Saiba Yoga com o Pose feliz do bebê

bebê Pose, ou como às vezes é chamadoBebê feliz Pose ou Ananda Balasana, é uma yoga básica representar que mesmo os iogues iniciantes e yoginis deve ser capaz de dominar com relativa facilidade.Usando essa postura lhe permitirá esticar suavemente o interior de seus músculos da virilha e a secção traseira da coluna vertebral.Ser capaz de manter essa postura acalma o cérebro, o que ajuda a aliviar a mente e corpo do stress e pode aliviar o cansaço.No entanto, você deve ter cuidado ao tentar isso, se estiver grávida ou se sofreu de um joelho ou lesão no pescoço.Se você ainda quiser tentar a pose para fora, certifique-se de apoiá-lo de cabeça com um cobertor densamente laminados e parar de se sentir qualquer um dos seus músculos estão sendo tensas.

• Embora essa postura pode ser realizado em qualquer lugar, é recomendável que você tem um bom tapete de qualidade yoga.
• Algumas calças de ioga elásticos.
• Uma camisa folgada ou um colete que permite o movimento máximo braço.

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   Saiba como aquecer para a ioga com o nosso guia passo-a-passo.

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   Comece por mentir sobre suas costas, mantendo os ombros e pescoço relaxado e de frente para o teto.

   Antes de começar, mais uma vez, se você tiver quaisquer ferimentos para seu pescoço e ombros, então arregaçar um cobertor grosso e coloque que por trás de sua cabeça para suporte extra.Em sua próxima expiração, dobre os joelhos para cima em direção a sua barriga e mantê-los o mais próximo que puder sem forçar os músculos.

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   Quando você respira novamente, pega os pés do lado de fora com as mãos .

   Em seguida, abra os joelhos para que eles se sentar um pouco mais largo do que o seu tronco e esticá-los novamente para que eles se sentar de frente para as axilas.

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   Tente posicionar cada um dos seus tornozelos sobre os joelhos .

   Isto deve fazer suas pernas perpendiculares ao chão, se você fizer isso corretamente.Flexionar suas pernas através dos saltos de seus pés e empurre lentamente em suas mãos com os pés.Ao mesmo tempo, puxe para baixo, com as mãos para uma força de resistência é criada entre as pernas e os braços.

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   Para sair dessa postura, solte os pés de suas mãos e lentamente trazer seus braços para trás para baixo para os lados .

   Então em sua próxima expiração, traga os joelhos para trás para baixo para que seus pés estão de volta na esteira ou onde quer que você escolheu para tentar a pose.

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   Não se esqueça de aprender a esfriar depois de yoga com a ajuda do nosso guia sobre o arrefecimento para a ioga.

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• Se você está lutando com a realização de seus pés com as mãos ou se você éum novato na pose e não têm a flexibilidade de um yogi mais experiente ou yogini, então você pode obter dois cintos ou algumas bandas de ioga especialmente feitos e enrole uma ao redor da sola de cada pé.Isto irá permitir que você faça a pose sem ter que potencialmente se machucar por forçar as costas tentando alcançar seus pés.No entanto, ter cuidado com o uso de cintos em torno de seus pés como usá-los de forma incorreta poderia potencialmente causar mais lesões do que iria ajudá-lo.
• Para se preparar para esta pose, recomenda-se que você pode fazer postura da criança e Hero Pose.Você pode criar uma seqüência usando essas poses antes postura do bebê feliz para aquecer;por isso, é mais fácil para você.Após essa postura, você pode adicionar mais iniciante representa para a sequência, por exemplo, cão Downward-Facing seria um excelente complemento para uma sequência.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.