Meditar

Mito: Somente os monges, iogues e velhotes meditar.Errado!Todo mundo precisa de meditar de tempos em tempos, para além de suas agendas lotadas.Você pode não perceber isso, mas quando você parar e fechar os olhos, imóvel e pensando em algo, você está realmente meditando, embora de forma muito limitada.A arte de meditar parece ter sido perdida com lufa-lufa diária de hoje.Felizmente a sua eficácia e globais benefícios corporais não desaparecer ou enfraquecer no tempo.

Você pode não perceber isso, mas alimentos não saudáveis, um estilo de vida pouco saudável e estresse fazem-nos incapazes de viver de acordo com o que podemos fazer ou realizar.A meditação é um método comprovado de reduzir os níveis de estresse e ajudar a mente eo corpo relaxar e se recuperar de problemas cotidianos.Ao contrário do que a mídia popular, diz, meditação não é tão difícil e você não precisa tentar flutuar cada vez que você fazê-lo.

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   tempo livre.

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   espaço silencioso / meio ambiente.

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   prática, dedicação e disciplina.

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meditação?

Há toneladas de diferentes tipos e níveis de meditações lá fora, mas a maioria concorda e compartilham um objetivo comum - para se concentrar e acalmar sua mente.Você pode pensar que é fácil de ficar parado e imóvel ao não fazer nada, mas pode vir a ser algo muito difícil para você fazer.Os novatos e iniciantes, especialmente, têm um tempo difícil fazê-lo.

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   Comece pequeno .

   Como um novato, comprometer-se a apenas dois minutos por dia.Ele vai te fazer bem para fazer isso, em vez de fazê-lo por 30 minutos e perca a essência da meditação.A nossa preocupação é com o hábito de furar.Você pode fazê-lo por cinco minutos se você está confiante.Esta etapa é para começar.A chave é o compromisso.

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   Escolhe o teu tempo e desencadear .

   Não estritamente em uma hora específica do dia, mas um tempo geral - digamos que de manhã quando você acorda, ou talvez durante a sua hora de almoço.O gatilho é usado para fazer você se lembra quando você está prestes a meditar.É algo que você faz regularmente, como escovar os dentes, almoçar ou beber um copo ou café / chá ou ir ao parque e até mesmo depois de chegar em casa do trabalho.Escolha um e certifique-se lembre-se de fazê-lo, pelo livro.

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   Escolha um local.

   Um certo número de principiantes fazê-lo no início da manhã, antes que alguém na casa acorda e fazer muito barulho e outras distrações.Realmente não importa, desde que você pode sentar e meditar sem ser incomodado por ninguém.Algumas pessoas movimentada por ou passeando com seus cachorros é bom.Branco soa como cortadores de grama e chilrear dos pássaros ou árvores sussurrantes realmente ajuda a se concentrar na tarefa na mão.Abaixo estão as áreas onde você pode considerar fazer você meditações.

   1. Walk-in closet
   2. Quarto
   3. Abrir parque
   4. mar ou à beira do rio
   5. Banho( porque não?)
   6. Qualquer sofá ou no chão

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   A magia 2 .

   Comece com seus dois minutos.A maioria das pessoas acreditam que eles podem ter uma meditação 15-30 minutos - e eles podem.Mas lembre-se que a meditação não é um teste de resistência.Seu objetivo deve ser o de formar um hábito de longa duração.Para fazer isso, começar com dois minutos.Eu prometo a você, será melhor assim, e você vai achar que é melhor para a transição para longos períodos de meditação.Você pode estender seu tempo gradualmente até cinco a sete minutos se você pode fazê-lo por retas sete dias.Em seguida, visam a 15 minutos se você estiver confiante de que você pode furar por ele durante 21 dias seguidos.Por último, empurrá-lo para 20 se você é capaz de fazer um mês inteiro.

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respiração

Como você está respirando,

seguir o fluxo de ar através das narinas, e, em seguida, em sua garganta, em seguida, para os pulmões e estômago.Lembre-se de sentar-se em linha reta, manter os olhos abertos ainda olhando para o chão e com uma aparência suave e concentração.Fechar os olhos é muito fina, então fazê-lo se quiser e ele vai fazer você se sentir mais focada.

