15Sep
Existujú všetky druhy aplikácií, ktoré ponúkajú schopnosť pomôcť ľuďom, ktorí trpia úzkosťou, depresiou a akýmkoľvek počtom iných porúch. Niektoré sú zadarmo, niektoré nie sú.Niektorí ponúkajú úplný prístup k svojpomoci, zatiaľ čo iní sú zameraní viac ako doplnok k tradičnej terapii. Pridajte sa k nám, keď sa pozrieme na to, či tieto aplikácie môžu skutočne pomôcť a ako vylúčiť mnohé možnosti.
Tento článok je súčasťou Deň vedomia duševného zdravia How-To Geek. Môžete si prečítať viac o tom, čo tu robíme. Aplikácie
ponúkajú podporu pre kognitívnu behaviorálnu terapiu
Depresia a úzkosť sú odlišné poruchy, ale majú spoločné dve veci. Obaja sú stále nepochopení, dokonca aj s vysokým výskytom trpiacich. Oba sa často mýlia( zvyčajne tí, ktorí ich netrpia), pre bežné pocity, ktoré všetci zažívame. Depresia a smútok o konkrétnej udalosti sú napríklad veľmi odlišné veci.Úzkostná porucha nie je rovnaká ako pocit úzkosti o blížiacej sa príležitosti.
S úzkosťou a depresiou príznaky poruchy často bránia jeho vlastnej liečbe. Jednoducho povedané, liečba takýchto porúch zvyčajne zahŕňa takéto kroky:
- Identifikujte základnú poruchu.
- Naučte sa, ako si všimnete, keď začínate spirála mimo kontroly a naučiť sa stratégie skracovania správania.
- Uskutočnite identifikáciu a skratovanie problému, aby ste to mohli urobiť skôr a skôr v procese.
- Naučte sa stratégie pre zvládnutie, keď sa spirála zmizne.
Tieto kroky predstavujú veľmi rozšírené pohyby kognitívnej behaviorálnej terapie( CBT), ktorá je založená na myšlienke, že správanie sa často nemôže kontrolovať iba prostredníctvom racionálneho myslenia. Namiesto toho správanie vychádza z predchádzajúcej kondície a môžete sa opätovne oboznámiť s novým správaním. Problém spočíva v tom, že trvá tréning, opakovanie a v skutočnosti sa ukáže na vedenie relácie s terapeutom.Ľudia trpiaci depresiou a úzkosťou majú tendenciu mať problémy so všetkými tromi.
A to je miesto, kde môže pomôcť dobre navrhnutá aplikácia.
Takže ako môžu aplikácie pomôcť?
Myšlienka mnohých z týchto aplikácií spočíva v tom, že ľudia s väčšou pravdepodobnosťou ich používajú ako pri používaní tradičnej terapie, pretože tak môžu robiť v prostredí, kde sa cítia bezpečne. Oni sú tiež pravdepodobnejšie, že sa zúčastňujú na prebiehajúcej praxi, keď je technológia tam, aby im pomohla viesť cvičenie, zaznamenávať svoje myšlienky a pripomenúť im, keď potrebujú konať.
Tu sú niektoré z hlavných funkcií, ktoré tieto aplikácie ponúkajú:
- Učebné materiály o tom, ako sa môžu prejaviť rôzne poruchy.
- Sprievodné cvičenia a ukážky, ktoré vyučujú proaktívne a preventívne stratégie na zmenu negatívnych myšlienkových vzorov skôr, než sa vyčerpali.
- Cvičenia, ktoré vás učia a pomáhajú pri implementácii stratégií zvládania.
- Pripomienky, ktoré vám pomáhajú udržať si na ceste s ošetreniami a schôdzami. Záznamy
- , kde môžete zaznamenávať myšlienky, aktivity a ďalšie údaje.
