Use um saco pesado com segurança e eficácia( boxe ou MMA)

Este artigo será sobre como usar um saco pesado quando o treinamento para o boxe, MMA ou qualquer outro esporte que envolve marcante física das mãos, pés e pernas.Um saco pesado parece muito fácil de usar para a pessoa inexperiente, mas se o uso do saco pesado é usado por alguém que não conhece a técnica exata no saco pesado, em seguida, a pessoa que usa pode apresentar-se a um mundo de dor e lesãomediante a utilização do saco pesado.Ao utilizar o saco pesado é importante o plano de fora do treino exato que você está se preparando para fazer antes de realmente dar o passo para usar o saco pesado em seu regime de treinamento.Seguindo esses passos irá ajudá-lo a usar eficazmente um saco pesado, sem ferir-se e também obter o melhor trabalho para fora no saco pesado.

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   Fixe o saco pesado em uma área que pode segurar e estável o saco durante uma treino.

   A área mais comum para colocar um saco pesado ou é o porão ou a garagem em uma casa.O gancho dever pesado do olho é a melhor ferramenta para manter o enforcamento saco pesado e não susceptível de cair de cima causando mais prejuízos.Se você não consegue encontrar um lugar seguro para pendurar a bolsa pesada, então você pode facilmente usar um suporte de ferro que vai permitir que você pendurar o saco pesado com ele, em vez de ter que pendurá-lo de uma parede também o suporte de ferro faz com que o movimento da pesadasaco mais fácil ao redor da casa ou área de utilização para o saco pesado.

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   Criar o plano de treino no saco pesado antes do regime de treino que você está indo para tentar no futuro próximo .

   Há muitas greves que você precisa descobrir se você estiver indo para usar, a fim de configurar o plano de ataque para o treino que podem incluir: soco direto, uppercut, greves gancho com ambos os punhos ou os cotovelos.Em alguns planos de treino o saco pesado é usado para pontapés e golpes de joelho que são usados ​​por lutadores do UFC profissionais.Mas ter o seu plano de antemão lhe dará uma idéia do que atinge você estará usando durante o treino para permitir que você a andar e manter-se seguro durante seu regime de treino.Quanto mais você treinar em seus ataques a mais que você vai se acostumar com as greves durante o treinamento.

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   Warm up antes de iniciar sua rotina de saco pesado para obter o seu bombeamento do sangue.

   Isso permitirá que as articulações para tornar-se relaxado ao colidir com o saco pesado.Totalmente esticar seu corpo para obter todas as suas articulações estendidas antes de trabalhar fora uso a mesma rotina trecho que você usaria se estivesse fazendo qualquer tipo de esporte que você está envolvido em normalmente.Sombra boxe é uma boa maneira de aliviar e esticar-se para fora antes de sua rotina de exercícios.Pular corda é também um bom alongamento ou aquecer o exercício antes de iniciar este regime de treino.Independentemente do trecho uso rotineiro-lo, a fim de preparar suas articulações e músculos para o treino intenso à frente no futuro próximo.

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   não explodem no saco pesado quando se inicia o regime de treino para se você se apressar para o treino que você vai aumentar as chances de ferir-se durante o treino.

   Comece devagar no saco e facilidade para o treino até que esteja pronto para explodir ainda mais para o plano de treino que você preparou.Faça a sua rotina de treino inteiro em um ritmo lento e, em seguida, aumentar gradualmente a sua intensidade à medida que o exercício progride ao longo do treino.Um monte de pessoas se machucar severamente por saltar para a rotina sem pacing-se antes do treino pesado saco.

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   Utilize os procedimentos de treinamento apropriados ao colidir no saco pesado durante a sua treino.

