Guardar dinheiro exercitar em casa

não tenho o tempo para visitar regularmente oAcademia?Por que você não tente se exercitar em casa?

aptidão física tem de ser conveniente, simples e não deve custar-lhe um braço e uma perna.Mesmo os melhores ginásios em torno da cidade prometo a você com as melhores intenções, tudo ainda se resume a nada, especialmente se você estiver muito distante do local, ou pedir para taxas muito exorbitantes.Você também pode perder a vontade de acertar o ginásio, se você não tem as engrenagens certas necessários, ou se você não tem idéia de como criar um plano de treino que você pode religiosamente participar.

Portanto, a seguir estão os regimes de exercício que você pode realmente realizar em casa, mesmo com espaço muito limitado e com quase nenhum equipamento de ginásio.É claro que essas não vai ajudá-lo a conseguir um corpo Victoria's-Secret-angel-like-a morrer para, mas eles podem de alguma forma ajudá-lo a alcançar e manter um regime de exercícios de som para a vida diária mais saudável.Mas como o que os profissionais de saúde lhe dizer, você tem que ir falar com o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.

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   Exercícios aeróbicos .

   Com condicionamento aeróbico, isso pode ser tão fácil como colocar em uma boa música ou ligar a TV e marchando em estacionário.Se o seu nível de condicionamento físico e da quantidade de espaço permite, você pode apenas tentar fazer salto roping ou polichinelos.Você pode até mesmo correr no lugar, ou fazer uma caminhada para cima e para baixo o seu lance de escadas, ou fazer um par de saltos em seu mini-trampolim.Seu objetivo aqui é trabalhar duro o suficiente para que possa obter sua freqüência cardíaca e mantê-lo lá por cerca de 10 minutos.O segredo?Mais é melhor!Portanto, tente disparar para 20 ou mesmo 30 minutos, quando você está apenas começando.

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   Strength Training.

   Para resistência e força nas pernas, os especialistas recomendam a parede se senta.Com este tipo de rotina, você começar por colocar as costas contra a parede, com os dois pés no chão e os joelhos dobrados 90 graus.Mantenha essa posição por cerca de 15 segundos, em seguida, repita pelo menos três vezes.Depois de 15 segundos mantém obter fácil, tente segurar por 30 segundos.Para um exercício de treinamento de força mais dinâmica, você pode se levantar e voltar para baixo, com as costas ainda contra a parede, e começar com três séries de 10 repetições cada série.Você também pode querer investir em uma banda de exercício para toda uma gama de rotinas de treinamento de força.bandas de exercício são feitos de materiais muito fortes e extremamente elásticas de balão-like que vêm em diferentes resistências à tração, dando-lhe a oportunidade de fazer praticamente tudo, desde prensas de ombro para Bicep cachos, ou movimentos de remo-como para fortalecer as costas e tríceps.

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   Boa Endurance exercícios .

   Estes são exercícios que incluem ondas e flexões.Seu objetivo aqui é simplesmente condicionar seus músculos para que você pode conseguir mais horas de trabalho, sem cansar-se muito.No entanto, se push-ups ainda são um grande desafio para você, você pode modificar essa rotina, desta vez com os joelhos no chão.

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Há uma série de exercícios que você pode fazer em casa.Quem disse que você não pode entrar em forma a menos que você arrastar-se para o ginásio local?Exercício deve ser divertido e uma experiência gratificante que você pode conseguir, mesmo no conforto de sua casa.

estar acima do peso tem uma longa lista de desvantagens.Os seus quilinhos a mais pode ter um efeito drástico sobre seu estilo de vida e relacionamentos.Felizmente, não é um caso perdido.Você sempre pode mudar as coisas e começar novamente no caminho certo.Existem inúmeras oportunidades para você resolver a sua situação.Sua lista de planos de acção devem incluir perda de peso.Na verdade, esta altamente qualificados como a abordagem mais pró-ativa e amigável-saúde que você pode tomar.No entanto, perder peso não é tão fácil como parece ser.Ele vai exigir muito trabalho, empenho, determinação, tempo e atenção de você.Seu objetivo de derramamento fora um par de libras também vai exigir apoio, incentivo e influência positiva das pessoas em seu círculo.Particularmente na decisão de manter uma rotina regular de exercícios, sua motivação vai desempenhar um papel crucial.Você não pode dar ao luxo de desviar o seu alvo.Aqui está um resumo de outras dicas e lembretes para mantê-lo na pista em sua jornada para uma saudável e em forma de você.Quando você aplicar estas directrizes e complementar o treino com uma dieta saudável, em breve você vai se surpreender com os resultados.

