Crește capacitatea pulmonară

In acest articol vom discuta despre modul în care puteți crește capacitatea pulmonară.Atunci când aveți capacitatea pulmonară eficientă, aceasta duce la o îmbunătățire și de creștere a numărului de activități pe care participa, precum și capacitatea de a rămâne în game.There sunt o serie de moduri de a crește capacitatea pulmonară, iar aceasta nu poate fi la felmai greu, așa cum crezi.Doar câteva sfaturi utile, și sunteți pe drumul spre o sanatate mai buna.Acesta va lua un angajament de la tine, ca au nevoie de toate aceste tehnici să fie efectuate zilnic și trebuie să stăpânească cu succes aceste tehnici pentru a obține rezultatele scontate.

1. 1
   Atunci când ia o respirație, respira profund, indiferent dacă sunt sau nu efectuați o activitate .

   instagram viewer

   Acest lucru va crește cantitatea de aer pe care plamanii pot absorbi.Este similar atunci când lucrați afară, și încercați să încetinească ritmul cardiac.Nu aveți nevoie să fie de lucru în scopul de a instrui plămânii.În orice moment în timpul zilei, respira adanc, asa ca in cele din urma, aceasta va fi a doua natură.Acum, că se simte recompensele acelui exercițiu, expirați încet și complet.Acest lucru va spori eficacitatea nu numai că această tehnică de respirație, dar orice activitate ce faci.Păstrați-abdomen relaxat, astfel diafragma se poate întinde în mod natural.Dacă ați strânge abdomenul, diafragma nu se va extinde pe deplin.Dacă făcut în mod corespunzător, abdomenul se va extinde pe cont propriu, după diafragmei se întinde.Acest lucru permite diafragma să umple complet, de umplere, astfel plamanii la capacitatea lor, în același timp.Rezultatul este mai mult oxigen în plămâni.În timp ce faci aceasta tehnica de respiratie, este bine să reziste brațele tale, ca și cum ai de gând să îmbrățișeze pe cineva, așa cum se deschide ches dvs., pentru a permite mai mult aer.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Altele decât cele de respirație profund trebuie să inhaleze suficient de profund ca cel putin 80 la suta din plamani sunt umplute .

   Puteți măsura acest procent luând o pauză și în continuare suficient spațiu pentru confort.Atunci când inhalarea, nu au nici un aer în obraji, pentru aceasta este aer liber, care se află în gură în loc de plămâni.Când vă luați prea mult aer, în voi veți observa muschii se vor strânge, de asemenea, în sus.În cazul în care nu respira corect atunci când se efectuează, și să ia pauze adecvate, s-ar putea trece afară.De asemenea, asigurați-vă că nu sufla obrajii afară.Ai nevoie doar de a lucra mușchii în corpul dumneavoastră, nu mușchii în fața ta.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   În timp ce țineți respirația, puteți pune fața în apă, ca apa va încetini dvs. de ritmului cardiac.

   Deoarece ritmul cardiac va fi mai lent, vei sfârși prin a-ți ții respirația mai mult decât crezi.Acesta este motivul pentru înotători au o capacitate pulmonare excelent;rata de inima lor încetinește sub apă, permițându-le să respire mai bine.Atunci când ritmul cardiac scade, crește capacitatea de plămâni de a ține aerul.Mai rece apa, cu atât mai eficient această tehnică va fi pentru tine.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Modul clasic de a ține respirația și de numărare este o modalitate buna de a crește dvs. de capacitatea pulmonară .

   În timp ce țineți respirația sub apă, conta, și ține evidența numărului pe care ajunge, înainte de ai nevoie să vină pentru aer.Acest lucru vă oferă o provocare, un număr de a depăși.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   După inhalarea, expirați cât mai lent vă puteți .

   Vrei ca aerul să iasă într-un flux continuu.În timpul acestui exercițiu, nu se grăbesc respirația, dar luați la fel de mult timp ca tine poate.Acest lucru va asigura plămânii nu se închide din cauza eliberarea dvs. de aer la rapid.Împinge aerul afară rapid, și vei sfârși practic unde ați început, cu nici o imbunatatire.Se repetă această tehnică pentru a vă pentru a mări spațiul plămânilor și să păstreze plămânii de închidere spate sus.Aceasta este o tehnică pe care o poate face mai mult decât o dată pe zi, dar nu o fac suprasolicitarea acest tequnique, deoarece este prea greu pe plămâni.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Exercitarea în apă ori de câte ori se poate .

