Parar de fumar

Este guia faz parte de nossa série de artigos sobre como melhorar e manter sua saúde e bem-estar.

Por mais de 400 anos, os médicos de todo o mundo ter sabido que fumar era perigoso.

O tabagismo é um parente recém-chegado ao mundo moderno.Devido a isso, o conhecimento dos riscos associados ao uso do tabaco não foi generalizada, e deixar de fumar não era mesmo algo que muitas pessoas consideradas até os anos 1980.Há muitas razões para isso, mas o principal deles é o fato de que nem tabaco nem fumar é nativa da Europa e Ásia.Grande parte da cultura moderna e vice-social, como o consumo de álcool, são da Europa.Tabaco, no entanto, é nativa das Américas.

Fumar tabaco é acreditado para ter originado no equatoriana e peruana Andes, já em 5.000 aC.No entanto, ele limitou-se a rituais xamânicos e cerimônias religiosas.Não foi até milhares de anos mais tarde, em 1492, quando Colombo redescoberta das Américas, foi trazido de que fumar à Europa e ao resto do mundo.

Em 1531 o tabaco estava sendo cultivada em Santo Domingo, e no início de 1600, tinha se espalhado por toda a Europa.Cem anos mais tarde que era uma indústria próspera, e em uso em todo o mundo conhecido.As pessoas fumavam em aviões, ônibus, nas igrejas, hospitais, hotéis, restaurantes, e até mesmo escolas.No entanto, ele já havia sido reconhecido como um perigo pelos médicos.Fumantes, embora advertidos destes perigos, não estavam ouvindo

• Um ensaio anônimo foi publicado na Inglaterra em 1602, intitulado Worke da chaminé Varredores , ligando seu tabagismo e exposição à fuligem como um perigo para a saúde.
• um alemão, Samuel Thomas von Soemmering, relataram um aumento do número de cancros em fumantes de cachimbo.Esta ligação entre o fumo eo câncer foi criada em 1795. Em
• Apenas três anos mais tarde, nos Estados Unidos, o médico Benjamin Rush também observou que o tabaco era perigoso.
• Por volta de 1920, os relatórios médicos começou ligando o câncer de pulmão e tabagismo.No entanto, a notícia foi em grande parte não declarada pelos jornais que estavam mais preocupados com o tabaco gerou receitas de publicidade do que a saúde pública.
• Entre 1950 e 1960, uma série de relatórios médicos respeitados claramente que uma série de doenças graves estavam sendo causados ​​pelo tabaco.
• Finalmente, sob a pressão de instituições médicas em todo o mundo, e não é capaz de ignorar os problemas causados ​​pelo tabaco, os governos reagiram.Em todo o mundo regulação dos produtos de tabaco começou a aumentar acentuadamente.A gama de doenças, incluindo doenças cardíacas, pressão alta, câncer de lábio, cancro do pulmão, garganta e câncer de boca, e Stroke, foram comumente associado com o tabagismo eo uso de produtos do tabaco.

Os últimos 30 anos têm marcado uma partida significativa do olho cego do mundo já tinha ligado o uso do tabaco.Fumar não era mais considerado glamouroso ou exóticos.Em vez disso, começou a ser reconhecido para a dependência incapacitante e prejuízo para a saúde, é conhecida.Parar de fumar ou não fumar em tudo, tornou-se glamourosa.Ser bonito, e ficar jovem e saudável agora estava associado com não-fumantes.

Se você está aqui para parar de fumar, quer para a sua própria saúde ou para a saúde de seus filhos e entes queridos, este artigo VisiHow irá ajudá-lo.Escrito para fornecer uma revisão em profundidade dos hábitos que suportam a dependência da nicotina, ele irá lhe fornecer os métodos mais eficazes para parar de fumar.Este artigo irá ajudá-lo a parar de fumar, se você é um cantor preocupado com os danos de fumar pode causar a sua voz, ou alguém preocupado com os riscos de acidente vascular cerebral associados ao tabagismo.Leia mais para saber como você pode parar de fumar hoje.

Métodos e Aids parar de fumar

Stop_Smoking_by_Using_Aids

Fumar é um feio, eo hábito pouco atraentevai rapidamente envenenar você e seus entes queridos.

