Dormir tranquilamente à noite

"Cinco minutos mais!"gritou quinze anos Kaye de sua cama.A mãe puxou a folha mais uma vez, e então começou a abrir as janelas para deixar a luz do sol. Com o brilho do sol em seu rosto, Kaye tinha escolha, mas para abrir os olhos e deixou escapar o sono dela.

muito familiar! !?Este é um cenário comum do dia-a-dia na parte da manhã na maioria dos bairros, mesmo em sua própria casa.Isso ocorre porque algumas pessoas têm dificuldade em acordar de manhã, mas você sabia que, se pessoas manhã já são raros hoje em dia, indivíduos noturnos são muito comuns hoje em dia?Há pessoas que são muito ativos à noite que eles sofrem de insônia.

Eles têm um tempo difícil bater o feno e até mesmo se eles conseguiram sucumbir à sua mente inconsciente, agitação é ainda definida a segui-los em seus sonhos.Alguns recorrem ao mau e até mesmo para as formas mais perversas só para eles para ser capaz de dormir em paz.Infelizmente, essas pessoas não são informados o suficiente para que existem maneiras, tradicional ou cientificamente comprovada, para eles para combater a insônia.

Se você está sofrendo com este dilema, você pode seguir e fazer as técnicas a seguir para ser capaz de dormir tranquilamente à noite.

O que é insônia?

Quando um indivíduo sofre de problemas de sono, incapacidade de acalmar o suficiente para dormir, e pesadelos freqüentes, eles são geralmente classificados como pessoas que têm um distúrbio no sono mais conhecido como pessoas que estão insones.

1. 1
   Transient Insomnia .De

   a própria palavra transiente que significa fugaz ou passagem, este é um tipo de insónia onde uma pessoa normalmente sofre apenas por um período muito curto de tempo.os sintomas da pessoa de insônia só duram alguns dias e até uma extensão de algumas semanas.

   Anúncio

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   aguda Insomnia .

   Insomniacs agudas geralmente sofrem os sintomas por um curto período de tempo, mas mais do que aqueles que sofrem de insônia transitória.Os sintomas continuarem por mais de algumas semanas.

   Anúncio

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
3. 3
   insônia crônica .

   Se os sintomas persistem durante um longo período de tempo, normalmente de alguns meses ou um ano, o insone sofre de insónias crónicas que podem ser já causada por alguns outros distúrbios.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda

1. 1
   Reconheça que você tem um problema em mão.

   As pessoas costumam deixar de reconhecer o problema.O primeiro passo para a recuperação não é encontrar uma cura, mas para admitir que você tem um problema para resolver.Admitindo-se que você tem uma dificuldade em dormir concentra sua mente no dilema, portanto, abrindo o caminho para encontrar a solução.

   Anúncio

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   identificar as causas de problemas de sono .

   Uma vez que você já admitiu o problema, agora você pode identificar os gatilhos de sua dificuldade em dormir.Considere as suas condições no passado e compará-lo com o presente que você.Permitir conexões possíveis para doenças, hábitos, o ambiente e as pessoas ao seu redor.Considere também a possibilidade de stress, pois é uma das principais razões de insônia.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
3. 3
   Encontre um solução.

   Agora, é a hora de agir.No momento em que percebeu a causa de seus problemas de sono, é mais fácil apontar a solução.Este é o lugar onde o método Evite-Carry Out entra. Evite que você não deve fazer, e fazer o que deve.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda

Encontrar a melhor rotina noturna que melhor lhe convier e ajuda você a alcançar um sono tranquilo e reparador durante a noite.

1. 1
   ter uma vida diurna.

   Se há pessoas que são ativos à noite, diurnals são indivíduos que apresentam melhor desempenho durante o dia.Tendo este tipo de estilo de vida ajuda a drenar a sua energia suficiente para o seu corpo quer dormir e recuperar facilmente à noite.Gastar o seu get-up-and-go compulsões durante a luz do dia vai ajudar a recuperação durante a noite, assim, fazer você se sentir a necessidade de dormir melhor.

   Anúncio

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
2. 2
   luzes ou luzes off plenamente enquanto você dorme .

   Descubra a parcialidade do seu corpo e os sentidos quando se trata de luz.Algumas pessoas dormem melhor com as luzes acesas enquanto alguns preferem a escuridão total.Descubra se o seu corpo prefere as luzes ligado ou desligado enquanto você tenta dormir.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
3. 3
   Encontre o seu melhor posição de dormir.posições de dormir

   contribuir para um sono tranquilo.Se possível, tente a cada posição e descobrir o que você ajuda a melhor em dormir.Encontrar as mais confortáveis ​​travesseiros, lençóis e almofadas, em seguida, encontrar o arranjo de dormir mais confortável.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
4. 4
   Leite .

   Beber um copo de leite, leite de consumo, para algumas pessoas, ajuda-os a dormir bem à noite.Tente beber um copo de seu leite favorito antes de ir para a cama e ver se a sua sonolência vem antes.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
5. 5
   sono com uma meia estômago cheio ou vazio.

