30Jul
Ranting não precisa ser um desperdício de respiração e tempo. Você pode transformar uma vantagem em uma ferramenta poderosa para a produtividade. Saiba como transformar o seu senso de vítima e irritabilidade para auto-capacitação e clareza mental.
Ao decodificar a bagunça emocional por trás de um discurso, você pode descobrir quais mudanças precisam ser feitas em sua vida para se salvar do coração e do tempo. Mas você deve preparar os primeiros sentimentos antes de entender o que os causou - e depois fazer algo produtivo sobre isso.
As recompensas de um discurso sincero não são fáceis. Você deve colocar o trabalho, suar e talvez lágrimas e refinar sua arte de falar. Você deve estar disposto a perder o controle antes de poder criar uma ordem do caos emocional.
Aqui estão sete etapas cruciais para transformar um rant em uma ferramenta de poder de produtividade:
1. Dê-se permissão para Rant
A sociedade tem dificuldade em provocar raiva. A menor queda na corrente sanguínea é sinal de que você é selvagem. Mas a raiva é apenas um sinal que foi biologicamente hardwired durante séculos de evolução. Está lá para alertá-lo sobre o perigo - coisas em seu ambiente( ou mesmo de você) que impedem que você alcance seus objetivos na vida com sucesso. Agora, essa ameaça pode ser real ou percebida, mas isso não está além disso. Quando seu corpo entra no modo de alerta - é seu trabalho prestar atenção e fazer algo sobre isso.
Para dar-se permissão para irritar, você tem que ver raiva pelo que realmente é: um sinal de ameaça. Uma vez que você percebe que a raiva é apenas um sinal que você precisa prestar atenção, você não precisa se sentir culpado, perigoso ou imaturo por ter o desejo de irritar.
Ranting dá uma voz de irritação, irritação, frustração e raiva. Ranting ajuda você a a conectar com esse sinal de ameaça. Dê-se permissão para discutir tudo, até saber o que esse sinal é.
Você pode dizer a si mesmo: "Cara, estou realmente acionado agora. Eu vou aproveitar esse tempo para tirar esse discurso do meu sistema. Porque é importante que eu preste atenção no que está acontecendo, então eu posso me certificar de que não estou ignorando algo perigoso para minha saúde, produtividade ou sucesso. "
2. Escolha uma Hora e Coloque
Uma vez que você se dê permissão para discernir, você precisa descobrir quando, onde e como você vai fazer isso.
Quando : O melhor momento para rant é assim que você começa a se sentir chateado com o gatilho. Quando as circunstâncias não permitem, você pode reprogramar para mais tarde. Mais tarde é bom, mas tarde demais pode dar tempo para se refrescar e pensar sobre as coisas de uma perspectiva diferente. O que torna mais difícil entrar em contato com seus sentimentos originais.
Não é uma boa idéia ir dormir antes de uma irritação, porque isso irá acalmar seu sistema nervoso e fazer tudo parecer estar bem por um tempo. Aparências enganam;se tudo fosse A-OK, então você não teria tido a vontade de se livrar, em primeiro lugar.
Também não é uma boa idéia comer uma grande refeição antes de uma irritação, porque a digestão zaps sua energia e capacidade de obter todos irritados. Evite o período de substâncias que alteram o humor, pois não são nem úteis nem saudáveis.
Onde : Ranting precisa ser feito em um lugar onde você se sinta confortável o suficiente para ser completamente honesto sobre como você se sente incomodado. Seu discurso precisa estar em forma bruta para que você possa moldar algo significativo disso. Se é falso, é apenas uma perda de tempo. Se for forçado, não é útil. Se você está tentando ser lógico, coerente, apresentável ou politicamente correto - você cortará o seu discurso curto com revestimento de açúcar e defensiva desnecessária.
Ranting é tudo sobre você e seu ponto de vista completamente tendencioso - por isso, apenas exalte em um espaço onde pode ser tudo sobre você.Isso geralmente significa em particular.
Em Boa Empresa ou em Privado? É bom lidar com a presença de um bom amigo ou de alguém em quem você confie, mas apenas se eles puderem respeitar seu discurso e não interromperem ou influenciarem o que você realmente tem a dizer.
Também é bom negociar em um espaço público, desde que ninguém seja prejudicado no processo, como em seu blog pessoal. Tenha em mente que o anonimato online tem seus méritos - para coisas como segurança no trabalho, manutenção de amizades ou construção de sua marca pessoal. Também tenha em mente que as pessoas que provocam público geralmente tentam agradar uma audiência ou entreter em vez de realmente chegar ao núcleo de seus sentimentos. Isso não está sendo desencadeado em forma bruta, mas domesticado. E é curto porque está diluído.
