20Jul

Use um rolo de espuma para prevenir e lidar com a dor do joelho durante um treino

3 partes:
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Vídeo: Use um rolo de espuma para prevenir e lidar com a dor do joelho durante um treino
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Bem-vindo ao VisiHow.Meu nome é Chris Poulos e estou com Deus Personal Training corpo.Hoje nós estamos indo para discutir dor no joelho.Existem vários tipos diferentes de dor no joelho que vamos discutir.Nós estamos indo discutir métodos preventivos e uma solução para a dor do joelho com um rolo de espuma.Existem quatro tipos diferentes de dor no joelho que vamos discutir hoje, e eles estão todos a ver com esse tipo irritante de lesão que você tem carregado ao redor.Não falaremos sobre lesões agudas para o qual você deve ir ver um médico imediatamente.Nós estaremos falando sobre os tipos de dor no joelho que o incomodam durante um treino.Estas técnicas podem ser usadas por qualquer tipo de atleta de um corredor para um levantador de peso e qualquer coisa entre os dois.Os quatro tipos de dor no joelho são anterior, medial anterior, lateral e posterior.Todos estes tipos de dor no joelho pode ser causada por ligamentos e tendões apertados, e todos eles podem ser resolvidos e evitada com o rolo de espuma.O rolo de espuma é um excelente dispositivo de alongamento e é muito bom em prevenir e resolver esses problemas.É uma ferramenta que usamos comumente com os nossos clientes.

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Passos

  1. 1
    Começando com dor anterior nofrente de seu joelho, descer na rolo de espuma.
    Você pode ir duas pernas em um momento ou se concentrar em apenas uma única perna, colocando todo o seu peso sobre a perna.Quando se trata de alongamento, as regras são muito simples.Mantenha o alongamento por cerca de noventa segundos.Quando você está para baixo no rolo de espuma, encontrar o lugar onde é apertado e doloroso.Quando tiver encontrado o lugar, manter um rolo suave e respirar através dele, mantendo essa posição.Isso é para a dor anterior do joelho.
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  2. 2
    Se você está recebendo dor de referência no interior do seu joelho, que é frequentemente causada por músculos internos da coxa ou a banda de TI, tentar encontrar onde a fonte dedor é .
    Trazer o rolo de espuma interna da coxa, e descansar a coxa para o rolo de espuma.Empurre e role o interior de sua coxa sobre o rolo de espuma.Depois de ter encontrado o ponto tendão gatilho apertado, ficar e inclinar-se para ele.Se não é a parte interna da coxa que está causando a dor, ele vai ser na faixa de TI.
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  3. 3
    Obter no lado da coxa, onde ele é executado a partir de seu quadril para baixo ao lado de sua joelho.
    Lean on-lo and roll de cima para baixo, do quadril ao joelho.Tente encontrar o ponto de disparo apertado.Ao fazê-lo, basta ficar sobre ele e respirar através dele durante noventa segundos.
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  4. 4
    Se for uma dor posterior na parte de trás do seu joelho, rolar sua tendão.
    Sente-se no rolo de espuma em uma perna.Inclinar-se para ele e usar o braço para empurrar para dentro dele.Se você não encontrar nenhum gatilho pontos apertados no seu tendão, então ele vai estar no topo de sua panturrilha.
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  5. 5
    descansar seus bezerro sobre o rolo de espuma, use o seu braço e inclinar-se para ele .
    Encontrar o ponto de disparo apertado e enrolá-lo.
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  6. 6
    Essa é a maneira de descobrir e resolver qualquer dor no joelho.
    Eu recomendo qualquer atleta ou pessoa que treina para usar um rolo de espuma.Após o treino, obter o seu esticar-se para evitar a dor do joelho.Isso acrescenta longevidade a seus exercícios e mantém-se livre de dor.Obrigado por escolher VisiHow.Por favor, sinta-se livre para deixar os seus comentários e perguntas abaixo do vídeo, e têm um grande dia!
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