e que eles precisam para trabalhar no sentido de um peso ideal para evitar várias condições médicas relacionadas com o peso.Infelizmente, isso é mais fácil dizer do que fazer.

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   1. Pense neles como preso em um ciclo vicioso que é empurrá-los mais profundo em seu problema de peso.
   2. Não é que eles não querem exercer;eles simplesmente não podem fazer os exercícios sem muita dificuldade e embaraço.
   3. Sentem-se demasiado pesado para dobrar, correr ou levantar seus apêndices por muito tempo.
   4. Eles evitam isso, e eles são empurrados mais difícil no sentido de ociosidade e um estilo de vida sedentário, chafurdar na auto-piedade, ficar enfiado em casas em que o comerem mais e ganhar mais libras.

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   Pilates :

   Há uma saída.

   Por que é Pilates ideal para as pessoas com sobrepeso e obesidade?Este sistema exercício mostra às pessoas que elas podem se envolver em uma atividade física fácil o suficiente para fazer metas de peso viável para eles.Ele elimina as barreiras que os impedem de fazer a rotina.

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   1. Fazendo a diferença.O uso de Pilates exercício equipamentos como reformador, bola de Pilates, Cadillac, e rolos de espuma tornar a atividade física mais atingível.Estes ajudam os usuários com excesso de peso para fazer a rotina com maior facilidade que podem de outra forma ser quase impossível, enquanto apenas levantar-se por um período prolongado.
   2. Modificações levar a flexibilidade.Pilates também é conhecido por ser um sistema de exercícios que permite a modificação de ser feito para satisfazer as necessidades de uma pessoa que sofre de obesidade.Há maneiras de fazer os ajustes para facilitar a construção de força e resistência.

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Se você tem um problema de excesso de peso e que pretende iniciar um programa de atividade física, existem alguns fatos sobre obesidade, que vocêprecisa entender.Pilates ajuda a entender esses aspectos atenciosas.

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   músculos fracos e afrouxaram .

   As pessoas obesas precisa para construir músculos fortes.Com o acúmulo de tecido adiposo e falta de exercício, seus músculos são quase sempre frágil e folgado.Eles geralmente têm o tônus ​​muscular lamentável, portanto, que o apoio muscular para pelve( quadris), joelhos e costas é débil.As articulações localizadas na região lombar da coluna, quadris, joelhos e ombros também são tipicamente fraco.

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   má postura e alinhamento.

   Com excesso de peso, é praticamente impossível para uma pessoa obesa para ficar em equilíbrio.É por isso que seus corpos são mais provável desalinhado.Na realidade, eles têm uma tendência a ser deslocado para a frente do joelho até coroa da cabeça.Este tipo de postura indevidamente coloca pressão sobre os pequenos ossos dos apêndices de flores - as articulações do joelho, tornozelos e pés - assim como os ossos vertebrais localizados nos ombros, costas e a parte superior da coluna vertebral para o pescoço.. Nesta etapa

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   Estabilidade( Balance), propriocepção e Biomecânica .

   Todos estes tendem a sofrer por causa do excesso de peso.Todos estes conotar a sua dificuldade e incapacidade de sentir como seus corpos se movem e como eles estão posicionados.Isso pode levá-los a perder facilmente o seu equilíbrio e, assim, cair ou sofrer acidentes.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda Metas

Tendo em conta estas questões anatômicas, instrutores de Pilates que são sensíveis ao sofrimento dos seus clientes pesados ​​deve projetar umprograma de treino que vai ajudar seus alunos com excesso de peso alcançar seus objetivos de saúde.Esses objetivos podem provavelmente ser alcançado com as seguintes estratégias:

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   Instill conhecimento sobre seus corpos .clientes

   O Pilates precisam ser instruídos sobre como sentir seus próprios corpos.Isso vai fazê-los desenvolver a consciência de si mesmo, bem como os seus ossos e músculos que se encontram debaixo da pele.

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   Mostre-lhes o caminho para libertar os seus músculos de indolência.instrutores

   Pilates está em uma posição para liderar seus alunos com problemas de peso para libertar seus músculos de inatividade.Músculos como o transverso abdominal precisam ser estimulados a ficar mais forte e mais flexível para tornar eficaz a estabilidade e apoio à cintura pélvica lombar.

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   Ajude os clientes com excesso de peso para desenvolver força e flexibilidade .

   Isto é particularmente importante nas partes que precisam de apoio de outros grupos musculares e articulações, como os quadris, joelhos e coluna lombar.Força e flexibilidade pode melhorar significativamente o alinhamento, o que pode torná-los fazer outros exercícios e tarefas com mais facilidade.Não vai ser motivador para tentar rotinas de Pilates mais difíceis?