3. Estabeleça algumas regras básicas
Depois de descobrir quando, onde e em cuja empresa você vai discutir, você precisa manter o plano.É importante que você seja o único a dirigir o discurso, e não está dirigindo você pelos chifres. Para transformar uma vantagem em uma ferramenta de poder de produtividade - você precisa usar o rant como um trampolim para encontrar respostas construtivas para limpar os problemas em sua vida.
Para fazer isso, você precisa processar em seus termos , e não apenas vomitar por causa disso. Seu objetivo é a imprudência controlada, não apenas a imprudência. Isso requer regras básicas.
A primeira regra de terra que você deve ter para qualquer rant é:
"Eu concordo em não prejudicar ninguém( incluindo eu) fisicamente, emocionalmente ou psicologicamente, no processo da minha advertência pessoal."
Aqui é onde ter umO público pode ficar complicado, e desenhar as linhas fica difícil. Mais uma vez, é mais seguro para se livrar em particular.
A segunda importante regra de terra que você precisa ter é:
"O objetivo do meu discurso é ser brutalmente honesto sobre como sinto em relação a Billy / o tempo / tia Jane / meu carro. A fim de ficar claro sobre como finalmente melhorar meu relacionamento com Billy / o tempo / tia Jane / meu carro. Ou para se afastar do relacionamento insalubre. "
Seu objetivo a curto prazo é discutir sobre Billy / o tempo / Tia Jane / seu carro. Mas o seu objetivo a longo prazo é descobrir como seguir seu negócio com eles da maneira mais produtiva. Quando você define esta regra de terra entrando no discurso, você tem mais espaço para realmente soltar no curto prazo para ser tão produtivo quanto você pode no longo prazo. O curto prazo consiste em identificar problemas. O longo prazo é tudo sobre encontrar soluções.
A terceira regra de terra que você precisa ter é:
"Eu não agirei em decisões precipitadas. Em vez disso, aguardarei até que eu termine completamente ranting, voltei para o modo normal e esperava pelo menos 24 horas antes de tomar qualquer ação. "
Isso também lhe dá liberdade, diga coisas que você não irárealmente agir ou planejar coisas que você realmente não fará.O objetivo é que se você sentir como agir em certas coisas ou fazer certas coisas - você precisa reconhecer isso. Qual é uma questão separada inteiramente de realmente seguir. E isso liga a Etapa 7.
Existem outras regras básicas úteis que você pode pensar?
4. Rant Your Heart Out
Mesmo se você se entregar permissão para discernir, escolher um horário e lugar, e mostrar-se - o ranting ainda pode ser um desafio. Em primeiro lugar, não é confortável perder o controle ou se sentir desamparado. Não é divertido admitir que você está chateado em primeiro lugar. E certamente nenhuma festa reconhece o quanto seu colega de trabalho foi ontem com você ou como seu vizinho é inconsciente do seu gato.
Aqui estão algumas dicas para libertar seu coração:
Corte para a perseguição: Não se preocupe em se explicar, ou em construir o que você realmente quer dizer com uma história primeiro. Apenas diga isso. Diga-o alto. Diga claro. Exatamente como você quer dizer isso. O seu melhor amigo é um grande mistério porque ele abandonou você para uma garota? Em seguida, comece com "Bigger-Than-Big Meanie".
Não faça desculpas: Então, seu amigo caiu sobre os saltos desta menina? E ainda dói? Fique com a dor, não faça desculpas. O brilho sobre suas ações e a busca de desculpas não o farão bem. Isso irá distraí-lo de entrar em contato com o problema - que seu melhor amigo não está gastando mais tempo com você.E se você está distraído do problema, a produtividade sai pela janela. Porque você terá ressentimento e se ressentirá ao longo do tempo, recorrerá à agressividade passiva, proclamará a vingança, terá dificuldade em se concentrar em seu trabalho, acabará com o relacionamento de forma abrupta, injusta e dolorosa, ou lentamente deixará comer emsua autoconfiança.
Razão de suspensão: A razão não tem lugar em uma disputa. Período. A razão é falar com calma sobre uma reunião de negócios, ou elaborar um contrato com o senhorio. Ranting é para entrar em contato com a forma como você sente realmente sobre algo que está esfregando você no caminho errado. Ranting é se concentrar inteiramente em você - para que você possa ficar claro sobre o que precisa ser feito para se concentrar melhor em sua saúde, produtividade e sucesso.
