20Jul
3 partes:
Passos
vídeo: Fat Burning HIIT Cardio Workout - High Intensity Interval Training com Warm Up & amp;Arrefecer
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Eu gostaria de agradecer a Academia Blender para este incrível vídeo sobre como fazer um treino HIIT Cardio.Organizei-lo em um wiki para qualquer pessoa com uma deficiência auditiva, ou para aqueles que simplesmente preferem ler os passos.Esperamos que você goste
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Passos
- 1A estrutura treino será de 5 minutos de aquecimentocardio, o seu treino HIIT e rápido resfriamento e estiramento.Nenhum equipamento necessárioAnúncio
- 2Execute um embaralhamento boxer, arrastando de lado a lado por 30 segundosAnúncio
- 3Execute o para cima e sobre o exercício durante 30 segundos por chutar a perna esquerda para trás e para a direita com a mão esquerda para esticar para baixo tocar os dedos dos pés à sua direitapé
- 4Swing seu alternando os braços para o lado oposto
- 5Agora você irá alternar, tornando o seu swing perna direita para trás e para o lado esquerdo, use o seu braço direito para tocar os dedos dos pés em seu pé esquerdo.Alternate esse movimento por 30 segundos este passo
- 6próximo exercício será o pé para baixo da prancha, a partir de uma curva posição de pé mais e começar a andar para fora em um push-up posição
- 7Uma vez que você saiu para uma posição push-up é hora de andar para trás
- 8Ande-se de volta para a posição de pé
- 9Uma vez que você está de volta na posição de pé começar o treino novamente por 30 segundos no total
- 10próximo exercício será círculos torso, começar por de pé, com sua largura do ombro dos pés distante este passo
- 11curvatura à sua direita
- 12Swing sua parte superior do corpo do seu direito à sua esquerda
- 13Uma vez que você está de volta na posição de pé começar a rodar a partir de agora a sua esquerda para a direita
- 14começar a girar para a esquerda
- 15Voltar à sua direita
- 16Continue esse movimento por 30 segundos no total
- 17Para o próximo exercício simplesmente correr no lugar por 30 segundos este passo
- 18próximo exercício será o agachamento básico, começar com os pés largura dos ombros essa etapa
- 19Gota em uma posição de agachamento
- 20Voltar à posição de pé os passos de repetição, manter o peso calcanhar para trás.repita por 30 segundos este passo total de
- 21próximo exercício será alternando lunges, inicie na posição de pé e passo um de seus pés para fora
- 22Gota em sua posição estocada
- 23Passo para trás
- 24Passo-se com o outro pé e cair na sua posição estocada, executar esta por 30 segundos no total
- 25próximo exercício é chutes altos, inicie na posição de pé
- 26Kick out seu pé e tocar seus dedos( se chutar o seu pé direito para fora, toque os dedos dos pés com a mão esquerda)
- 27alternativo para a próxima pé e mão( continuar esse movimento por 30 segundos)
- 28próximo exercício será kickers bumbum, semelhantes a correr no lugar .Como os pés do interruptor durante a execução de garantir a chutar o seu, mas com os calcanhares alternando os pés
- 29chutar o seu traseiro com o pé esquerdo, em seguida, o seu direito alternando esse movimento por 30 segundos total de
- 30Última exercício para sua parcela de aquecimento vai ser polichinelos por 30 segundos( Mantenha os braços retos quanto possível durante este movimento)
- 31Você pode tomar um copo de água neste momento antes de iniciar o treino HIIT
- 32O HIIT treino será composto de 5 exercícios em 20 segundos ligado e 10 segundos desligado por 4 vezes por exercício .Durante a sua off( períodos de descanso) continuam a mover-se com uma corrida leve
- 33primeiro exercício será salto largo + 2 Jumping jack, começar por de pé em um lado da sala
- 34Ir tão longe como você pode encaminhar
- 35Depois de terra explodir-se em dois polichinelos este passo
- 36Execute o seu dois polichinelos este passo
- 37Vire-se e depois saltar para o outro lado da sala