( citações estão sendo adicionados a esta seção) A maioria das pessoas que tentam parar de fumar geralmente acabam descobrindo o árduo caminho que é mais fácil de começar a fumar do que é parar de fumar.Isto é por causa da nicotina nos cigarros, que cria duas formas independentes, mas interligados de vício.Em primeiro lugar, há a dependência física, que ocorre como resultado de mudanças no corpo causadas por nicotina.A principal delas é a ativação do mecanismo de luta ou fuga do corpo, o que desencadeia uma liberação de açúcar e gorduras armazenadas na corrente sanguínea dentro de segundos.

Depois, há o vício mental, que é um resultado do corpo de saber que ele vai receber injeções regulares de nicotina.Isso faz com que a mente para construir redes neurais para governar este novo comportamento aprendido.Em seguida, em vez de utilizar os açúcares e gorduras normalmente armazenado entre as refeições, o corpo começa a contar ao receber nicotina em intervalos regulares.Esta nicotina provoca a liberação das gorduras e açúcares armazenados mencionadas acima, que dão um impulso de energia.Devido a isso, quebrar a dependência física é fácil, mas quebrando a dependência psíquica pode levar anos.

Pode levar anos para deixar de fumar porque essas novas redes neurais do cérebro constrói são criados de acordo com diferentes gatilhos.Por exemplo, muitas pessoas começam a fumar jovem, porque os faz sentir como um adulto.Eles estão, sem saber, a construção de uma rede neural que irá desencadear desejo de nicotina qualquer momento que eles se sentem inseguros.Mais tarde, isto irá expandir para outros sentimentos e situações.O estresse de um confronto emocional vai ser acalmado, ou a corrida de sucesso e vitória será recompensada, todos com nicotina.

O cérebro vai construir redes neurais separadas para cada uma dessas experiências.Ao tentar sair, o gatilho da dependência de nicotina para cada uma dessas redes terão de ser superados.É por isso que é melhor para isolar-se para a primeira semana você parar de fumar.Limitar a sua exposição a gatilhos, e controlá-los, vai ajudá-lo a superá-los um de cada vez, ao invés de uma só vez.No entanto, os gatilhos que foram construídas ao longo de anos de tabagismo, tais como gatilhos emocionais de estresse ou discutindo com um ente querido, pode persistir por anos.Isso porque o vício controle dessas redes não é acionado regularmente.

A boa notícia é que, assim como essas redes foram construídas ao longo do tempo, e fortalecida através do uso, eles também podem ser discriminadas e completamente eliminados por falta de uso.Resistindo ao desejo de fumar em tais situações, será mais fácil para resistir à próxima desejo, até que já não há qualquer desejo de todo.Devido a isso, a parte mais importante de parar de fumar, além de colocar para baixo cigarros, é encontrar um método para parar que irá trabalhar para você.

Todo mundo é diferente, e enquanto os fumantes, todos têm um vício à nicotina nos cigarros, as razões que fumam pode ser bastante diferente de pessoa para pessoa.Para algumas pessoas, isso é feito porque eles sentem a necessidade de estar sempre fazendo alguma coisa com as mãos.Outros acham que ele ajuda a mantê-los de compulsão alimentar, enquanto alguns simplesmente anseiam a aceitação social do fumo em bares e clubes.Eles são todas as formas de dependência, porém, e estas cinco etapas são parte de uma abordagem de vida total para parar de fumar que realmente funciona.

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   encontrar um método de parar de fumar que vai trabalhar para você .

   É importante entender como escolher a melhor maneira de parar de fumar.Isso ocorre porque os métodos que uma pessoa pode usar para parar de fumar gama de parar o peru frio, ao aconselhamento, adesivos de nicotina, acupuntura, hipnose e medicamentos médico receitou.Estes métodos, obviamente, variam consideravelmente em termos de custo e eficácia, mas nenhum método funciona da mesma maneira para todos.Somos todos seres diferentes e únicos.Encontrar um método de parar de fumar que funciona para você pode levar algumas tentativas, mas não desista.

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   definir metas realistas para ajudar você a parar de fumar .

   Isso pode ser algo tão simples redução tão lentamente o número de cigarros que você fuma, a planear o seu programa de parar ao longo de várias semanas ou meses.Embora possa parecer boa no papel para criar uma série de metas e marcos, mantê-los realistas contribuirá para o seu sucesso.mudanças de estilo de vida podem e devem ser incorporados em seu programa de sair.Isso é porque você vai querer estar fazendo alguma coisa no tempo que de outra forma teria sido fumar.Ocupando sua mente irá ajudá-lo a parar de fumar, e enquanto a primeira semana de parar de fumar é geralmente o mais difícil, é geralmente semanas depois que muitas pessoas tentando parar de fumar acabam pegando cigarros novamente.Incorporando exercício, e até mesmo gestão de dieta em seu programa de sair pode contribuir significativamente para ajudá-lo a largar o vício.

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   Aprenda a gerenciar ânsias com atividades alternativas .

   desejos são comandos poderosos e intensos de nossos cérebros para fumar.Eles são muito difíceis de resistir, é por isso que muitas pessoas acham difícil parar de fumar.No entanto, apenas a duração de 2-10 minutos cada.Isso significa que você pode distrair-se com atividades alternativas.Chamar alguém ao telefone, jogar um jogo, tendo um lanche saudável, ou se envolver em quase qualquer atividade física são todos os métodos que funcionam para ajudar a distrair a mente.Para testar isso, o tempo de suas ânsias, e você verá o quão curta que realmente são.Isso irá ajudá-lo a identificá-los como os de curto prazo necessidades que eles realmente são, e ajudá-lo a superar mais facilmente as pressões desejos de nicotina criar.

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   Identificar as coisas que ajudam a melhorar o seu humor ao sair fumar.

   Assim como você vai ser gerir o seu cigarro e desejos de nicotina, você vai também estar trabalhando para aprender a controlar suas emoções e estados de espírito quando parar de fumar.Gerir o seu humor é importante para uma série de razões, mas o principal deles é o gatilho mental, todos os fumantes têm, onde o estresse faz com que eles anseiam nicotina.Devido a isso, é muito importante tentar e manter o melhor humor possível, você pode ao sair.Isto pode ser feito através da adição de exercício, playtime, ou mesmo tempo salão para suas atividades diárias.É muito mais sobre o que funciona para você, e que o faz feliz.Gerir o seu humor vai ajudá-lo a estar melhor preparado para controlar os desejos de nicotina, que vai ajudar você a ficar livre de fumo.

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   Tomar medidas para controlar o tamanho das porções de alimentos .

   Como discutimos anteriormente, a nicotina desencadeia uma libertação imediata de gorduras e açúcares na corrente sanguínea.Isso significa que você vai ser cigarros ânsia e alimentos.Infelizmente, quando você come, que leva cerca de 20 minutos para os açúcares e gorduras para entrar sua corrente sanguínea.Isso é significativamente maior do que os 7 segundos que leva-los a ser lançado pela nicotina.Como resultado, você vai precisar de treinar seu corpo a aceitar a liberação de açúcares na corrente sanguínea naturalmente.Ânsias também vai ser um fator, porque uma das maneiras mais fáceis de combater um desejo é comer.Isto significa que provavelmente vai encontrá-lo mais fácil de comer mais do que três refeições por dia. [Ref] No entanto, comer mais normalmente significa ganhar peso também.Ao aprender a gerir as suas porções, você vai ser capaz de controlar o quanto você está comendo.Isso vai ajudar você a gerenciar melhor qualquer ganho de peso inicial e, em seguida, manter o peso mais tarde, quando você parar de fumar e está pronto para tentar e perder qualquer libras extra que você pode ter colocado diante.

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Algumas pessoas que lêem este pode já tentou e não conseguiu parar de fumar.Eles já sabem que a maioria dos programas para parar de fumar parecer simples na impressão, mas nem sempre é fácil ou prática para furar.Este guia é diferente embora.Entendemos que parar de fumar pode ser como aprender a andar de bicicleta.Às vezes você cair, mas o mais longo e mais difícil você tentar, o mais provável você está a suceder.Enquanto parar de fumar não ter trabalho, você verá que a abordagem nossos guias usam para deixar de fumar são mais fáceis de manter do que alguns dos outros métodos que você pode ter tentado.

De fato, por apenas seguindo estes cinco passos, você deve ser capaz de parar de fumar sem ganho de peso, melhorar seus níveis de aptidão, têm melhor pele e olhar anos mais jovem.Só é preciso colocar para baixo cigarros, e andar longe de sua dependência da nicotina, o que estes guias irá ajudá-lo a fazer.

Parar de fumar tem seus efeitos colaterais próprios, mas eles não duram muito tempo, e pode ser gerenciado.

Não há dúvida de que fumar é perigoso para sua saúde.Na verdade, o fumo de segunda mão é perigoso para aqueles que o rodeiam, bem como, e especialmente para as crianças.Devido a isso, muitos não-fumantes não consegue entender por que os fumantes só não desistir.Claro, os fumantes sabem, mas o stress de parar muitas vezes os impede de compreensão de que outras pessoas não pode realmente apreciar o quão difícil é colocar um maço de cigarros para baixo e parar de fumar.

Hoje, quando você tomar a decisão de parar de fumar, estas são algumas das coisas que você vai querer estar preparado para lidar com eles.Ao contrário do fumo do tabaco, nenhum deles são venenosas ou fatais, mas eles podem ser desagradáveis.É mais fácil lidar com eles, se você sabe o que esperar, e pode ser preparado.Você também pode achar que é mais fácil de enviar não-fumantes para este guia, ao invés de tentar explicar-lhes como é difícil parar de fumar.

Estes são os 5 efeitos colaterais mais comuns de parar de fumar.Para ler a lista completa, visite o nosso artigo sobre 15 efeitos colaterais quando você parar de fumar.

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   Ansiedade :

   Muitas pessoas que fumam podem nem mesmo perceber que eles têm um problema de ansiedade - até que eles parar de fumar.Isto é porque a nicotina no fumo do cigarro proporciona relaxamento imediato sob a forma de satisfazer a necessidade do corpo para a nicotina.Isso também compensa problemas de ansiedade, relaxando o fumante, mas na verdade não tratar a causa subjacente de ansiedade.Quando uma pessoa deixa de fumar, eles são forçados a lidar com os primeiros sintomas de abstinência de nicotina, e qualquer associado problemas de ansiedade.Isso pode ser bastante difícil para alguns, com os médicos, por vezes, a prescrição de medicamentos anti-ansiedade para ajudar as pessoas que sofrem de problemas de ansiedade ao tentar parar de fumar.

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2. 2
   Coughing :

   Como o corpo começa a limpar as toxinas e alcatrões associados ao tabagismo, ele irá formar muco em torno dessas impurezas.Isso pode deixar os pulmões sentindo pesado, ou líquida, e pode causar tosse significativo para algumas pessoas.O médico pode prescrever certos medicamentos e antitussígenos, em casos graves, mas para a maioria das pessoas, o pior deste tosse passa depois de uma semana ou duas.

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3. 3
   Cravings :

   Às vezes você vai querer um cigarro mais do que qualquer outro lugar do planeta, e se você se negar que o cigarro, você vai querer outra coisa.No entanto, estudos recentes têm demonstrado que a dependência é uma doença cerebral crónica e previsível.Em termos simples, o que significa que é um problema com o cérebro que continua a ocorrer, mas ocorre de uma forma previsível.Isso significa que você pode tomar medidas para controlar os desejos de nicotina e parar de fumar.Ao longo do tempo a rede neural apoiar esses desejos vai fisicamente deteriorar-se, mas controlando-lo, você pode acelerar essa deterioração.Isso irá enfraquecer e diminuir a gravidade e intensidade dos desejos de dependência.

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4. 4
   Insomnia :

   A incapacidade de adormecer muitas vezes pode ser atribuído a outros efeitos colaterais desagradáveis ​​de parar de fumar.No entanto, muitas pessoas não estão cientes do fato de que os produtos químicos em seus cigarros faz o corpo para limpar a cafeína mais rapidamente.Isso significa que você vai sentir os efeitos da cafeína mais do que você teria ao fumar.Onde ela poderia ter anteriormente sido normal para você consumir grandes quantidades de cafeína, quando você parar de fumar, os mesmos níveis de cafeína pode mantê-lo acordado a noite toda.

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   Ganho de Peso : ganho

   de peso é um problema comum para as pessoas que param de fumar.Enquanto muitos atribuem isso à necessidade de ser "sempre fazendo alguma coisa ', este é, de facto, incorrecto.A pesquisa moderna tem percorreu um longo caminho na compreensão de como evitar o ganho de peso quando você parar de fumar, encontrar conexões entre nicotina e uma liberação de açúcar na corrente sanguínea.Isso acontece em questão de segundos, o que é por isso que muitos dos que fumam não sente a necessidade de comer ou lanche tanto.Devido a isto, eles permanecem fina.Então, quando eles parar de fumar, os 20 minutos que leva para uma refeição regular ou lanche para liberar o açúcar na corrente sanguínea pode parecer uma eternidade.Por isso, eles acabam comendo mais do que normalmente faria, e colocar em peso.

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Tenha em mente que esta é apenas uma pequena lista dos sintomas mais comuns.A maioria das pessoas só vai experimentar alguns destes.Embora a nicotina será completamente fora de seu sistema dentro de três dias, que é quando os sintomas também são mais susceptíveis de pico, e estar no seu pior.De lá, eles vão diminuir gradualmente ao longo dos próximos dois a três semanas, com a maioria dos fumantes relatam sintomas completamente desaparecido, ou muito menos por um mês.Para um cronograma, por favor leia nosso artigo sobre o que acontece com seu corpo quando você parar de fumar.Basta ter em mente que os tempos e durações reais podem variar ligeiramente de pessoa para pessoa.

