27Jul

Não exercícios de aquecimento antes de Karate

6 Peças: Seis S 's de uma Fatores warm-up que afetam Karate Warm-Up fazer exercícios de aquecimento antes de Karate dicas, truques e avisos Perguntas e Respostas Comentários

A rotina do warm-up antes do karate realinclui todas as atividades que cientificamente preparar o corpo para as demandas que estão prestes a ser colocado sobre ele.Você precisa alcançar um aumento na circulação de sangue antes de ele começa alongamento.O warm-up ajuda a minimizar o perigo de lesão potencial ou tensão.Ao fazer o warm up, os seguintes modos são levados em conta:

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metodicamente. Assegurar que nenhuma área do corpo é negligenciado ou pouco trabalho.
completamente. Todas as juntas principais, tendões e músculos estão incluídos.Uma construção gradual da intensidade é observado para lenta e suavemente preparar o coração.
cuidado e com segurança.Conteúdo

1 Seis S de de um warm-up
2 Fatores que afetam Karate warm-up

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3 Faça Warm-Upexercícios antes de Karate
4 dicas, truques e avisos
Perguntas 5 e respostas
- 5,1 Como fortalecer seu pulso para o karaté?
- 5,2 Como aumentar a resistência por desporto e que alimento devo comer?
- 5,3 Como se tornar um faixa preta em caratê?
- 5,4 eu estou pedindo sobre como aprender karatê e se divertir com ele?Além disso, eu não tenho nenhum parceiro para praticar com no karate e não temos dinheiro para obter algumas aulas de karatê?
- 5,5 Porque é que o meu coração de dor quando estou a fazer exercício?
- 5,6 Que tipo de músculos da perna que você precisa se concentrar em quando se aquecendo?
6 Comentários

Seis S de de um warm-up

Um warm-up,e uma de resfriamento, são partes integrantes de qualquer atividade física.Ele inclui os seis S de como um guia para se certificar de que todos os fundamentos principais foram cobertos durante o warm-up.

1

força "para aumentar o poder físico

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2

Stamina "para melhorar a níveis de resistência

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3

Speed "para aumentar a velocidade

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4

Suppleness "para aumentar a flexibilidade

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5

habilidade "para melhorar o excesso de todas as competências e capacidade

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6

Psicologia "a ter uma atitude mental positiva

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que afetam Karate Warm-Up

1
tipo de clima e meio ambiente

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1. leva um longo warm-up durante os dias mais frios, ou em climas mais frios.Você tem que gastar mais tempo para fazer alongamento para ter mais flexibilidade das pernas e quadris.
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2
Tardiness
1. Alguns alunos que frequentam uma aula de karatê intencionalmente chegar no final, na esperança de "pular" o warm up e casualmente juntar-se com o que está sendopraticado como ele entrou.
2. Não importa o quão tarde você é ou você entrou jogging e sudorese já ou se já no nível avançado, todo mundo tem que passar pelo mesmo warm-up da mesma forma, sozinho ou com agrupo.
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fazer exercícios de aquecimento antes de Karate

Como em outros esportes, você deve "aquecer" antes de iniciar karate.Há muito menos chance de tensão ou lesão quando os músculos e as articulações foram se soltou.Também os exercícios em si são primeiros condicionadores corpo taxa.Aqui estão alguns exercícios de karatê típicos.

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1

Neck Exercise :

Stand com as mãos nos quadris.Gire a cabeça da direita para a esquerda lentamente em uma ampla movimento, circular.Repita isso várias vezes.Agora gire a cabeça esquerda para a direita da mesma maneira.Este exercício relaxa os músculos do pescoço e alivia a tensão.

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2

Push-Ups :

Push-ups são muito bons para o condicionamento do corpo em geral.Fazer flexões nas duas primeiras juntas de seu punho para fortalecer seu pulso.Push-ups também pode ser feito na ponta dos dedos para fazer os dedos mais forte.Trabalhar lentamente e mantenha as costas retas.

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3

ombro Exercício :
Cruz sobrecarga seus braços.Mantenha os braços retos e rígidos.Agora mova os braços para baixo, para os lados do corpo.Pressione braços para trás para colocar pressão sobre o seu ombro e peito músculos.

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4

Perna estica o exercício :

Sente-se no chão com as pernas afastadas possível.Apóie-se em sua parte superior do corpo para a frente e segure o tornozelo ou o pé com ambas as mãos.Repita várias vezes e fazer o mesmo com a outra perna.Este exercício é bom para a cintura.

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5

Two-Man Exercício :
stand de volta para trás com o seu parceiro, com os braços travados firmemente.Agora dobre para a frente lentamente, levando o seu parceiro em sua volta.Endireitar-se e deixe seu parceiro elevador que você da mesma maneira.Evite movimentos bruscos.

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dicas, truques e avisos

É uma boa idéia para assistir a uma classe de quente-se à formação de classe real ou participar de um programa experimental.
Para minimizar se machucar, não se esqueça de aquecer e arrefecer adequadamente.
meditar por cinco minutos ou mais.Isso limpa sua mente de todos os pensamentos.Concentre-se em respirar pelo nariz, expire pela boca, e manter respirações profundas estáveis.Ter uma mente clara prepará-lo para aprender karaté.
Em alongamento, esticar tudo, incluindo seu pescoço e costas, estômago, mãos e braços para os dedos. Concentre-se em alongamento, até mesmo seus maiores músculos "as pernas.
Tente meditando no início do treino. Isto é para tornar a sua mente clara e seu corpo pronto para trabalhar fora. Refresque-se como você se senta imóvel, aindameditar. Perguntas

e Respostas

Como fortalecer seu pulso para o karaté?

para praticar corretamente o karate arte marcial, o praticante deverá também fortalecer seus pulsos, a fim de. prática de karatê de forma mais eficiente

Estas são algumas dicas para fortalecer adequadamente o seu pulso:

1. pulso Flexibilidade

Flexibilidade do pulso é um dos factores a ter um forte pulso para que a sua mão para ter uma boa posturana realização de diferentes técnicas de karate mão, como aparar e bloquear.Além disso, a flexibilidade aumenta suas mãos amplitude de movimento( ROM).

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Para aumentar a sua flexibilidade pulso, girar o pulso( rotação do punho) vinte vezes no sentido horário e repita o processo anti-horário.

Músculos 2. Reforço de pulso

Outro fator importante ter um pulso forte é para fortalecer os músculos do pulso este objetivo é adicionar poder de suas técnicas de mão.

Para fortalecer seu músculo do pulso, pegue um haltere leve e executar a rotação do pulso vinte vezes no sentido horário e vinte vezes anti-horário.

As dicas acima irá ajudá-lo a fortalecer adequadamente seu pulso que lhe permite realizar técnicas de karate mão de forma mais eficaz e eficiente.

Como aumentar a resistência por desporto e que alimento devo comer?

favor me diga como para aumentar a resistência, eu sou um jogador de futebol por favor, diga-me uma solução