Conheça os benefícios de saúde de Bananas

Bananas estão entre as frutas mais saudáveis ​​do mundo.Eles são frutos que todos devem adicionar ao seu plano de dieta.

A banana é dito para ser capaz de tratar muitos tipos de problemas de saúde, a partir de osteo digestivo para a problemas neurológicos.Pensou-se que as bananas também pode reduzir a doença de manhã ou náuseas, combate a depressão, aliviar uma ressaca, e até mesmo torná-lo mais inteligente.

Bananas são fáceis de encontrar.Você pode comprá-los em supermercados e mercearias.Você pode querer guardar um cacho de bananas em sua cozinha e obter um sempre que você está com fome para um lanche.Em uma banana por dia, você será capaz de obter muitos nutrientes que você precisa.

Bananas são uma rica fonte de vitamina C, potássio, vitamina B6, etc. A banana de tamanho médio contém 95 calorias, mas é pobre em gordura com o colesterol zero.Ele também tem baixo teor de sódio e é uma excelente fonte de fibra.

Se você estiver interessado em aprender os benefícios de saúde de bananas, bem como diferentes variações, e as vitaminas e minerais que eles contêm que são responsáveis ​​pela promoção de uma saúde melhor, manter a leitura.

Como muitas frutas, bananas têm diferentes variedades, dependendo docoloque eles crescem.O que muitas pessoas pensam é que todas as bananas são amarelos, mas, na verdade, algumas bananas são verde ou vermelho.Nesta seção, você vai aprender os tipos de bananas que estão disponíveis em supermercados e mercearias:

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   Cavendish bananas .

   Esses tipos são as bananas mais conhecidos nos Estados Unidos.Plantações de estes frutos podem ser encontrados na América Latina, Sudeste da Ásia e África.Nos supermercados ocidentais, a maior parte das bananas você descobrir que há bananas principalmente Cavendish.Estes são onipresentes, ou seja, eles podem ser encontrados em qualquer lugar nos supermercados ocidentais e supermercados.As bananas Cavendish frescos estão disponíveis durante todo o ano.Os americanos costumam comprar bananas Cavendish para fazer pudins, bolos, assar pão, iogurtes, smoothies, tortas e pudins.Claro, eles também gostam de comer bananas frescas.

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   Red bananas .

   Esses tipos de bananas tem carne-de-rosa e vermelhas na pele com manchas ligeiramente escuras.Eles são maiores em torno de, ainda mais curto, em comparação com outros tipos de bananas.A carne de bananas vermelhas é ligeiramente mais firme e mais doce.Eles também variam em cor de rosa a tonalidade arroxeada.bananas vermelhas são originalmente do sul da Ásia, México e Índia, mas também pode ser encontrada na Austrália, Nova Zelândia, Ilhas do Pacífico, Sudeste Asiático e África do Sul.

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   Plantain bananas .

   Estas bananas são também chamados de platano bananas, e são nativas para a Índia e outros países tropicais.Os bons bananas platano qualidade olhar madura com cicatrizes escuras e manchas.Estas bananas deve ter carne firme quando comido.Estas bananas são referidos como as batatas ou massas do Caribe.Eles são adequados para fritar, cozinhar, ou fazer quaisquer sobremesas.Estes tipos são utilizados como vegetais ricos em amido, porque eles são principalmente amido e não doce, ao contrário de outros tipos de bananas.

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   Burro bananas .

   Estas bananas são também chamados de bananas robustas.Eles originalmente oriundos do México.Eles se parecem com bananas regulares, mas eles são mais quadrados em forma e mais curto.O sabor das bananas burro é picante - algo como uma mistura de limão e banana.Quando maduros, a pele de bananas burro se torna amarela com manchas escuras.A carne é amarelo ou branco cremoso.Você pode comê-los frescos ou usá-los para cozinhar.

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   Manzano bananas .bananas

   como Cavendish, banana Manzano são curtos e tem a pele amarela espessa, dourada.Eles são comumente chamados de bananas de maçã, porque seus sabores têm uma sugestão de um sabor de maçã morango.Elas têm um gosto melhor quando estão maduros.Quando essas bananas tornaram-se maduro, a pele deve ser preto ou ter manchas escuras.bananas Manzano são mais doces do que outros tipos de bananas.Eles vêm de Ásia, Caribe, América do Sul, México e África.

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   Nino ou bananas bebê .

   Estas bananas são também chamados de bananas dos dedos da senhora, porque eles estão entre os tipos mais doces e menores de bananas.Uma banana bebê é apenas a cerca de 7,5 cm ou 3 polegadas de comprimento.Quando bananas bebê tornam-se maduros, eles olham amarelo brilhante na cor de pele grossa.A carne é cremosa e densa.bananas bebê são ricas fontes de vitamina B6, que é bom para o coração.bananas bebê são nativas da Colômbia.

