13Jul
artrita, artrita reumatoidă, artrita gutoasă și artrita sciatice sunt stările inflamatorii care provoacă durere, inflamație, roșeață și disconfort la nivelul articulațiilor.In timp ce este posibil pentru a calma durerea si disconfortul acestor conditii cu peste tejghea și medicamente anti-inflamatorii prescrise, cum ar fi ibuprofen, aspirina sau celecoxib, nu sunt întotdeauna de 100 la suta eficienta.În cazul în care sunteți gravidă sau alăptați, au antecedente de ulcer peptic, sau suferă de afecțiuni renale, cardiace sau hepatice, s-ar putea să nu fie în măsură să ia unele dintre aceste medicamente, dar nu trebuie să sufere.Există mai multe remedii dovedite vă puteți încerca pentru a calma inflamatia corpului tau si de a reduce durerea, umflarea și rigiditate.Acestea variază de la alimente sanatoase la ceaiuri si comprese, care in mod natural reduce inflamatia in corpul tau.
- 1 anti-inflamator Alimente
- 2 inflamatorii Alimente de evitat
- 3 ghimbir și turmeric ceai
- 3.1 Ingrediente :
- 3.2 procedură:
- 3.1 Ingrediente :
- 4 ananas Ceai
- 4.1 Ingrediente :
- 4.2 Procedura :
- 4.3 avertizare
- 5 Turmeric Comprimare
- 5.1 Ingrediente :
- 5.2 Procedura :
- 5.3 avertizare
- 5.1 Ingrediente :
- 6 Capsaicina Cremă
- 6.1 Ingrediente:
- 6.2 Procedura :
- 6.3 avertizare
- 6.1 Ingrediente:
- 7 Epsom Sare de baie
- 8 avertizare
- 9 Ce cauzeaza inflamatia?
- 10 Fapte Despre Artrita
- 11 De ce ar trebui să evite AINS pentru a reduce inflamația
- 12 De ce ar trebui să evite Steroizi pentru a reduce inflamația
- 13 Comentarii
anti-inflamator Alimente
Una dintre cele mai simple metode de a reduce și de a preveni durerea de inflamație este deajusta dieta ta.Ce ai pus în corpul dumneavoastră joacă un rol important în modul în care te simți, iar cercetările au arătat că există anumite alimente care pot reduce de fapt, raspunsurile inflamatorii ale organismului, din cauza lor antioxidante ridicat și conținutul de acid omega.Încercați să includă cât mai multe dintre acestea cât posibil, în dieta ta ca un comutator pe termen lung, și nu numai că vei experimenta mai putina durere - vei avea mai multa energie, de asemenea.
- 1Olive ulei.ulei de maslineeste bogat in inima-sanatoasa grasimi mononesaturate precum oleocanthal, care ajuta la cai inflamatorii bloc într-un mod similar cu ibuprofen.Ulei de măsline pur înlocuitor în locul untului sau a altor uleiuri atunci când gătit, și se adaugă ulei extra virgin la salate, sosuri și sosuri pentru mai multe beneficii, deoarece conține o concentrație mai mare de oleocanthal.Dacă nu vă place aroma uleiului de măsline, ulei de rapita încercați organic presat-turtei.Anunț
- 2fructe de mare .Halibut, ton, snapper, cod, păstrăv de lac, stridii din Pacific, somon, sardine, anșoa și bas nu numai că sunt bogate în proteine, ele conțin, de asemenea acizi grași omega 3, care ajuta la reducerea inflamatiei in organism si ameliorarea durerii articulare șirigiditate.Înlocuiți de proteine cu omega 3 bogate de pește de două sau de trei ori pe săptămână.Dacă nu vă place peștele, puteți lua un supliment de ulei de pește de înaltă calitate sau să mănânce ouă omega-3 fortificate pentru a obține beneficiile acizilor grași omega.Anunț
- 3Fructe .Intre mese sau chiar pentru desert, gustare pe fructe, cum ar fi mere, cireșe, ananas, caise, portocale, mandarine, căpșuni, afine, zmeură și pepene galben.Acestea contin antioxidanti puternici care distrug radicalii liberi din organism și calm sau reduce răspunsul inflamator al corpului.
