7Jul
Colesterolul este o substanta moale, inodor, ceros careeste o parte a tuturor celulelor animale, inclusiv cele ale ființelor umane.Cu toate acestea, o acumulare de colesterol in artere noastre este un real pericol pentru sănătate.Aceste plăci de colesterol, de asemenea, cunoscut sub numele de "rigidizarea arterelor", poate ingusta arterele si limita fluxul sanguin.Atunci când fluxul sanguin este restricționată, un atac de cord poate avea ca rezultat.
Există ceva despre un pericol pe care nu se poate vedea.Asta e modul în care aceasta este cu nivel ridicat de colesterol.Ea nu are nici un simptom.Dar, nu fac nici o greșeală, este un factor de risc major pentru bolile de inima care ucide mii de oameni în fiecare an în țara noastră.
- 1 Factori de risc și de colesterol
- 1.1 Risc Categoria
- 1.2 colesterol niveluri normalear trebui să fie
- 1.1 Risc Categoria
- 2 Cum de a modifica dieta pentru a reduce nivelul de colesterol
- 3 Lista de alimente ar trebui să mănânce și cele care ar trebui să limiteze
- 3.1 Alege aceste alimente
- 3.2 Limita aceste alimente
- 3.1 Alege aceste alimente
- 4 Comentarii
factori de risc si nivelul de colesterol
Risc Categorie
- 1Orice unul cu o boală cardiacă existentă.Anunț
- 2Nici o boala de inima, dar mai mulți factori de risc.Anunț
- 3Nici o boala de inima, dar mai puțin de doi factori de risc.
colesterolului ar trebui sa fie
- 1mai mică sau egală cu 160 mg / dl.
- 2mai mică sau egală cu 200 mg / dl.
- 3mai mică sau egală cu 240 mg / dl.
Cum de a modifica dieta pentru a reduce nivelul de colesterol
- 1Mananca mai multe produse alimentare proaspete .Mananca mai multe legume, fructe și cereale.Veți găsi mai jos o listă cu exemple de alimente pentru a alege.American Heart Association recomanda nu mai mult de șase uncii de carne macră fierte și carne de pasăre fără piele în fiecare zi.Pește este o alegere deosebit de bun, deoarece este scăzut în grăsimi saturate.Anunț
- 2Limitarea grăsimile pe care le mananci este la fel de important ca și limitarea dvs. de aportul de colesterol.Fii atent mai ales de grăsimi saturate.Alege grăsimi polinesaturate și mononesaturate în schimb.
- 3American recomanda limitarea totalul de grăsimi în dieta dumneavoastră la mai puțin de 30% din calorii în fiecare zi și, grăsimi saturate la mai puțin de 10% din totalulcalorii .( Veți găsi procentul de calorii din grăsimi listate pe cele mai multe etichete).
În urma acestor linii directoare este un angajament, dar vei fi surprins de numărul de alimente delicioase fara grasime sau cu conținut scăzut de grăsimi disponibile pentru a ajuta la a face mai ușor.Doar asigurați-vă că pentru a păstra calorii în minte prea.Exista o multime de alimente gratuite disponibile pentru a ajuta de grăsimi face mai ușor, dar amintiți-vă, fără grăsimi nu înseamnă calorii-free.Unii oameni, din cauza istoriei familiei sau din alt motiv, pot continua să aibă un nivel ridicat de colesterol, indiferent cât de greu încearcă să-l gestioneze cu dieta și exercițiile fizice. În cazul în care dieta și exercițiile fizice nu sunt eficiente pe cont propriu, medicul poate prescrie medicamente de scadere a colesterolului, ca parte a programului de tratament global.Amintiți-vă, numai medicul poate determina terapia cea mai potrivită pentru tine.
Lista de alimente ar trebui să mănânce și cele care ar trebui să limiteze
Alege aceste alimente
- 1carne roșie( fără grăsime), carne de pui( prăjită sau la cuptor), cu pielea îndepărtată.Anunț
- 2Fructe si legume( proaspete, congelate sau conservate).
- 3cereale integrale, fasole, paine, cartofi.
- 4 Uleivegetal( măsline, porumb și soia).
- 5de pește( la cuptor sau fript).
- 6laptedegresat, iaurt degresat.
limita aceste reduceri alimente
- 1gras de carne roșie, pui prăjit, organe( ficat, rinichi)
- 2Cocos
- 3Unt, maioneză
- 4Franceză-cartofi
- 5Fried pește sau alte fructe de mare.
- 6Lapte integral, inghetata, gălbenuș de ou, crema de tort.Anunț
- Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.
