Treinar para uma maratona

Formação para uma maratona não é uma tarefa fácil.Para além da exigência física, é necessário exercer uma disciplina em suas rotinas diárias, bem como na dieta.Maratonistas quer se juntar torneios em corrida de longa distância, natação, ciclismo ou corrida em trilha.Qualquer que seja a categoria é, o sucesso vem de uma combinação perfeita de treinamento físico, dieta e atitude.A seguir estão algumas das dicas de especialistas de treinadores e os próprios maratonistas.

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   Consultar com um médico.

   Mesmo você está convencido na sua saúde, é melhor consultar com um médico e fazer uma análise completa do seu corpo.O seu médico pessoal deve permitir que você faça tão grandes cargas físicas.

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   Faça um programação de treinamento.

   A maratona não é uma disciplina fácil e definitivamente requer uma constante trabalhar fora, bem como uma dieta e relaxamento.Pense mais uma vez, porque quando você começar a treinar, você começará um dos maiores desafios em sua vida.Você tem que treinar duro cerca de 6 meses antes de participar de uma verdadeira maratona.Se você quer alcançar resultados perfeitos e têm ambições maiores, então é melhor trabalhar o ano inteiro.

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   Contratar um personal trainer.

   Todo iniciante precisa de uma mão amiga e alguém que lhe dará as direções.Seu treinador será como seu diário pessoal.Ele vai orientar você, ele vai fazer você o cronograma, e ele vai dizer onde você cometer um erro.Por outro lado, se você prefere trabalhar sozinho, em seguida, as etapas a seguir será muito útil para você.

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   Prepare a sua equipamento confortável.

   Você precisa de um tênis de corrida profissionais, bem como um bom terno treinamento.Em um clima quente você vai precisar de shorts e camisetas.Hoje em dia muitos fabricantes fazem equipamentos desportivos que facilmente pavios longe da umidade do seu corpo.Você pode escolher entre milhares de tipos, cores ou preços.

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   Iniciar cada um o seu treino com aquecimento a cerca de 30 minutos.

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   esticar seus mexilhões cerca de 40 minutos antes e depois treinamento!

   Isto não só irá relaxá-los, mas você vai evitar lesões.

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   Treinar sua posição de início todos os dias.

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   Faça executando exercícios todos os dias .

   Você treinar para uma maratona, então você definitivamente vai ter que aprender correr longas distâncias.Mas antes de tudo você vai ter que melhorar sua resistência ea melhor maneira de fazer isso é para executar a corrida nos primeiros 2-3 meses.Quando o 4º mês começa você pode começar a correr 2-3 até 5 milhas com o seu ritmo de corrida habitual.

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   Você pode fazer uma corrida de longa distância às quintas-feiras e sábados e treinar sua primavera na terça-feira e domingo .

   Faça acabamento rápido corridas longas.Como?Execute os 1-10 milhas com o seu ritmo normal de funcionamento e aumentar o ritmo nos últimos três e quatro milhas, onde você tem que aprender a correr mais rápido e mais rápido.A distância total deve ser cerca de 18 milhas.Este é um excelente exercício que irá ajudá-lo a atingir o seu objetivo e ganhar a maratona!

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    Comboio com outros pilotos .

    Tente encontrar outros pilotos em sua cidade para que você possa avaliar o seu ajuste.

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    fazer algumas atividades cross-training que incluem outros esportes, como natação, andar no parque, etc .

    Por exemplo, você pode fazer isso às quartas-feiras.Saunas e massagens também são preferidos pelos atletas e recomendado a partir dos treinadores.

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    Não se esqueça dos exercícios físicos básicos para cada parte do seu corpo .

    Por exemplo, se você tiver executado na parte da manhã ou até o meio-dia, então é melhor fazê-las no final da tarde.Na verdade, o melhor momento para tal tipo de trabalhar fora é entre 5 e 21:00 Você pode escolher entre os exercícios básicos, kickboxing, voleibol, futebol ou qualquer outro tipo de esporte grupo.

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    Siga um dieta.

    Você tem que seguir uma dieta durante todo o ano, que não só irá formar o seu bud corpo também vai ajudar você a manter seu ajuste por um longo e dar-lhe um tom.Durante os últimos três dias antes do início da maratona você deve comer comida rica em carboidratos, como massas, pão, frutas, baixo teor de gordura de leite e iogurte, batatas, etc. Através do resto do tempo você deve enfatizar sobre as vitaminas ealimentos ricos em proteína, como se encontra( frango em vez de piggy), ovos, leite e assim por diante.

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    Resto !

    Sim resto é fundamental para a sua formação e você não tem que evitá-lo.A maioria dos grandes atletas geralmente repousa sobre segundas-feiras e terças-feiras usar o para aquecer.O relaxamento é o que você impedir lesões indesejadas, bem como recupera todo o seu corpo a partir da dificuldade de treinamento durante todo o dia.Comece com alongamento um disco que irá afrouxar seus mexilhões e prepará-los para mais pesado trabalhar fora.Durante o seu tempo de relaxamento você pode ler artigos ou livros sobre a execução de que irá enriquecer o seu conhecimento para essa disciplina emocionante.Não se atrase nas noites e tentar ir para a cama em cerca de 10,30-11 da tarde, o mais tardar.

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• Para ter sucesso em um desafio como a maratona você precisa de uma motivação.Esta é uma maneira incrível para testar não só as suas capacidades físicas, mas também a sua vontade e qualidades psicológicas.Você tem que acreditar em si mesmo e nunca desistir!
• A distância oficial da maratona é 42.194 quilômetros ou 26 milhas e 385 jardas.
• A maratona geralmente começa e termina em uma corrida de estrada.Pode atravessar uma cidade inteira ou iniciar de uma cidade e termina em outro.
• A maratona foi um dos eventos olímpicos originais do Extremo 1896, mas a distância foi padronizada em 1926.
• De acordo com o treinamento, é sempre melhor fazer uma meia maratona ao longo do tempo.Isso vai endurecer sua resistência e irá melhorar suas habilidades de corrida de longa distância.
• Tente encontrar a mesma topografia como a maratona é.O pavimento é muito importante.Você vai sentir como se estivesse executando a mesma maratona.
• Beba muita água!A hidratação é um elemento principal de seu treinamento.Use esportes e bebidas energéticas para reabastecer durante a corrida.
• Não correr a maratona em um t-shirt de algodão!
• Consulte um nutricionista que irá dar-lhe alguns conselhos úteis sobre o que comer e vai fazer-lhe uma dieta indivíduo, considerando o seu peso, massa 'mexilhões, ajuste, objetivos, etc.
• Não perca o café da manhã.A ideia de que o pequeno-almoço deve ser o prato forte do dia não é um mito!O pequeno-almoço perfeito deve conter ovos, atender ou bacon, suco de frutas, algum tipo de pão, etc. Avisos

• Tenha cuidado!Nenhum de nós é protegido de lesões.Uma das melhores maneiras de protegê-lo de lesões é o treinamento constante.Isto é o que irá melhorar a sua corrida da melhor maneira.
• A rápida construção de sua milhagem pode também causar-lhe problemas.Você tem que aumentar a distância que você correu de forma gradual e exercer a mesma quilometragem por cerca de um mês, por exemplo.Aumentar a sua distância com 10% por cento a cada mês.
• Use sapatos frescos para evitar lesões e alterá-las em cada 400 milhas.
• despejando água fria depois de uma longa corrida vai fazer um trabalho muito bom para as pernas cansadas.
• Não saia da primeira queda!Os grandes resultados nunca vem sem esforços!
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.