- 4Legume .legumecrucifere, cum ar fi broccoli, conopida, varza, varza creata si varza de Bruxelles contine tone de antioxidanti care imbunatatesc starea generala de sanatate a corpului tau.Vinete, cartofi dulci și ardeii sunt deosebit de bune pentru reducerea inflamatiei in organism.
- 5Nuci și semințe .nucile, alunele, migdale, semințe de in, semințe de floarea-soarelui, semințe de susan, semințe de dovleac, semințe de chia și semințele de cânepă sunt bogate în acizi grași omega care limiteaza inflamatia in organism.Încercați să înlocuiți chips-uri și alte snacks-uri nesănătoase cu pumni acestor nuci crocante și satisfăcătoare și semințe pentru o sănătate mai bună.
- 6usturoi și condimente .Învață să folosească usturoi, ghimbir și turmeric în gătit.Nu numai că va da aceste produse alimentare un impuls de gust, acestea vor limita, de asemenea, durerea și umflarea din cauza inflamației.
- 7Ierburi .Ierburi, cum ar fi patrunjel, rozmarin, menta, cimbru, busuioc si oregano sunt surse bune de antioxidanti care pot ajuta la reducerea inflamatiei in organism.
- 8ceai verde .Aceasta bautura aparent subevaluate contine antioxidanti puternici cunoscut sub numele de ECGC, care reduc considerabil inflamatia si limitarea descompunerea cartilaj în organism, ducând la articulații sănătoase pentru o perioadă mai lungă de timp.Bea-l zilnic, fie la cald sau la rece.Daca nu esti un fan de ceai verde, încercați dându-i un gust mai bun cu miere, lămâie, căpșuni sau portocale.
- 9Chocolate .Dulciuri nu sunt complet în afara limitelor.Bucurați-vă de cantități mici de ciocolată - de preferință, cu un conținut de cacao de 70 la suta - pe o bază de zi cu zi pentru a avea grijă de dulciuri pofta ta si de a reduce inflamatia in corpul tau.
- 10Apă .Nu subestima puterea de apă atunci când vine vorba de sănătatea ta.În plus față de ceai verde, asigurați-vă că sunteți consumatoare de multă apă proaspătă, curată în fiecare zi.Daca nu esti un fan de apă obișnuită, apă minerală cu felii de fructe sau sucuri de fructe foarte diluat.
inflamatorii Alimente pentru a se evita
În timp ce există o mulțime de alimente pe care ar trebui să includă în dieta dumneavoastră pentru a reduce inflamația, există o mulțime pe care ar trebui să evite la fel de multpe cat posibil.Aceste alimente, în special, creșterea inflamației în corpul dumneavoastră, ceea ce duce la mai multă durere, umflare și rigiditate.Multe dintre acestea pot, de asemenea, să încurajeze creșterea în greutate și dezvoltarea unor forme de cancer si boli de inima.
- 1carbohidrati rafinati .rafinat glucide în alimente, cum ar fi pâinea, biscuiti, prajituri, prajituri, orez alb si cartofi prajiti sunt toate, în esență, la fel ca și consumatoare de zahăr în corpurile noastre.Acestea provoacă corpurile noastre pentru a produce produse finale avansate de glicoliza( AGE), care cauzează inflamații.Încercați să reducă dimensiunile portiilor sau să le înlocuiască cu versiuni de cereale integrale sau de mare de fibre.Anunț
- 2Trans grăsime .Trans grasimi frecvent intalnite in produse coapte, alimente procesate, fast-food si unele branduri de margarina poate duce la raspunsuri inflamatorii in organism.
