Saiba Yoga com o Pose do guerreiro II

o segundo do guerreiro levanta é outro do Virabhadra.Este é o nome de um guerreiro bem conhecido que se uma encarnação de Shiva é.Ele é descrito como tendo um milhar de olhos em mil cabeças e mil pés.Suas armas são um milhar de clubes, e ele usa uma pele de tigre.

Os benefícios desta forma de a pose são fortalecer as pernas e tornozelos.O formulário também se estende virilha, região do peito e ombros.A pose também ajuda a estimular os órgãos internos na área do estômago e ajuda a aumentar a sua resistência.Se você estiver grávida e se você pode tentar a pose, então há uma série de benefícios de saúde para você também.Esta pose ajuda a aliviar a dor nas costas, e isto é particularmente verdadeiro se você estiver no segundo trimestre da gravidez.A pose do guerreiro II também pode ajudar com aqueles que sofrem de síndrome do túnel do carpo, aqueles com pés chatos, e as pessoas que sofrem de problemas de fertilidade, osteoporose ou ciática.

• você pode tentar a pose em qualquer superfície, mas é recomendável que você use um tapete de yoga.
• calças elástico ioga.camisa
• um folgado ou colete para dar aos seus braços movimento máximo.

1. 1
   Aqueça .

   Você pode acompanhar [[nosso guia sobre como aquecer para a ioga, se você não tem certeza de como se aquecer.

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   Stand na montanha pose .

   Ao expirar, expandir suas pernas para que seus pés estão em torno de 3-4 pés afastados.

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   Pivot seu pé direito para a direita e gire o pé esquerdo por isso é a 90 graus para o seu corpo.

   Assegurar os calcanhares estão em sintonia uns com os outros.Apertam suas coxas e transformar sua coxa esquerda de modo que o centro da sua rótula está alinhado com o seu tornozelo esquerdo.

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   Em sua próxima expiração, dobre o joelho direito por isso é através da tornozelo direito.

   Isto deve fazer a mentira shin perpendicular ao chão.Se você puder, tente manter a sua coxa paralela certo para o chão, mas não tente forçá-lo se você não tiver a flexibilidade.Pressione seu calcanhar esquerdo firmemente no chão, a fim de fortalecer essa pose e ajudá-lo a manter o seu equilíbrio enquanto você tentar fazê-lo.

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   Levante os braços para cima para que eles fiquem paralelos ao chão e empurrá-los para os lados, certificando-se as escápulas são largas e com as palmas das suas mãosvirada para o chão.

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   esticar seus braços para que eles estão longe de o espaço entre as omoplatas .

   Isso deve significar que eles agora estão correndo paralela ao chão.Não tente inclinar o seu peito sobre sua coxa;em vez disso, manter os lados de seu peito tão iguais quanto possível e tentar manter os ombros diretamente acima de sua pélvis.Firmar o seu cóccix ligeiramente para que ele se move em direção ao púbis.Em seguida, vire a cabeça para a esquerda para que você possa olhar para seus dedos.

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   Fique nessa posição por pelo menos 30 segundos a um minuto, dependendo da sua experiência com o pose.

   Então, inspire e subir do a pose lentamente, invertendo os pés para que você agora enfrentam outra direção.Em seguida, repetir a pose novamente para a mesma quantidade de tempo no outro pé.

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   Lembre-se arrefecer .

   Você pode referenciar o nosso guia sobre como esfriar depois yoga.

   esta etapa foi útil?Sim |Não |Preciso de ajuda Variações
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• Se você está tendo um pouco de dificuldade para manter o seu equilíbrio ao tentar essa postura,você pode tentar colocar uma cadeira dobrável na parte externa de sua perna esquerda.Certifique-se a borda frontal do assento da cadeira fique virada para si.Quando você dobrar o joelho para entrar no pose, deslize a cadeira para a borda do assento é debaixo de sua coxa, que irá ajudá-lo a manter o equilíbrio.No entanto, se você é um yogi alto ou yogini tentar esta pose, então você pode precisar de aumentar a altura da cadeira com um cobertor ou qualquer outra coisa para manter a cadeira estável.Depois de ter concluído a pose com a perna esquerda, mude a cadeira para a perna direita e repetir até que você está mais confiante com a pose.
• Uma vez que você está confiante com a forma inicial deste pose, você pode modificá-lo por isso é mais difícil para você.Se você quiser fazer seus braços mais forte, você pode transformar suas mãos e cotovelos internos para que eles estão enfrentando o teto enquanto ainda puxando os ombros ainda mais para baixo suas costas.Em seguida, enquanto ainda mantendo os braços voltados para o teto, gire lentamente os pulsos para que eles enfrentam no chão.
• Para adicionar variedade a essa postura pode se apoiar o peito à esquerda, enquanto na posição e inclinação seus braços para que eles agora estão paralela à parte de cima dos ombros.Isso irá alongar o lado esquerdo do seu peito.Mudar de lado e fazer o mesmo para esticar o lado direito do peito.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.