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   Set um mínimo de 45 minutos para o seu período de treino.

   Um treino que não dura 45 minutos ou mais será apenas um desperdício de tempo.A perda de peso só pode ser alcançado pela queima mais calorias do que a quantidade que você consome através da ingestão de alimentos todos os dias.Caminhar ou correr por 30 minutos irá produzir resultados muito mínimas.Na verdade, você pode até acabar frustrado e decepcionado com a falta de melhoria e progresso em sua campanha de perda de peso.Da mesma forma, a duração não é o único ponto crítico de treino.Frequência também é crucial.

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   um treino que é consistentemente e regularmente feito, pelo menos, 5 dias por semana seria bom .

   Qualquer rotina menos frequente do que isso não vai conseguir nada.Por conseguinte, também não é aconselhável se envolver em uma rotina de treino rigoroso todos os dias da semana.Seu corpo também precisa de tempo para esfriar.Tenha cuidado para não forçar seus músculos demais.Apenas curta está apto a ser feito diariamente.

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   Prática intervalo de formação.formação

   Interval foi anotado para ser muito eficaz em aumentar o seu metabolismo e queimar libras extra.Seja qual for o tipo específico de exercício que você têm sido regularmente realizando, intervalo de formação poderiam ser aplicados e integrados.Intervalo de formação envolve alternando exercícios intensos com exercícios menos intensos.Você pode ir a correr por um minuto e jog para os próximos 30 segundos ou assim.Adaptar-se às mudanças na velocidade e intensidade vai fazer seu corpo trabalhar mais e queimar mais calorias.Em devido tempo, você vai ver melhorias significativas no seu peso.

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   Combine cardio e musculação.

   rotinas de treino que integram cardio e treinamento de força são duas vezes mais eficaz como rotinas que visam apenas uma área.Cardio exercícios como corrida pode ser complementada com treinamento de força, como levantamento de pesos.A estimulação de mais músculos também irá desencadear a queima de mais calorias.

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   continuamente desafiar a si mesmo .

   Não perder o ímpeto.Mantenha o controle de seu progresso e sempre definido a sua mentalidade em seu objetivo.É altamente recomendável para aumentar gradualmente a intensidade de suas rotinas para que o seu corpo não será complacente.No entanto, nunca apressar a perda de peso.O alvo mais seguro é perder 1 a 2 libras em uma semana.

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   Claro, a dieta é mais importante.

   Então, vala a dietas da moda.Em vez de ficar gaga sobre dietas da moda que afirmam instantâneas resultados de perda de peso, fazer alterações a longo prazo em vez disso.Se você deseja perder peso, baixar a pressão arterial, aumentar a sua longevidade e combater doenças cardíacas, over-the-counter emagrecimento pílulas só não vai cortá-la.Em vez disso, coloque-se com frutas e vegetais.Ir para grãos integrais, comer peixes, beber o seu leite, e fazer exercício físico regular.O segredo aqui é para começar a fazer pequenas mudanças que irão ajudá-lo a levar a um melhor estilo de vida.Comece a viver saudável agora para aumentar sua vida longevidade.

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peso é basicamente tudo sobre queima mais calorias do seu corpo.Mas o que é realmente a melhor maneira de fazer isso?Qualquer dica de perda de peso vai lhe dizer que você deve primeiro conhecer e compreender as noções básicas de perder peso: Exercício para perda de peso, dieta adequada, e a motivação certa.Quando você tem todos estes três em mente, então você pode facilmente criar um programa específico de perda de peso que funciona para você.Perder peso não implica necessariamente que você se inscrever no ginásio.Se o pensamento de apertar-se em um ginásio lotado cheio de açambarcadores equipamento é algo que incomoda, existem maneiras mais simples e mais barato para ficar em forma.Felizmente, especialistas em saúde dizem que ele realmente não importa onde você trabalha fora.Afinal de contas, é o que está fazendo, e quantas vezes você faz o seu exercício, que garante que você de um treino eficaz e benéfica.Você pode, de facto, entrar em forma e fazer suas rotinas de exercícios logo no conforto da sua própria casa, desde que você está à altura do desafio.Se você evitar essas chamadas desnecessárias de telefone, as crianças barulhentas, ou a televisão, você pode definir um cronograma para atingir suas metas de peso e de saúde sem gastar dinheiro em ginásio associações e bolas de estabilidade.Portanto, a seguir estão alguns exercícios que você pode fazer em casa para você começar.

