29Jul
12 Peças: medidas para acelerar Freestyle Por Natação Torna-se Brocas frustração para Faster natação natação Know-how Versus Natação duro arrastar Reduzir melhorar as técnicas de propulsão Natação exercícios no Freestyle Passos para Fast Natação
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Você está fazendo o mesmo curso que o outro nadador está fazendo, mas ele ainda está ganhando.O que ele está fazendo de maneira diferente que o torna muito mais rápido do que você?Vamos dar uma olhada no que as diferenças possam ser.
Conteúdo
- 1 Passos
- 2 para acelerar o Freestyle
- 3 Por Natação Torna-se Frustração
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4 Brocas para Faster Natação
- 4.1 Thumb-to-Coxa
- 4.2 touch and Go Broca( AVC catch-up)
- 4.3 Closed Broca
- 4,4 Balance e rotação da broca
- 4.1 Thumb-to-Coxa
- 5 Swim know-how Versus Natação duro
- 6 reduzir o arrasto
- 6.1 Princípio 1: melhorar o equilíbrio
- 6,2 Princípio 2: nadar altura
- 6,3 Princípio 3: pontapés eficazes
- 6.1 Princípio 1: melhorar o equilíbrio
- 7 melhorar Propulsion
- 7,1 Princípio 4: nadar movendo mais em seus lados
- 7,2 Princípio 5: use o seu núcleo
- 7,3 Princípio 6: ancorar seus braços
- 7,1 Princípio 4: nadar movendo mais em seus lados
- 8 Natação Exercícios
- 9 Técnicas em Freestyle
- 10 Passos para fast Swimming
- 10,1 Posicionamento
- 10,2 agarramento
- 10,3 Pressionando
- 10,4 Rotating
- 10,1 Posicionamento
- 11 dicas rápido natação
- 12 Comentários
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Passos
- 1o corpo deve estar na posição direita.Semelhante a elevação, o corpo deve ser posicionado na trajectória correcta.Quando você nadar, seu corpo deve ser horizontal.Quanto mais que o corpo é horizontal, menos energia necessária para que você arraste seu peso corporal através da água.Anúncio
- 2A posição do cabeça.aspectos não psicológicos, mas os aspectos físicos da cabeça.Se você tiver uma posição da cabeça incorreta, você pode não estar respirando corretamente, enquanto na água.A posição correta da cabeça é que está olhando para baixo.O pescoço é relaxado a coluna vertebral está em alinhamento apropriado, que é horizontal.O pescoço não deve ser dobrado a cada vez que você respira.Para fazer o seu pescoço ser no ângulo direito, você precisa posicionar corretamente a sua cabeça.
Anúncio - 3fazer a parte inferior de seu corpo superior quando na água.Você pode praticar este quando você executar um interruptor de perfuração de seis chute.A broca inclui seis vezes de kick na frente, 6 vezes à direita, 6 vezes à esquerda e que sua cabeça deve estar no ângulo direito.Ele também treina para melhorar a sua capacidade de retrocesso.
- 4Para treinar a posição da cabeça direito, execute centro de montagem snorkel.A cabeça deve estar na posição certa.Esta pode ser uma questão menor, mas uma questão menor afeta todo o desempenho de natação.A cabeça deve estar na água na horizontal.A outra parte da cabeça deve aparecer em um ângulo de 25 graus.O cabelo deve ficar molhado, o rosto deve estar sob a água, e estar confortável com a respiração sob a água.Recomenda-se usar óculos e boné.Você pode praticar a respiração pela inalação de ar, enquanto acima da água e expire pelo nariz sob a água.Este é também o estilo de respiração de nadadores ao nadar.
- 5Respirar pelo nariz irá impedir a água de ficar dentro do nariz e fazer um fluxo constante de ar saindo .Se isso não faz nenhum bem, melhor usar clipes de nariz.Está prevista para usá-lo desde que você é um novato.Vários nadadores que usam snorkels também usam clipes de nariz.
