Sonolência luta

quase todo mundo tem dias que eles se sentir sonolento.E para outras pessoas, sonolência excessiva se dá bem com seu lazer, trabalho diário e puericultura.Isso é chamado de hipersonia, é uma sonolência persistente que faz com que as pessoas há muito a sesta repetidamente.O problema com sonolência diurna tende a inicia durante a noite.E não recebendo sono ininterrupto adequada ou faltando poucos noite de sono, pode azedar seu humor e abrandar você para baixo.maus hábitos de sono são a causa de sonolência diurna.

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   Obter o suficiente sono noturno.

   A maioria das pessoas sucumbem para obter os suficientes uma ou duas horas a mais para completar as horas adequadas de sono.Adultos são obrigados a dormir 7 a 9 horas de sono à noite, e os adolescentes precisam de um completo 9 horas.

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   Obter distrações fora do cama.

   Você não deve usar computadores portáteis, ler, jogar jogos de vídeo, ou assistir TV, enquanto na cama.Não abra também a conversas sobre contas na cama.Eles deixam você sem dormir.

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   Tenha um hora de despertar consistente.

   As pessoas que têm problemas com sonolência são recomendados para dormir e acordar no momento consistente, mesmo nos fins de semana.Mas a definição de uma hora de dormir pode levar à frustração se você tem problemas de queda insônia dormindo e experiência.Portanto, para este caso, você precisa definir apenas uma hora de despertar.Ficar com esse tempo de algumas semanas ou mesmo até meses para construir um ritmo circadiano.E como você definir uma hora de despertar isso também pode ajudá-lo a ser mais sonolento na hora de dormir.

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   ajustar gradualmente a um deitar mais cedo.

   Uma maneira de obter um tempo consistente é ir para a cama 15 minutos mais cedo a cada noite para 4 noites.Em seguida, defina oficialmente a última hora de dormir.Aos poucos, fazendo isso pode ajudá-lo a obter o seu sono do que ir imediatamente para dormir uma hora mais cedo.

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   Tome um consistente, mealtimes saudáveis.

   tempo de sono regular, e ajuda as refeições regulares para regular o ritmo de sono.Comer um pequeno almoço saudável na hora do almoço no tempo é preferível do que beber café e come a filhós na parte da manhã ou um sanduíche pequeno-almoço tardio impede déficit de energia durante o dia, isso vai induzir sonolência.E comer suas refeições 2 a 3 horas antes de deitar.

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   acordar e se movimentar .

   Um estudo foi feito, eles experimentaram nos povos que são mais desperto através de ter uma caminhada de 10 minutos a pé ou comer uma barra de chocolate.E verificou-se que aqueles que comeram chocolate tiveram um impulso rápido em sua energia, mas teve menos energia de uma hora mais tarde.A caminhada de 10 minutos teve um aumento de energia para 2 horas.A razão está andando bombas de oxigênio pelo cérebro, veias e músculos.Na hora da refeição ou se você estiver trabalhando em uma mesa tentar levantar-se e movimentar-se.Isto faz-lo atualizado e mais alerta.

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   Dê uma sesta.

   Há dois lembretes em tirando uma soneca.Não tome uma sesta muito perto ou mais de um antes de dormir.Sesta varia entre 5 a 25 minutos.É melhor tirar um cochilo por cerca de 6 a 7 horas antes de ir para a cama.Se você quiser tirar uma soneca perto de deitar, torná-lo um curto espaço de tempo.Se você quiser tirar uma soneca, fazê-lo em tempo de pausa e usar um relógio de alarme vibratório.Dormir na recepção não é realmente bom, mas muitas empresas têm oferecido um quarto da sesta para os funcionários.Se você não pode cochilar, descansar tranquilamente enquanto você fechar os olhos por dez minutos.

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   Ofereça aos seus olhos uma pausa contra fadiga.

   constante visualização de uma tela de computador pode agravar a fadiga e sonolência, ele também pode causar fadiga ocular.Desviar o olhar da tela do computador por alguns minutos para relaxar os olhos.

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9. 9
   Coma lanches saudáveis ​​para ser energizado .

   açucarados lanches fornece-lhe um rápido impulso de energia, e é seguido por açúcar "baixos", se baixo nível de açúcar no sangue cria letargia e confusão mental.Lanches como estes irão fornecer melhor energia por muito tempo.Estes alimentos podem incluir:

   1. iogurte, nozes ou frutas frescas
      manteiga
   2. amendoim em uma vara de aipo ou toda
      biscoito do trigo cenoura
   3. bebê com baixo teor de gordura creme de queijo mergulho

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    Abrir uma conversa para despertar sua mente .

    envolvimento em uma conversa faz você acordar.Então, fale com o seu colega sobre a política, a ideia de negócio, ou religião.Este é um forte estimulador comportamental.