Salte a arma: Será que a sensação de que seu melhor amigo se aproximará em breve? Ou acha que, quanto mais ele corte sua nova amiga, mais ele irá ignorá-lo? Até que você seja apenas um pedaço de poeira em seu radar? Bem, se se sente dessa maneira, exprima-o. Retire tudo do seu sistema. Projeto o pior cenário possível. Isso poderia muito bem acontecer.É importante que você veja. Porque isso é apenas evolução trabalhando para você.A raiva foi projetada para alertá-lo sobre o perigo, presente e futuro.É perigoso para sua saúde psicológica se associar com um melhor amigo que o trata como um pedaço de poeira. Então salte a arma e ouça.
Esqueça seus costumes: Ok, "Biggest-of-Big Meanies" é um pouco fraco. Se for muito fraco para o seu discurso, substitua-o por um descritor mais forte. Isso pode significar dizer adeus à correção política, respeito ou compreensão - ou qualquer outra coisa que venha com ser um melhor amigo. Ranting não é sobre correção política, respeito ou compreensão. Trata-se de zonar para o que é absolutamente incomodar você e fazer isso através das palavras que expressam os sentimentos cruéis. Isso pode significar o recrutamento de uma lista completa de palavras não agradáveis.
Não seja censurado: A melhor maneira de matar um discurso é censurá-lo. E então você fica com sentimentos inexpressivos e um problema que não é corrigido. Então mantenha-o sem censura. E isso significa dizer palavras impertinentes se parecer natural. Você sabia que jurar pode realmente ser útil para sua saúde mental e física? Um estudo de 2009 mostrou que as pessoas que disseram que sua palavra de escolha de juramento eram mais capazes de tolerar a dor em uma instalação experimental controlada do que aqueles que não o faziam. Swearing ajuda você a lidar com a dor( com a qual a ira também se transmite) porque ela dá uma voz.
Centro em si mesmo: Ranting é tudo sobre você.Como você foi injustiçado. Como você foi desprezado. O respeito que você merece. Seus esforços não são reconhecidos. Mantenha tudo sobre você - você é o centro das atenções. Não tente psicanalisar porque Billy odeia seu gato - fique com a forma como isso faz você se sentir. Ou, se psicanálise porque Billy odeia seu gato, você se sente melhor, vá em frente. O objetivo é apenas discutir sobre o que, em última instância, faz você se sentir ouviu. Mesmo que você esteja ranting sozinho em seu quarto, você ainda está sendo ouvido. Você está trazendo um problema à sua consciência para que você possa lidar com isso de forma produtiva.
6. Decode Your Rant
Depois de terminar o ranting, pegue o máximo de tempo que você precisa para retornar à vida normal. Pegue um copo de água. Tome um banho frio. Ir caminhar. Corrigir um jantar para você e seu gato.
Mas depois de ter feito uma boa pausa, você precisa lembrar essa segunda regra:
"O objetivo do meu discurso é ser brutalmente honesto sobre como sinto em relação a Billy / o tempo / tia Jane / meu carro. A fim de ficar claro sobre como finalmente melhorar meu relacionamento com Billy / o tempo / tia Jane / meu carro. Ou para se afastar do relacionamento insalubre. "
Essa regra fundamental o responsabiliza por você - responsável por transformar seu discurso em algo produtivo.
Para tornar sua utilidade útil, você precisa de decodificar .Descobre como você pode traduzir sentimentos brutos em etapas acionáveis - que lhe pouquem mágoa e tempo, bem como outros recursos pessoais.
Aqui estão algumas sugestões para decodificar o seu discurso:
Procure a violação do limite:
As coisas não o excluem sem motivo. Você geralmente é marcado quando alguém ou algo violou seus limites pessoais. Os limites pessoais são limites imaginários que você faz para proteger sua saúde e sanidade. Esses limites impedem que você gaste seu tempo ou outros recursos pessoais além do ponto crítico. Porque quando você gastar seu tempo ou outros recursos além do ponto crítico - você acaba sendo estressado, improdutivo e, eventualmente, com uma saúde precária.
Você pode ter um limite para a última hora durante o dia em que você responderá a um texto. Digamos que vá para a cama às 10 da noite a noite, e precisa de pelo menos uma hora para relaxar antes de dormir. Em uma noite normal, você interrompe todos os e-mails, bate-papo e mensagens de texto às 9h. Você vai dormir uma hora depois e acorda na manhã seguinte sentindo recarregado e atualizado.
