20Jul
3 Piese:
Pași
Video: Fat Burning HIIT antrenament cardio - de mare intensitate Interval de formare cu Warm Up & amp;Cool Down
Comentarii
Aș dori să-i mulțumesc de fitness Blender pentru acest film minunat pe Cum de a face un antrenament HIIT Cardio.Am organizat într-un wiki pentru oricine, cu o deficiență de auz, sau pentru cei care pur și simplu preferă să citească pașii.Sper să vă placă
Ad
Pași
- 1Structura antrenament va fi de 5 minute de încălzirecardio, ti antrenamentul HIIT și se răcește rapid în jos și întindere.Nici un echipament necesarAnunț
- 2Efectuați un shuffle boxer, cârmeală dintr-o parte în alta, timp de 30 de secundeAnunț
- 3Efectuați sus și peste exercițiu timp de 30 de secunde, lovind piciorul stâng în spatele tău și spre dreapta, cu mana stanga pentru a întinde în jos atingând degetele de la picioare pe dreaptapicior
- 4Swing dvs. alternativ de arme către partea opusă
- 5Acum va alterna, ceea ce face leagăn piciorul drept în spatele tău și de partea stângă, utilizați brațul drept pentru a atinge degetele de la picioare pe piciorul stâng.alternativă la această mișcare timp de 30 de secunde
- 6Următoarea va merge în jos scândură, dintr-o curbă stând în picioare deasupra și să înceapă de mers pe jos într-o poziție de împingere în sus
- 7Odată ce ați ieșit într-o poziție de push-up este timpul să meargă înapoi
- 8Walk-te înapoi în poziția în picioare
- 9După ce se întorc în poziția stând în picioare începe antrenament din nou timp de 30 de secunde, în total
- 10Urmatorul exercitiu va fi cercuri ale trunchiului, începe prin picioare, cu latimea umerilor picioarele
- 11Bend peste la dreapta
- 12Swing partea superioară a corpului de la dreapta la stânga
- 13După ce se întorc în poziția stând în picioare încep să se rotească acum de la stânga la dreapta
- 14Începe rotirea spre stânga
- 15Înapoi la dreapta
- 16Continuați această mișcare timp de 30 de secunde, în total
- 17Pentru exercițiul următor, pur și simplu jogging în loc timp de 30 de secunde
- 18Urmatorul exercitiu va fi ghemuit de bază, începe cu latimea picioarele umerilor
- 19picătură într-o poziție ghemuit
- 20Revenire la poziția în picioare etapele repetate, păstrați greutate pe spate toc.se repeta timp de 30 de secunde totale
- 21Urmatorul exercitiu va fi alternativ fandari, începe în poziția în picioare și pas unul dintre picioarele din
- 22picătură în poziția fandare
- 23pas înapoi
- 24Pas cu celălalt picior și plasați în poziția fandare, efectuați acest lucru timp de 30 de secunde în total
- 25Urmatorul exercitiu este lovituri de mare, începe într-o poziție în picioare
- 26lovi cu piciorul afară piciorul și atinge degetele de la picioare( în cazul în care lovind piciorul drept afară, atinge degetele de la picioare, cu mâna stângă)
- 27supleant la următorul picior și mână( în continuare această mișcare timp de 30 de secunde)
- 28Urmatorul va fi lansatori cap la cap, similar cu jogging în loc .Ca picioarele comutator în timp ce rulează pentru a se asigura lovi cu piciorul tău, dar cu tocuri alternativ picioarele
- 29lovi cu piciorul cap la cap cu piciorul stang, apoi la dreapta ta alternativ această mișcare timp de 30 de secunde totale
- 30Ultimul exercitiu pentru partea ta de warm up va fi sarituri timp de 30 de secunde( țineți brațele drepte posibil, în timpul acestei mișcări)
- 31Puteți lua un pahar cu apă, în acest moment înainte de a începe dvs. de HIIT antrenament
- 32antrenament HIIT va fi format din 5 exerciții de la 20 de secunde la 10 secunde și în afara de 4 ori pe exercițiu.În timpul off dvs.( de repaus), continuă să se deplaseze cu o alergare ușoară
- 33Primul exercițiu va fi larg sari + 2 Jumping Jack, începe stând pe o parte a camerei
- 34Salt în măsura în care se poate transmite
- 35Odată ce ați teren exploda în două mufe de sărituri
- 36Efectuați două dvs. de mufe de sărituri
- 37Întoarce-te apoi sări înapoi în întreaga cameră
- 38Salt înapoi prin cameră, și exploda în două mufe de sărituri încă o dată și se repetă mișcările timp de 20 de secunde, de 4 ori în total cu restul de 10 secunde între
- 39Exercițiul următor va fi genuflexiuni pop-, pentru a începe să cadă în poziția ghemuit
- 40Explode din poziția ta ghemuit
- 41picătură înapoi în poziția ghemuit și se repetă mișcările timp de 20 de secunde, cu pauză de 10 secunde, pentru un total de 4 ori( asigurați-vă că sunt în scădere în jos în măsura în carepoate, dacă începeți să aveți probleme cu spatele, apoi încercați să nu merge atât de scăzut în genuflexiuni dvs.)