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   Squats .

   Permanente de altura, com os dois pés na largura dos ombros, com os quadris baixou como se estivesse sentado em uma cadeira, lentamente, dobre os joelhos, certificando-se de ambas as coxas fiquem paralelas ao chão.Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassam os dedos dos pés.Mantenha seu peito para cima e tentar manter um olhar para a frente.Levante-se para trás para começar com a posição básica e repita.

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   Tríceps Flexões .

   iniciar este exercício, colocando a sua mão no chão e mantê-los sob seus ombros.Com seu corpo realizada em linha reta, flexione os cotovelos perto de seu corpo.Seu peito deve ser reduzido entre as mãos antes de empurrar para trás até voltar à posição inicial.Se você está tendo alguns problemas de completar um impulso máxima para cima, tente tocar os joelhos no chão para fazer este muito mais fácil.Para aumentar a intensidade, você pode tentar levantar os pés para cima em superfícies elevadas ou escadas para aumentar a dificuldade.

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   Skaters / pulos .

   Assim que começar, posicione-se em uma posição semi-agachamento e antes de começar a saltar de lado para pousar em seu pé direito.Empurrar imediatamente para a direção oposta e terra em seu pé esquerdo.Certifique-se de fazer essas patinadores continuamente para obter o seu bombeamento do coração.

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   Plank Crawl .

   iniciar esta rotina em uma posição push-up com ambas as mãos diretamente sob seus ombros.Lentamente, abaixe-se, um braço de cada vez, em uma posição de prancha em seus antebraços, certificando-se de que você mantenha os cotovelos diretamente sob seus ombros.Uma vez na posição, empurre-se um braço de cada vez na sua posição inicial.Fazer esta rotina, alternando os braços, mantendo um olho em seu corpo durante todo o movimento.Perder peso pode ser um desafio, especialmente quando você está apenas começando.Mas uma vez que você pegar o jeito dele, isso pode ser uma boa rotina para ajudá-lo a entrar em forma e manter um estilo de vida saudável.

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Você está tentando no final da sua sagacidade para perder peso, mas sua escala de banheiro nem sequer moveu umpouco?Todo mundo que está trabalhando em sua perda de peso provavelmente vai querer resultados rápidos!E enquanto a maioria das pessoas tendem a ir para over-the-counter pílulas dietéticas que reivindicam resultados imediatos, dizem especialistas em saúde, tanto quanto você pode, ignore as dietas da moda.Sim, você pode obter resultados imediatos, mas, normalmente, os resultados não duram em tudo.

Felizmente, você tem mais opções saudáveis ​​nos dias de hoje, tanto quanto perder peso rapidamente está em causa.Com uma dieta saudável e muito exercício, você pode seguramente perder mais três ou até libras na semana.Se você queimar em torno de quinhentos mais calorias do que você come todos os dias por uma semana, à espera de perder cerca de uma a duas libras dentro desse prazo.Mas se você deseja perder peso mais rápido, você pode precisar comer menos e fazer mais exercício.

Por exemplo, se sua ingestão calórica diária varia de 1.000 a 1.200 calorias, e você exercitar pelo menos uma hora por dia, você pode facilmente perder 3-5 libras durante a primeira semana de sua perda de pesoprograma.É extremamente importante para evitar cortar as calorias mais longe como isso pode ser perigoso.

Você também deve limitar o seu amido e sal para que você possa perder mais peso em primeiro lugar, embora você vai perder fluidos e não de gordura corporal.Redução de sódio e amidos corte, seu corpo reduz a retenção de líquidos e fluidos.Isso pode resultar em perda de até cinco libras de fluido.

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   Dieta para rápida perda de peso.especialistas

   Saúde recomendam comer uma dieta que é diminui amidos, adição de açúcar e gordura animal a partir de produtos lácteos e carne.Para obter resultados perda de peso rápida, você pode se concentrar em frutas, legumes, clara de ovo, peito de aves sem pele, produtos de soja, marisco, peixe, sem gordura alimentos lácteos e 95% de carne magra.Algumas das dicas de dieta mais comuns de especialistas em saúde incluem: comer vegetais para fazer você se sentir completo, beber muita água, obtendo alimentos tentadores fora de sua geladeira, ficar ocupado para que você não quer comer só porque você está entediado, oucomer apenas a partir de uma placa enquanto estiver sentado, e nunca pular em refeições.

