Gerenciar paralisia do sono

vocêjá experimentou a ser paralisado em seu sono apenas quando sua consciência está à deriva de estar acordado para nada?Você pode sentir que seus olhos e ouvidos, e alguns outros sentidos são realmente vivo, mas o resto do seu corpo é totalmente incapaz de se mover.Na pior das hipóteses, você pode até sentir alguma pressão ou peso no seu peito.Algumas travessas mesmo relatou uma experiência paranormal ou alucinação.Você não gostaria de passar por essa experiência.

Infelizmente, esta é uma experiência comum que quase todas as pessoas vão experimentar pelo menos uma vez em sua vida.Se há uma coisa que você pode fazer para manter a frequência sob o reinado, é aprender a gerir a paralisia do sono.

O sono é uma necessidade. Ele mantém os corpos humanos a oportunidade de se reparar.Ele é um refúgio que os corpos humanos procuram lutar contra o estresse oxidativo devido aos radicais livres.Para crianças em crescimento, é o momento para o crescimento.Não ter bastante sono ou privação do sono tem seus insalubres, até mesmo perigosos, consequências.No entanto, quando as pessoas dormem e experiência paralisia terrível, o sono torna-se temia.

não é algo que esta geração acaba de descobrir.

William Shakespeare cita este fenómeno sono em Act 1, Scene 4 de Romeu e Julieta: "Este é o hag, quando empregadas mentir sobre suas costas, Aquele que os pressiona, e aprende-los primeiro para suportar, tornando-as mulheres de boa transporte. "

Guy de Maupassant menciona isso em seu romance Le Horla: Eu durmo - por um tempo - duas ou três horas - então um sonho - não - um pesadelo se apodera de mim em suas garras, eu sei. muito bem que eu estou deitado e que estou dormindo "

Há boas notícias - paralisia do sono pode ser gerida e tratada Isso pode ser feito usando várias abordagens Mas você precisa para começar com o conhecimento de determinados factos

Como você se aposentar depois de um longo dia de desafios e rituais diários, você ansiosos para ver seu quarto familiar e deitada em sua cama familiar. Estes são preparatórias para cochilar à terra dos sonhos onde você pode voar e viver fantasias.Mas, na beira do seu sono e sonho, quando você ainda está agarrado a pensamentos conscientes, você sente o músculo paralisado( atonia muscular), você se sente pânico.Quem não gostaria?Se você ainda está se perguntando o que a paralisia do sono é, é isso.

Você pode ter experimentado isso algumas vezes em sua vida.Existe uma necessidade de se preocupar?Se isso acontece raramente, você não precisa dar-lhe muita atenção.Mas, se isso acontece com frequência, talvez seja hora de você consultar o seu médico, pois pode estar relacionada com algumas doenças - narcolepsia, apneia do sono, enxaquecas, e transtornos de ansiedade.Mas, muitas vezes, é apenas um sinal de ajuste em enquanto sua mente ainda é atonia muscular "acordado".Isso é normal, pois o dorminhoco passa pelas fases ou etapas de vigília e sono antes de dormir ou acordar.

ser confortado pelo pensamento de que a paralisia do sono, normalmente, não está ligado a um transtorno psiquiátrico subjacente.O conhecimento faz uma mais calmo cama, que é algo que precisa ser quando o planejamento para gerenciar a paralisia do sono.

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   Definindo "paralisia do sono".

   Este é um fenômeno sono em que a pessoa que dorme sente acordado ou consciente, mas é incapaz de se mover.Ele normalmente acontece quando o dorminhoco passa entre os estágios de vigília consciente e sono.Durante este tempo de transição, conjuntos atonia muscular em mais rápido do que sua consciência caindo no dreamland.

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   sentir os sintomas .

   Sleepers que acordou paralisada e com sentimentos fantasmagóricos de presença inexplicável de prowlers paranormais pode ser alucinante.Alguns casos são assim, acompanhado por criaturas assustadoras e presença.Hypnogogia é o termo usado para descrever a paralisia do sono com alucinação.Outro sintoma é a sensação de peso ou pressão na região do peito e consequente falta de ar.

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   Quem pode experimentar ?

