Saiba Yoga com o Pose Warrior III

O terceiro guerreiro pose, ou Virabhadrasana III, comoàs vezes é conhecido, é um yoga básica representar que a maioria dos iniciantes de yoga deve ser capaz de dominar em um período relativamente curto de tempo.Esta postura pode ajudar a fortalecer ambos os tornozelos e as pernas.Ele também funciona para melhorar a força nos ombros e os músculos na parte de trás enquanto tonificação, simultaneamente, os músculos abdominais.Dominando a pose também é bom para melhorar seu equilíbrio e postura ao longo do tempo.

Esta postura pode ser preso com o outro guerreiro coloca em sequência para trabalhar fora todo o corpo.

• Embora esta seja uma pose de pé que pode ser realizado em qualquer lugar, tentar essa postura com os pés descalços é recomendado apenas com um tapete de yoga.
• Algumas calças de ioga elásticos ou leggings.camisa
• um folgado ou um colete que permite esticar totalmente os braços.

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   aquecimento antes yoga.

   Você pode seguir o nosso guia se precisar de ajuda.

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   Iniciar em Mountain representar .

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   Quando você expira na próxima vez, dobre seu corpo para a frente nos quadris e entrar Atacante Fold.

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   De Fold Avançado em sua próxima expiração, um passo para trás com o pé esquerdo e digite uma posição lunge alto.

   Isso deve significar que o seu joelho direito é dobrado em um ângulo reto;embora não se preocupe se isso não é o caso.

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   Traga a parte do meio do seu tronco, a parte do esterno para a sua púbis, até a linha média da coxa direita e a seção do joelho até ovinco em sua quadril.

   Em seguida, coloque as mãos para baixo para o seu joelho direito: uma mão na parte externa do joelho e outro no interior.Espremer o seu joelho com as mãos e como você está fazendo isso aumentar o seu peito.Quando você expira na próxima vez, incline seu joelho ligeiramente para a direita.

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   A partir da posição elevada lunging, empurre os braços para a frente para que eles se sentar paralela ao chão e uns aos outros .

   as palmas das suas mãos devem enfrentar uns aos outros.Em sua próxima expiração, empurre a frente de sua coxa direita para trás e pressione o calcanhar no chão ou o tapete de ioga.

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   Tente levantar simultaneamente a perna de trás, enquanto você endireitar o perna da frente.

   Quando você está levantando a perna de trás adicionar uma resistência a ele, empurrando o seu cóccix em sua pélvis.

   • As pessoas que estão começando a aprender como fazer a pose pôr-se na posição lunging o peito para a frente, deslocando assim o seu peso corporal em frente para a bola de seu pé dianteiro que tende a desequilibrar a pose.Tente não permitir que o seu peito para empurrar para a frente quando você está se movendo para a posição.Quando você está endireitando o joelho da frente, pressione a parte superior do seu fêmur para trás.Isto irá centralizar o fêmur na articulação do quadril e vai aterrar seu calcanhar no chão.Isto deve fazer a posição de um lote inteiro mais estável.
   • seu peito, braços e a perna levantada devem todos ser paralelo ao chão ou tão perto quanto eles podem ser.Se você é um novato nesta pose, sua pélvis pode inclinar um pouco.Para evitar que isso aconteça, relaxe o quadril da perna levantada e movê-lo em direção ao chão até que ambas as articulações da anca estão em linha e paralela ao chão.Estique a perna de trás para a parede tão fortemente como você pode fazer o mesmo com os braços para fora na frente de você.Olhe para a frente e trazer sua cabeça para cima, tomando cuidado para não comprimir a parte de trás do seu pescoço demais, pois isso pode causar ferimentos.

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   Manter esta posição por entre 30 segundos e um minuto.

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   Para liberar esta pose, expire e retorne ao posição lunging.

   Mova suas mãos para o chão, cada lado do seu pé direito, e da próxima vez que expirar, um passo à frente com o seu pé de trás para que seus pés estão juntos novamente.Manter a dobra para a frente por algumas respirações e depois mudar de lado e repita o alongamento para a mesma quantidade de tempo.

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    Certifique-se adequadamente arrefecer após yoga.

    Referência nosso guia se precisar de dicas.

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• Se você está lutando para dominar esta pose, você poderia tentar empurrar o topoparte do seu osso da coxa para trás, imaginando o bezerro na mesma perna é uma força de resistência contra a canela.Estes movimentos opostos irá impedir o seu joelho bloqueiem e irá ajudá-lo a estabilizar a posição.Se o equilíbrio é o seu problema com essa postura, você pode tentar posicionar uma cadeira na frente de seu tapete ou um pouco à frente dos pés.Quando você esticar os braços para a frente, você pode pegar o topo da cadeira para manter-se equilibrada.Quando você entra no preenchimento pose, pressione e empurre para longe da cadeira para que você possa usá-lo para dar apoio aos seus braços.Segure-se na cadeira mais leve possível e parar de usá-lo como você ganhar mais confiança com a posição.
• Depois de ter dominado a pose, você pode tentar uma sequência de variação mais difícil, onde você se move de Warrior III para Guerreiro I. Ao realizar Warrior I, estique os braços para cima em uma inalação.Quando você respira para fora, relaxar o seu torso para que ele fica no topo da perna virada para a frente.A partir daqui, utilize o passo 4 deste guia para entrar Warrior III novamente.
• Nesta pose, você pode variar a posição de seus braços muito.Você poderia esticar os braços para cima e depois para os lados, como se seus braços são as asas de um pássaro em vôo.Alternativamente, você pode esticar os braços para trás com as palmas das mãos viradas para cima ao longo dos lados de seu peito para resistência extra.
• Esta postura pode ser feita facilmente em uma sequência utilizando o outro guerreiro levanta e outra iniciante coloca como Atacante Fold, Pose da montanha e da pose da árvore.É mais adequado para posturas em pé, mas pode ser ligado a uns sentados, e isso torna mais fácil mover-se em uma sequência de arrefecimento após o seu exercício.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.