   Nu numai pentru că înot îmbunătățește capacitatea pulmonară, dar orice exerciții fizice regulate ai face în mod normal, în afara apei, realizată în apă, așa cum se va bine.Sărituri locașe și lunges sunt bune, dar în loc de greutăți, încercați să utilizați sticle de înălbire goale, deoarece rezistența adăugată în apă este benefică.Aceste exerciții vor ajuta pentru a vă crește capacitatea pulmonară și de a construi rezistența dumneavoastră, păstrând în același timp ritmul cardiac în jos.Acestea vor contribui, de asemenea, la formarea puterea ta, ca exercitând în apă se adaugă la gravitație, mai degrabă decât să lucreze afară deasupra apei.Cu atât mai mult că vă antrenați în apă mai mult capacitatea pulmonară se va îmbunătăți, rezultând într-un sistem respirator mai îmbunătățit.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   Dacă puteți, lucra în apă timp de o oră și jumătate .

   vă mai ultima în apă, capacitatea pulmonară mai bine va va.Înotători plamanii folosesc mai putin de ¾ din capacitatea lor de plămâni, care este motivul pentru care mocnește au capacitatea pulmonară mai bună decât orice alt atlet.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
8. 8
   Antrenați la altitudini variate, dacă este posibil, la toate .

   Dacă aveți acces la munți, sau în alte locuri, care sunt mai mari decât în ​​cazul în care în mod normal sunt.Creșterea elevație va face să respire mai adânc decât atunci când sunt la o altitudine mai mică.Cu cât sunt diluantul, oxigenul este.De asemenea, pe măsură ce se aclimatizate aerul subțire va începe să își consolideze capacitatea pulmonară prin capacitatea pulmonară mai eficientă atunci când reveniți la altitudinea regulate.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
9. 9
   respira mereu pe nas, și prin intermediul gura.

   Această tehnică se bazează rezistenta ceea ce duce la creșterea capacității pulmonare.alergători profesioniști folosesc această tehnică atunci când formarea și devine forma lor standard de respirație.Acest lucru face ca plamanii țineți aer mai mult, și se întinde plămânii, menținând astfel expansiunea plămânilor.Inhaleaza prin nas va ține aerul în plămâni mai lungi decât respira pe gura.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
10. 10
    Respiratia prin nas și ținându-l, atâta timp cât poți, va crea o mai bună capacitate pulmonare .

    Creierul tău îți va spune, atunci când nu mai poate ține respirația, dar provocare-te să-l țină salvat de acel punct.La eliberarea respirația, nu forțați aerul afară rapid, dar expirați încet, împingând în fiecare ultimul bit de aer din plămâni.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
11. 11
    Pe lângă utilizarea acestei tehnici, jucând un instrument, mai ales un suflat din lemn sau alama, va ajuta, de asemenea pentru a extinde capacitatea pulmonară, perfecționa un talent, și bucurați-vă muzica.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor Cuprins

Oxigenul este, de asemenea, cunoscut sub numele de VO2 max.Tehnic vorbind, este definită ca fiind cantitatea maximă de oxigen pe care îl utilizați în corpul vostru și milimetri pe kg( kilogram) și greutatea corporală pe minut.Acest lucru poate fi găsit ca litri, precum și( pe minut).De exemplu, un sportiv care are VO2 sau 3,5 litri / minut și se închide la 50ml per kg.pe minut.Sportivul, Lance Armstrong, este un ciclist de curse, cu o capacitate de oxigen de 80 de ani.

Puteți avea capacitatea pulmonară măsurată prin a merge la un laborator fiziologic și care solicită un test sau un câmp de testare VO2 max.Exemple de aceste teste sunt: ​​test de bicicleta Șase minute și de testare pas colegiu și chiar testul de jogging 1 mile.

Există două motive pentru care plămânii ar putea fi limitate.Primul ar putea fi probleme cu capacitatea de țesuturi musculare "de a utiliza oxigenul de la plamani si inima.Dacă aveți un nivel scăzut( nu extrem de scăzut) mitocondriilor, aceasta va avea ca rezultat limitarea capacității de oxigen în plămâni

Al doilea motiv este fie inima, sau plamanii nu sunt suficient oxigen furnizează, sau de a transporta eficient cantitățile necesare de oxigen hrănitoare întregul organism și țesuturile musculare.Inima ta conține oxigen, dar dacă inima ta nu este de pompare suficient de fiecare bataie, acest lucru va limita capacitatea de oxigen.

Efectuarea unui exercițiu timp de cel puțin 5 minute pe zi( exercițiu greu), vă va ajuta să crească capacitatea pulmonară la un plinrecuperare.Crește capacitatea pulmonară de ciclism, jogging și exerciții de bază, deoarece acestea sunt utile în acest scop.

1. 1
   Cald corpului în primul rând prin simpla pedalarea timp de 5 minute .

   Este important să "ulei" articulații.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Efectuați o recuperare timp de 30 de secunde, după fiecare 60 de secunde de pedalare.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   După 30 de secunde de recuperare, face greu pedalarea timp de 5 minute, dar niciodată nu împinge-te dincolo de ceea ce se poate face în condiții de siguranță .

   dacă nu poți să pedalarea greu timp de 5 minute, 3 minute sau chiar mai puțin fac.Puteți crește întotdeauna ora în următoarea sesiune.pași pentru copii sunt mai bune.Efectuarea antrenamentului sugerat pentru a crește capacitatea pulmonară de 3 ori pe săptămână, vă va ajuta să obțineți plămâni în formă, crescând capacitatea lor de a face, prin urmare, alte exerciții par mai ușor, și permițându-vă pentru a arde mai multe calorii si au mai multa energie.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

Dacă ați urcat o serie de scări având apoi o transpirație abundentă, gâfâind și care au dureri musculare foarte groaznic, atunci nu pulmonar este în formă bună.Acesta este un test foarte simplu pentru a ști dacă plămânii este într-o formă bună și un pic dificil de acceptat dacă nu.Având o formă de plămân nu e bun în corpul dumneavoastră este întotdeauna vina ta, trist, dar adevărat.

Amintiți-vă că orice ai face tot ce luați în corpul dumneavoastră ar fi întotdeauna în mână, fie pentru o mai bună sau mai rău.Dar aceasta este doar un ciclu natural al vieții ca voi care decide ce să facă cu corpul tau.Unele dintre aceste cazuri, se pot construi în continuare capacitatea lor pulmonare.

Do sarituri creste capacitatea pulmonara?

Da.locașe sărituri sunt o formă a unui exercițiu cardiovascular.exerciții cardiovasculare crește cererea organismului de oxigen, crescând astfel ritmul cardiac și respirație.exercitii cardiovasculare, de asemenea, ajută la creșterea și îmbunătățirea capacității pulmonare, ceea ce va scadea incidenta de boli pulmonare.

Prin creșterea ritmului respirator, sunteți de respirație mai rapid și mai inhaleze aer ce conține mai mulți atomi de oxigen, care vor fi distribuite în mod corespunzător pe tot corpul.De asemenea, sunteți maximizarea capacității pulmonare dvs. de a găzdui creșterea volumului de aer pe care inhalarea.

Dacă sunt doar pur și simplu respiră normal, fără a face nici o activitate obositoare, ta capacitate pulmonar va rămâne aceeași sau, în unele cazuri, se va scădea din cauza atrofie.Termenul medical "atrofie" înseamnă scăderea mărimii organului din cauza lipsei de utilizare.Aceasta înseamnă că, atunci când nu își exercită în mod corespunzător plămânii, capacitatea pulmonară se va reduce, de asemenea, din cauza lipsei de exercitiu pulmonar.