   Acredite ou não, as crianças e adolescentes experimentar isso mais vezes.Talvez tenha algo a ver com os seus corpos, hiperactiva cansados ​​procurando desesperadamente descanso e sucumbir mais rápido para dormir.Com uma mente ativa que está lutando contra a sonolência, no entanto, sua mente pode ainda estar acordado.Estatísticas têm-se que cerca de 6 por cento das experiências da população paralisia do sono, pelo menos uma vez em sua vida inteira.

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   Conheça o gatilhos.

   Se isso acontece com mais freqüência e isso realmente incomoda você, faça um diário dela.Isso pode ajudar você a ver o que você fez antes do sono ea paralisia que se seguiu durante o sono.Há pessoas que sucumbem à paralisia do sono com privação do sono e padrões de sono irregulares.

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   Saiba os tipos .

   Existem dois tipos principais: Isolated paralisia do sono( ISP) e da paralisia do sono( RISP) ISP Recurrent isolada é muito menos comum e é em grande parte associado com os invasores e alucinações pesadelo.Por outro lado, RISP é crônica e cada episódio pode durar uma hora ou mais.A paralisia do sono pode ocorrer quando você está caindo no sono( paralisia do sono hipnótico ou predormital) ou quando você está acordando( hypnopompic ou paralisia do sono postdormital).

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   de dormir e sonhar .

   de suspensão tem um número de ciclos.Cada um é dividido em sono não REM e sono Rapid Eye Movement( REM).É quando você está na iminência de REM quando paralisia do sono é geralmente experimentado.Este é um momento em que o cérebro está ativo, mas os músculos do corpo estão paralisados ​​(atonia muscular).Sonhos ocorrem nesta fase particular de sono.A paralisia do sono também pode acontecer depois conscientemente acordar, mas o corpo ainda está "dormindo".Isto é temporário, porém, na medida em que o sono não usa automaticamente ao acordar.

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O que fazer durante paralisia do sono

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   concentrar em fazer pequenos movimentos.

   Vai ser difícil fazer movimentos significativos durante a paralisia do sono.Se concentrar em fazer movimentos usando partes do corpo como dedos, pés, ou sua língua.Isso pode progredir para movimentos usando partes do corpo maiores - mãos e braços, pés e pernas, etc.

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   Tente fazer o movimento dos olhos .

   Seus olhos não são normalmente imobilizado por paralisia do sono.Você ainda pode abrir os olhos e olhar ao redor.Você também pode tentar mover os olhos rapidamente para interromper a paralisia.

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   Relaxe respirando bem .

   Você pode pedir iogues e aqueles em Pilates;eles certamente podem assegurar que a respiração controlada é uma técnica excelente para atingir relaxamento.Se você sabe como respirar corretamente, você tem uma boa chance de recuperar o seu controle sobre seus músculos durante um episódio de paralisia do sono.

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   Visualize-se movendo .

   Você pode deliberadamente induzir um estado de sono paralisia.Isso é feito por algumas pessoas que querem levar o que é referido como experiências fora-de-corpo.Visualizar o seu corpo em movimento facilmente pode ser uma experiência mais agradável em comparação com paralisia do sono ou hypnogogia.

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Tudo começa com um estilo de vida saudável.

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   Abandone sua "estilo de vida batata de sofá".

   É hora de sair desse sofá acenando-lo a ficar um pouco mais.Pare de ser, porque isso pode abrandar o seu metabolismo-bound sofá, fazer você gordura e desenvolver uma série de desordens metabólicas relacionadas à obesidade.Eventualmente, você vai ter pesadelos e paralisia do sono.Lembre-se sempre, os sistemas estão todos interligados.Você não precisa ir religiosamente para o ginásio.Basta mover - tomar as escadas, caminhar ao redor de sua casa ou escritório mais, ou entrar em um esporte.

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   Escolha o que e quanto você come .

   Tudo o que você colocar em sua boca exerce alguns efeitos sobre o seu corpo.Se você quiser dormir bem, observe o que pode perturbar ou atrasar o seu sono, como a cafeína, álcool e açúcar demais.Cuidado com demasiada ingestão de alimentos processados ​​ou rápidas que transportam toneladas de gorduras e sódio.Um corpo saudável pode afetar outros órgãos, sistemas e processos no corpo.Estes também podem impedir o sono ou dar-lhe o sono perturbado.