- 6Permitir lacunas em seus dedos para fazer uma teia invisível para o seu mão.Isso acelera a natação, e fornece o nadador mais força de impulso.O nadador com uma mão em uma posição física como a de um garfo faz 53 por cento mais energia da força.Então abra uma lacuna entre os dedos e evitar a realização de um de seus dedos perto e criar um estilo de remo.Isso fará com que você a nadar devagar.Os dedos abertos permitirá fazer uma propulsão que tem mais força.A explicação científica para esta é um material sólido que passa através de um líquido, o líquido que tenha estado em contacto com a superfície sólida irá ficar ligada e ser arrastado.O espaçamento correcto entre os dedos é de 20 a 40 por cento de medição do diâmetro do dedo.Com esta lacuna no dedo, ele vai deixar os nadadores levantar seu corpo fora da água de forma mais eficiente.Ele cria uma propulsão melhorada.Você é considerado um nadador intermediária, se você tem uma faixa de velocidade que você terminar de natação de 100 m em 4 minutos.
para acelerar o Freestyle
- 1Quando você executa estilo livre, os pés devem ser levantada acima da água para apenas um pouco bit.Não dobrar os joelhos.Anúncio
- 2Quando você devolver o braço para a água, primeiro fazer sobre o lado dedo mindinho, mas não fazem um golpe de caratê.
- 3Retire a água para você e que o pulso deve ser em linha reta.
- 4Enquanto sua mão puxar para trás começar a levantar o outro mão.Como você puxar o braço para trás seu corpo deve deslizar.
- 5Faça um aleta turno.Quando você fizer isso você mudar de direção nadar sem bater na cabeça na parede.E você pode empurrar seu corpo contra a parede usando seus pés para completar o flip.
- 6Quando você executa um flip-vez, dependem do seu corpo em um ombro que usam principalmente .O lado da mão que você usa para escrever deve ser o lado que você deve se apoiar.Isso fará com que você em uma posição lateralmente.
- 7Não encurtar os golpes .E não deslizar.
Por Natação Torna-se Frustração
- 1Existem exercícios que acelera natação .Uma das razões por que nadam em um triathlon é uma frustração é por causa da falta de treinadores para a natação.Os nadadores não sei o processo mecânico ou dicas sobre como se envolver com a natação mais rápido.Eles pensam que quanto mais energizar a pessoa é o mais robusto que é a razão que ele fica mais rápido na natação.Mas o fato é que existem técnicas para fazer uma performance natação rápida.Anúncio
- 2Outra razão para o fracasso de tri-atletas é que eles passar 3 dias por semana em uma piscina que é de 1500 a 3000 jardas e é de 30 a 60 minutos denadando .E isso não corresponde com o tempo gasto por um ex-nadador.Em que ele nada 5 dias por semana, ou 5.000 jardas por nadar.
- 3Aprender a nadar rápido também é um processo lento.Ele requer o conhecimento de mergulho know-how, disciplina e determinação para alcançar o que você desejar.
Brocas para Faster Natação
- 1Você sente que o fim da piscina é inacessível, e se cansar antes de chegarpara o final.no meio ou terceiro da linha de natação você parar porque você sente que está chegando a lugar nenhum.Para corrigir esse problema, tente fazer estes exercícios.
Thumb-to-Coxa
- 1Puxando subaquática é uma parte importante do estilo livre para fazer um bom impulso para frente ou momento .No início os nadadores fazem um curso do estilo livre direito, mas, eventualmente, como os braços se cansam do tríceps começa a apertar e puxar para trás do braço chega a ser encurtado.Esta fadiga exorta-o a retirar seu cotovelo da água a um ritmo imediata.Portanto, este permite tirar menos água como você está puxando debaixo d'água.E a quantidade de acidente vascular cerebral aumenta.E isso faz com que seus cursos agitado e apressada.Quanto mais tempo que você mantenha seu cotovelo debaixo d'água e reduzir o número de acidentes vasculares cerebrais você vai economizar mais energia e resistência para manter-se com o desempenho de natação.
- 2Thumb-to-coxa broca é grande prática para treinar o seu puxar do braço enquanto subaquática.Para procedimento vai como esta, em primeiro lugar estar em linha reta, pés 4 a 6 polegadas de distância.Relaxe os braços ao seu lado.Mark em sua mente o alinhamento de seus polegares com a sua coxa.Ao fazer curso do estilo livre, arraste os polegares sobre esta área ao fazer a subaquática pull-through.Isso é para manter seus braços se estendem.Isso pode ser cansativo no começo, mas com a prática você vai melhorar este exercício.E mesmo que você está fora da água é recomendado para treinar seus tríceps em treinos.
