Melhorar a capacidade pulmonar ao nadar

natação sem formação adequada, especialmente dos pulmões, pode ser desgastante e difícil.

A maioria do esgotamento vem da falta de oxigênio no corpo.nadadores olímpicos exercitar-se regularmente para que eles não serão privados de oxigênio ao nadar ou participar em actividades desportivas relacionadas com a água.Aqui estão algumas dicas para ter uma capacidade pulmonar maior ao nadar.

A fim de aumentar a sua capacidade, você primeiro terá que aprender a maneira correta de respiração, a fim de aumentar a sua capacidade de maneira correta.Existem diferentes métodos que as pessoas usam para respirar enquanto nadam ou fazer outras atividades aquáticas, mas há, de facto, apenas uma forma eficaz de aumentar a sua capacidade.A ação requer duas partes para ajudar a sua respiração também ao nadar ao mesmo tempo.Abaixo estão uma série de passos que podem ajudá-lo a fim de melhorar a sua capacidade pulmonar ao nadar.

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   descobrir qual curso você está usando, a fim de nadar para a piscina ou qualquer outro corpo de água que você se encontra no tempo.

   Dependendo do seu curso você precisará respirar de forma diferente para que você a aumentar a sua capacidade de forma eficaz.

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   Enquanto nado livre você precisará exalem completamente fora de seus pulmões sempre que você vire a cabeça para respiração.

   Isto terá de ser feito qualquer outro curso que você toma ao nadar para garantir que você está fazendo o processo da maneira correta.

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   Certifique-se de que está a tomar ar suficiente em seu pulmão, sempre que a sua cabeça girar para fora durante a execução de sua ação nado livre.

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Além do curso que você use ao nadar você também vai precisar para se concentrar em seu pontapé para o seu chute também irá ajudá-lo a exercer, enquanto oxigênionatação.Quando se trata de seu pontapé que você precisa para garantir que você está chutando a forma adequada para garantir que você não está exercendo oxigênio desnecessária de seus pulmões sem motivo aparente.Enquanto a natação garantir que você só estão chutando de leve, a fim de alcançar seu objetivo ou a distância ao nadar.Quanto mais rápido você chutar a mais oxigênio você estiver usando o que por sua vez fará com que você usar mais oxigênio do que o normal com nenhum ganho para a sua distância ou respiração.O caminho errado para chutar pode ser notado quando alguém está nadando e uma grande quantidade de água é salpicada por trás deles quando eles estão nadando para este permitirá que você sabe que eles não estão a ser suave com o seu pontapé.

Quando a respiração só há duas maneiras que você pode, de facto, respiração enquanto nadam, a fim de ajudar a aumentar a sua capacidade pulmonar.Você pode escolher qual a técnica é melhor para você, a fim de garantir que você está de fato ganhando em vez de não ganhar quando se trata de melhorar a sua capacidade pulmonar.Abaixo estão as duas maneiras que você pode usar, a fim de respirar enquanto nadava.

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   retendo sua respiração é uma maneira que você pode ajudar a aumentar a sua capacidade de .

   Esta técnica é feito tomando em uma boa quantidade de ar antes de colocar-se debaixo de água.Além disso, enquanto a natação terá de continuar a segurar a respiração enquanto a natação que irá de fato esticar seus pulmões para ajudar a aumentar a sua capacidade.

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   respiração de baixa frequência é basicamente quando você não pegar uma quantidade cheio de ar em seus pulmões, mas sim pegar uma baixa quantidade de ar antes de nadar .

   Um bom exemplo deste tipo de respiração é de repente despejar-se debaixo de água sem tomar no ar, basicamente, deixando-o apenas com a quantidade de oxigênio que você tinha em seus pulmões antes de ir sob a água.Este efeito também pode ajudá-lo a respirar melhor, mas é um risco se você não está fazendo esta ação em um ambiente seguro onde você pode, de facto, obter-se de volta à superfície sem nenhum problema.

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Respire livre é uma maneira de aumentar a capacidade pulmonar, nadando a uma distância conhecida, sem enchendo seus pulmões com qualquer oxigênio.Isso na verdade irá ajudá-lo a esticar seus pulmões para fora, enquanto a natação, mas com a falta de oxigênio.Esta é uma forma bastante grave de esticar seus pulmões para fora e pode revelar-se bastante perigoso se for feito por alguém que não está interessado em natação.Junto com não tomar uma respiração profunda você também vai precisar para chutar levemente enquanto nadava para garantir que o oxigênio que você está segurando não é eliminado rapidamente.Aqui estão os passos a tomar, a fim de realizar este exercício corretamente.