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   "acertar o saco" regularmente .

   Tem-se observado que a paralisia do sono acontece quando o dorminhoco entra no estado de sono REM precoce.A probabilidade de isso nunca acontecer aumenta com a privação do sono e falta de energia.Assim, dormir o suficiente é importante para diminuir episódios paralisia do sono.Manter um padrão regular e saudável sono é fundamental para colocar este fenómeno na baía.Insones devem treinar-se para adormecer com mais facilidade para evitar episódios terríveis.

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   Em seu lado.

   Note-se que cerca de 60 por cento dos episódios paralisia do sono ocorre quando o dorminhoco está deitado de costas.Você quer quebrar esse hábito?É fácil.Pin um meia ou costurar um bolso na parte de trás de sua roupa de dormir.Neste, insira uma ou duas bolas de tênis para alertá-lo quando se deslocam em sua volta durante o sono.Isto irá pedir-lhe para voltar para o seu lado.

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   Luta stress.

   O stress é um gatilho reconhecido que interrompe os ciclos normais de sono que podem contribuir para um episódio de paralisia do sono.Aprenda algumas técnicas de relaxamento para combater o stress e ataques de ansiedade.Você pode tentar meditação, ouvir música, ou até mesmo brincar com um animal de estimação.Experimento sobre o que funciona para você.

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   Consulte um médico.

   Se você é incomodado por episódios freqüentes - uma vez por semana, durante cerca de seis meses - é melhor consultar com um prestador de cuidados profissional.Você precisa descobrir problemas de saúde se tiver relacionados que precisam ser medicamente atendidos.

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   Tire-o do seu sistema.

   falar sobre isso com pessoas que se importam, como a família e os amigos.Ventilação-lo ou falar sobre isso pode provocar partilha de experiências semelhantes, e então você saberá que você não está sozinho.Esta é uma experiência comum;outros devem ter passado por algo semelhante.

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   Escrever em um jornal .

   É lógico para controlar os detalhes de sua experiência - o tempo, a sua posição padrão de sono, padrão de sono, o que você estava pensando ou sentindo antes de dormir, e quando isso aconteceu antes cochilando à terra dos sonhos, ou antes empolgante do sono.Estes são mesmas perguntas o seu médico irá pedir para conhecer a sua história.

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   Conheça o gatilhos.

   Este fenómeno do sono pode ser solicitado por uma variedade de causas.Pode ser devido ao estresse, uma medicação que está a tomar, ou simplesmente dormir em sua volta.Se você está ciente que desencadeia a paralisia do sono, você pode tentar mudar posição de dormir ou pedir ao seu médico para um tipo diferente de medicação para sua condição médica.

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• sair do hábito de tomar café. Cafeína tomado cinco horas antes de dormir pode perturbar seus padrões de sono normal, que é fundamental no desencadeamento de problemas de sono.

• Não excesso de pensar. Pensando em terrores noturnos, outro termo para hypnogogia, pode ser estressante.Combater o stress, relaxar, e logo seus músculos vão "acordar", juntamente com a sua consciência.

• Peça uma análise sono. Você pode conversar com seu médico sobre isso.Talvez apneia do sono está causando-lhe a sofrer de um episódio de paralisia do sono.

• "danos psicológicos". Esta é uma consequência da paralisia excessivo ou freqüente sono.Este é um tipo de pânico que resulta da hypnogogia terrível.

• Quebre o episódio. Quando você sentir um episódio está prestes a chegar, tente sentar-se e fazer o seu corpo e mente sincronia.Você pode tomar uma respiração profunda, levante os braços e pernas, e olhar para uma breve luz brilhante.Tente relaxar o corpo ea mente.Não há necessidade de mover um monte;isso pode até fazer o seu aumento de pressão paralisia e peito.

A pior coisa é sonhar enquanto que sofrem de paralisia.Isto pode ser mais confuso.Isto é, quando você vê o seu quarto e um intruso em seu sonho.Esses tipos de sonhos são excepcionalmente assustador.Apenas lembre-se, relaxe e gerir a sua paralisia do sono.

• Se você tiver problemas com qualquer uma dessas etapas, fazer uma pergunta para obter mais ajuda, ou postar na seção de comentários abaixo.