Relaxar quando está estressado

Todos nós temos pressões diárias na vida que nos pesampara baixo, e o resultado é ansiedade e frustração.O que podemos fazer para relaxar mais, e lidar com o estresse?Aqui estão alguns passos que podemos tomar para nos ajudar!

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   Tenha algum jornal .

   Escrever para baixo tudo o que está incomodando você pode aliviar o seu stress.Escrever declaração de missão pessoal.Ele ajudá-lo a desenvolver o seu propósito na vida.Ele também pode ser uma saída para liberar a raiva, frustrações e emoções negativas.Você pode refletir sobre eles para entender o seu auto mais.Pode diminuir a quantidade preocupante que possa ter.Não há um conjunto de padrão para transmitir ao escrever seu diário.Você pode usar um papel, notebook até mesmo o seu portátil.A frequência da escrita pode depender de sua personalidade.Escrever, desde que você pode.

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   Exercícios de respiração .

   O exercício de respiração mais simples que você pode fazer é a respiração profunda.Experimente estes passos simples.

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   1. Você pode ficar de pé ou sentar-se corretamente.
   2. ponha a mão em seu estômago.
   3. Inspire lentamente pelo ruído.Sinta o seu estômago como se expandir.
   4. evitar a "Respiração Backward".respiração para trás é quando você apertar o estômago, enquanto inalar.
   5. Segure a respiração por alguns segundos antes de expirar
   6. Quando expirar.Expire lentamente pela boca.
   7. Você pode franzir os lábios como se estivesse a assobiar, para que possa controlar a quantidade que você expira.
   8. Ao expirar sentir o seu colapso estômago, enquanto o diafragma, um músculo grande localizado sob o seu pulmão, tentar expandir.
   9. Quando você sentir que seu pulmão está vazia, repetindo o ciclo novamente.Repetir a série exalação inalar aconselhável esta três a quatro vezes em cada sessão.

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   limpar sua mente .

   Esta técnica é um pouco semelhante a exercícios de respiração e meditação.Limpar sua mente significa se concentrar em uma palavra, pensamentos, evento ou imagens mais provavelmente o feliz.Experimente estas dicas abaixo.

   1. Encontrar um lugar bastante para você.
   2. Você pode fazer isso por posição, sentado ou deitado, que mais confortável com você.
   3. Em seguida, solte o seu self.Tente fechar os olhos.Comece a respirar lenta e profundamente.
   4. Em sua mente, desempenham um imagens em paz e feliz, palavras ou pensava.Não fique muito ansioso se outro pensamento deve entrar.Basta repetir o processo e concentrar-se na referida imagem.
   5. alongar e relaxar.Isso te sentir mais enérgico e relaxar.

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   jogar um jogo com os amigos .

   Jogando com os amigos vai tomar sua mente fora de seus problemas.Estudos na UCLA revelar que as mulheres quando o estresse tendem a procurar pares, um mecanismo antigo que lhes permitiu unir para proteger eles mesmos e sua família.Envolver-se com seus amigos levanta oxitocina, também conhecido um hormônio de ligação que os blocos Cortisol.Um hormônio que liberam química stress.Ele pode fazer as mulheres ficar mais fácil do que os homens.

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   Entre em contato .

   Segurando sua mão amoureux, acariciando seus animais de estimação, abraçando sua família e amigo é um bom apaziguador do esforço.De acordo com Tiffany campo, PhD., Diretor da Universidade do Touch Research Institute de Miami Medical School, a pressão de um abraço pode estimular o nervo sob a pele enviando uma mensagem calmante para o cérebro, que retarda a liberação de cortisol, um estresse liberandohormônio.

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   A música é uma grande stress terapia.

   Ouça algumas de suas músicas favoritas.Porque a música é eficaz?que reduzir e interromper a resposta do cérebro ao estresse.Um poderoso dis-trator para evitar que o sistema nervoso central do cérebro em liberar certa transmissão de estresse no cérebro.Linda Chlan, PhD, RN, professor Associado da Escola ou de enfermagem da Universidade de Minnesota, estava conduzindo uma pesquisa usando a música para relaxar paciente na UTI recebendo intervenção mecânica.Embora o referido estudo ainda não estavam final, a maioria das pessoas que participaram no referido estudo são mais propensos a se sentir relaxado e pode dormir bem.Música com os seguintes critérios ajuda a relaxar:

   1. não tem mais de 80 batimentos por minuto.
   2. movimento melódico Fluid.
   3. Agradar Harmonies.
   4. ritmo regular sem mudança repentina, como flauta, piano, guitarra e outra música sintetizada.Sintetizador de tecnologias que podem imitar o som de outro outro instrumento.
   5. música com música constante, lento e repetitivo.