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   Você também pode tentar manter um diário alimentar onde você pode escrever para baixo tudo que você come .

   Dessa forma, você sempre pode manter o controle de sua ingestão de alimentos e calorias.Tomando o que você comeu, e quando, também pode ajudar a identificar o que você sentiu logo antes de você comeu.Você ficou triste, aborrecido ou irritado?Algumas pessoas muitas vezes se concentrar demais em calorias e alimentos, sem saber que as emoções extremamente jogar uma parte do hábito alimentar.

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   Se você notar um padrão constante de seu comer emocional, você pode querer considerar falar com o seu conselheiro sobre isso .

   Dessa forma, você pode ser guiado em encontrar maneiras de como lidar com as suas emoções, e, eventualmente, pule a síndrome de comer emocional.Perder peso rapidamente pode ser alcançado mesmo sem aqueles dieta da moda rápida e pílulas.Você ainda pode perder o seu peso rapidamente a maneira saudável.Aprenda com as dicas acima fornecidas por especialistas em saúde.

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Nos últimos anos, tudo se tornou muito claro que o peso é um problema de saúde muito importante.Enquanto algumas pessoas que são aconselhados a perder peso por razões de saúde realmente não reconhecer a importância da gestão de peso adequado, ironicamente há também alguns que não precisa lançar fora algumas libras, mas ainda espero a perder peso a emagrecer por razões cosméticas.É preciso entender que em algumas outras maneiras, o seu peso é muito diferente de, digamos, por exemplo, a sua pressão arterial ou seu nível de colesterol, porque você realmente não pode ver o que esses níveis são apenas olhando para alguém.Há alguns pacientes com prestadores de cuidados de saúde que abordam o peso do seu cliente de maneiras menos do que sensíveis ou útil.Há também alguns que tiveram encontros de cuidados de saúde, onde muitas vezes eles são culpados, mas geralmente não ajudaram.Esta é uma das razões pelas quais, até agora, as pessoas olham para a gestão de peso bem sucedida como um desafio de longo prazo.

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   Perder peso pode ajudá-lo a melhorar sua auto-confiança.

   Sem o peso certo, a auto-estima de uma pessoa pode ser muito afetado.Muito peso que é altamente visível pode evocar reações poderosas injustamente de outras pessoas.Para você ser capaz de perder o excesso de peso, você deve ter a atitude que irá ajudá-lo a perder peso e mantê-la.

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   Definir os objetivos direitos .

   Definir a direita e objetivo apropriado é o passo mais importante.Quase todas as pessoas que tentam perder peso tendem a se concentrar em apenas um objetivo: perda de peso.Mas você deve entender que as partes mais produtivas para se concentrar na perda de peso incluem as alterações alimentares e de atividade física que acabará por levá-lo a alterações de peso a longo prazo.Suas metas de perda de peso deve ser composto por três considerações importantes: as metas devem ser específicas, atingíveis( factível) e tolerante( menos do que perfeito).Quando você diz que deve "exercer mais", que é um grande objetivo, mas não específico.Dizer-se a "andar 10 milhas por dia" é específico e mensurável, mas você acha que isso é factível, especialmente se você está apenas começando?"Walking vinte minutos por dia" é mais atingível.Mas o que você vai fazer se você ficar muito preso com o trabalho de um dia, ou há uma enorme tempestade durante a sua rotina de pé no dia seguinte?Essencialmente, "caminhar trinta minutos, pelo menos cinco dias por semana" é um tanto uma meta que é específico, factível e de perdão.Significando dizer, o objetivo é grande, especialmente para kits.

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   Nada sucede como o sucesso .