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   Escolha o raio de ser apenas um par de pés, cerca de 25 máximo

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   Swim a distância conhecida, sem tomar uma respiração completa

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   Depois de alcançar a distância só dar-se 30 segundos para se recuperar antes de nadar a distância novamente este passo

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   Repita este método até 20 vezes durante a sua atividade de natação, a fim de obter todos os benefícios do treino.

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Outra maneira de ajudá-lo a aumentar a capacidade pulmonar será para você nadar qualquer distância sem o uso de suas pernas em tudo ao prender sua respiração.Isso só pode ser realizado de vocês, de facto, um golpe forte, a fim de torná-lo a distância que você está praticando para alcançar.Por não mover as pernas você vai segurar uma boa quantidade de ar em seus pulmões, que irá de fato ajudá-lo a conservar o seu ar e energia.Executar esta ação para o tempo mínimo de 15 segundos a cada tentativa, a fim de ajudá-lo a aumentar a sua capacidade pulmonar.

Prática de respiração das maneiras que você está confortável com a fim para você praticar com sucesso o seu padrão de respiração.Continuar a controlar a sua respiração durante pelo menos 12 conjuntos de saltar para trás e para a frente a partir da posição de ajuste para o próximo, a fim de obter o treino completo.Abaixo está uma lista de advertências e sugestões, a fim de ajudá-lo a não prejudicá-lo processo.

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   Não empurrar-se para o ponto onde você sente que você tem que passar para fora durante o treino

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   Se acontecer a inalar água tomar o seu tempo antes de voltar para o treino

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   Apanhar uma cãibra é um sinal de que você tem sobre exercida-se que significa que é importante que você faça uma pausa

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   Quando você sentir uma sensação de queimação em seus músculos, então, entender que os músculos precisam de um descanso, e é importante que você parar para uma pausa

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   Se você não for um bom nadador, em seguida, tomar o seu tempo ao realizar este exercício para que você construir a sua capacidade pulmonar lentamente, mas a um ritmo seguro.

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   Pratique seu exercício na parte rasa da piscina, a fim de ajudá-lo a permanecer seguro quando você está praticando sua respiração.

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   Concentre-se em seu padrão de respiração se você gosta de prender a respiração e hop à direita para a água ou esperar um pouco antes de mergulhar na água totalmente .

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certifique-se de praticar sua técnica em torno de outro no caso de você precisar de ajuda, porque você pode tornar-se fraco ou cansado depois de praticar.de

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   Ao fazer quaisquer outras técnicas de natação estilo livre ou, você deve saber onde tomar um respiração.

   Se você não executar o padrão de respiração correta, você pode ter menos oxigênio em seu corpo.

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   Enquanto natação, certifique-se de chutar mais ânimo leve, porque chutando pode economizar oxigênio no corpo tornando assim o seu oxigênio do corpo privar .

   Tente praticar o seu chute, mantendo para o lado da piscina e começar a chutar levemente.

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   Você deve saber seus conjuntos de respiração, existem dois tipos de conjuntos de respiração, uma delas é que você pode prender sua respiração por um longo tempo ou você pode fazê baixarespirações de frequência enquanto nadava.

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   Tentar nadar debaixo d'água e ver se há quanto tempo a duração do seu oxigênio vai durar.

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   Tente levá-lo fácil no início, quando você está treinando, porque se você tentar empurrar o limite em sua primeira tentativa, você pode ter um mau resultado.

   Tente se sentir melhor na água dessa maneira, você pode lentamente segurar as suas respirações mais tempo.

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   jogging ou sprint e outros exercícios cardio também pode ajudá-lo a treinar o seu capacidade pulmonar.

   fazê-lo antes de tomar ou talvez uma hora.

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A natação capacidade pulmonar aumento subaquática para outros esportes?

Reforçar a sua capacidade pulmonar para outros esportes ou exercícios oferece uma série de benefícios.Se você estiver envolvido em esportes que envolvem algum cardio, como futebol ou futebol, tendo uma alta capacidade de pulmão permite mais espaço para o ar.Natação estende seus pulmões, resultando em expansão em terra.