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Tome nota que há dois tipos principais de bananas: As bananas e aqueles que simplesmente conhecido como bananas.Os plátanos não são doces, então eles são utilizados como vegetais ricos em amido para cozinhar, fritar, e fazer algumas sobremesas.Por outro lado, bananas simples podem ser consumidos no estado fresco, cru ou cozido.a banana são mais do que bananas comuns.Os plátanos são verde ou amarelo, e alguns são até mesmo preto com peles mais espessas, enquanto as bananas comuns são verde quando imaturos, mas amarelo quando eles se transformam madura.

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   Bananas são carregados com nutrientes úteis, que são bons para a saúde ea mente .

   Há um debate se a banana é bom para dieters, uma vez que uma banana grande tem cerca de 95-125 calorias.Isto pode não ser bom para as pessoas que estão em uma dieta.No entanto, o que você pode não saber é que as calorias encontradas em bananas são realmente calorias sem gordura.As bananas são bons substitutos para sobremesas e outros alimentos doces.É por isso que muitas pessoas comê-los, porque eles se sentir energizado depois de comer uma banana.As boas calorias encontradas em bananas pode fazer um enérgico ao longo do dia.A melhor notícia é que as calorias são quase livre de gordura, o que é realmente bom para dieters e aqueles que querem perder peso.

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   Bananas são ricas fontes de fibra.

   Qual é o papel da fibra no corpo, de qualquer maneira?A fibra pode ajudar a digerir alimentos sólidos em nosso corpo e regular os movimentos do intestino.Ele remove gorduras indesejadas e toxinas no corpo e ajuda a manter o revestimento digestivo saudável e seguro.Quando você come bananas, você também vai alimentar as bactérias probióticas em seu intestino, fazendo com que você se tornar muito mais saudável.As fibras ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, que são bons para as pessoas com diabetes tipo 2.Ele retarda a absorção de açúcar na corrente sanguínea.A fibra pode ajudar a reduzir o mau colesterol no corpo, bem como.O nutriente também ajuda a reduzir o risco de formações de câncer, como de mama e de cólon.

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   Bananas são ricas fontes de potássio.

   A principal responsabilidade do potássio no corpo é que ele ajuda a regular os níveis de fluidos do corpo.É um dos electrólitos importantes no organismo, fazendo com que as células do corpo e saudáveis ​​inteiras funcionar correctamente.Ela ajuda a tornar todos os sistemas funcionam bem, do centro para cardiovascular, e todos os sistemas no meio.

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   Bananas são excelentes fontes de vitamina B6 .

   Deficiência de vitamina B6 resulta em anemia, fissuras em ambos os cantos da boca, pele escamosa nos lábios, erupções cutâneas com comichão, e uma língua inchada, entre outros problemas.Esta vitamina pode ajudar a prevenir muitas formas de doenças e enfermidades, como doenças neurológicas, doenças cardiovasculares, etc.

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   Bananas também contêm vitamina C, que é bom para impulsionar o sistema imunológico.Os frutos

   também ajudar a proteger o corpo contra os radicais livres e outras substâncias estranhas.Crie o hábito de comer pelo menos uma banana por dia para se proteger de doenças virais, como resfriados comuns e gripe.As crianças também podem comer uma banana por dia para torná-los mais alerta e mais inteligente na escola.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda Benefícios

Agora que você aprendeu as vitaminas mais populares e os minerais encontrados no sector das bananas;você pode querer saber mais sobre os benefícios de saúde dos frutos abaixo:

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   Bananas ajudar a proteger o visão.

   Na revista Archives of Ophthalmology , foi relatado que três ou mais porções de frutas por dia pode ajudar a reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade, que geralmente ocorre em adultos mais velhos.A perda de visão é um grande problema quando você ficar mais velho.A fim de evitar esse problema, você tem que comer pelo menos três porções de frutas por dia.

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   Bananas ajudar a tratar problemas digestivos .

   A diarreia é um grave problema de saúde que podem fazer uma pessoa se tornar inativa - porque você não tem energia.Quando você tem uma diarréia, isso irá esgotar todos os nutrientes em seu corpo.No entanto, se você comer uma banana quando você tem tido diarréia, ele irá ajudá-lo a repor todos os fluidos e outros nutrientes que você perdeu, porque as bananas são ricas fontes de potássio, um mineral de eletrólitos natural.Além de potássio, bananas são excelentes fontes de fibras que podem ajudar a eliminar toxinas e regular os movimentos do intestino.As frutas também irá ajudar a aliviar dores de estômago, incluindo constipação e úlceras.Os nutrientes encontrados em bananas pode ajudar a normalizar o revestimento do estômago, fazendo com que o muco mais espesso para protegê-lo a partir de ácidos danos e estômago.Na verdade, os ácidos do estômago são fatores de risco para úlceras estomacais.

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   Bananas podem ajudar a ajudar a prevenir problemas cardiovasculares .

   potássio em bananas pode ajudar a proteger o coração contra doenças cardiovasculares.Ele ajuda a normalizar a sua função cardíaca, bem como a sua pressão arterial.Uma banana grande contém 467 miligramas de potássio, com apenas um miligrama de sódio.Em um estudo sobre alimentos ricos em potássio para o coração, os pesquisadores monitoraram 40.000 americanos do sexo masculino por quatro anos consecutivos para estudar os efeitos de potássio sobre a pressão arterial.Alguns pesquisadores afirmam que os homens que comeram ricas fontes de potássio tinha reduzido risco de insuficiência cardíaca.Você pode querer comer uma banana por dia para ajudar a evitar doenças cardiovasculares.

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   Bananas podem ajudar a fortalecer os ossos .

   bananas não contém fontes ricas de cálcio, mas eles ajudar a promover a absorção de cálcio.Como bananas fortalecer os ossos?A banana contém ricas fontes de fructooligosaccharide, um composto essencial chamado probiótico.Este composto ajuda a nutrir as boas bactérias( probióticos) no cólon.O papel dessas bactérias é produzir enzimas digestivas e nutrientes que podem ajudar a promover a capacidade de absorver nutrientes, incluindo cálcio.Quando este composto é fermentado por os probióticos, o número de bactérias probióticas aumenta, e a capacidade do corpo para absorver o cálcio melhora.O cálcio ajuda a fortalecer os ossos.

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   Bananas podem ajudar a reduzir o risco de doenças relacionadas com o rim .

   Há 190.000 relatórios de cancro do rim diagnosticados a cada ano.Tabagismo, obesidade, exposição a gases tóxicos e produtos químicos, e pressão arterial elevada são os principais fatores de risco que podem levar ao câncer de rim.De acordo com os pesquisadores da Internacional Journal of Cancer , o consumo regular, mas moderado de frutas e vegetais por dia, mais especialmente bananas, pode proteger a pessoa contra as doenças relacionadas com o rim.Entre as frutas e vegetais, as bananas são as frutas mais protecção contra o cancro do rim.Isto foi provado eficaz quando os pesquisadores conduziram um estudo de proteção com base por aproximadamente 14 anos em 61.000 mulheres com idade entre 40-76.O estudo mostra que as mulheres que comem mais de 75 porções de legumes e frutas mensal poderia diminuir o risco de cancro do rim em 40 por cento.[Um mês de 75 porções é equivalente a 2,5 porções diárias.] Esta etapa

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Enquanto comer bananas frescas é uma ótima maneira de consumir todos os nutrientes encontrados neles, beber bananas misturado com outrosingredientes saudáveis ​​é outra ótima maneira de se tornar mais saudável do que nunca.Abaixo estão as instruções sobre como usar bananas para fazer smoothies:

banana com leite desnatado Smoothie:

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   Ingredientes :

   1. 1 1/2 xícaras de leite desnatado( 375 ml)
   2. 2 maduros, descascados e picados bananas
   3. 1/4 xícara de iogurte desnatado naturais
   4. 1 colher de sopa.de gérmen de trigo
   5. 1 colher de sopa.de
      mel
   6. 6 cubos de gelo
   7. 2 colheres de sopa.de crocante manteiga de amendoim
   8. mel extra para provar

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   Procedimento :

   1. Coloque todos os ingredientes, exceto o mel extra, em um liquidificador e misturá-los de forma suave e completamente.
   2. Encha o copo com o batido e adicionar mel extra para saborear.
   3. Beba sua nova de banana com leite desnatado batido!

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banana com amêndoa Smoothie:

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   Ingredientes :

   [Serve quatro pessoas]

   1. 2 maduras, descascadas e cortadas em fatias bananas grandes
   2. 2 xícaras de leite de amêndoa
   3. 2 xícaras de cubos de gelo
   4. terra noz-moscada
   5. 1 colher de chá.de extrato de baunilha
   6. 2 colheres de sopa.desta etapa de ouro açúcar mascavo

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   Procedimento :

   1. Coloque todos os ingredientes, exceto a noz-moscada, em um liquidificador e misturá-los sem problemas.
   2. Encha o copo com o batido e polvilhe com noz-moscada.
   3. Aproveite o seu novo com banana smoothie de amêndoa!

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• o número certo de bananas para consumir diariamente varia de pessoa para pessoa.Alguns podem tolerar muito, enquanto outros podem experimentar efeitos secundários.É melhor comer uma banana por dia com uma combinação de outros frutos, talvez numa salada de frutas.Ou, você pode alternar as frutas e verduras que você come diariamente.Mantenha seus alimentos tão variados quanto possível - isto também é recomendado por muitos profissionais de saúde.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.