   Ficar em forma é um desafio comportamental onde você escolhe um vários objetivos de curto prazo que acabará por levá-lo mais perto de seu objetivo principal.Um exemplo concreto é ter uma ingestão de gordura redução inicial de quarenta por cento das calorias, em seguida, trinta e cinco anos, e mais tarde a trinta.Esta abordagem baseia-se no conceito de que "nada sucede como o sucesso".Entrando em forma envolve dois princípios comportamentais: as metas sucessivas que o ajudarão a avançar em pequenos passos para chegar a um ponto distante, e as recompensas consecutivas que você mantém para o esforço global que você revigorado.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda Perigos

Há um aumento alarmante de pessoas recebendo obesos.De fato, especialistas em saúde dizem que mais de sessenta e cinco milhões de adultos e dez milhões de crianças sofrem de obesidade, um problema de saúde considerada como uma das principais causas de doenças fatais.Tornando-se obesos mórbidos pode comprometer significativamente a sua saúde, encurtar o seu tempo de vida, e até mesmo causar-lhe a morte.pessoas com sobrepeso têm alto risco de desenvolver doenças cardíacas, pressão alta e diabetes.Escusado será dizer que ser obeso é fatalmente perigoso.Aqui estão algumas das doenças mais comuns relacionadas com a obesidade que as pessoas devem estar cientes.

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   High Blood Pressure .

   Esta é a causa número um de morte entre os americanos que têm mais de 25. Os registros mostram que existem cerca de setenta e cinco milhões de pessoas em todo o mundo que sofrem de hipertensão ou pressão arterial elevada, que é um fator de risco para doenças cardíacas.Uma pressão de sangue tende a aumentar com a idade e o ganho de peso.É evidente que não se sabe por que a obesidade desempenha um papel importante na pressão arterial elevada, mas tem havido algumas pesquisas que mostram como pacientes obesos exibir um aumento significativo no volume de sangue e resistência arterial.Assim, as pessoas obesas com pressão arterial elevada devem tentar perder pelo menos 8 libras para ajudar a reduzir a sua pressão arterial.

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   Diabetes .

   A obesidade é conhecido como um dos muitos factores significativos na formação de resistência à insulina que pode então levar a diabetes do tipo 2.A Organização Mundial de Saúde disse que mais de noventa por cento dos pacientes com diabetes têm diabetes tipo 2.Ser obeso ou com sobrepeso pode contribuir muito para a formação de diabetes, fazendo as células do corpo para se tornar mais resistente ao efeito da insulina.Se você está acima do peso e com medo de desenvolver diabetes, você deve tentar a cair peso de cerca de 15-20 libras para ajudar a reduzir o risco de ter esta doença temida.

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   doença cardíaca .

   A American Heart Association disse que a obesidade é um factor de risco para o desenvolvimento de doença cardíaca coronária, que, quando não for tratada, pode levar a acidentes vasculares cerebrais ou ataques cardíacos.pessoas com sobrepeso correm o risco de sofrer ataques cardíacos antes que se transformem 45, enquanto os adolescentes obesos têm maiores chances de ataques cardíacos antes que eles atinjam 35. Nesta etapa

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   Colesterol elevado Níveis .

   Quando se tem níveis elevados de colesterol, ele corre o risco de ter ataques cardíacos.O colesterol é geralmente transportado através do seu sangue de duas maneiras: a lipoproteína LDL ou de baixa densidade que transporta colesteróis para as células que necessitam deles, e a HDL ou lipoproteína de alta densidade, o colesterol saudável que ajuda a reduzir o risco de ataques cardíacos.Pessoas com altos níveis de LDL estão em maior risco de ter doenças cardíacas em 20 por cento.

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   Cancer .

   Um estudo realizado pela American Heart Association resultou que quando alguém está acima do peso, que aumenta suas chances de desenvolver câncer em cerca de cinquenta por cento.As mulheres que são vinte libras sobrepeso correm o risco de câncer, de acordo com o estudo.Mas, com a perda de peso adequada e exercício físico regular, pode-se diminuir significativamente o risco de ter câncer.

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Ser obeso tem muitos riscos para a saúde.Para evitar complicações de saúde, nada bate um estilo de vida saudável com uma dieta regular e exercício adequado.

É incrível ver as mulheres com 50 anos ou ficando mais conscientes da saúde

apesar de sua idade.Se você já tiver tomado o seu primeiro passo para obter fisicamente apto para o único propósito de melhorar a sua saúde através do exercício, parabéns por isso.E enquanto algumas mulheres estão apenas pegando o jeito de suas rotinas de exercício, outros podem achar que é difícil perceber que suas rotinas de trabalho-out se sentir como estes realmente não está trabalhando para eles.

Se você é uma das centenas de mulheres ainda está pensando sobre o que fazer com sua rotina de exercícios, talvez você simplesmente não entendem a importância de olhar para os pontos mais delicados de seu exercício.Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |