Cum de a pierde în greutate cu adeziv rezistent la alimente cu amidon

Cei cu diabet zaharat de tip 2 și altele care încearcă să-și piardă în greutate pot beneficia de transformarea alimentelor in carbohidrati in amidon rezistent.Puteți evita verificarea la scară dimineața zilei de groază după ce consuma un pic de paste pentru cină învățând cum să creeze alimente amidon rezistent.

Un studiu a aratat ca a manca doar 5% din aportul zilnic de alimente în Rezistent amidon poate crește capacitatea dumneavoastră de ardere a grasimilor cu 30%, după o masă.De asemenea, vă simțiți mai sătul și au mai puține probleme cu amidon rezistent dietetice, deoarece esenta, se inchide hormonii care creează foame.nivelurile calorice sunt tăiate în glucidic jumătate o dată transformat în amidon rezistent.

amidon rezistent este o formă de amidon pe care corpul nostru nu prelucrează în glucoză.Când ne-am consuma alimente cum ar fi painea, pastele, orezul și amidonul este stocat în corpurile noastre prin glucoză și transformate în grăsime.Transformarea alimentelor în amidon rezistent taie calorii si permite florei intestinale noastre de a procesa cea mai mare parte a amidonului din aceste produse alimentare în mod normal, de mare de amidon.Există patru tipuri de amidon rezistent gasit in produsele alimentare:

1. 1
   , legume si cereale sunt considerate amidon rezistent, deoarece acestea conțin peretii celulelor fibroase .

   Publicitate

   Fasole
   • Alb( Navy sau cannelloni) Fasole
   • Linte
   • Negru
   Fasole
   • garbanzo boabe( năut)
   • Tot
   • RawFulgi de ovăz Peste noapte Rezistent Amidon Ovăzul
     Zmeură Ciocolata Noaptea Ovăzul
   • Orzul
   • Cashews
   • pufăi grâu cereale

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   se găsesc în general în produsele alimentare crude, cum ar fi cartofii, bananele verzi, și plantain .

   Împreună cu alte alimente care contin un conținut ridicat de amiloză.Din păcate, odată ce gatiti aceste elemente amidon pierde puterea de rezistență la ea lui.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   de amidon, care a avut retrogradație .

   Acest lucru se întâmplă atunci când produsele alimentare care conțin lanțuri amiloză și amilopectină sunt fierte, apoi s-a răcit și gătite din nou.In timpul acestui proces, intră într-o structură cristalină care le-un amidon rezistent face.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   modificate chimic, sau amidon industrial rezistent fabricat pentru a crea rezistent la efectul de amidon .

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

1. 1
   Paste .

   Da, să fie pregătit să facă cartwheels pentru că puteți mânca paste și nu l-au apar pe solduri în dimineața următoare.Truc este de a găti paste si apoi sa se raceasca.Un studiu recent a arătat că răcirea vă dă un impuls amidon rezistent, dar atunci când reîncălzește paste vei primi un impuls și mai mare cu până la 50% la un nivel redus de glucoza din sange.Iubitorii de paste se bucură pentru că dintr-o dată carbohidrați dvs. de paste Laden a devenit din nou sănătoși.Muta peste Zoodles!Alte modalități de a include amidon rezistent Paste:

   Anunț

   • Pasta Salate .utilizați legume proaspete și experiment cu uleiuri, cum ar fi avocado sau de nucă de cocos atunci când se creează un pansament.Există mai multe soiuri diferite de otet balsamic cu aroma si ulei de masline extra virgin, care apar în culoarele alimentare astfel încât să ia un salt și încercați câteva.Acestea fac o alternativă excelentă atunci când aduce prânzuri la locul de muncă.Se depozitează dressing într-un recipient separat, apoi amestecati corect înainte de a mânca.
   • Mic dejun .Cine știa că mănâncă paste pentru micul dejun ar putea fi sănătos.Se combină cu ouă și legume vă puteți da un start bogat de umplere proteine ​​/ fibre in ziua ta, permițându-vă să vă simțiți sătul mai mult timp.Spaghetti carbonara de Pur și simplu Rețete este un favorit în casa mea și vă puteți găti paste cu o noapte înainte sau folosite paste și resturi încă crea acest fel de mâncare.Cu toate că pastele bucătari ouăle, pur și simplu se reîncălzește si continua cu reteta.Ou Paste Frittata de Rachael Ray foloseste Fettucini, dar pot face acest lucru cu orice tip de paste lung.Schimba în sus rețeta pentru a face o omletă de legume face sau de a folosi dvs. de carne preferata la micul dejun.
   • congelatorului Masa .Asigurați-vă caserole paste preferate și să le congela.Congelatorul va crea acel amidon rezistent și când reîncălzește masa pe care caserolă va fi de aproximativ jumatate din caloriile era înainte!Coapta Penne cu pui și sundried Roșii este o masă congelator fabulos că întreaga familie va iubi.De asemenea, puteți face zitis coapte și lasagna înainte și să-l înghețe.Dezgheț și căldură pentru o masă ușoară noapte în cursul săptămânii.Cele mai multe paste pot fi înghețate timp de până la trei luni.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Cartofi .Cartofi

   crude contin amidon rezistent, dar care vrea să mănânce un cartof crud!Bleah!Aveți posibilitatea, cu toate acestea, se transforma din nou într-un amidon rezistent, prin răcire, după ce-l gătiți cartofi.Moduri de a adăuga amidon cartofi rezistente sunt: ​​