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   Medite .

   Você pode fazer alguma meditação simples por tentar os passos abaixo:

   1. sentar em um lugar bastante.
   2. Foco sobre a pele abaixo de seu nariz e acima do seu lábio.
   3. sentir as sensações de sua respiração.
   4. Aim durante 15 minutos por dia, em seguida, construir até uma hora.

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   Yoga.

   Yoga é uma combinação e uma série de respiração, postura, exercícios de fortalecimento e meditação.

   Na ioga, que condiciona tanto o seu músculo mental e física.Ele aliviar os efeitos prejudiciais do estresse e promover a interação entre mente e corpo.É um exercício ideal como seu envelhecem quando a saúde das articulações é especialmente importante.A poucos minutos da prática da ioga irá beneficiá-lo no longo prazo.Há muitas variações de yoga que você pode adotar consultar o seu conselho profissional ou se inscrever em aulas de ioga.

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   Exercício .

   Esta é a oportunidade para você relaxar e dar lugar a aliviar o stress.Ela diminui o hormônio do estresse e produzir hormona feliz chamado serotonina.Você também pode fazer alguns alongamentos para aliviar o músculo tenso.

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    Dê uma massagem.

    massagem pode apagar seus músculos tensos tornando-o mais calmo.Você pode fazer isso com massagem profissionais, spa ou uma simples massagem, esfregando em seu ombro vai fazer.

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    Tome lazer banho.

    Tome um banho de espuma com velas em volta da banheira.Feche os olhos e relaxar.Você também pode entrar em lavabo, banheira de hidromassagem ou na sauna.Estresse fazer a sua constrição sangue, resultando a pressão arterial elevada.Apresentando o seu corpo em um banho quente ou morna fazer o seu vaso sanguíneo aberto para uma maior circulação de sangue através de seu muscular tornando-o mais a leste e relaxar.

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    Dê ao seu auto uma xícara de chá.

    Você pode ajudar a sua auto para reduzir o stress, minimizando o seu cafeína no take .

    Gradualmente mudar para descafeinado café ou chá verde.Ele também melhorar o seu desempenho mental e têm perfeita antioxidante para a saúde.Cafeína promover nervosismo e tensão.

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    Tente Aromaterapia .

    A ampla utilização de terapia complementar para o stress, a ansiedade depressão dor crônica e outras doenças relacionadas ao estresse.Você pode usar aromaterapia discutir abaixo;

    1. Difusão / vaporização.Pode ser feito por seu é simplesmente "difundir" o óleo essencial no ar aquecendo-a, mais comumente disponíveis no mercado com luzes de chá velas e velas perfumadas.Há muita variedade de escolha a partir de
    2. aplicações tópicas.A partir de produtos de beleza que pode ser diretamente aplicar na pele, tais como óleos, perfumes e loções.Certifique-se de ler o rótulo e siga rigorosamente as descrições e instruções do produto.
    3. ingestão oral de óleos essenciais.Há debates sobre a segurança da ingestão de óleos essenciais.Mas, para seu benefício em contato com qualquer especialista ou o seu médico antes de fazer isso.

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    Rezar .

    Rezar e meditação era quase iguais.A única diferença é que quando meditamos nos concentramos em pensamento, imagem ou palavras em mente.Por outro lado, em Rezar centramos a nossa atenção sobre o Ser Superior ou Poder Superior.Ambos têm um efeito positivo sobre o nosso sistema imunológico e melhorar a capacidade de lidar.

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Todos nós estamos lidando com o estresse de uma maneira ou de outra, trabalho, problemas de saúde, a economia, mas é importante fazer uma pausae fazer o tempo para relaxamento e atividades divertidas que nos fará felizes.Seja positivo e afastar os pensamentos negativos que estão trazendo para baixo.Concentre-se nas coisas boas que você tem em sua vida que talvez, alguém não tem.

posta em prática pelo menos uma dessas dicas, e você vai se sentir melhor!

• Quando você se sentir oprimir com stress, falar devagar do que a sua forma habitual.Com esta prática você pode ter mais tempo para pensar e reagir mais razoável no meio de ocorrência stress.
• beber 8 copos de água ou mais.Sendo hidratado irá manter melhorar a capacidade do seu corpo para adotar.
• comer direito e exercício
• Evite alimentos processo.
• Corte suas calorias em 20 por cento
• Obter na escala diária.
• gritar em um travesseiro( honesto, isso faz você se sentir melhor)
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.