Espaguete do atum cozinheiro com molho vermelho

Normalmente a maioria das pessoas ouvem a palavra spaghetti, eles imaginam massas cobertas com um molho vermelho de carne com cogumelos, cenouras, e um pouco de pesto.Há aqueles no entanto, que estão assistindo seus níveis de colesterol, ou simplesmente não prefere comer carne vermelha.O que eles podem fazer para desfrutar de spaghetti como qualquer outro indivíduo?É realmente muito simples para mudar a dinâmica de espaguete e fazer uma escolha muito mais saudável. . Como você pode conseguir o que você diz?É mudança bastante simples, o make-up total dos spaghetti.Ele pode ser feito em algo mais saudável, enquanto continuam sendo uma deliciosa e satisfatória refeição.Um bom exemplo disso é mudar o componente de carne do espaguete regulares usar algo mais saudável, como o atum.O atum pode ser o ingrediente principal de seu prato, mas tudo permanece o mesmo.O atum é rico em Omega-3 os ácidos que diminuem a quantidade de colesterol no prato e ajudá-lo a manter uma dieta saudável para o coração.Espaguete com atum é um enchimento, coração prato saudável que pode ser preparada no conforto da sua própria casa sempre que quiser.

• 1/2 kg( 1 lb) de macarrão espaguete ou macarrão
• 3 colheres de sopa( 45 ml.) de azeite
• 5 dentes de alho descascados e picados
• 1 cebola média, em fatias finas
• 1 lata pequena de atum ou ¼ kg( 8 oz) de matéria-atum
• 1 cenoura pequena, descascada e ralada
• 1 lata pequena de cogumelos, peças e haste
• 500ml( 2 xícaras) de molho de tomate
• 1/2 pacote de imediato pesto
  sal
• e pimenta a gosto
• metade de uma barra de regularesqueijo ralado

1. 1
   Encha uma panela grande 3/4 cheio de água e leve para ferver.

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2. 2
   Adicione um fio de azeite na água e uma pitada de sal.

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3. 3
   Quando a água estiver fervendo, adicione o macarrão espaguete e certifique-se todos massas está submersa.

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4. 4
   Deixe ferver, mexendo sempre( para evitar o macarrão grude para o fundo da panela)

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5. 5
   Uma vez macarrão são cozidos, coar e lave com água fria, e depois retiradas .

   ( Você vai saber se macarrão são cozidos quando você pode facilmente cortar um pedaço apenas com os dedos)

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1. 1
   Coloque o azeite em uma frigideira grande em fogo médio.

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2. 2
   Refogue o alho, até que esteja dourado.

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3. 3
   Adicione a cebola e mexa até que fique translúcida

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4. 4
   Agora adicione a carne do atum e deixe ferver por cerca de 3 minutos

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5. 5
   Adicione o molho de tomate para o atum e agitar

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6. 6
   Adicione metade de um copo de água e agitar

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7. 7
   Coloque as cenouras e deixe ferver o molho por aproximadamente 5 minutos

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8. 8
   Abra a lata de cogumelos e adicioná-lo na mistura, mexa e deixe ferver por 3 minutos.

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9. 9
   O toque final é o pesto instante, em seguida, sal e pimenta a gosto, cozinhe por mais 2 minutos e reserve.

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Sugestões

• Coloque a quantidade desejada de spaghetti em placas e regue uma quantidade generosa do atum vermelho molho sobre o macarrão.
• Polvilhe o topo com queijo ralado e sirva imediatamente.

Devo servir o meu prato de atum por si só ou devo adicionar um prato de lado com ele?

É preferível que lado pratos são preparados para ir com qualquer prato de atum, mas o prato deve complementar o atum prato.Servindo um prato de lado com o prato de atum é uma opção para a sua preparação.Dependendo das pessoas para quem o atum prato foi preparado, pratos de lado pode ser uma ótima maneira de melhorar a experiência de refeição.Trigo e alho pães, sopas crouton, frutas e saladas são apenas alguns dos melhores parceiros para qualquer prato de atum.

• Certifique-se de que o prato irá complementar o atum prato preparado.
• Tanto quanto possível, o prato deve ser algo completamente diferente do prato principal.
• O prato deve melhorar e maximizar o sabor do prato de atum, e não deve ultrapassar o prato principal.Assim como a própria palavra sugere, "secundários" pratos são feitos para serem comidos no lado do prato principal.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.