( Opcional) Se ajudar, você pode fazer a contagem.Contagem. .. um respirar, dois expirar, e três respirar, quatro respirar fora. .. e assim por diante até chegar a 10, em seguida, começar de novo.Começar de novo se você perder o controle de sua contagem.Às vezes você vai sentir a sua mente vagando( isto é normal).Basta prestar atenção à sua errante e trazer o seu foco suavemente de volta para sua respiração.Repita esse processo para os poucos minutos de sua meditação.Você pode não se sentir bem no início, mas com a prática, você acabará como ele e desfrutar de seus muitos benefícios.

E pronto!É simples, não é?Mas você tem que fazê-lo por dois minutos por dia, e depois de o mesmo gatilho que você escolheu.Faça isso por um mês e você vai pegar o jeito dele e formar um hábito de meditação diária.

alguns pré-meditação Notas

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   desgaste confortável roupas .

   meditação é tudo sobre acalmar a sua mente e bloqueando todos os fatores externos.Você não pode fazer essas coisas, se você está desconfortável.Ele vai te fazer bem para usar roupas confortáveis ​​durante as suas sessões de meditação.

   1. usar blusas durante as estações frias e roupas leves nos mais quentes.sensações corporais desconfortáveis ​​pode distraí-lo de sua meditação ou cortá-lo curto.
   2. Se você estiver em algum lugar onde é difícil encontrar um lugar confortável para meditação, fazer o seu melhor para manter-se confortável antes de meditar.Você pode ir para a sala de conforto de seu local de trabalho( se a sua confortável, limpo e ideal) e soltar todo o equipamento que está contraindo o seu movimento.

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   Espreguice .

   em meditar você vai estar sentado no mesmo lugar por um período de tempo( obviamente).O que quero dizer é que você tem que minimizar qualquer aperto ou tensão que você sente antes de começar.Fazendo um pouco de alongamento vai funcionar maravilhas para preparar seu corpo e mente para a meditação.

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Essa é uma pergunta muito legal.E aqui está a resposta:

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   Melhora concentração.

   Provavelmente a melhor coisa a meditação pode oferecer está praticando os nossos sentidos para se concentrar em uma única coisa.Alguma vez você já pensou em como um escritor pode facilmente escrever em uma calçada movimentada e um pintor chamar a arte surpreendente no meio do parque?Mais de focalização, meditação permite uma mente clara e uma mente clara pode torná-lo mais produtivo, especialmente em empresas criativas como a escrita, e gerar idéias.

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   Melhor saúde.

   Oh sim!Estudos têm mostrado que muitos benefícios de saúde podem ser recolhidas a partir de utilizar a meditação, pois reduz os níveis de stress e alivia os sentimentos de ansiedade.Sabemos que a maioria de nossa doença vem de um corpo estressado.Portanto redução do estresse é igual a benefícios para a saúde.

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   auto-realização .

   Você conhece a si mesmo ou você sabe de si mesmo?Se você responder a este último, então a meditação pode certamente ajudar a conseguir uma melhor e mais profunda compreensão do seu eu interior.Através da meditação podemos compreender melhor o que nos faz "nós" e até mesmo tropeçar em cima de propósito de nossa vida.

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• Sentado e prestando atenção à sua respiração é realmente uma prática da atenção plena.É uma maneira de treinar-se para concentrar a sua atenção.Uma vez que você tenha obtido o jeito de sentar-se no silêncio, você pode expandir sua prática da atenção plena.
• Ao sentir stress, tome um minuto e prestar atenção à sua respiração, e voltar seu foco para o momento presente.
• vez de pensar sobre as coisas que você vai ter que fazer mais tarde, tente dar um passeio em vez disso e prestar atenção à sua respiração, sensações corporais e as coisas ao seu redor.
• Quando comer, apenas coma e concentrar sua atenção em sua comida, seu sabor e seus sentimentos como você comer.
• Fazei todas as coisas conscientemente - Essas coisas vão aumentar a sua prática de meditação.Apreciar!
• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.