Gestionați control pentru a pierde în greutate Porțiune

Acest ghid face parte din seria de articole privind îmbunătățirea și menținerea sănătății și wellness.Cuprins

este cheia pentru a pierde în greutate, dar mulțioamenii nu sunt conștienți de acest lucru.

Pentru majoritatea oamenilor, primul lucru pe care se gândesc atunci când se analizează pierderea în greutate este reducerea inapoi pe grasimi si zaharuri nesanatoase.Ei își imaginează înlocuirea cartofi delicioase franceză cartofi cu abur nu este atât de delicioase, sau un delicios pui file prăjit cu un piept de pui fiert fără gust.În timp ce acești pași cu siguranță ajută unii oameni piardă în greutate, ei nu abordează problema reală, și sunt, prin urmare, oarecum nerealiste.

Noi mergem afară să mănânce, și în cele mai multe restaurante, carne de pui fiert si cartofi aburit nu sunt o opțiune.De asemenea, vom merge la film și au popcorn, sau opri si au o punga de chips-uri sau de o altă gustare din când în când.Cu siguranță le putem înlocui cu alimente sănătoase, dar există o opțiune mai bună, care este mai ușor de a trăi cu.Este cunoscut sub numele de control porție.

destul de literalmente înseamnă a controla dimensiunea porțiilor alimentare, dar aceasta înseamnă, de asemenea, să fie mult mai conștienți de alimente și de marketing decât majoritatea oamenilor sunt.De exemplu, probabil ați observat că, în reclame TV și filme, vezi mereu oameni cu farfurii imense de produse alimentare, boluri gigant de cereale, și mănâncă direct dintr-o pungă de chips-uri.Cu toate acestea, acestea nu sunt absolut exacte porțiuni.De fapt, acestea sunt de obicei suficiente pentru mai multe persoane.

De exemplu, o privire rapidă la site-ul Frito Lay arată că Doritos sunt 140 de calorii pe portie.În ceea ce Doritos face diferite saci de dimensiuni de tortilla chips-uri, acestea nu lista portii pe sac de pe site-ul lor, dar cu titlu de referință, o pungă mică de chips-uri dintr-o automatele este de aproximativ 1,5 uncii( portii si jumatate), siun sac de dimensiuni personale mici, în cele mai multe magazine este de aproximativ 2 uncii( două porții).Un sac de dimensiuni de familie este de 17 uncii( 17 portii).

Problema aici este că cei mai mulți oameni uita doar la partea din spate a pungii, a se vedea că este de 140 de calorii, și mănâncă toată punga( sau jumătate, dacă este un sac mare).În timp ce ar putea fi un pic mai puțin de 300 de calorii daca esti snacking pe un sac de dimensiuni personale, jumătate dintr-un sac de dimensiuni de familie este de aproximativ 1.200 de calorii.Acum ia in considerare faptul ca esti, probabil, nu de spălat aia jos cu apă, și amintiți-vă că 40 de uncii de Coca-Cola este de aproximativ 500 de calorii, iar tu ai doar "snacked" în valoare de calorii o zi întreagă în mai puțin de 20 de minute.

Când nu înveți pentru a controla portiuni, ajungi aproape întotdeauna câștigă înapoi toategreutatea pe care a pierdut.

Oamenii au tendinta de a dieta într-una din cele două moduri.Ori începe pe un regim alimentar nerealist, și de multe ori nu din cauza bland din carton cu aroma alimentelor pe care le consumă, sau ei înșiși muri de foame încearcă să piardă în greutate prin a nu mânca.Ambele aceste metode sunt rele, și ele, de obicei, nu funcționează.

Metoda pe care o face de lucru pentru a pierde in greutate este partea de control.Folosind această metodă, ca și în cazul de mai sus, cu Doritos tortilla chips-uri, v-ați pus deoparte o dimensiune de servire și să nu mănânce mai mult.În cazul în care vă întrebați cât de mulți Doritos există într-o uncie, este de aproximativ 11 de chips-uri.Dar nu este vorba doar de chips-uri;aveți posibilitatea de a controla portiuni pentru aproape tot ceea ce mananci.Iată câteva exemple:

• O jumatate de ceasca de inghetata este de aproximativ de mărimea unui bec.
• O ceașcă de căpșuni este de aproximativ 12 boabe de dimensiuni medii.
• O ceasca de cereale este de aproximativ de mărimea unei mingi de baseball( mingi de baseball sunt mult mai mici decât softballs).
• Un milion și jumătate de uncie de brânză este de aproximativ marimea degetului mare( sau trei zaruri de joc, dacă aveți degetele mici sau mari).
• Două linguri de unt de arahide este de marimea unei mingi de golf.
• trei uncii de carne este de aproximativ de marimea unui pachet de cărți.