Se você está tentando explicar como você se sente a um ente querido, amigos ou colegas de trabalho, muitas vezes é mais fácil para que eles saibam que o que você está sentindo não é diferente recebendo uma gripe.Você se sente um pouco mal nos primeiros dois dias, mas no terceiro dia você está sentindo bastante desagradável.Na próxima semana a dez dias, os sintomas se dissipar, e você começa a se sentir melhor.Isso vai ajudar as pessoas que não são fumantes entender como você se sente, e por que eles deveriam ser solidário com você.Além disso, muito parecida com uma gripe, há uma série de chás e outros remédios calmante caseiros que você pode usar para ajudar a facilitar o processo de parar de fumar.

crianças não entendem os perigos de fumar e animais de estimação não tem nenhuma palavra em tudo.

Muitas pessoas que fumam cresceram em famílias onde o fumo era comum, e aceitou.Devido a isso, elas não costumam pensar em como sua fumaça do cigarro pode sufocar as crianças pequenas, ou impactar negativamente a saúde dos animais de estimação da família.Esta é, infelizmente, especialmente verdadeiro para os pequenos bebês e crianças que ainda não são capazes de expressar suas queixas sobre a fumaça do cigarro, ou animais de estimação que não podem ir dentro e fora da casa, como pássaros, cães pequenos e gatos domésticos.Muitas vezes as toxinas presentes no fumo do cigarro pode causar uma série de problemas de saúde para essas crianças pequenas e animais de estimação, mas eles não são capazes de reclamar, e sofrem de alergias, asma e outras doenças em silêncio.

Pior, as crianças que crescem nestes ambientes são inconscientemente sendo submetido a nicotina desde tenra idade, que pode pré-programar seus cérebros para ser mais receptivo a dependência da nicotina como um adulto.Isso os torna significativamente mais propensos a fumar como adolescentes ou adultos jovens, ao contrário das crianças de famílias não fumantes.Para as crianças de fumar famílias, mesmo quando ele é visto como um hábito desagradável, também é fortemente associada com a casa e família.Ele também coloca os pais na posição desagradável de tentar ensinar uma criança a faça como eu digo, não como eu faço .Como a maioria dos pais sabe, isso não funciona bem.

Para animais de estimação, uma gama de nicotina e doenças relacionadas com fumo pode causar danos.Tudo a partir de pele e nos olhos irritações óbvias, para problemas do aparelho digestivo e do pulmão menos perceptível.Assim como o tracto digestivo humano é complexo, de modo que é de animais de estimação, e de nicotina faz com que o mesmo dano a eles como faz para os seres humanos.Infelizmente, muito poucos fumantes considerar os efeitos do fumo passivo para a saúde e bem estar de seus animais de estimação.Mesmo fumantes que consideram a saúde de seus animais de estimação encontrar pouco no caminho da pesquisa convencional para apoiar reivindicações de doenças de animais causadas pela fumaça de segunda mão.

Se você fuma ou estão expostos a fumaça de segunda mão, você poderia estar em risco para estas doenças.

De acordo com o CDC, o tabagismo provoca quase meio milhão de mortes por ano nos Estados Unidos sozinho.Isto representa cerca de um em cada cinco mortes.Dito de outra forma, 20% de todas as mortes nos Estados Unidos são um resultado direto do tabagismo, causando mais mortes do que os totais de morte combinadas de álcool, os incidentes de arma de fogo relacionadas, ilegal uso de drogas, e Lesões automóvel.

Mais mulheres morrem anualmente de câncer de pulmão causado pelo fumo do que morrer de câncer de mama, e mais americanos morreram por causa do tabagismo do que em todas as guerras já travadas em toda a história dos EstadosMembros.No entanto, as pessoas ainda continuam a fumar todos os dias, sem considerar esses fatos assustadores.

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   Fumar prejudica quase todos os órgãos do corpo, sem exceção.

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   Fumar pode causar câncer em quase todas as partes do corpo.

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   Se ninguém fumado, mais de 30% de todos os cânceres em os EUA iriam desaparecer.Sim |Não |Não |Sim |Não |Sim |Não |Não |Sim |Não |Não |Sim |Não |Sim |Não |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |Sim |Não |