- 38Ir para o outro lado da sala, e explodir em dois polichinelos mais uma vez e repetir os movimentos por 20 segundos 4 vezes no total, com 10 segundos de descanso entre
- 39O próximo exercício será squats pop, para começar a gota em sua posição de agachamento
- 40explodir a partir de sua posição de agachamento
- 41gota de volta para sua posição de agachamento e repita os movimentos durante 20 segundos com 10 segundos de descanso para um total de 4 vezes( garantir que você está caindo tanto quanto vocêpode, se você começar a ter problemas nas costas, em seguida, tentar não ir tão baixo em seus squats)
- 42próximo exercício será Burpees + pontapés, para começar a cair para baixo em uma posição push-up
- 43Traga os pés de volta no
- 44Levante-se e chutar o seu pé direito
- 45Agora chutar o seu pé para cima esquerda e cair de volta para baixo em seu push-up posição, repita esse movimento por 20 segundos, 10 segundos de descanso, num total de 4 vezes
- 46O próximo exercício será de 3 switchfoot salta + estocada inversa.Comece por saltar para a frente com um pé
- 47Salto e mudar para a sua próxima pé
- 48Mudar para a próxima pé, em seguida, cair em sua posição estocada .Alternate esse movimento por 20 segundos, 10 segundos de descanso e um total de 4 vezes
- 49O último exercício será lâminas salto agachamento, começar por correr para o lado
- 50Gota em um agachamento ficar baixo
- 51Ir para cima fora de seu agachamento
- 52Quando você pousa slide para o outro lado
- 53cair no agachamento
- 54Ir para cima fora de seu agachamento, alternativo esse movimento por 20 segundos, 10 segundos de descanso e para um total de 4 vezes
- 55A próxima série de exercícios será para a parte esfriar e Stretch, cada esfriar treino será de 20 segundos por peça
- 56primeiro exercício será correr no lugar por 20 segundos este passo
- 57Segundo exercício será Passos laterais + Linhas
- 58Passo para o lado com a perna esquerda vai atrás de sua perna direita e à lado.puxando seus braços para trás
- 59Alternate este movimento para o outro lado puxando os braços para trás .Alternate esse movimento por 20 segundos este passo
- 60trecho próximo será Circles aos dedos dos pés, começar por curvando-se para um dos lados do seu corpo
- 61balanço de um lado para os próximos tocar os dedos dos pés
- 62Continue todo o caminho para o lado próxima
- 63Sit back up
- 64O balanço de volta para o outro lado tocar os dedos dos pés no caminho .Alternate esse movimento por 20 segundos total de
- 65trecho seguinte é Dentro Coxa Stretch, começar por se inclinando para um lado
- 66Sit-se e curvar-se, estique os braços atrás das costas
- 67Agora cair em seu estiramento na coxa do seu lado alternada
- 68trecho próximo será o trecho quad, coloque um braço em uma parede e usar outro braço para puxar para cima a perna estendendo o seu quad
- 69Você pode inclinar para a frente para obter uma flexão de quadril no movimento
- 70Alterne as pernas para o outro lado
- 71trecho próximo será o cão para baixo, começar por curvando-se colocar as mãos no chão
- 72Faça um triângulo com o seu corpo a manter os calcanhares pressionado
- 73trecho próximo será o Pigeon Pose, dobre uma perna na frente de você enquanto estica a perna de trás
- 74Encoste-se para completar o trecho este passo
- 75mudar de lado estendendo a outra perna
- 76trecho próximo será um alongamento da panturrilha prancha, entrar em uma posição de prancha
- 77se concentrar em tentar colocar os calcanhares no chão esticando os músculos da panturrilha
- 78trecho próximo será o trecho cobra, deitou no chão somente de trazer sua parte superior do corpo para cima usando suas mãos para estabilizar o seu corpo superior
- 79trecho próximo será uma criança pose da
- 80trecho próximo será um trecho glúteo profundo, ao colocar em seu lugar de volta a perna direita sobre a sua joelho esquerdo.Coloque as mãos entre agarrando sua perna esquerda e puxando para esticar o seu glúteo.
- 81mudar de lado esta etapa