Agora digamos que uma noite você se esqueça de desligar o iPhone. Você recebe um texto de seu amigo às 21h15.Você continua com o texto e pensa que será rápido. Mas ele escreve de novo e vinte mensagens mais tarde, você vê que, em vez de lhe fazer uma pergunta inofensiva( o que ele fez com esse primeiro texto inocente), seu amigo realmente queria falar sobre sua desordenada separação com a única garota de seus sonhos.
Neste ponto, são 9:45, e você está ficando muito ansioso. Em vez de estar pronto para a cama, você está lembrando que seu amigo fez, depois de tudo, despejá-lo por essa garota. E agora que ela se foi, ele está rastejando de volta para você?
O ponto é que você provavelmente está chateado por muitos motivos diferentes. Um deles é que você não vai se deitar na hora habitual. E você não vai acordar de manhã sentindo recarregado e atualizado. Porque, em última instância, você violou seu próprio limite( de não fazer mensagens de texto após 9m).
Seja honesto sobre se você permitiu essa violação:
No exemplo acima, você é o responsável pela violação de limites. Muitas vezes, as violações das fronteiras envolvem sua ação, ou pelo menos seu consentimento. Portanto, é uma boa prática observar se você tem um papel na provação.
Localize o recurso pessoal que você precisa proteger:
Limites são implementados para proteger seus recursos pessoais. Quando você gerencia eficazmente seus recursos pessoais, a produtividade é o subproduto natural.
Os três tópicos mais populares a serem discutidos são dinheiro perdido, tempo desperdiçado e relacionamentos destruídos. Cada um destes é um recurso pessoal vital em sua vida. O dinheiro eo tempo são importantes por razões óbvias que têm que ver com sua sobrevivência e saúde mental. Os relacionamentos são importantes porque é através deles que você conhece muitas das suas necessidades, como apoio moral, boa companhia, carinho e ter alguém para se voltar quando as coisas se tornam difíceis. Outros recursos incluem energia, atenção, empatia e criatividade.
Sempre que você discorda, é sobre algum recurso pessoal que você perdeu ou corre o risco de perder - ou algum recurso pessoal que corre o risco de perder. E se não é diretamente um recurso pessoal, ele pode ser visto como um ou você dá acesso a outro recurso pessoal. Descobrir o que é esse recurso, e depois seguir a próxima sugestão.
Recupere e / ou proteja seus recursos pessoais quando possível:
Depois de saber quais recursos estão em perigo, é hora de agir. Confronte o negócio online desprezível para obter o seu reembolso garantido. Espreite um tempo de férias para compensar todas as horas extras. Chame seu amigo desde segunda série e veja se você pode resolver as coisas.
Fazer isso significa gerenciar seus recursos de forma mais eficaz. Este é o núcleo da produtividade.
Indicar em caracteres obscuros:
E, em seguida, há momentos em que você não pode recuperar recursos perdidos ou danificados. E você tem que cortar suas perdas e mover uma. Enquanto você faz, certifique-se de evitar repetir os mesmos erros.
Evite personagens obscuros, ou situações sombrias, que provavelmente só drenarão mais de seus valiosos recursos. Quem quer que tenha falado no seu discurso é um bom candidato para um personagem sombrio. Mais uma vez, seu discurso lhe dará indícios sobre quem procurar e quem não pode confiar.
Defina um plano de contingência que proteja seus limites e seus recursos pessoais:
. Aqui é onde tudo se junta. Leve no papel o que você aprendeu com o seu discurso.
Anote como você irá modificar seu comportamento - para reduzir suas perdas e minimizar mais perdas no futuro. Fazer isso não só poupa tempo e outros recursos pessoais valiosos. Isso também o deixa desonesto porque você não é mais a vítima. Em vez disso, você está tomando controle de sua vida e você está muito mais consciente do que está acontecendo.
7. Planeje um Curso de Ação Produtivo
Foto de Jon Whiles
O objetivo de despertar seu coração é ajudá-lo a avançar. E ajudá-lo a descobrir o que você pode dar ao luxo de deixar para trás.
Você pode transformar uma vantagem em uma ferramenta de energia de produtividade quando você presta atenção aos seus limites pessoais que são criados para proteger seus recursos pessoais. Como tempo, dinheiro, energia e atenção.
Ranting é apenas uma raiva que borbulha na superfície. A raiva é apenas um sinal de alguma violação passada ou ameaça futura( real ou percebida) em seus recursos pessoais. Quando você lança força total e escuta os sinais, mantém seus recursos pessoais bem guardados, salva-se um monte de problemas e pode descobrir a melhor maneira de avançar o mais produtivamente possível.