Touch and Go Broca( AVC catch-up)
- 1Isso é para corrigir o estilo de nadadores em que eles criam movimentos curtos .Eles trazer de volta os braços à água apenas no lado ou na frente da cabeça.A saída é agitado, braçadas curtas e faz uma série de derrames.Isto também faz com que os nadadores agarrar menos água na subaquático laçada.Quanto menos água que ele agarra a menor distância que ele cobre.Então a técnica é colocar seus braços além de sua cabeça.Isso fará com que você pegar mais água.Um curso curto também faz um gingado ou rabo de peixe.Que perturba o ritmo de natação.O corpo segue a direção em que os braços apontar, em vez de a direção reta.Em seguida, o outro braço também cria direção oposta, que fará uma direção rabo de peixe.Então alcance além de sua cabeça, de modo que os braços vai direto e que todo o corpo ir para a frente em uma direção reta.Se broca polegar-to-coxa trabalha para puxar-through subaquática, Touch and Go broca vai trabalhar na parte out-of-água de nado livre.A broca treina o braço para ir além da cabeça, e fazer uma boa comprimento da propagação de armas.E por isso os braços pode obter mais água.
- 2Touch and Go broca também depende da chutar também .Assim, você pode usar barbatanas.Para fazer este exercício, estender os braços na frente de você.Você deve levantar o outro braço e quando alcança posição de recuperação estender o outro braço.O braço deve ser prorrogado até o outro braço toca a mão na frente.Respire para o lado em que você está confortável.
Closed Broca
- 1A partir do próprio nome que você nadar com o punho fechado .Você não deve enganar que você não fechar completamente o seu punho.O punho deve ser ligeiramente aberta semelhante a um golpe de caratê.No começo você acha que não tem sentido quando você está fazendo isso, mas como você vai em você vai se sentir um bom resultado para este.Isto enfatiza que os braços são semelhantes a uma pá.As suas mãos criar o movimento do corpo, puxando a água, e o braço de suporte.A broca coloca significado no braço lateral.Então feche seu punho para treinar seus braços laterais.
Balance e Rotação da broca
- 1Há muitos equilíbrio e rotação perfurar lá fora, este é apenas um entre eles .Esta broca é feito quando você está confortável com os exercícios anteriores.Esta é uma broca pouco complicada.Se você é um nadador profissional este exercício também é útil.
- 2Deve haver ombro rotação.Isso amplia o acidente vascular cerebral e ajuda você a ser mais fácil para respirar.A broca também inclui um equilíbrio quando você exercer o poder em seus braços enquanto você está debaixo d'água.Este exercício também irá determinar de que lado do seu braço é fraco e que é forte.O procedimento é o seguinte: este passo
- 3Você deve nadar usando seu braço esquerdo e respiração na lado esquerdo.Seu braço direito está ao seu lado e não na frente de você.
- 4Você deve nadar usando o braço esquerdo e respirar na lado direito.braço direito está ao seu lado e não na sua frente.
- 5Você deve nadar usando braço e respiração direita na lado esquerdo.braço esquerdo ao seu lado e não na sua frente.
Swim Know-how Versus Natação duro
- 1Conhecer as técnicas de como nadar rápido e não nadar difícil de aprendera maneira natação rápida .Há dois aspectos para aprender habilitar para você nadar rápido.Estes dois são:
- Reduzir o arrasto na água.
- Acelerar a propulsão na água.
reduzir o arrasto
- 1água é mais densa do que ar.O arrasto sob água aumenta como o quadrado da velocidade aumenta.Então isso significa que há um limite em que você faz força para ser rápido na água.Obtendo arrasto na água reduz a velocidade, então você deve saber como lidar com ele.Você sabe que a física do mesmo.E que você pode nadar mais rápido com menos esforço.Minimizando o arrasto é sim uma habilidade do que força.
Princípio 1: melhorar o equilíbrio
- 1Mantenha seu corpo em um posição horizontal.Por este caminho você interromper as moléculas de água que está em seu caminho.Moléculas que está arrastando você.Quando você olhar para a frente ou levantar a cabeça para respirar, você deixa suas pernas e quadris ir para baixo e você se tornar fora de equilíbrio.Quando você está nesta situação, você tentar chutar duro para fazer suas pernas ir alto.Assim, a energia é consumida.
Princípio 2: nadar altura
- 1A ideia subjacente a este mergulho alto, está estendendo seus braços que formam uma ponta afilada.A ponta afilada atravessar a água produz menos turbulências do que um objeto de curto compacto.O princípio é utilizado por engenheiros navais.Então, uma vez que seu braço passou pela cabeça que você deve colocá-lo rapidamente em uma posição de recuperação, onde você encontra a sua mão juntos na frente de você.Faça isso antes que seu corpo está se movendo para baixo.