Vezi mai multe întrebări, cum ar fi aceasta: capacitatea pulmonară exercițiu de sărituri cricuri

Are capacitatea de menținere a ta creștere pulmonare respirație?

nu a poluat

Da, puteți crește capacitatea pulmonară ținându-vă respirația.Vă antrenați plămânii să ia în cât mai mult oxigen, deoarece acestea pot deține.Acest lucru antreneaza plamanii pentru a utiliza oxigenul absoarbe cât mai eficient posibil, înainte de a expirati.Cu toate acestea, va trebui să efectueze aceste exerciții de respirație treptat.În primul rând, asigurați-vă că aerul condiție în cazul în care aveți de gând să faci exercițiile de respirație este sănătos, altfel vei învinge scopul.În al doilea rând, inhaleze profund, începând cu un număr de 10 de secunde, apoi modul de lucru de până la 20 de secunde, în funcție de modul în care capacitatea de aer plamanii se pot ocupa.Apoi expirati, de asemenea, încet.cresc treptat Inspira si expirati conta, și în timp, vă va îmbunătăți capacitatea pulmonară.

Da, ținându-vă respirația vi se va extinde plămânii, crescând astfel capacitatea pulmonară.Acest lucru este ceva ce înotători fac atunci când ține respirația sub apă sau pur și simplu să înoate, care este motivul pentru care au o astfel de capacitate mare pulmonare.

Vezi mai multe întrebări de genul: DE CE LUNG CAPACITATE DE CREȘTERE

Cum alergători profesioniști crește capacitatea lor pulmonare?alergători

de mare intensitate exerciții de înot

profesionale crește capacitatea lor de pulmonare.Toți sportivii umfla plămânii cu privire la un inch mai mult decat non-sportivi.Motivul principal este activitatea fizică constantă le efectuează, la niveluri foarte intense.Cu o capacitate crescută pulmonar, sportivii sunt în măsură să ia în mai mult oxigen, care va furniza creierului si muschii lor.Acest flux de regulat al oxigenului le permite pentru a îmbunătăți timpul de reacție, vigilență, și starea generală de sănătate.

profesionale crește capacitatea lor pulmonare prin: manca

• sănătoasă și o viață sănătoasă.Este o necesitate pentru alergători pentru a se asigura că acestea au un corp sănătos.Ei mananca alimente bogate in vitamina C, E, beta-caroten, si fier.Acești nutrienți îmbunătăți capacitatea lor de pulmonare.Ei privesc, de asemenea, greutatea lor, astfel încât acestea să poată respira întotdeauna cu ușurință.Ei se evita fumatul pentru a preveni orice deteriorare a plamanii lor si capacitatea corpului lor de a absorbi oxigenul.Hidratarea este de asemenea vital pentru a subțire de mucus in plamani lor.mucus ingrosat împiedică respirația eficientă.
• Activitatea fizică regulată îmbunătățește rezistența organismului.Alergători petrec mult timp îmbunătățind rezistența lor prin exerciții de mare intensitate.Acest lucru face ca livrarea de oxigen mai eficient.
• Ei efectua, de asemenea, respirație interval.Acest lucru implică un nivel ridicat de efort într-un interval scurt de timp( 20 de secunde până la aproximativ 5 minute) pentru fiecare repetiție.exerciții de respirație profundă ajută la îmbunătățirea capacității pulmonare alergător precum.Încet respira pe nas si expirand pe nas se face lent, în timp ce extinderea piept și diafragmă.Aceasta este o metodă eficientă de a crește capacitatea pulmonară.Practicarea yoga este un excelent mod de a combina exerciții fizice și de respirație profundă.

profesionale au propriul lor regim de formare personalizat pentru a crește în mod corespunzător a capacității pulmonare lor.Mai jos sunt câteva dintre exercițiile cele mai frecvent utilizate pentru a promova capacitatea pulmonara a crescut:

1. Pista de alergare câțiva kilometri în fiecare zi.

- Una dintre cele mai bune moduri de a crește capacitatea pulmonară alergători profesioniști este de jogging câțiva kilometri în fiecare zi, pentru a face corpul se adapteze și să crească în mod corespunzător capacității pulmonare.Motivul din spatele acestui fapt este că, prin efectuarea unui jogging zilnic de mai mulți kilometri, corpul tau se va adapta la creșterea cererii de oxigen, precum și creșterea capacității pulmonare, în scopul de a conține în mod corespunzător creșterea volumului de aer care urmează să fie distribuite pe tot corpul.

