Desenvolver seu ritmo na corrida

Correr é a forma mais barata e mais prática para entrar em forma sem gastar muito dinheiro.Este é um exercício eficaz que melhora a resistência e resistência.Ao executar torna-se um hábito, eventualmente se transforma em um estilo de vida.Ao longo do tempo, os corredores não se contentar com apenas chegar à linha de chegada;eles querem chegar mais rápido.Desenvolvendo a sua velocidade ou o ritmo da corrida leva uma combinação de habilidades e paciência.Muitas vezes, isso leva tempo mais do que consome sua energia para obter um resultado diferente.No entanto, para aquelas pessoas que não têm tempo para correr muito, mas querem chegar mais rápido, há certas maneiras de aumentar sua velocidade em apenas uma fração de seu tempo.Você pode fazê-lo de várias maneiras, e eles estão listados abaixo.

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   Squats .

   Corrida, na sua maior parte, depende da força de suas pernas e, mais importante, os músculos da panturrilha.Assim, torná-lo um ponto para fazer um par de agachamento em uma base regular para aumentar a força de seus bezerros.É uma boa idéia para agachar com o dobro seu peso de vez em quando.Por isso, se possível, fazê-lo.Agachamentos levar até um monte de energia, por isso faz sentido para começar lentamente.Você poderia começar com 10 agachamentos por dia primeiro e depois, gradualmente, atualizar para 20 e, consequentemente, 50. Um mínimo de 50 agachamentos por dia é um requisito para a boa força bezerro.
   
   

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2. 2
   Caminhada .

   Você pode estar pensando, se você tiver tempo para uma caminhada, assim como você pode executar.Não, você não tem que tomar especificamente tempo para uma caminhada.Você pode ir para uma caminhada em distâncias curtas em sua rotina regular.Andar irá circular o sangue nos músculos da panturrilha e você será capaz de correr mais rápido quando você tenta.No entanto, se você já está fazendo a caminhada, seria uma boa ideia para ir correr de vez em quando.Você não tem que executar todos os dias, mas em execução uma vez por semana é definitivamente uma boa idéia.

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3. 3
   dieta da proteína .

   Sempre que você quiser a força muscular, você deve contar com uma dieta rica em proteínas.Comer um monte de frango e peixe e beber muito leite.Você também pode comer um monte de produtos lácteos e vegetais de folhas verdes.Isto irá adicionar a força total do seu corpo e você acabará por ser capaz de correr mais rápido.Você também deve comer lotes de leguminosas, cereais, frutos secos e frutas ao lado de proteínas, para manter um equilíbrio de nutrientes em seu corpo.Para fazer isso corretamente, você pode consultar um nutricionista ou olhar em linha para um gráfico de dieta que é adequado para atletas.

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4. 4
   salto Squats .

   Se você realmente desejam reforçar seus bezerros, um agachamento simples e fácil não vai fazer.Você vai ter que trabalhar nele.Você pode fazer agachamento salto, juntamente com o agachamento, a fim de aumentar a sua força bezerro.Na verdade, squats salto são muito mais agradável do que o agachamento normais.Não será possível fazer um monte de squats salto em um único dia.squats salto são muito cansativo.Por isso, para manter cerca de 20-30 squats salto por dia.Se você pode fazer até 50, então isso é muito bem.Não pode haver nada melhor do que isso.

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5. 5
   Correr .

   Você não pode aumentar seu ritmo de corrida sem correr em tudo.Você terá que ir a correr, pelo menos, duas vezes por semana, a fim de se manter em contato com o esporte.Caso contrário, não há simplesmente nenhum ponto na prática tudo o resto.Assim, ir a correr duas vezes por semana.Seria uma boa idéia para manter um guia sobre sua velocidade de corrida de cada vez que vou correr.Isto lhe dará uma idéia de quão longe você está de alcançar seus objetivos.Isso também irá atuar como um fator de motivação para você.Assim, don que fato de treino, e uma vez ou duas vezes por semana e ir lá e correr!Ao mesmo tempo, tenha em mente para não ir em pleno fluxo de uma só vez.Executar lentamente, aquecer e, em seguida, correr a toda velocidade.
   
   

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6. 6
   Flexões .

   É importante para fortalecer o seu tronco, os braços e as panturrilhas de forma igual.Portanto, fazer um mínimo de 50 flexões em uma base regular para fortalecer-se.Não fazer 50 no primeiro dia.Primeiro começar com 20 e, em seguida, formou-se lentamente a 50. Seria ótimo se você fizer até 100. Se você tem algum tipo de lesão ou problema, em seguida, fazer uma parede de flexões.Certifique-se de que você insira pressão suficiente em caso de uma parede push-up.Seria uma boa idéia para fazer até 150 empurrar parede ups.

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7. 7
   Jogar um jogo de basquete ou futebol.

   de duração pode ser uma tarefa muito tedioso, mas não tanto quando você está fazendo isso durante o jogo.Ambos os jogos requerem muita corrida, e, portanto, ele também irá melhorar suas habilidades de corrida.Portanto, você não só tem um monte de diversão, mas você também vai melhorar suas habilidades de corrida.Vá em frente e bateu o tribunal e chutar em torno de um bit.Ganho de dois os benefícios do jogo.Escolher um dos jogos, e vá em frente e jogar o que você gosta.
   
   

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8. 8
   Ciclismo .

   Desde fortalecer os músculos da panturrilha é uma das coisas mais importantes para um bom corredor, é melhor que eles sejam exercidos fortemente em uma base regular.Andar de bicicleta é uma das melhores formas para fortalecer os músculos da panturrilha e melhorar a circulação sanguínea nas panturrilhas.Andar de bicicleta também vai fazer você se sentir muito fresco e energético.Na verdade, se o seu local de trabalho é em algum lugar próximo, você pode querer abandonar o seu carro e bateu todo o tráfego com o seu ciclo.Melhorar a sua saúde, fortalecer os músculos e aumentando sua velocidade de corrida.
   
   

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• Bons tênis de corrida pode ser de grande ajuda.
• uma camisa boa corrida também irá adicionar ao seu desempenho.
• Prática em execução em diferentes tipos de terreno, e que irá acelerar o seu aperfeiçoamento.Avisos

• Não apressar as coisas de uma só vez.Vá devagar ou você pode puxar um músculo e causar a si mesmo algum dano grave.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.