Princípio 3: pontapés eficazes
- 1O chute afeta 10 por cento da propulsão, e o curso do braço afeta o descanso.Então, o que você vai fazer com o seu pontapé é que você deve colocá-lo baixo abaixo de seu corpo ou quebrar a superfície da água.
Melhorar Propulsion
- 1Enquanto você minimizar o arrasto na água trabalhos sobre a melhoria da propulsão.Isso não requer a construção de músculos maiores, mas aprender as técnicas de traçado.
Princípio 4: nadar movendo mais em seus lados
- 1Você tem que rolar mais em seus lados com cada braço acidente vascular cerebral.Isto permite tirar o máximo proveito de seus músculos do ombro e enormes músculos das costas.Você não pode se acostumar a flutuar com o seu lado em primeiro lugar para fazer a prática sobre este assunto.
Princípio 5: use o seu núcleo
- 1Esta é fazer uso do seu músculos do tronco, quadril, e grande parte traseira como você rolar delado a lado .Isto proporciona-lhe mais força para o seu acidente vascular cerebral.Isso é semelhante a uma bola de beisebol onde o arremessador lança uma bola e seu corpo é torcido, quadris fazer uma rotação de ir para a frente, envolvendo o braço, ombro, mão e fazer a aceleração a cada passo.Como envolver as partes do seu corpo, você começa a nadar mais rápido e não se cansam facilmente.Como todo o corpo suporta a força e energia exercida na natação.
Princípio 6: ancorar seus braços
- 1Antes de fazer uma propulsão usando seus braços, seus antebraços e mãos devem estar voltadas para trás e alinhados.E então você será capaz de mover os braços como uma enorme pá de barco.O cotovelo deve estar acima da mão.
Natação Exercícios
- 110 a 15 por cento warm ups( 4x100, com 20 segundos de descanso)
- 210 a 20 por cento chutando e brocas( 1 pontapé para cada resto quinze segundos)
- este passo 3opcionais treinos extras
- 440 a principais conjuntos de 70 por cento
- 555 a 10% arrefecer
em Freestyle
- 1estilo da respiração .Hum o ar para fora se a cabeça está sob a água.Abra sua boca.Não prenda sua respiração.
- 2Corpo e posição da cabeça.Ligeiramente ângulo sua cabeça olhando para a frente.Não esticar o pescoço e não enterrar a cabeça ou dobrar o queixo.
- 3rotação do ombro.Você não tem que girar muito seus ombros.
- 4 posiçõesMão .Fazer uma posição da mão onde você obter o seu apoio.Posicione sua mão, polegares acima posição e mindinho para cima.
- 5Tenha um pausa.Não esgotar-se ter uma pausa para preparar seu corpo para uma outra força.Depois de inserir os braços na água, estendê-lo para a frente e ter um pouco de descanso.
- 6Puxando estratégia.puxar a água como você está remando.
- 7Pegar o água.Use captura alta cotovelo, este procedimento é o lugar onde seus dedos estão apontando para o chão da piscina, em seguida, puxe a água.
- 8Poder na frente.A técnica consiste em estender os braços em seu máximo e puxar a curta distância.Fazê-lo na parte da frente do seu curso e não no final dos quadris.No início, fazer uma força forte.E deixe o seu curso seguinte chegar para os braços na frente.
- 9lançamento e relaxar .antes que as mãos volta para a posição perto de seu quadril colocar o outro braço pela primeira vez em frente.Fazê-lo naturalmente, mesmo round, cotovelo reto ou dobrado é aceitável.
- 10Chutar estilo.Posicione os dedos dos pés viradas para dentro.Faça pequenos e rápidos chutes.
Passos para Fast Swimming
Posicionamento
- 1O corpo deve ser horizontalmente em linha reta.
- 2Você deve estar olhando para o lado, em baixo ou quase para cima, mas não para a frente .Se você vai olhar para cima em 90 graus as pernas vai cair e perder a posição paralela do corpo na água.
- 3O topo da cabeça deve ser apontado para o seu destino desejado.
- 4olhar para trás em vez de para baixo, e manter a sua posição alinhada.
agarramento
- 1Você deve pegar água para que você possa transferir o poder do músculo do corpo em direção à água.