Suportar uma maratona

Se você gosta de correr, e nunca entrou em ummaratona, você pode achar que é um esporte muito gratificante.No entanto, se você tiver quaisquer apresentam deficiências físicas em tudo, adiar o treinamento intenso até que esteja capaz de tal esporte de resistência exigente.Antes de começar, você deve estar em boa saúde geral.Você também deve ter um objetivo pessoal em mente.Algumas pessoas entram essas corridas para completar a corrida ou talvez para estabelecer camaradagem com outros corredores.Muitos são nestas corridas como concorrentes do núcleo duro, enquanto alguns estão em um nível de classe mundial.Todos são os diferentes níveis de uma maratona são exigentes.Não são aqueles com a menor distância de 5.000 metros( 5K) ou cerca de 3,1 milhas.Há executar um comprimento de 10.000 metros( 10K) ou 6.2 milhas.Alguns competir em uma meia-maratona de cerca de 21,1 km( 13,1 milhas).O mais cansativa tem cerca de 42,2 km ou cerca de 26,2 milhas!Com tais longas distâncias, você deve treinar para executar até mesmo o mais curto 5K maratona.

O evento desportivo conhecido como a maratona foi estabelecido para comemorar Pheidippides, um soldado grego que serviu como mensageiro para Atenas a partir da batalha conhecida de Marathon.Numa base anual, cerca de 500 maratonas diferentes são organizados em todo o mundo.A maioria dos que correr maratonas são atletas motivados por recreação.Você pode optar por executar entre dezenas de participantes ou mesmo milhares.

Pessoas correr maratonas, por diferentes razões.Alguns querem correr para a sua saúde.Essas pessoas não querem realmente para bater qualquer um para a linha de chegada.Terminando a maratona também não é necessário para eles.É a alegria ea execução que os motiva a empurrar para a frente.Eles sabem que se eles correm, a sua saúde vai ser muito melhor.Outros corredores de maratona só quero terminar toda uma corrida de maratona.Ganhar não é uma prioridade para essas pessoas.Alcançar a linha de chegada em uma única peça está vencendo em seu livro.Claro, existem atletas competitivos que correm uma maratona para o prestígio de cruzar a linha de chegada.

Quando você decide correr uma maratona, você não apenas se levantar no dia seguinte e correr.Você tem que se preparar bem, porque uma maratona é um teste de resistência física e mental.A seguir estão algumas dicas úteis que irão ajudá-lo a suportar qualquer período de maratona:

1. 1
   Lembre-se de treinar .

   Marathoning é algo que você tem que se preparar para.Você tem que treinar-se para durar toda a extensão da maratona.Ele está sendo executado em um longo período.Aqui, a corrida é mais de pacing e estabilizando-se para completar todo o comprimento.Este é o lugar onde a sua resistência é testada.Certifique-se de que você executar todos os dias durante a tentativa de manter a respiração estável.Se você quer treinar para uma maratona, você tem que completar 64 quilômetros ou 40 milhas por semana.maratona masculina Elite corredores completa 160 quilômetros ou 100 milhas a cada semana.Como você chegar a uma distância recomendada, tentar ultrapassar a distância semanal.Isso irá ajudá-lo a conhecer as suas limitações e capacidades quando se trata de corrida de longa distância.O treinamento básico para uma maratona corre duram de quatro a seis meses.Correndo pelo menos quatro vezes por semana, com o objetivo de aumentar a distância é uma forma eficaz de treinar.É recomendado que você tem, no máximo, um aumento de 10 por cento em sua milhagem.Formação este tempo vai ajudar seu corpo a se adaptar aos diferentes níveis de estresse em uma maratona.

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2. 2
   Coloque-se com carboidratos .