   • salată de cartofi .Aceasta este una evidentă, dar în loc de maioneza încercați alte opțiuni, cum ar fi salata de cartofi cremoase de avocado Detoxinista lui.Avocado promova arderea grasimilor, astfel Max, reduce burta cu aceasta salata de cartofi delicioase.Te va iubi și nu dor de maioneza încărcate salate de cartofi din trecut.Italienii imbraca adesea salate de cartofi într-o salată de stil cartofi ulei de oțet / măsline și sos italian de italian alimentar Forever este o rețetă minunat tradițională pentru a încerca.
   • "Fried" Cartofi .Trunchiată Browns Ina Garten sunt realizate folosind cartofi fierți.Gătești și să le răcească în frigider înainte de a le prăjire.Încercați să utilizați avocado sau ulei de nucă de cocos pentru beneficii suplimentare de ardere a grasimilor.Cartofi prăjiți și brânză Tater Tots sunt realizate folosind cartofi fierte și răcite.Ai încredere în mine, odată ce faci aceste nu vei cumpăra cei magazin au cumparat din nou prichindei Tater.
   • caserole .Folosite fierte, apoi s-a răcit cartofi pentru a adăuga la caserole.Puteți folosi fie face înainte rețete de congelare cum ar fi două ori cartofi la cuptor Patru moduri de Southern Living.Asigurați-vă Cartofi Ahead Piure este o reteta de piure de cartofi prietenos congelator.Folositi-l la început alte caserole cum ar fi un Pie Shepherd sau de a face un lot mare pentru a diviza și congela pentru feluri de mâncare laterale.Gust de cartofi Home ou coace este o versiune luminat în sus pe care le puteți utiliza cartofi deja fierte și răcite.Se serveste pentru brunch sau de a face ceea ce facem în casa și utilizarea nostru este ca opțiune de cină weeknight.
   • Supe .În loc de gătit cartofi în baza de supa, gatiti înainte ca tine ar fi un cartof copt și se adaugă la supe la sfârșit să se încălzească.De asemenea, puteți face supe pe bază de cartofi și congela-le pentru mese ușoare.Eu fac în mod regulat supe mari și apoi să le permită să se răcească.Supe ingrosa, de obicei, și le-am împărți în saci de dimensiune congelator medii.Se adaugă un cutie de bulion odată ce se dezghețe pe sac congelator și supa este gata de plecare.
   • dulce tratează .Fried Bile de cartofi dulci pe aripi congelate sunt spectaculoase si ale noastre am praf cu scorțișoară și zahăr.Gustul de Acasa Super Spud Negrese foloseste piure de cartofi și să le ia neconsumat la un nivel cu totul nou.Fudge cartofi de Winnie mareșalul este un favorit de Crăciun în casa mea în ultimii ani.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Rice .

   Studii recente au arătat că orezul gătit și de răcire timp de 12 ore în frigider poate reduce de calorii cu 50%.Se adaugă o linguriță de ulei de cocos pentru orez pe o cana pentru anteră de 10% impuls amidon rezistent.Aceasta este o modalitate foarte bună de a se simtă sătul și de a gestiona aportul caloric in acelasi timp.Rice a fost întotdeauna o alternativă ieftină, atunci când a adăugat la o masă.

   • Rice Mese .Înainte de Ziua Pay Fried Rice este o bază excelentă pentru a utiliza carne și resturi orez amidon rezistent.Carne de vită și orez Ardei împăiate este un mod delicios de a utiliza orez și de a crea o masă.Planificate Jessica Burritos Resturile sunt o altă masă regulat iubește familia mea și vă puteți face acest lucru folosind orezul și orice carne sau du-te vegetariene.Am adăuga întotdeauna fasole neagră cu ale noastre, dar puteți utiliza alte tipuri de fasole, de asemenea.Amintiți-vă aceste fasole neagră sunt, de asemenea, un amidon rezistent.Orez mic dejun Burritos sunt de umplere și un mod de a începe ziua zesty cu amidon rezistent.Orez Cotlete sunt o alegere pe care o face pentru mese si fara carne este o opțiune mare vegetariană.Noi, în general le avem fie cu o supă de legume sau salata pentru o masă completă.Mai mult sunt, de asemenea, o alternativă bună pentru masa de prânz școală sau work.I prăjește mina in ulei de cocos sau de avocado, dar orice ulei va lucra, care este capabil de a fi utilizat la temperatură înaltă.
   • Orez Gustări .Orez gluten Crackers Free este o modalitate foarte bună de a obține acel amidon rezistent in dieta in timp ce snacking.Torturi de căpșuni Rice sunt un snack-uri mele preferate pentru copii în masa de prânz.Le-am personaliza cu tot felul de arome, inclusiv cele sărate cu rozmarin si branza pentru a le menține Romano interesante.Crocanți Rice Bile poate fi, de asemenea, personalizate și familia noastră îi iubește ca o gustare duminică Film de noapte.
   • Deserturi .Folosind orez amidon rezistent reduce timpul de gătire în rețete tradiționale de orez desert.Gustul de Home nerealizat budinca de orez este delicios, simplu și reconfortant.Puteți înlocui cu lapte de migdale vanilie chiar mai putine calorii si pastreaza valoarea de gust.Prăjitură cu ciocolată fără gluten nerealizat Rice Tania Cusak este un favorit în casa mea și blog-ul ei este fabulos!Flourless de orez Biscuiti prin dulciuri N Tratează Ranch Girl folosește orez și neconsumat puteți adăuga tot felul de elemente la acest lucru.Truc este de a coace cookie-urile apoi se lasă apoi în cuptor pentru a seta.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.