- 3Produse lactate .iaurt si kefir sunt alegeri lactate bune atunci când sunt consumate cu moderatie, dar incearca sa limiteze consumul de lapte, brânză și înghețată, deoarece acestea pot duce la răspunsuri inflamatorii in organism.
- 4Alcool .Alcoolul este o sursă majoră de inflamație în organism, și poate chiar crește riscul de cancer, conform studiilor
- 5Roșie și din carne procesată.În timp ce carnea rosie iarbă-hrănite este sănătos cu moderație, carne ridicat-feedlot și alte tipuri de carne prelucrate contin compusi care declanseaza inflamatie in organism.Reduceți consumul sau înlocuiți cu păsări de curte slabă, pește și fructe de mare.
ghimbir și șofran Ceai
Două dintre cele mai frecvent mentionate cure inflamatie in medicina traditionala sunt radacina de ghimbir proaspat si turmeric.Aici este o rețetă de bază pentru ceai, care combină ghimbir sau turmeric.Ambele turmeric( Curcuma longa) și ghimbir( Zingiber officinale) sunt ambele rizomi aromatici, care sunt utilizate popular pentru aroma alimentelor în diferite bucătării asiatice.
:
- 2 inci de ghimbir fin felii proaspete și rădăcină turmeric, sau 4 lingurite la sol turmeric și ghimbir măcinat
- 4 cănis-a filtrat apă
- Miere sau organic brun zahăr
- iarbă de lămâie tulpină, felii de portocale și scorțișoară bastoane( opțional)
Procedură:
- 1Se fierbe 4 căni de apă într-o cratiță.Anunț
- 2Curățați rizomi foarte bine .Ștergeți pielea cu un prosop de hârtie pentru a vă asigura că eliminați toate sol, care poate fi lipit de rădăcini.
- 3Se taie rădăcinile curate în fâșii fine .
- 4Când apa fierbe, se adaugă ghimbir și turmeric și se închide capacul cratiță tău.
- 5In cateva secunde, apa va fierbe din nou .Se lasă să fiarbă timp de aproximativ 30 de secunde, asigurându-vă că nu se fierbe timp de peste.
- 6 căldurăde Jos si lasa la foc mic timp de 10 minute .
- 7Se răcește complet .Se strecoara intr-un borcan de sticlă.
- 8bea 1 cana de trei ori pe zi, sau mai des, dacă se dorește .Îndulci gust cu miere sau zahar brun organic.Puteți lua, de asemenea, un stick de lemongrass( dacă alegeți să utilizați unul), și se pisează aproximativ doi inci de partea albă cu un cuțit.Folositi-l ca un stick swizzle pentru a se amestecă ceai și se adaugă un pop de aromă de lămâie.Dacă nu aveți lemongrass, încercați să adăugați o felie de portocala pentru ceai și se amestecă cu un băț de scorțișoară.
ananas Ceai
ananas contine bromelaina enzimă care are proprietăți anti-inflamatorii.În plus față de consumul de ananas și de băut suc de ananas, incearca sa faci acest ceai de ananas pentru a combate durerea si umflarea cauzate de stările inflamatorii.Aceasta reteta face uz de coaja de ananas, care este de obicei aruncate.Data viitoare când cumperi niște ananas, încercați această rețetă.
:
- Peel de 1 ananas mare sau 2 cele mici
- 10 cesti de apa
- 1 scorțișoară baton(aproximativ 2 inch)
- de miere la gust
procedură:
- 1Se spală coaja de ananas foarte bine, folosind o perie de bucătărie pentru a curăța toate crevase.
- 2Se fierbe apă într-o cratiță de dimensiuni medii.
- 3Se taie coaja de ananas în pătrate 2-inch .Când apa fierbe, se adauga coaja de ananas și stick scorțișoară.
- 4Continuare gătit la foc mediu-scăzut timp de 20 de minute sau până când coaja este moale.