   Você deve fazer isso, mantendo uma constante ingestão de calorias.Carbo-carregamento deve ser feito uma semana antes do prazo para que seu corpo pode armazenar maior quantidade de glicogênio.Se você correr uma maratona e você não tomar carboidratos antes de chegar a 18-20 milhas, seu corpo vai começar a queimar suas reservas de gordura.A energia proveniente de gordura armazenada não queima tão rapidamente como os hidratos de carbono.É por isso que os corredores podem entrar em colapso devido a fadiga. Você deve maximizar o glicogênio que você tem em seu corpo de modo que você não vai sentir muito cansaço.Você pode fazer isso pela queima de energia da gordura no início da maratona.Dessa forma, você conservar a sua glicogênio para o resto da distância que você tem que correr.Muitos corredores usar géis de energia para prevenir a fadiga se ajustem dentro. Géis de energia têm cafeína e potássio.Você precisa tomar estes com uma quantidade específica de água limpa.

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3. 3
   Não comer novos alimentos antes ou durante a sua prazo.

   Fazer isso pode deixá-lo doente.Você também deve evitar tomar medicamentos inflamatórios não esteróides antes de executar, porque estes irão alterar a circulação de sangue em seus rins.Isto irá então resultar em problemas tais como a desidratação.

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4. 4
   Comece a correr lentamente .

   Você não tem que correr rápido no início da maratona.Ao executar em um ritmo lento, você constrói-se para a segunda fase da execução.Isso é chamado o desdobramento negativo.

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5. 5
   Run no seu próprio ritmo .

   possui a maratona.Não desanime quando você ver os outros correndo à frente de você.Você acabará por apanhar mais tarde.Formação frente dá-lhe uma visão clara sobre o ritmo que você deve estar indo e da variedade de ritmo que você deve fazer ao longo de todo o caminho da pista de maratona.

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6. 6
   Não ser ultrapassado por suas emoções .Excitação

   consome energia.Conservar a sua energia, mantendo a calma.Dessa forma, você pode manter a sua energia mental durante toda a maratona.

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7. 7
   Derrota tédio .

   longa corrida de longa distância pode ser chato.Você pode derrotar esta jogando jogos com sua mente, falar com outros corredores, contando árvores ou apenas cantando.

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8. 8
   concentrar em outras coisas .

   Em vez de se importar com a sua dor durante a corrida ou reclamando que você está cansado, o foco sobre a vista, outros corredores, cartazes, ou espectadores.

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9. 9
   sempre hidrato .

   Você tem que manter-se hidratado ou você vai experimentar desequilíbrio eletrolítico.

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10. 10
    Vestir a meias direita.

    Tome nota desta porque correr por horas precisa de conforto.vestuário dry fit, como camisas, meias e calções são recomendados.

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11. 11
    Selecionar os sapatos certos .

    Tire vantagem da tecnologia de calçados estes dias.Há lotes de tênis de corrida, mesmo para os pés com requisitos de pronação.Se você tem o direito sapatos, você será mais confortável até a linha de chegada.

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12. 12
    Wear mamilo band-aids .

    Pode ser difícil de aceitar, mas os homens sofrem de mamilo atrito quando funcionam em climas frios.Estes band-aids irá proteger os mamilos durante a execução.

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13. 13
    usar o penico antes de executar .

    Você tem que limpar o corpo de resíduos antes de correr.É preferível fazer isso antes de deixar o hotel ou sua casa.

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    Encontre um amigo .

    Você pode pedir a um parente ou um amigo para acompanhá-lo em sua corrida.Se eles estão dispostos a fazê-lo, seria muito melhor correr para você do que correr sozinho.Você também pode trazer o seu cão bem treinado como um companheiro de corrida.Como você treinar para a maratona, levar o seu cão, bem assim que ambos você pode ser condicionado o suficiente antes do grande dia.

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• Seja paciente durante o treinamento.Você não pode ser um maratonista bem treinada em apenas uma semana ou alguns dias.
• baixar programas de treinamento de maratona online.
• Tenha um exame médico completo antes de iniciar o treino e antes de correr a maratona.
• Tomar suplementos todos os dias para ajudá-lo a combater os radicais livres do estresse durante o treinamento.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.