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    Acenda as luzes para acalmar sua fadiga.

    Um ambiente que é a fadiga agravar dim.A exposição à luz pode aumentar a vigilância e reduzir a sonolência.Tente aumentar o brilho da sua fonte de luz no trabalho.

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    Tenha um respiro para sentir alerta.

    Executar uma respiração profunda para aumentar os níveis de oxigênio no sangue no corpo.Isto reduz a pressão arterial, diminui a frequência cardíaca, a ajuda em energia mental e desempenho, e melhorar a circulação.

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    A respiração profunda pode ser feito por inalação através do abdômen e não no peito.

    Você pode fazê-lo em sua mesa.Sente-se direito e exercer esse até dez vezes.

    1. Coloque sua mão em sua barriga, abaixo das costelas e outro no peito, inspire profundamente usando seu nariz e deixe sua barriga empurrar sua mão para fora.Seu peito não deve se mover.
    2. Expire usando seus lábios franzidos como se estivesse assobiando.Você pode usar a mão em sua barriga para ajudar ar push out.

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    Outra técnica é chamada de estimular a respiração, este é usado em yoga para aumentar o estado de alerta e aumentar rapidamente a sua energia.

    Inspire e expire rápido através de seu nariz e sua boca relaxou e fechou.Suas em-e-out respirações deve ser curto, fazer isso cerca de 3 de cada ciclo em um segundo.Depois então, respirar normalmente.Você pode fazer isso por até quinze segundos na primeira vez e em seguida, adicione em 5 segundos de cada vez depois de chegar a um minuto.

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Uma chávena de café ou uma garrafa de bebida energética;a solução instantânea perfeito para nervosismo.Mas quando nós depende tanto desses parte superior "artificiais, nós, provavelmente, pode alterar o nosso padrão de sono especialmente com café.que poderia perturbar a nossa noite de sono ou reduzir a qualidade do sono.Você pode combater a sonolência durante 6-8 horas e se sente sonolento novamente quando o efeito da química está desaparecido.Luta para trás sonolência a maneira natural e saudável com as seguintes dicas:

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   Kick Off Sonolência Com um Walk.

   Quando no trabalho, tentar ter alguns minutos de intervalo a partir do computador.Caminhe ao redor do escritório por dez minutos ou sair e dar um passeio curto.Quando andamos, mais oxigênio é bombeado liberando mais energia.Depois de alguns minutos de caminhada, você vai voltar a trabalhar sentindo-se mais energizado.

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2. 2
   fazer uma pausa de seu computador.

   Se o seu trabalho requer o uso do computador por um longo período de tempo, ter tempo para dar a seus olhos um pouco de descanso.Relaxe seus olhos, olhando longe do monitor do computador de vez em quando por alguns minutos.Prolongada olhando para o computador pode causar mais cansaço, assim, fazendo você se sentir sonolento.

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3. 3
   têm mais água .

   Em vez de pegar uma xícara de café, por que você não apenas energizar seu corpo com água.Quando o corpo está desidratado, o corpo diminui o nervosismo provocando assim.Se você não se sentir como água potável, você pode querer comer alimentos que tem alto teor de água.É mais saudável mesmo.

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4. 4
   Obter uma corrida Sugar.

   Há alguns lanches que pode salvá-lo de uma tarde letárgico no trabalho como nozes, iogurte, aipo e manteiga de amendoim.

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   mudar para outra tarefa .

   Fazendo uma tarefa de rotina pode causar fadiga.Então, se você está fazendo algo como papéis de arquivamento por três horas e encontrar-se sentir sonolento, vá em frente e mudar para uma atividade mais atraente por um tempo.Isto irá estimular diferentes partes do corpo, especialmente o cérebro.

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Ele também irá ajudar se você tentar o seu melhor para ter uma boa noite de sono em todos os momentos.Para um adulto normal, precisamos de pelo menos 7 horas de sono e 9 horas para adolescentes.

Lembre-se: Nunca conduza quando você está sonolento.Se você sente isso, encostar.Você pode querer alguém para dirigir para você, enquanto você começa a sua energia de volta.É melhor prevenir do que remediar.

• Mito: um cochilo vai fazer você cama e tornam difícil para dormir à noite.
  • Fato: um rápido cochilo pode ajudar a remover sonolência diurna e faz você voltar ao modo de alerta.Conseguir um cochilo refrescá-lo.Estudos têm demonstrado que uma soneca de 10 minutos faz você melhorar o desempenho em testes cognitivos e faz você mais alerta.

• Mito: um latte grande é ruim para você, porque ele vai fazer você difícil de obter de sono durante a noite.
  • Fato: café pode ajudá-lo em seu momento de sonolência do dia, mas não exagere.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.