Saiba Yoga para tonificar

Além de ser uma melhoria do equilíbrio e flexibilidade, a ioga também pode ser considerado um treino!Muitas poses de ioga concentrar na construção de força, e eles são ótimos para tonificar áreas problemáticas com apenas o seu próprio peso corporal.Ao contrário de algumas outras formas de exercício, poses de ioga para construir os músculos geralmente andam lado-a-lado com poses e posições que melhoram o seu alinhamento, para que você está fazendo sempre mais do que apenas tonificar.para não mencionar o lado espiritual da yoga e prática de yoga, que pode ajudar a prepará-lo ou relaxá-lo para o seu dia.

Tente e mantenha em cada postura por cerca de 5-10 respirações, mas tome cuidado para não cansar.Você deve ser capaz de sair de cada pose devagar e elegantemente, em vez de colapso fora delas.Seja paciente, pois pode levar algum tempo para construir muscular e resistência;mas você ficará surpreso quão rapidamente você pode melhorar.

Clique nos títulos para obter instruções passo-a-passo de como fazer cada pose!

• Um tapete de yoga.
• Algumas calças de ioga elásticos ou leggings.
• Um t-shirt confortável ou superior colete para permitir o máximo de movimento e conforto.
• Um bloco de ioga ou reforçar.
• Uma cinta yoga.
• uma toalha grossa ou cobertor.

1. 1
   Plank - Phalakasana .

   Embora Plank, ou Phalakasana, é considerado um braço-balance pose, ele é perfeito para fortalecer e tonificar o seu núcleo também.Plank é uma fundação pose, que entrará em uso para você quando você praticar posições mais complicadas.Esta postura é ótimo para pessoas que tendem a desleixo ou que trabalham muitas vezes em mesas, uma vez que fortalece e alonga a coluna e pescoço, melhorar a postura, quando praticada regularmente ao longo do tempo.De Plank, você pode facilmente fazer a transição para cão Downward-Facing, ou Chaturanga;embora tenha cuidado se você tiver estômago ou digestões problemas ou se você está grávida.

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   Quatro Limbed-Maior Pose - Chaturanga Dandasana .

   Comumente conhecido como Chaturanga, essa postura é provavelmente o melhor e mais intensa para tonificar os braços e núcleo.Muitas vezes usado como uma posição transição entre o cão Downward-Facing e Cobra, ou cão virado para cima, Chaturanga permite uma construção de força Vinyasa e sutil no meio de sua prática.A pose de quatro Limbed equipe pode ser muito desafiador;por isso, não ser dissuadido ou tentado a cansar, se você achar que é difícil.Em vez disso, tente a próxima pose. ..

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3. 3
   pairando Cat .

   The Cat Pairando é uma pose popular para aqueles que estão com o objetivo de construir a força nos braços e núcleo ou que estão a trabalhar no sentido de uma completa Chaturanga Dandasana.É importante que a forma e a distribuição de peso é ainda, que os ombros estão directamente acima dos pulsos, e as ancas estão directamente acima dos joelhos.Ligeiro desalinhamento poderia torcer sua coluna e causar dor nas costas.

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   Upward-enfrentando o cão - Urdhva Mukha Svanasana .

   como o inverso do cão Downward-Facing favorito de todos, virada para cima do cão estende a coluna vertebral para o lado oposto, alongando através do pescoço.Esta postura é especialmente bom para tonificar os braços, glúteos e coxas, bem como para ajudar a ajudar aliviar a dor nas costas e melhorar o equilíbrio.Pode ser uma pose desafiadora no primeiro;assim, por todos os meios usar uma toalha ou um cobertor grosso para suportar suas coxas se você precisar.Esta postura não é recomendado se você tem síndrome do túnel do carpo ou se estiver grávida, mas pode ser muito eficaz se você tem problemas de digestão.

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5. 5
   Boat Pose - Navasana .

   Navasana perfeitamente como alvo o abdômen e coxas e pode ser facilmente incorporado em sua prática pouco antes do seu cooldown.Você também pode adicionar aspectos mais aeróbicos para o movimento, dobrando e estendendo os braços e as pernas ou pulsando a pose.Tenha cuidado para não dobrar sua espinha ou não colocar demasiada pressão sobre o seu pescoço.Boa forma é vital para o Pose do barco.Você pode ter que evitar essa postura se você tiver problemas abdominais, tais como prisão de ventre ou cólicas menstruais e também se você está grávida ou tem pressão arterial baixa.

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   postura da ponte - Setu Bandha Sarvangasana .

   A postura da ponte, também conhecido como Setu Bandha Sarvangasana, principalmente como alvo os glúteos durante o alongamento e alongamento da coluna vertebral.Você pode intensificar a sua prática, apertando um bloco de ioga ou reforçar entre os joelhos, como manter os joelhos pressionados juntos é fundamental para trabalhar o músculo.Outra maneira de aprofundar a pose é por entrar em suas pontas dos pés, que se envolve mais músculos.Você pode experimentar com alargamento e estreitamento dos joelhos ou usando pulsando movimentos e espreme no topo da pose para trazer um aspecto mais aeróbico para a sua prática.

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