Tieto aplikácie určite pomôžu. Nedávna štúdia ukázala, že pri používaní aplikácií v spojení s podporou odborníka na duševné zdravie ľudia "ukázali významné zníženie depresie, stresu a užívania látok." A to nás privádza k nášmu prvému dôležitému upozorneniu: kým tieto aplikáciemôže poskytnúť niektoré možnosti liečby pre ľudí, ktorí si nemôžu dovoliť alebo inak získať prístup k odbornej pomoci, aplikácie sú najúčinnejšie v kombinácii s tradičnou liečbou od profesionálneho terapeuta .
Druhá výhra, ktorú by ste si mali byť vedomí, je, že väčšina z týchto aplikácií nemá žiadne dôkazy založené na výskume, ktoré by ich podporovali. V skutočnosti tá istá štúdia uzaviera:
. .. Väčšina aplikácií, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii, nemá dostatok vedeckých dôkazov o ich účinnosti. Verejnosť musí byť poučená o tom, ako doteraz možno identifikovať niekoľko dostupných aplikácií na duševné zdravie založených na dôkazoch. Na vypracovanie a testovanie programov založených na dôkazoch je potrebný ďalší prísny výskum.
To neznamená, že tieto aplikácie nemôžu byť užitočné, aj keď im chýbajú dôkazy. Je to len to, že stojí za to stráviť nejaký čas nájdením aplikácií, ktoré pracujú so súčasnou liečbou.
Ako identifikovať dobrú aplikáciu
Prechádzať cez App Store podľa vášho výberu a uvidíte stovky aplikácií na duševné zdravie, ktoré tvrdia, že môžu pomôcť akúkoľvek poruchu, ktorú trpíte. Dokonca aj ministerstvo obrany sa dostáva do aplikácie zákona s novou mobilnou aplikáciou určenou na pomoc obetiam PTSD rozptýlené nočné mory. Takže, ako sa rozhodnete pre aplikáciu?
Ak ste už liečili, najlepšou radou je rozprávať sa s vaším terapeutom. Môžu už mať aplikáciu, ktorú odporúčajú, alebo môžu mať iných pacientov pomocou aplikácií, ktoré sa ukázali ako užitočné.Aj keď váš terapeut nemá odporúčanie, môže s vami pracovať, aby našiel niečo vhodné pre vašu liečbu.
Ak nemáte prístup k liečbe, strávte nejaký čas pohľadom na možnosť, ktorá vám vyhovuje. Dobrým východiskovým miestom je tento článok o aplikáciách v oblasti duševného zdravia, ktorý vytvorila asociácia Úzkosť a depresia v Amerike. Dali sa dohromady dobrovoľní odborníci v oblasti duševného zdravia a preskúmali množstvo aplikácií založených na kritériách, ako je jednoduchosť používania, účinnosť a dôkazy založené na výskume metód aplikácií.
Ak ste súčasťou akýchkoľvek skupín podpory( on-line alebo nie), porozprávajte sa s nimi a zistite, či majú niektorí členovia svoje vlastné skúsenosti s používaním aplikácií.A ako vždy, keď sa pozeráte na konkrétnu aplikáciu, prečítajte si recenzie používateľov, ktorí používajú aplikáciu, a tiež si vyhľadajte čas strávený v obchode s aplikáciami pre to, čo ľudia hovoria.
Skrátka, ak trpíte úzkosťou alebo depresiou, aplikácia sa môže ukázať ako užitočný doplnok k vašej liečbe. Aplikácie sa najlepšie používajú v spojení s tradičnou terapiou, ale môžu tiež pomôcť, ak nemáte prístup k odbornej pomoci. Aplikácie sú tiež navrhnuté ako pomocná pomôcka pri liečbe a nie sú určené pre ľudí v kríze. Ak máte záujem o používanie aplikácie na zvládnutie vašej úzkosti alebo depresie, porozprávajte sa s terapeutom a vykonajte nejaký výskum.
Foto kredit: avemario / Bigstock