   Descubra se o seu corpo se recupera o suficiente com ou sem alimentos em seu estômago.Esteja ciente de que se você tiver um estômago cheio, seu cérebro está no trabalho durante o sono.Tente comer menos no jantar para ajudar a digestão.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
6. 6
   Experimente o leitor de música ou o rádio.

   Noise muitas vezes alivia a mente de algumas pessoas, enquanto alguns são incomodados imediatamente com apenas uma vibração.Sintonize a sua estação favorita ou ouvir suas músicas favoritas que você relaxar.Se não, remova todo o ruído possível portador no seu quarto.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
7. 7
   Leia o pior livro que você já leu .

   furando sua mente ajuda a sonolência vir mais cedo.Para alguns, a leitura aborrece-los facilmente, proporcionando assim uma ferramenta de indução do sono pronto na mão.Tente ler mesmo seus livros na escola.O mais aborrecido que você obtenha o melhor.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
8. 8
   Vá para o seu terra dos sonhos.

   Tente sonhar acordado ou, neste caso, night-sonho.Feche os olhos e imagine um cenário peculiar.Este método acalma seus nervos o suficiente para que você possa deslizar gradualmente para a terra dos sonhos real.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
9. 9
   Ore a Deus .

   Este método ajuda as pessoas religiosas.Ele dá a sensação de certeza e segurança para as pessoas que acreditam na presença de Deus.A sensação de segurança acalma a mente, ajudando-os a dormir em paz.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
10. 10
    Vá para o especialistas.

    Se você encontrar sua insônia grave e necessitam de atenção médica, é muito melhor se você tem-se verificado up.Há uma possibilidade de que outros problemas são a verdadeira causa de sua insônia.Eles também podem fornecer soluções concretas, como a terapia e medicação.

    esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
11. 11
    Faça alguma lento, alongamento deliberado.

    Não faça exercícios que são nervosos, faz você correr ou pular, e que te mantém acordado.Em vez disso, fazer alguns exercícios de alongamento deliberadas, e fazê-lo lento, sem surpreender seus músculos.Como se você está pedindo permissão antes de seus músculos antes de fazer o alongamento.Algo semelhante ao yoga ou meditação exercícios.Atividades que induzem você a ser sonolento.Seria muito relaxante.

    esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
12. 12
    Tome um banho antes de dormir .

    Quer se trate de um banho quente, morno ou frio sua preferência antes de ir dormir, que você vai fazer um monte de bom.Ele vai refrescar o seu corpo e eliminar qualquer tipo de coceira irritável que você vai experimentar se o seu corpo não é limpa o suficiente.Faça o seu banho mais agradável e maior tempo possível.Se você tiver uma banheira, tanto melhor.Aproveite a água, executá-lo sobre o seu rosto, suas costas, seu de trás.Leve o seu tempo esfregando com sabão todos os cantos do seu corpo.Após o banho, pat-se secar, e depois ir para a terra dos sonhos revigorado.

    esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda
    Anúncio

Tenha sempre em mente para obter ajuda só das pessoas que você confia.Tem o objectivo fixado em sua mente para dormir em paz durante a noite e evitar o estresse.

eu não sou capaz de dormir durante a noite, e eu ficar irritado durante o dia?

eu não sou capaz de dormir durante a noite e eu ficar irritado durante o dia.Eu tentei: Tomei Anxit comprimidos em um par de dias e dormia tranquilamente.Eu tentei tirar uma bebida - leite, água quente, Whisky, Rum. .. Tudo me dá sono incompleto.Eu acho que ele foi causado por: Eu não sei. .. Minha mente está ativa na noite

Alguns de nós são mais criativo e produtivo à noite do que durante o dia, mas somos obrigados a ficar durante o dia, o que cria alguns problemas.No entanto, é possível evitá-los parcialmente( a menos que você tem insônia, o que requer uma solução complexa com um terapeuta).Aqui estão algumas dicas diretas para aqueles de nós que são corujas( ativo à noite):

• exercer todos os dias durante 3 horas no ginásio;
• , indo ao ginásio, tomar vitaminas e minerais diariamente( eles devem ser comprados em lojas de desporto depois de uma consulta com um médico);
• ir a uma sauna após exercícios para 10 - 15 minutos;
• se levantar mais cedo e não adiar a levantar-se por trinta minutos ou uma hora.Ele deve ser de dez minutos no máximo: isso nos permite não adiar nossa dormir mais tarde durante o dia;
• tirar cochilos de energia durante o dia para compensar algumas horas ausentes.A técnica exige apenas uma posição sentada relaxado.Você pode derivar para dormir e acordar;
• exclui bebidas de café e cafeína de sua dieta;
• assistir a vídeos on-line ASMR( basta procurá-los no https://youtube.com);
• excluir álcool;
• se você é intolerante à lactose, excluir o leite: pode irritar o estômago;
• praticar diferentes técnicas de relaxamento quando você está prestes a dormir.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.