Calorias controle e colesterol durante as férias

Éa estação a ser alegre e. .. esquecer sua dieta.reuniões familiares e escolares, festas de Natal, e casamentos - - Festas são os destaques da temporada.A comida é tão tentador;peru e presunto são pilares tradicionais.Bebidas de vários tipos de fluxo para lavar tudo o que você arrebentar.É uma agonia a ignorar ou perder uma segunda porção.Na verdade, mordiscando distraído se torna um hábito comum durante a época do Natal.A tabela a família, ao que parece, é quase sempre cheia de alimentos de presente de vizinhos e amigos, além dos brindes caseiros.Bolos e tortas, bolos de festa e fruitcakes abundam na mesa de sobremesa.Quem pode resistir a tais festas gloriosas?

No entanto, há o sistema cardíaco, a pressão arterial, o colesterol, o açúcar e a protuberância de peso para estar atento.Alguns problemas de saúde estão à espera de acontecer se você ir em uma farra de alimentos ricos em calorias, açúcar e colesterol.Você pode acabar sendo escoltado para um hospital se você não é prudente.Seja prudente e cauteloso, se você não quer estragar a diversão.

Natal tornou-se uma temporada para abusar, então você tem que aprender a comer de forma sensata.Se você está decidido a manter suas calorias e colesterol sob controle, sem perder a alegria de Natal, você pode planejar com antecedência e tomar algumas medidas para garantir que você ainda pode desfrutar de seus favoritos festivos.Ele tem um monte de sacrifícios, mas você vai sair ainda na ponta superior forma e capaz de acolher um ano novo saudável.

Então, anime-se!A seguir estão alguns conselhos sensata para desfrutar o melhor eo resto da temporada natalina, sem comprometer a sua saúde.

atormentado por uma doença cardíaca, diabetes, problemas de colesterol, e que estão com sobrepeso ainda pode desfrutar de festas, semmedo e veja como:

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   Prática mente sobre barriga.

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   1. Brace e condicionar-se a estar no frame direito da mente antes do feriado.
   2. Mantenha a sua determinação de ser capaz de manter a sua dieta regular ou especial.
   3. Não palestra sobre alimentação saudável em festas.Este não é o momento apropriado para estragar o apetite das pessoas desfrutar os pratos de férias insalubres.
   4. Se você estiver perto de alguém que você conhece é um risco para a saúde, lembrar a pessoa em particular.

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2. 2
   Moderação é a chave .

   Prepare uma variedade de alimentos que você pode consumir com moderação e certifique-se de equilibrar comer com a atividade física.Não obstante a abundância de alimentos do partido sobre a mesa, fazer o seu melhor para escolher a variedade correta de alimentos para colocar em seu prato.Você ainda pode pagar um deleite de Natal equilibrada se você encher seu prato com as porções corretas de cada um dos grupos de alimentos.

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   1. comer o suficiente, mas não abusar.Têm uma pequena porção de cada alimento que você realmente gosta.
   2. Tenha prazer em uma ou duas pequenas guloseimas;Dessa forma, você não se sentir privado.Mas. .. não voltar para a terceira e quarta porções.
   3. Resista overfilling seu prato.Você é mais provável para terminar tudo sobre ela e comer mais do que se você tomar porções menores.
   4. Go fácil!Comer devagar, mastigar os alimentos bem e ter em conta a sua sensação de saciedade e plenitude.Evite encher demais o seu prato, assim você não continuar a roer.
   5. Sit mais distante da mesa do buffet.Se você é perto, você terá a tendência a roubar pequenas doses repetidas, que podem adicionar-se rapidamente.

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   Conheça os alimentos ricos em colesterol que você deve evitar em festas

   1. Fatty carne.Opte por carnes mais magras, como frango e peru, e cortar a gordura visível.
   2. sobremesas.Tortas, bolos e, mais especialmente, bolos são carregados com açúcares.

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   consumir um lanche saudável antes de ir para uma festa ou evento .

   Quer se trate de uma festa em casa, no lugar de outra pessoa ou de uma função pública, aqui estão algumas dicas para você:

   1. Comer um sanduíche ou uma tigela de cereal é bom.
   2. de alta fibra lanches dar-lhe uma sensação de plenitude.
   3. fibra se liga ao colesterol e ela pára de passar para a corrente sanguínea.

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   Visualize uma refeição saudável no seu caminho para uma festa.

   evocam imagens saudáveis ​​em sua mente:

   1. Ir para pratos de vegetais ou saladas verdes, frutas e sobremesas saudáveis.
   2. Escolha massas e não-carne entradas.
   3. renunciar mergulhos, molhos, molhos e especialmente curativos.
   4. Basta obter pequenas porções e não encha o seu prato muito, então você não se sente forçado a comer tudo.