Acum, gândiți-vă la acele numere pentru un minut.În cazul în care o cana de cereale( o dimensiune de servire) este marimea unei mingi de baseball, iar oamenii de la TV se toarnă, de obicei, dintr-un bol plin, ei mănâncă trei până la patru porții, la un moment dat( să acorde o atenție la cât de mulți oameni din sitcom-uri obținemai mult de un bol de cereale, dar niciodată nu se îngrașă).Ești învățat să apuca instinctiv cu mult mai multa mancare decat ai nevoie, și să ignorați etichetele în întregime - în loc să bazeze cât de mult mananci pe stomacul.

Pierderea in greutate si controlul porțiilor este mult mai ușor decât s-ar putea crede.

Cei mai mulți dintre noi au plăci uriașe, cel puțin în comparație cu porțiunile tocmai am discutat mai sus.Punerea 'o ceasca' de cereale în cele mai multe boluri vor face o persoană să se simtă imediat ca ei abia au mușcat din alimente.Același lucru este valabil și pentru carne și legume.Pune-o mica friptura de trei uncii pe care intenționau să mănânce pe aceeași farfurie de 16 uncii Porterhouse merge de obicei pe, și vei crede că cineva a jucat o glumă crudă pe tine.

1. 1
   Folositi farfurii mai mici, și dintr-o dată cantitatea de alimente pe care ai pe placa pare mult mai mare.

   Adăugați în sfatul întotdeauna bine să mănânce încet, în timp ce de mestecat, de asemenea, mancarea la o pasta, și veți găsi că te simți plin de timpul pe care îl termina mâncarea.Rețineți că alimente de mestecat la o pasta literalmente înseamnă ea de mestecat de cel puțin 20 de ori, iar în multe cazuri, la fel de mult ca de 40 de ori sau mai mult.{

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Mananca mai des, dar mananca mai puțin de fiecare dată, și veți găsi că stomacul se micșorează .

   Acesta este altceva, o mulțime de oameni nu sunt conștienți de.Stomac crește și se micșorează, în funcție de cât de mult mănânci și cât de des ai mânca.Nu mănâncă nimic va provoca stomacul să scadă rapid la o stare relativ mic, care mănâncă prea mult va face ca acesta să se extindă rapid.Cu cât stomacul este, cu atât mai mult mâncarea pe care o va dori să mănânce înainte de a "simți" plin.Prin consumul de mese mai mici si mai des, va pacali stomacul în mereu "senzație" plin, și este în scădere în dimensiune a procesului.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Stick pentru alimente naturale, și să încerce să le mănânce "întreg", ori de câte ori este posibil .

   Un exemplu foarte bun în acest sens este suc.Esti mai bine manca un portocaliu întreg decât sunteți de băut un pahar de opt uncii de suc de portocale( o portie).Acest lucru se datorează faptului că o portocală, sau orice alt fruct pentru care contează, este un "întreg" alimente.corpul tau se bazeaza pe intreaga bucata de fruct, nu doar o parte din ea.Este nevoie de trei până la patru portocale pentru a face un pahar de opt uncii de suc.Dacă tocmai bei sucul, ți-e dor toate fibrele și vitaminele conținute în mod natural într-o portocală.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Folosiți ochelari subțiri înalte pentru a bea din .

   Puteți testa propria percepție cu acest lucru.Se toarnă 8 uncii de suc într-o ceașcă de măsurare, și apoi se toarnă într-un pahar înalt, subțire.Apoi, se toarnă aceeași cantitate într-un pahar de grăsime scurt.În cele mai multe cazuri, veți decide cu vizual că geamul scurt de grăsime nu are la fel de mult lichid în ea ca geamul înalt, subțire - chiar dacă știi deja că sunt la fel!Acesta este încă un mare exemplu de modul în care mintea noastră ne păcălească peste partea de control si pierderea in greutate.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

• Pierderea in greutate poate fi o provocare, mai ales dacă încercați să renunțefumat prea.Uneori, cel mai bine este să învețe partea de control înainte de a încerca să renunțe la fumat.În acest fel aveți un grad mai mare de control asupra tine si portiile.
• divizat întotdeauna antreu cu un prieten când mănâncă într-un restaurant.Odată ce ați început să practicați controlul portiilor, veți găsi că restaurantul medie antreu va parea ca se poate hrăni zece oameni.
• Distractie placuta cu partea de control.Dupa ce reusesti sa taie portiile pentru plăci de dimensiuni normale, comutați înapoi la plăcile dvs. gigant vechi o noapte pentru un râs.
• Dacă ați început deja să renunțe la fumat, practica doar de control parte, dar nu vă faceți griji cu privire la aspectele de pierdere în greutate doar încă.Este destul de greu să renunțe la fumat, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la portiunea de control în stadii incipiente.Se așteaptă o săptămână sau trei nu se va schimba nimic, și va face procesul mult mai ușor pentru tine.

Următoarele articole, site-uri guvernamentale, precum și reviste medicale au fost utilizate în acest ghid.

• American Cancer Society
Centrele
• pentru Controlul si Prevenirea Bolilor( CDC)
• consumului de droguri( NIH)
• canadienii sanatoase
• Copii Sanatate
• National Cancer Institute
• Serviciul Național de Sănătate( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Regina Victoria Quit Org
• fără fum de tutun
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, întrebați-oîntrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.