2. Drumeții sau exercițiilor fizice la altitudini mai mari.

- O altă metodă bună folosită de alergători profesioniști pentru a crește capacitatea lor pulmonare, se efectuează exerciții în locuri de mare altitudine.Motivul din spatele ei se află în concentrație mai mică de oxigen al aerului prezent la o altitudine mai mare, ceea ce face respirație mai dificilă, care, la rândul său, crește foarte mult capacitatea pulmonară.

3. exerciții de respirație subacvatice.

- O altă metodă folosită de alergători profesioniști efectuează sub apă exerciții de respirație.Alergătorul profesionist încearcă să țină răsuflarea în timp ce sub apă timp de câteva secunde, până la un minut.Motivul din spatele ei implica expansiune pulmonar, care de fapt face ca plamanii se extinde la limita lor maximă, ceea ce duce la o creștere a capacității pulmonare.

4. exerciții jack sărituri.

- Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai bune exerciții efectuate de alergători profesioniști.Motivul din spatele ei - acestea sunt uciderea a doi iepuri dintr-o piatră.Prin efectuarea cricuri sărituri, acestea cresc capacitatea lor pulmonare, și întărirea mușchilor picioarelor lor, făcându-l unul dintre cel mai bun exercițiu de alergători profesioniști.Sarind coarda este, de asemenea, foarte eficient.

Pentru a rezuma, sfaturile de mai sus menționate sunt câteva dintre metodele folosite de alergători profesioniști în creșterea în mod corespunzător capacității pulmonare lor.

Cum treci capacitatea pulmonară pentru armată?

După cum știți, armata are linii directoare foarte stricte pentru aptitudinile fizice și acest lucru include funcționalitatea plămânilor.Înainte de a intra în serviciu, prin intermediul unor documente medicale, trebuie sa arate aveți un sistem respirator sănătos.Dacă ați avut vreodată o istorie de astm, vi se cere să prezinte un certificat medical care se dovedește că nu au avut un atac de astm, deoarece de cotitură în vârstă de 13 de ani.Chiar dacă produci o renunțare pentru starea dumneavoastră, este posibil să fie în continuare necesară pentru a avea un alt examen medical, o altă aplicație într-o zonă specială a armatei, și o altă examinare de către autoritățile medicale.Mai jos sunt pașii pe care trebuie să le ia pentru a trece testul funcției pulmonare pentru militari:

• Mănâncă sănătos și să trăiască sănătos.Făcând astfel, vă va permite să obțineți prin tulpinile fizice riguroase ale testului funcției pulmonare.Evitati fumatul si consumul de alcool.Fumatul daune plamanii, iar consumul de alcool deshidratează celulele.
• Furnizarea de inregistrari medicale necesare.Acestea vor ajuta autoritățile să aibă o idee clară în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră respiratorie.Vei fi instruit despre documente specifice pe care trebuie să se pregătească.
• DD complet Forma 2807-2( pretestare Medical din Istoricul medical Raport).Aici trebuie să furnizeze informații cu privire la sănătatea dumneavoastră respiratorii, inclusiv copilarie.
• Formular complet 40-1-15-E( Chestionarul de screening scrisoare de sănătate), împreună cu Formularul DD 2807-1.Ar trebui să indice orice probleme respiratorii, cum ar fi astmul, tratamentele pe care le-ați suferit, iar frecvența episoadelor.
• Supuse o consultare specială.Acest lucru poate avea același program ca și examenul fizic.S-ar putea suferi PFT( pulmonar Test de funcții), care necesită rezultate spirometrie, inainte si dupa efort fizic.
• Cooperati în examen medical.Vei fi ghidat de către furnizorul de servicii de îngrijire medicală.întregul piept și plămânii vor fi, de asemenea, examinate.

Nu există nici un test de capacitate pulmonare, pentru ca să se alăture armatei.De asemenea, puteți crește capacitatea pulmonară pentru armata prin practicarea rula propriu-zis mile, pentru a vă ajuta să câștige o capacitate pulmonară mai bună.

Există o modalitate de a întinde plămânii?