- 42Urmatorul exercitiu va fi Burpees + lovituri, pentru a începe drop jos într-o poziție de împingere în sus
- 43Adu picioarele înapoi în
- 44Ridică-te și lovi cu piciorul în sus piciorul drept
- 45Acum lovi cu piciorul piciorul stâng în sus și fixați înapoi în jos în împinge în sus poziție, repetați această mișcare timp de 20 de secunde, 10 secunde de repaus și un total de 4 ori
- 46Exercițiul următor va fi de 3 switchfoot sare + fandare inversă.Începeți sărind înainte cu un picior
- 47Salt și trece la următoarea picior
- 48Comutare la următoarea piciorul, apoi picătură în poziția fandare ta.alternativă la această mișcare timp de 20 de secunde, 10 secunde de repaus și un total de 4 ori
- 49Ultimul exercițiu va fi diapozitive sari ghemuit, începe prin alunecare spre partea
- 50picătură într-un ghemuit ședere scăzut
- 51Sari afară din ta ghemuit
- 52Când aterizezi diapozitiv partea cealaltă dvs. de
- 53picătură în ghemuit
- 54Sari afară din ghemuit ta, alternativă la această mișcare timp de 20 de secunde, 10 secunde de repaus și pentru un total de 4 ori
- 55Următoarea serie de exerciții va fi pentru porțiunea de Cool Down și Stretch, fiecare se răcească antrenament va fi de 20 de secunde bucata
- 56Primul exercițiu va fi jogging în loc timp de 20 de secunde
- 57Al doilea exercițiu va fi Pași Lateral + Rânduri
- 58Pasul în partea cu piciorul stang merge in spatele piciorului drept si la lateral.trăgând brațele înapoi în spatele
- 59alternativă la această mișcare către cealaltă parte ta trăgând brațele înapoi .alternativă la această mișcare timp de 20 de secunde
- 60Urmatoarea intindere va fi Cercuri toe Touch, încep prin îndoire peste o parte a corpului
- 61Swing de la o parte la alta atinge degetele de la picioare
- 62Deplasare tot drumul spre partea dinspre
- 63Sit back-up
- 64Deschidearea înapoi în cealaltă parte atinge degetele de la picioare pe drum .alternativă la această mișcare timp de 20 de secunde totale
- 65Următoarea întindere este în interior Coapse stretch, începe prin aplecandu-o parte
- 66Sit și să se aplece, întinde brațele la spate
- 67Acum picătură în întindere coapsei pe partea ta alternativ
- 68Urmatoarea intindere va fi stretch quad, plasați un braț pe un perete și de a folosi alt braț pentru a trage în sus piciorul se întinde quad tău
- 69Puteți apleca înainte pentru a obține un flex șold în mișcarea
- 70picioarele Comutați în cealaltă parte
- 71Urmatoarea intindere va fi câinele în jos, începe prin a vă aplecați plasarea mâinile pe sol
- 72face un triunghi cu corpul tău păstrați tocuri apăsat în jos
- 73Urmatoarea intindere va fi porumbelul Pose, îndoiți un picior în fața ta în timp ce se întinde piciorul din spate
- 74Lean înapoi pentru a finaliza stretch
- 75Comutarea între părți se întinde celălalt picior
- 76Următoarea întindere va fi un vițel întindere scândură, ajunge într-o poziție de scândură
- 77Focus pe încercarea de a plasa tocuri pe sol se întinde mușchii gambei
- 78Următoarea întindere va fi COBRA întindere, să plat pe sol aduce numai partea superioară a corpului în sus, folosind mâinile pentru a stabiliza partea superioara a corpului
- 79Urmatoarea intindere va fi un copil pozeze
- 80intindere Urmatoarea va fi o intindere glute profundă, în timp ce de stabilire pe locul din spate piciorul drept peste genunchiul stang.Așezați-vă mâinile între hapsân piciorul stâng și trăgând pentru a întinde glute ta.
- 81laturi Comutator