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6. 6
   Tome um prato saudável com você .

   1. Traga um prato saudável como a sua parte para a festa ou simplesmente como um presente.
   2. Estimular os hóspedes em seu partido para levar para casa as sobras da mesa.As sobras são muito tentadora e pode torná-lo a comer demais no dia seguinte.

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   Tame seu apetite .

   1. Quando fome, não sair para comer.
   2. Stick para um tempo de refeição razoável.
   3. Comer um lanche rico em fibras antes do evento.

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   optar por um bebida saudável.

   1. Beber água e não qualquer outra bebida.
   2. Diga não ao álcool.Se você ficar embriagado ou intoxicado, sua mente estará nublado e você vai achar que é difícil fazer escolhas saudáveis ​​ou resistir alimentos que você deve ter evitado.
   3. Em vez de bebidas com cafeína, para pedir chás de ervas.
   4. Se você ainda está almejando uma bebida que não seja água, pensar sobre as calorias de que você pode ter: Um copo de suco de uva tem 180 calorias por xícara, suco de laranja tem 80, e maçã, abacaxi ou suco de cranberry produz 120. a água tem 0 calorias, proporcionando-lhe mais espaço de calorias que você pode reservar para desfrutar de mais alimentos sólidos.
   5. Beber um copo de vinho tinto.É mostrado para reduzir o colesterol, mas só se você beber com moderação.É ainda uma fonte de calorias.

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   Coma devagar .

   Não comer rápido.Mastigar seu alimento vai ajudar na digestão.Quando você estiver pronto, você pode retirar-se da área de alimentos.

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    Foco nas pessoas para quem o evento social foi planejado .

    1. Procure o homenageado ou os outros convidados e participar em conversas.
    2. Se há atividades sociais, juntar-se estes em vez de apenas jantar.

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    Se você tem dificuldade em manter-se para trás, lembre-se como perigosos algumas tarifas são, mesmo para além do calorias.

    1. O alimento que você está ingerindo poderia ter sido objecto de práticas não naturais para promover o crescimento dos estoques ao vivo e definir o terreno fértil para novas estirpes de vírus e toxinas.
    2. Eles também são submetidos a uma abundância de vacinas, medicamentos e promotores de crescimento.
    3. Existem resíduos, e estes são perigoso se ingerido em grandes quantidades nos alimentos.

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12. 12
    queimar suas calorias .

    1. caminhada em torno do bairro.Este tem sido o conselho dado a pessoas que querem perder peso.Esta ainda é uma das melhores formas de exercício.É também uma boa oportunidade para cumprimentar as pessoas que você conhece na comunidade.
    2. ir às compras.Para queimar facilmente calorias, passear no shopping e desfrutar de suas compras de Natal.Quando vai fazer compras, estacionar seu carro mais longe da entrada e caminhada.
    3. Go caroling.Reúna alguns de seus amigos e cantar canções de Natal para os seus vizinhos.Uma caminhada em torno do bairro é um ótimo treino.
    4. Evite as escadas rolantes e os elevadores.Faça uso das escadas em vez.

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    Enrole presentes .

    Você pode queimar calorias fazendo o envolvimento de todos os presentes que você comprou para.Ficando ocupado com esta atividade também vai tirar o seu foco em comer.

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    Bake alguns caseiro pão férias.

    Essas guloseimas, além de ser um bom tipo, personalizado do presente, são benéficos para você.Sua atividade de cozimento, como o ato de amassar, é ótimo exercício.

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Mostre sua família e convidados se preocupam com a sua saúde através da preparação de pratos de férias que eles ainda podem desfrutar e mantê-los voltar à mesa de buffet.Condicionada, por outro lado, que estão conscientes do seu estado de saúde, têm de seguir essas dicas e não ir ao mar e não arriscar sua saúde.Coma com moderação.

• Iniciar com frutas e legumes sempre.A sensação de plenitude do teor de fibra desses alimentos vai diminuir a sua tentação de devorar outros alimentos que são ricos em gorduras e calorias.
• Quando você não pode resistir a um copo de vinho tinto, beber alternadamente com água.
• Evite ficar estressado durante esta temporada.Estresse desencadeia um aumento no seu nível de colesterol.Você pode ter uma tendência a recorrer a alimentos de conforto insalubres.
• retirar-se da causa do estresse, tomando a-limpeza mental caminhada em torno da área.Volte sudorese, relaxado e exercido.
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.