Saiba Yoga com a postura do cadáver

A postura do cadáver, ou como às vezes é chamado Mrtasana, onde MRTA significa a morte, é um movimento muito básico yoga que a maioria dos iniciantes deve ser capaz de dominar com relativa facilidade.Ser capaz de dominar essa postura deve ajudar a acalmar o cérebro, que ajuda a aliviar o stress e é pensado para ajudar com crises de depressão leve.A pose relaxa todo o corpo, que é útil tanto no aquecimento antes ioga e arrefecimento para baixo depois de uma sessão para evitar danos nos músculos.Dominando a pose é pensado para ajudar a reduzir dores de cabeça ou pelo menos torná-los ocorrem com menos frequência e também para reduzir o cansaço e evitar a insônia.Ele também pode ser usado para reduzir a pressão arterial.

No entanto, se você sofre de uma lesão nas costas crônica ou se deitado na posição provoca-lhe desconforto nas costas, em seguida, limitar o seu uso deste pose.Se você está grávida, você ainda pode tentar dominar essa postura;no entanto, é recomendado que você levantar a cabeça e tórax em algum tipo de reforçar, seja uma almofada ou um cobertor enrolado, para manter a pressão fora dessas áreas quando a respiração na pose.

• Embora essa postura pode ser realizado em qualquer lugar, é recomendável que você tem um tapete de yoga, uma vez que amortece a espinha ao tentar a pose.
• Algumas calças de ioga elásticos.camisa
• um folgado ou um colete que permite o movimento máximo do braço durante o exercício.

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   Siga o nosso artigo sobre como aquecer para a ioga.

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   Nesta pose, você deve tentar manter seu corpo em uma posição mais neutra possível .

   Para começar, sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão.Você deve estar inclinado para trás em seus antebraços.Levante sua pélvis para que ele está levitando um pouco acima do chão e, em seguida, usar as mãos para empurrar a pélvis em direção ao seu cóccix antes de deixar a pélvis cair no chão novamente.

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   Inspire e estenda as pernas, primeiro um e depois o outro, certificando-se de que você esticar através de seus saltos como você está fazendo isso .

   Quando você soltar esse trecho, você deve ser capaz de sentir sua virilha área relaxante e que suas pernas são ligeiramente maior do que seus quadris.Deixe seus pés relaxar para os lados um pouco e, em seguida, apertar a frente da pélvis por um momento antes de deixá-la relaxar mais uma vez.

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   Usando suas mãos, levantar a base do seu crânio longe de seu pescoço e empurrar a parte de trás do pescoço para o cóccix.

   Se isso é difícil para você fazer, então você pode fazer um suporte para a parte de trás do seu pescoço de um cobertor ou uma almofada.Alargar a base de seu crânio, bem e tentar levantar o vinco em seu pescoço por isso é diagonalmente ao longo do centro de sua cabeça.Tente garantir que seus ouvidos estão a uma distância igual de seus ombros de ambos os lados.

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   esticar os braços para o céu .

   Isso deve fazê-los sentar-se perpendicular ao chão.Mover de lado a lado um pouco e esticar as costas, costelas e omoplatas longe de sua coluna vertebral.Permitir que os braços para deitar-se no chão para que eles são um pouco longe de seu torso.Gire os braços e esticar-los longe de seus ombros e, em seguida, descansar as mãos no chão, fazê-los tão perto quanto possível para suas juntas dedo indicador.Certifique-se de seus ombros estão uniformemente apoiada no chão para que o seu peso está distribuído corretamente.Então, imagine os bordos inferiores de suas omoplatas elevação na diagonal, em sua volta e para a parte superior de seu esterno.Abra suas clavículas após isso.

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   Assim como boa em relaxar o corpo fisicamente, Corpse Pose também é bom para relaxar os órgãos dos sentidos .

   Primeiro, relaxar a parte de trás de sua língua e os lados de seu nariz.Em seguida, continue a relaxar o interior de suas orelhas e a pele na testa, com especial atenção para as sobrancelhas e a ponte de seu nariz.Relaxe os olhos na parte de trás de sua cabeça antes de deixá-los ver o seu coração.Empurrar o seu cérebro para a parte de trás de sua cabeça.

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   Você pode ficar nessa posição por algum tempo .

   No entanto, é recomendável que você gasta cerca de cinco minutos nesta pose para cada meia hora de prática de yoga que você faz.Para sair desta pose, rolar para um lado como você respira para fora e, em seguida, tomar mais dois ou três respirações.Quando você expira no último suspiro, empurre as mãos no chão e levante o peito e depois sua cabeça.Não esqueça de levar sempre a cabeça erguida passado.

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   Siga o nosso artigo sobre como esfriar depois yoga.

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• Se você está sofrendo de uma lesão nas costas e ainda deseja experimentar opose, então você pode experimentá-lo, mantendo os joelhos dobrados constantemente com os pés no chão.Você também pode optar por vincular suas coxas para que fiquem paralelas entre si com uma cinta yoga.No entanto, tome cuidado ao utilizar a alça para que você não colocar os saltos de seus pés muito perto de suas nádegas.
• Quando se realiza o Corpse pose, normalmente, suas pernas vão estar virados para fora.No entanto, se você estiver usando essa postura em uma seqüência de esfriamento após uma sessão de poses que as pernas viradas para fora, por exemplo, em muitas poses de pé, você também pode fazer isso em pose com as pernas viradas para dentro.Agarre uma alça e fazer um pequeno laço nele.Sente-se no chão e dobre os joelhos ligeiramente.Coloque o laço da correia sobre seu dedo grande do pé e depois se deita de costas, virando as coxas para dentro e deslizando os calcanhares separados.O laço na alça vai permitir que você mantenha seus pés virados para dentro como você realizar a pose.
• Depois de ter dominado Corpse Pose, você pode melhorar o relaxamento de seu cérebro.Encontre um bloco e um saco de areia que pesa cerca de cinco quilogramas.Quando você está deitado no chão, colocar o bloco acima de sua cabeça de modo que o bloco está em um de seus lados e uma das extremidades tocando ligeiramente a coroa de sua cabeça.Depois disso colocar a metade do saco de areia sobre o bloco e meia tocando o topo de sua cabeça.Empurre a sua pele da testa para baixo e para as sobrancelhas e depois relaxar o cérebro fora do peso.
• Você pode estar lutando com esta pose, como algumas pessoas têm dificuldade para esticar as pernas e relaxar os músculos da virilha.Se isso acontecer, ele pode criar uma tensão no corpo e limitar o potencial de respiração que você tem.Se você pode, se apossar de dois sacos de areia que cada pesam cerca de cinco quilos e colocar um em cada uma de suas coxas.Então, imagine os topos de suas coxas se afastando esse peso e para baixo para o chão e isso deve ajudar a relaxar os músculos.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.