Saiba Yoga com o guerreiro que eu levanto

The warrior I pose, também conhecida como postura da Virabhadra, não é usualmente conhecido como o primeiro dos três principal de estilo guerreiro levanta.A primeira pose do guerreiro ajuda a fortalecer as pernas, quadris e peito e também permite que você esticar os braços e as pernas ainda mais quanto mais você faz a pose durante um período de tempo.A pose também ajuda você a ganhar uma melhor concentração, equilíbrio e torna-lo mais aterrada.Ele ajuda você a melhorar a sua circulação e respiração, ajudando todo o seu corpo tornar-se mais fortalecido ao longo de um período de tempo.

A pose é pensado para ajudar os iogues e yoginis para a batalha com seu inimigo final universal auto-ignorância, que é pensado para ser a fonte de nosso sofrimento como pessoas.As pessoas muitas vezes pensam que o nome da pose, Guerreiro, é estranho, pois as pessoas que praticam ioga são conhecidos por sua natureza não-violenta.No entanto, o texto que introduziu esta pose, o Bhagavad-Gita, era na verdade um diálogo alargado entre dois famosos guerreiros( Krishna e Arjuna) e todo o roteiro é definido em um campo de batalha onde os dois lados realmente querem lutar entre si.

No entanto, não tente essa postura se você sofre de pressão arterial elevada ou problemas cardíacos.Yoga estudantes que sofrem de problemas no ombro só deve tentar esta pose com os braços paralelos um ao outro.Além disso, pessoas que sofrem de problemas de pescoço deve manter a cabeça neutra e não tentar olhar para as mãos durante a pose.

• A pose do guerreiro pode ser realizado em qualquer lugar, mas se você tentar fazê-lo com os pés descalços, em seguida, um tapete de yoga é altamente recomendado.
• calças elástico ioga.
• Uma camisa folgada ou colete que permite o movimento máximo braço.

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   Aqueça .

   Se você não sabe como, referenciar o nosso guia sobre como aquecer para a ioga.

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   Comece por entrar na Montanha Pose e pé.

   Ao expirar, sair assim que seus pés estão em torno de 3 a 4 pés afastados.

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   Transforme seu pé esquerdo por isso é em um ângulo de 45 a 60 graus para a direita e, em seguida, fazer o mesmo com o pé direito;No entanto, desta vez transformá-lo 90 graus para a direita.

   garantir tanto de seus saltos estão alinhados.

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   Levante os braços para que eles são perpendiculares ao chão e garantir que eles são paralelos entre si .

   Puxe seus ombros para trás e para baixo em direção ao seu cóccix.

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   Em sua expiração, transformar o seu peito para a direita e tentar conciliar sua pélvis, tanto quanto possível para a linha de frente de sua tapete de yoga.

   Quando seus pontos quadril esquerdo para a frente, pressione a parte superior do seu fêmur esquerdo para trás, a fim de fundamentar o seu calcanhar.Esticar o cóccix para baixo em direção ao chão e criar um ligeiro arco com a sua parte superior das costas voltada para trás.

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   Quando seu calcanhar esquerdo está firmemente ligado à terra, expire e dobre o joelho direito por isso é sobre sua tornozelo direito.

   Isso deve fazê-lo de modo a canela é perpendicular ao chão.Se você é mais flexível, então você deve ser capaz de alinhar a coxa direita com o chão. .

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   alcance através de seus braços e tentar aumentar sua caixa torácica longe do pélvis.

   Você vai se tornar mais fundamentada através de seu pé para trás e espero sentir que há um elevador em sua perna de trás que é executado em toda a sua barriga e peito para os braços.Se você pode, em seguida, tentar trazer as palmas das mãos;mas este não é essencial.Se não for possível, em seguida, tentar espalhar as palmas das mãos contra o outro, tentando alcançar um pouco mais alto com os dedos mindinho do que o resto da mão.Tente manter a cabeça em uma posição tão neutra quanto possível e olhar para a frente tanto quanto você pode.Se não for possível, em seguida, tentar olhar para os polegares, se for mais confortável.

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   Tente ficar na pose de cerca de 30 segundos a um minuto, dependendo do seu nível de habilidade, mas não se esforce demais.

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   Para voltar a partir desta pose, respirar dentro e empurrar o seu calcanhar de volta para o chão.

   Alcance para cima com os braços e esticar o joelho direito.Vire os pés para que ambos enfrentam a frente novamente e liberar seus braços enquanto expira.Se você quiser desafiar a si mesmo, no entanto, você pode deixar seus braços levantados enquanto expira.Depois de mais algumas respirações, vire os pés para a esquerda e repetir a pose para o mesmo período de tempo.Depois de ter terminado em ambos os lados, voltar a Pose da montanha.

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    Lembre-se de esfriar adequadamente para baixo depois de yoga.

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• Qualquer um que é um novato no yoga poderia encontrar dificuldades para aterrar a voltacalcanhar de cada pé corretamente, bem como para manter a parte inferior das costas estendidas durante a pose.Se você gostaria de uma solução de curto prazo para o problema, você pode querer aumentar a sua perna de trás em um saco de areia ou bloco de yoga para criar espaço extra e altura.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.