Saiba Yoga com o cão Downward

O cão Downward-Facing, ou Adho Svana, é um bem-conhecido descansando pose de ioga usada para fortalecer e realinhar o corpo durante a prática.É uma pose de pé, onde você se envolver todas as partes do seu corpo em uma forma invertida 'V'.Bem como fortalecer o corpo, alonga os músculos e melhora a postura.Cão descendente é uma parte fundamental da sequência de Saudação ao Sol e podem ser facilmente adicionados em sua prática de yoga.Continue lendo para obter instruções passo-a-passo de como fazer a pose.

• Um tapete de yoga
• Algumas calças elástico ioga

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   Aqueça com a ajuda do nosso como em aquecimento antes de praticar Yoga poses.

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   Começar de quatro com as mãos e os joelhos tocando o tapete.

   Certifique-se de que suas mãos estão diretamente abaixo de seus ombros e que seus joelhos estão diretamente abaixo dos quadris.Mantenha as mãos e os joelhos paralelos uns aos outros( isso torna mais fácil para estabilizar seu corpo quando você está na pose), espalhar os dedos de largura, e dobrar os dedos dos pés.

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   Ao expirar, levante lentamente os joelhos do chão.

   Se você é novo para a pose, começar com os joelhos levemente dobrados e saltos levantadas.Como você praticar a representar mais, seus tendões vai esticar e os calcanhares pode ser capaz de alcançar o chão com as pernas esticadas.

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   Alongar sua coluna como você levantar o cóccix em direção ao céu .

   Use seus tornozelos para empurrar energia para cima através de suas pernas e em direção à virilha.

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   Ao mesmo tempo, ainda com as palmas das mãos bem abertas, empurrar energia de suas mãos para cima através de seu braços.

   Inhale.

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   Até agora, você deve estar em uma forma invertida "V", com os quadris e pélvis ao mais alto ponto.

   Exhale como você esticar seus saltos para o tapete.Você pode começar a pedalar suas pernas entre reta e dobrado como você soltar os músculos.

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   Estique os joelhos, tomando cuidado para não travar as articulações, como você mudar o seu peso mais para as mãos, em seguida, seus pés várias vezes .

   Isso ajuda ainda mais para soltar os músculos e obter o sangue fluindo.

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   Não se preocupe se os calcanhares não atingem o tapete quando você tem pernas retas, este é normal.

   No início, é quase impossível para tocar os calcanhares para o tapete, e algumas pessoas nunca pode fazer, apesar de suas habilidades de ioga, puramente por causa de sua estrutura corporal.Com todas as poses de ioga, não force-se ou tornar-se desconfortável.Respirando todo ajuda a obter através da resistência sentida que pode ser desconfortável, mas não o excesso de exercer o seu corpo.

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   Firm seus braços e pressione a base de seus dedos indicadores e polegares para a tapete.

   Manter esta energia ativa até seus pulsos para os ombros, tomando cuidado para não cair para a pose.

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    Mantenha sua cabeça realizada entre os cotovelos, com a coluna em uma linha forte, direto para baixo de seus quadris.

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    Você pode ficar na pose para cerca de 1-3 minutos, concentrando-se na sua respiração e ficar ativo através de suas mãos e pés.

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    Para liberar a pose, expire e, lentamente, dobre os joelhos para trás para baixo para o tapete para entrar Criança de representar .

    Ou, se você preferir ficar em pé, esta é uma boa oportunidade para a etapa ou pular para a frente do seu tapete para um Fold Avançar ou Pose da montanha.

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    Não se esqueça de arrefecer com as nossas dicas sobre como esfriar depois de praticar Yoga.

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   Para aprofundar o seu cão para baixo, levante uma perna para cima em direção ao céu, e querdobrar ou endireitar o perna.

   Neste ponto, você pode experimentar com a mudança de peso e equilíbrio, enquanto envolver activamente os braços, núcleo e pernas.

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   Outra maneira de aprofundar a pose é para se envolver mais com as mãos e os braços enquanto você pressionar o seu coração para suas coxas.

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   tomar nota para não colocar muito de seu peso de um lado e não para bloquear os joelhos.

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   Você também pode facilmente fazer a transição para o Coração-Terra representar a partir daqui.

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• O Cão descendente é uma pose útil para começar o seu dia e aquecer o corpo para cima.
• Não pratique essa postura se você estiver grávida ou ter a síndrome do túnel do carpo.
• Tome cuidado ao praticar a pose se tiver diarreia ou são propensas a dores de cabeça e pressão arterial elevada.Neste caso, apoiar a cabeça com um bloco de ioga ou reforçar e manter os ouvidos de acordo com os cotovelos.

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• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.