Da, există anumite măsuri care pot fi luate pentru a ajuta la intinda plamani, si acestea implică o mulțime de exercițiu.Plamanii sunt ca un set de baloane - mai mult pe care le întinde, cu atât mai mult cu atât mai mult aer, acestea vor fi în măsură să conțină.

Pentru a întinde plămâni, urmați pașii pentru exercițiile prevăzute mai jos.

Da, există modalități de a se întind în mod corespunzător plămâni.Cel mai eficient mod de a întinde plămânii este de a efectua exerciții de respirație profundă.

Mai jos sunt cele mai frecvente tipuri de exerciții pulmonare pentru a întinde în mod corespunzător plămâni:

1. exercitarea respirație profundă.Pentru a efectua acest tip de exercitiu pulmonar, pur si simplu respira mai mult aer decat in mod normal, extinderea complet plamanii, si respira încet, apoi repetați procesul de la 10 la 15 de ori.Inhalați prin nas si expirati pe gura.

2. respirație profundă și care deține exercițiul respirației.Un alt tip de exercitiu pulmonar este de a respira mai mult aer, țineți aer timp de câteva secunde și eliberați-l încet.Se repetă procedeul.

În aceste două exerciții pulmonare diferite, vă împing plămânii extinde la nivelul lor maxim, care se întinde astfel celulele pulmonare, ceea ce conduce la creșterea capacității pulmonare.

Vezi mai multe întrebări de genul: Efectul unei plamani subdezvoltate( plamanii rau) cu privire la o persoană?

Cum de a crește capacitatea de diafragmă?

FIZIC EXERCIȚII

• • Pentru acest exercițiu, respira într-o cantitate mare de aer prin gură, baie în apă și în timp ce încă subacvatice respira aerul prin nas.Acest exercițiu este folosit de majoritatea înotătorilor atletice pentru a ajuta la construirea toleranța lor în timpul competițiilor de înot.Apa acționează ca o rezistență împotriva corpului, și împinge organismul să continue să lucreze mai greu pentru a furniza oxigen în sânge.
  • împinge corpul pentru a efectua un antrenament regulat de 30 de minute, în scopul de a crește capacitatea plămânilor.exerciții de aerobic, cum ar fi mersul cu bicicleta, dans, jogging și înot, sunt unele dintre cele mai bune și cele mai plăcute moduri de a crește capacitatea pulmonară și să piardă în greutate, în același timp.
  • Mediile care sunt bogate în altitudine au mai puțin oxigen în aer, astfel încât să lucreze în aceste locuri vor avea, de asemenea, același efect asupra organismului ca și de lucru în apă.Diferența, cu toate acestea, constă în forța fiind exercitată în timpul procesului de drumeții.Excursie drumeții poate fi greu de pe corp, dar va face minuni pentru a crește capacitatea pulmonară și diafragmă.Da |nr |
    fost de ajutor?Da |nr |

    fost de ajutor?Da |nr |

    fost de ajutor?Da |nr |

    fost de ajutor?Da |nr |

    fost de ajutor?Da |nr |

    fost de ajutor?Da |nr |

    fost de ajutor?Da |nr |

    fost de ajutor?Da |nr |

    fost de ajutor?Da |nr |

    fost de ajutor?Da |nr |

    fost de ajutor?Da |nr |

    fost de ajutor?Da |nr |Această secțiune nu este scris încă.Doresc să se alăture?Faceți clic pe EDIT pentru a scrie acest răspuns.Da |nr |Această secțiune nu este scris încă.Doresc să se alăture?Faceți clic pe EDIT pentru a scrie acest răspuns.Da |nr |Această secțiune nu este scris încă.Doresc să se alăture?Faceți clic pe EDIT pentru a scrie acest răspuns.Da |nr |Această secțiune nu este scris încă.Doresc să se alăture?Faceți clic pe EDIT pentru a scrie acest răspuns.Am încercat: Nici unul.Această secțiune nu este scris încă.Doresc să se alăture?Faceți clic pe EDIT pentru a scrie acest răspuns.Da |nr |Această secțiune nu este scris încă.Doresc să se alăture?Faceți clic pe EDIT pentru a scrie acest răspuns.