20Jul
Bem-vindo ao VisiHow.Meu nome é Chris Poulos e estou com Deus Personal Training corpo.Hoje nós estamos indo para discutir dor no joelho.Existem vários tipos diferentes de dor no joelho que vamos discutir.Nós estamos indo discutir métodos preventivos e uma solução para a dor do joelho com um rolo de espuma.Existem quatro tipos diferentes de dor no joelho que vamos discutir hoje, e eles estão todos a ver com esse tipo irritante de lesão que você tem carregado ao redor.Não falaremos sobre lesões agudas para o qual você deve ir ver um médico imediatamente.Nós estaremos falando sobre os tipos de dor no joelho que o incomodam durante um treino.Estas técnicas podem ser usadas por qualquer tipo de atleta de um corredor para um levantador de peso e qualquer coisa entre os dois.Os quatro tipos de dor no joelho são anterior, medial anterior, lateral e posterior.Todos estes tipos de dor no joelho pode ser causada por ligamentos e tendões apertados, e todos eles podem ser resolvidos e evitada com o rolo de espuma.O rolo de espuma é um excelente dispositivo de alongamento e é muito bom em prevenir e resolver esses problemas.É uma ferramenta que usamos comumente com os nossos clientes.
Passos
- 1Começando com dor anterior nofrente de seu joelho, descer na rolo de espuma.Você pode ir duas pernas em um momento ou se concentrar em apenas uma única perna, colocando todo o seu peso sobre a perna.Quando se trata de alongamento, as regras são muito simples.Mantenha o alongamento por cerca de noventa segundos.Quando você está para baixo no rolo de espuma, encontrar o lugar onde é apertado e doloroso.Quando tiver encontrado o lugar, manter um rolo suave e respirar através dele, mantendo essa posição.Isso é para a dor anterior do joelho.Anúncio
- 2Se você está recebendo dor de referência no interior do seu joelho, que é frequentemente causada por músculos internos da coxa ou a banda de TI, tentar encontrar onde a fonte dedor é .Trazer o rolo de espuma interna da coxa, e descansar a coxa para o rolo de espuma.Empurre e role o interior de sua coxa sobre o rolo de espuma.Depois de ter encontrado o ponto tendão gatilho apertado, ficar e inclinar-se para ele.Se não é a parte interna da coxa que está causando a dor, ele vai ser na faixa de TI.Anúncio
- 3Obter no lado da coxa, onde ele é executado a partir de seu quadril para baixo ao lado de sua joelho.Lean on-lo and roll de cima para baixo, do quadril ao joelho.Tente encontrar o ponto de disparo apertado.Ao fazê-lo, basta ficar sobre ele e respirar através dele durante noventa segundos.
- 4Se for uma dor posterior na parte de trás do seu joelho, rolar sua tendão.Sente-se no rolo de espuma em uma perna.Inclinar-se para ele e usar o braço para empurrar para dentro dele.Se você não encontrar nenhum gatilho pontos apertados no seu tendão, então ele vai estar no topo de sua panturrilha.
- 5descansar seus bezerro sobre o rolo de espuma, use o seu braço e inclinar-se para ele .Encontrar o ponto de disparo apertado e enrolá-lo.
- 6Essa é a maneira de descobrir e resolver qualquer dor no joelho.Eu recomendo qualquer atleta ou pessoa que treina para usar um rolo de espuma.Após o treino, obter o seu esticar-se para evitar a dor do joelho.Isso acrescenta longevidade a seus exercícios e mantém-se livre de dor.Obrigado por escolher VisiHow.Por favor, sinta-se livre para deixar os seus comentários e perguntas abaixo do vídeo, e têm um grande dia!Anúncio
Vídeo: Use um rolo de espuma para prevenir e lidar com a dor do joelho durante um treino
- Se vocêter problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.