- 5Se răcește amestecul și se strecoara lichidul într-un ulcior.
- 6Îndulci cu miere de albine, dacă se dorește .
- 7Se beau doua cani pe zi, timp de o săptămână sau mai mult.
Avertizare
- Purtați mănuși atunci când manipulați coaja de ananas, deoarece poate irita pielea.
Curcuma Comprimare
Practica de a face o compresa de a plasa pe o suprafață inflamate este una care este menționat în mai multe conturi de medicina tradițională.Până acum, s-ar putea să fiți conștienți de faptul că curcumă are puternice proprietati anti-inflamatorii, atunci când sunt ingerate, dar știați că funcționează, de asemenea, pentru a reduce durerea și umflarea extern?Încercați această compresă ușor de make pentru a calma dureri articulare si umflarea.
:
- curcumă pulbere
- ghimbir și / sau pudră de ardei iute( opțional)
- Apă
- Voal
- elastice bandaj
- bandă medicale
procedură:
- 1Într-un castron mic, se amestecă destul de turmericcu apă pentru a forma o pastă groasă .Adăugați un mic vârf de cuțit de ghimbir sau ardei iute, pulbere pentru ameliorarea suplimentară a durerii.
- 2Luați două benzi de tifon( fiecare suficient de mari pentru a acoperi zona inflamate), și răspândirea pasta pe o singură bandă de .-l acoperă cu cealaltă fâșie de tifon.
- 3Curățați zona inflamate și să se usuce complet.
- 4Așezați benzile pline pe partea de sus a zonei inflamate.Folosiți bandă adezivă medicală pentru a fixa tifon pentru pielea ta.
- 5acoperi zona afectată cu un bandaj elastic pentru a se asigura compresa este ținută în loc pe zona inflamate.
- 6Modificarea compresei o dată pe zi .Continuați tratamentul timp de cinci zile.
Avertizare
- Purtați mănuși și un șorț atunci când se pregătește pentru a preveni petele de comprese de șofran.
Capsaicina Crema
Deși ar putea părea contraintuitiv de a aplica crema de ardei iute pe articulații umflate sau dureroase, capsaicina din ardei iute bloc de fapt, semnalele de durere de la a ajunge la creier.Este un ingredient activ comun în over-the-counter crema de artrita, dar se poate face cu ușurință singur.Doar asigurați-vă că pentru a purta mănuși și evitați să vă atingeți ochii atunci când se face sau aplicarea cremei.
:
- 3 linguri de boia praf de piper
- 1 cană de migdale, seminte de struguri, măsline sau ulei de jojoba
-
1/2 cana ceara de albine ras sau 1/2 cana ulei de nuca de cocos cazan
- Dublu borcan
- de sticlă cu capac
procedură:
- 1Se amestecă piper praf cu ulei într-un cazan dublu foc mediu și se amestecă bine .Lăsați-o să se încălzească timp de 5 până la 10 minute.
- 2Adăugați ceara de albine sau ulei de nucă de cocos la amestec și se amestecă până când este complet topit și amestecate.
- 3Se răcește amestecul în frigider timp de 10 minute, apoi amestecati-l timp de câteva minute .Așezați-l înapoi în frigider timp de încă 10 minute, apoi se amesteca din nou, până când este cremos.
- 4l toarnă într-un borcan și păstrați-l acoperit cu capac .-l păstrați în frigider timp de până la 1 1/2 saptamani si se aplica in zonele afectate ori de câte ori este necesar.Anunț
Avertizare
- Evitati aplicarea cremei de capsaicină pentru pielea sensibilă.În cazul în care crema arde pielea, vă puteți neutraliza căldura prin aplicarea de lapte, smântână, iaurt sau ulei de gătit în zonă și ștergându-l cu o cârpă moale, umedă.
- Nu scalde mâncat cel puțin 1 oră înainte sau după aplicarea cremei pe piele.Apa caldă poate crește senzația de arsură pe piele.