Em 1997, o resultado de um estudo sobre os efeitos de um regime de extensa piscina de um ano sobre a função dos pulmões de meninas pré-púberes foi publicado no "European Journal of Applied Physiology and Physiology Ocupacional. "Os pesquisadores descobriram um aumento substancial da capacidade vital, capacidade pulmonar e capacidade residual funcional.

A fim de aumentar a capacidade pulmonar, você precisa tomar respirações completas, controladas, independentemente do curso que está fazendo.Completamente encher os pulmões de ar e, em seguida, executar a técnica adequada.

Aqui estão os passos para o reforço da sua capacidade pulmonar para outros esportes:

• Swim face para baixo na água, se você ainda não aprendeu sobre o crawl ou estilo livre.Soprar bolhas com o seu rosto, mas não a cabeça inteira abaixo da superfície da água.Se você não sabe nadar, ficar na água e mover suas mãos como se fossem pás.Crouch, colocar os pés para cima e flutuar.
• dominar a técnica correta do crawl ou qualquer outro curso de natação como seu pulmão reforço exercício.Você pode pedir a ajuda de um treinador ou um amigo.Fazê-lo lentamente primeiro, para que você possa se concentrar na técnica correta, e depois acelerar o ritmo uma vez que você está fazendo isso corretamente.Aprender a técnica adequada garante que seus pulmões estão prontos para a expansão e alto consumo de oxigênio.
• Verifique se o seu alinhamento.A posição horizontal reduz a pressão nos pulmões, aumentando assim o seu volume.Isto é aplicável para o estilo livre e costas.Ao manter a coluna reta eo corpo paralelo, você pode alcançar a máxima expansão do pulmão.respiração aeróbica fundo quando seus pulmões se expandem mais do que o normal faz com que os músculos respiratórios trabalhar de uma forma diferente, que também irá aumentar a sua capacidade pulmonar em terra.
• Seja o mais relaxado possível quando natação.Qualquer sinal de tensão em seu rosto faz você prender a respiração debaixo d'água, em vez de exalar, o que resulta em uma interferência em seu timing respiração, que, em seguida, leva à exaustão.Agir como você está respirando naturalmente, como você faria em outros exercícios.
• expire lentamente na água.Soprar ar nosso muito rápido e você vai ser inalar muito rápido, o que também pode levar a hiperventilação.Lentamente exalar permite que os pulmões para respirar completos que completamente preenchê-los, aumentando assim a sua capacidade pulmonar.Ao fazer o estilo livre, leve o tempo que for necessário até que a sua próxima respiração, a fim de relaxar o rosto e lentamente expelir todo o ar.
• Ao fazer o estilo livre, fazer respiração bilateral - tomar um fôlego a cada três acidentes vasculares cerebrais.É chamada assim porque a sua respiração é feita em ambos os lados.Ele não só simplifica, mas também aumenta a sua capacidade pulmonar, trabalhando ambos os pulmões de forma igual.
• Certifique-se de que você não vire a cabeça longe demais quando a respiração no estilo livre.Olhe para o seu lado e não o teto, pois isso pode causar a constrição em sua passagem de ar e seus pulmões não irá expandir muito.rotação do corpo deve ser suficiente para ficar simplificada, mas você não tem que inclinar a cabeça muito longe para respirar.

Aumentar a capacidade pulmonar, a minha capacidade pulmonar não é o que costumava ser, e eu estou fazendo um mergulho 500M como parte de um triathlon.Estava olhando para métodos ou suplementos para aumentar tanto as capacidades de respiração e também a força mental?

minha capacidade pulmonar não é o que costumava ser, e eu estou fazendo um mergulho 500M como parte de um triathlon.Estava olhando para métodos ou suplementos para aumentar tanto as capacidades de respiração e também a força mental

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só posso nadar cerca de 100 metros antes de ter de descansar e recuperar a respiração antes de continuar?

I nadar em uma água salgada riacho onde há uma corrente.Então eu nadar contra a maré para cerca de 200 metros e depois com a corrente no retorno.Eu acho que eu tenho que ter cerca de dois descansos durante este mergulho principalmente por razões de respiração também braços doloridos.Estou bastante em forma e estou 76 anos de idade.Refere John M.

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