   Ao chutar o saco pesado é importante não chutar o saco com os dedos dos pés, como você pode quebrar seus dedos do pé durante o treino, ao executar um pontapé é importante usar a base do seu pé para golpear o saco se é o topodo seu pé da parte inferior, desde que ele não é os dedos dos pés durante a greve.Ao realizar um chute, é importante que você use o topo do seu pé ao girar em seus ataques.Ao golpear o saco que é importante que você use a técnica adequada contra a tentar ser rápido ao realizar o seu regime de treino no saco pesado.Ao realizar greves de perfuração sobre o saco de pancadas é importante que você se concentrar sobre a técnica em vez da força e da velocidade de seus ataques.Conforme você avança, você pode aumentar a velocidade de seus ataques e também a força, mas usando as técnicas adequadas pode ajudá-lo a tornar-se seguro e livre de lesões durante todos os seus exercícios.Golpear o saco com força controlada e marcante não selvagem como este pode feri-lo no longo prazo quando você continuar a treinar e exercitar-se desta forma no futuro.

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   golpear o saco pesado com força suficiente para empurrá-lo para trás um par de polegadas do ponto de partida.

   Se você empurrar o saco longe demais com suas batidas você pode arriscar ferir seus membros ou articulações, ao colidir com o saco pesado durante o treino.O objetivo é empurrar o saco pesado com a força de seus ataques, mas muito a tal ponto que ele oscila saco com força ainda mais pesado colocando suas articulações como o risco, ao colidir-lo novamente durante o treino.Também não é realmente importante que você perfura o saco e empurrá-lo em toda a sala, mas que você atacar e retrair de volta rápida para este venha a fazer seus ataques mais eficazes desta forma, em vez de socos descontroladamente para mover o saco mais do que o necessário.

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   greve sem bloquear ou totalmente estendendo suas articulações, porque isso pode causar sérios danos se você atacar com tanta força que você deslocar as articulações .

   Independentemente de qualquer greve você estiver usando assegurar que você não bloquear qualquer parte de seu corpo durante as greves que você estará realizando, manter cada juntar curva ao tocar o saco pesado.Atacar quando você estiver perto de aumentar suas articulações, mas não têm realmente ampliado suas articulações no processo.É perfeitamente possível estender um pouco o que é natural, mas apenas ter cuidado para não estender-se totalmente durante qualquer ataque contra o saco pesado.

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   Ao utilizar o saco pesado garantir não balançar o saco pesado para obter uma resistência mais forte contra a sua greves .

   Um monte de s profissionais usam este método, mas eles têm treinado nisso por um tempo muito longo fazer se você é um iniciante ou não-profissional, então não balançar o saco pesado para ganhar resistência extra.Balançar o saco pesado vai feri-lo um grande negócio se a força é grande demais para você lidar durante o treino.Junto com balançando o saco pesado garantir que ninguém está segurando o saco pesado para adicionar resistência para o treino.Quando alguém está segurando o saco pesado sua cria ainda mais resistência que vai prejudicar suas articulações muito mais do que balançar o saco pesado por conta própria.

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   Refresque-se no meio de treino para garantir que você permitir que o seu corpo para reparar-se entre os treinos .

   Ao tomar arrefecer quebra seu coração vai permitir-se a ganhar de volta a sua frequência cardíaca para que você possa continuar a sua taxa normal de velocidade.Depois de ter completado a sua formação mau pesado, então é hora de você esticar-se para fora outra vez para permitir que as articulações para respirar e retirar para trás para permitir o seu quarto juntas para construir a força e também seus músculos.

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Antes mesmo de começar a atacar o saco pesado garantir que você tenha esticado, com sucesso, o seu corpo antes do treino.Planejar exatamente o que você deseja realizar durante o treino antes de começar a garantir que você tenha um plano de ataque que irá ajudá-lo a reduzir a chance de lesão.Começar com o saco pesado lentamente e aliviar-se o treino em vez de ir com força total no treino pesado saco.Não estenda completamente suas articulações ao colidir com o saco pesado durante a sua sessão de treino no saco pesado.Golpear o saco com as técnicas, em vez de concentrar-se em velocidade e força durante o treino.Não bata o saco com força total com a intenção de empurrar o saco para trás, tanto quanto você pode durante o treino.extensões totais pode feri-lo ao colidir com o saco pesado por isso pode prejudicar suas articulações ao colidir com o saco contra a resistência pesada.Certifique-se de fazer um procedimento de arrefecimento depois de ter totalmente acabado o treino pesado saco para ajudar a soltar os músculos para reparar e construir-se.

• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.