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Como uma pessoa com problemas de peso começa a compreender as questões anatômicas que explicam muito sobre as dificuldades físicas de umpessoa gorda, eles podem aquecer a idéia de fazer Pilates.Eles também podem começar a tornar-se confortável com a ideia de se exercitar.Como eles embarcam e se aprofundar em Pilates, eles começam com a fase inicial da reforma através de recombinação a mente eo corpo.É nesta área onde você pode esperar os cinco princípios de Pilates que estar no trabalho, não só para a força física e resistência, mas também para alcançar um certo tipo de inteireza essencial para a verdadeira aptidão.

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   Centering .

   No Pilates, acredita-se que o princípio da centragem entre as nervuras é inferior e o osso púbico.Sabendo a localização da fonte de energia, a "potência", é crítica bem.Muitas vezes, isso é difícil de encontrar entre as pessoas com excesso de peso, o que torna difícil para eles saber de onde sua energia deve emanar.Pilates ajuda a uma pessoa obesa achar que powerhouse.

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   Controle .

   Os primeiros dias de Pilates pode ser frustrante como você experimenta dificuldade em controlar os músculos.Isto é especialmente verdadeiro para o excesso de peso.Aderindo a Pilates, não importa como o excesso de peso é uma pessoa, ele ou ela está apta a desenvolver o controle sobre os músculos.Ele também irá ajudar a mover lentamente para longe do uso de movimentos corporais compensatórias que podem ser cansativo outros músculos.

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   Concentração .

   Entre outras coisas, as pessoas obesas têm por vezes lapsos mentais e tendem a ser mentalmente desconectado de seus corpos.Um instrutor eficaz é consciente disso e deve ajudar o cliente a desenvolver a auto-consciência ou percepção de seu corpo.O objetivo final é estabelecer esse vínculo entre mente e corpo.

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   Fluxo .

   Pilates também é conhecida por sua fluidez que acontece quando os movimentos fluem continuamente de uma pose para outra, bem como yoga.profissionais com sobrepeso têm dificuldade de manter essa fluidez porque eles também têm mau controle de seus músculos.Então, em vez de fluir, partes do corpo são arremessados ​​em seu lugar.Desenvolver a capacidade de controlar os músculos pode levar a movimentos que exibem um senso de movimento preciso, graça e segurança fluindo.

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   respiração .

   Em quase todos os exercícios ou adequação do sistema, a respiração é enfatizada como importante para gerar esse poder ou energia.Para o excesso de peso, no entanto, este é desligado.Pilates pode ajudá-los a aprender a respiração diafragmática adequada e natural.Isso pode maravilhosamente oxigenar o corpo para ele para gerar energia e para limpar todos os órgãos.

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Para as pessoas que precisam de um conjunto de exercícios de Pilates seguro, aqui estãoalguns movimentos de Pilates básico para você.

• & lt; você & gt; Melhorar o seu alinhamento: & lt; / you & gt; Fortalecer TVA.Pratique a postura corporal correta, sentado em um extender plataforma localizada no topo de um reformador, um equipamento de Pilates popular.Certifique-se de manter a sua coluna e da pelve neutra.

• & lt; você & gt; Fortalecer Abs: & lt; / you & gt; Aqui o cliente está acomodada em um Pilates Borda enquanto uma almofada de espuma é realizada entre os joelhos.

• & lt; você & gt; Workout para os peitorais: & lt; / you & gt; O cliente acima do peso pode fazer isso enquanto deitado sobre um rolo de espuma.Os pés devem ser plantadas no chão, enquanto os braços estão abertas para os lados do corpo para alongar os peitorais ou parte da frente do peito.

• & lt; você & gt; Desenvolver os rombóides: & lt; / you & gt; Para conseguir isso, obter o cliente a sentar-se na caixa de reformador;obter-lhe confortável lá.Para fazer com sucesso o "Remo Voltar no Reformer" deixe os ombros descansar e deixar que as palmas das mãos viradas para a frente, enquanto a pelve e coluna vertebral são neutros.

• & lt; you & gt; trabalhar os isquiotibiais e glúteos através de rolos de quadril: & lt; / you & gt; Este exercício é feito enquanto deitado de costas e com os pés no barril de arco.Coloque a almofada de espuma entre os joelhos e mantenha os quadris esticados em uma posição da ponte.

Som fácil?É porque Joseph Pilates imaginou que o seu sistema de exercício vai deixar os praticantes sentindo mais bem do que cansado.Se isso não é suficiente para convencer o excesso de peso que este é um sistema para tentar, ler seus pensamentos: "A aptidão física é o primeiro requisito da felicidade." Se você quiser dar a este sistema de exercício uma tentativa e você quer lutar contra a obesidade com Pilates, é hora de deixar o seu sofá e começar movin 'aquele organismo.

• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.